ทำความเข้าใจสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นของความวิตกกังวลในการทดสอบ
หากคุณจัดการกับความวิตกกังวลในการทดสอบคุณก็รู้ว่าเครียดได้อย่างไร คุณอาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนคุณเป็นคนเดียวที่มีปัญหานี้ แต่ความวิตกกังวลในการทดสอบค่อนข้างเป็นเรื่องปกติ ความกังวลใจและความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์กับความเครียด อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนความกลัวนี้อาจรุนแรงมากจนทำให้ความสามารถในการทำงานได้ดีในการทดสอบ
ดังนั้นสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการทดสอบ? สำหรับนักเรียนจำนวนมากก็สามารถรวมกันของสิ่งต่างๆ นิสัยการศึกษาที่ไม่ดีผลการทดสอบที่ผ่านมาไม่ดีและปัญหาความวิตกกังวลเบื้องต้นอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในการทดสอบ
สาเหตุทางชีวภาพของความวิตกกังวลในการทดสอบ
ในสถานการณ์ที่เครียดเช่นก่อนและระหว่างการสอบร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอะดรีนาลีน ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายเพื่อรับมือกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นและเรียกได้ว่าเป็น "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" การตอบสนอง การตอบสนองนี้เป็นการเตรียมพร้อมให้คุณอยู่และจัดการกับความเครียดหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมด ในหลาย ๆ กรณีการวิ่ง อะดรีนาลีน นี้เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ ช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้มั่นใจได้ว่าคุณพร้อมที่จะเตรียมพร้อม
อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนอาการของความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกจะกลายเป็นเรื่องที่มากจนเกินไปทำให้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การทดสอบ
อาการเช่นคลื่นไส้เหงื่อและมือสั่นจริงสามารถทำให้คนรู้สึกประสาทมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าพวกเขากลายเป็นหมกมุ่น กับอาการวิตกกังวลทดสอบ
สาเหตุของความวิตกกังวลในการทดสอบ
นอกเหนือจากสาเหตุทางชีววิทยาที่กล่าวมาข้างต้นแล้วยังมีปัจจัยทางจิตมากมายที่สามารถมีบทบาทในการทดสอบความวิตกกังวล
ความคาดหวังของนักเรียนเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของจิต ตัวอย่างเช่นถ้านักเรียนเชื่อว่าเธอจะทำผลสอบได้ไม่ดีเธอก็จะมีความกังวลมากขึ้นก่อนและระหว่างการทดสอบ
ความวิตกกังวลในการทดสอบอาจกลายเป็นวัฏจักรร้ายได้ หลังจากประสบความวิตกกังวลในระหว่างการสอบหนึ่งครั้งนักเรียนอาจรู้สึกกลัวที่จะเกิดขึ้นอีกครั้งเพื่อให้เกิดความกังวลมากขึ้นในระหว่างการสอบครั้งต่อไป หลังจากที่ได้รับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทดสอบหลายครั้งนักเรียนอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายใจที่จะเปลี่ยนสถานภาพ
วิธีลดความวิตกกังวลในการทดสอบ
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อป้องกันหรือลดความวิตกกังวลในการทดสอบ? ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้:
- ตรวจสอบว่าคุณพร้อมแล้ว นั่นหมายถึงการศึกษาเพื่อการทดสอบก่อนจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับวัสดุ อย่ารอจนกระทั่งคืนก่อน ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเรียนอย่างไรให้ขอความช่วยเหลือจากครูหรือผู้ปกครองของคุณ การเตรียมตัวจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณซึ่งจะช่วยลดความกังวลในการทดสอบของคุณ
- ขับไล่ความคิดเชิงลบ ถ้าคุณเริ่มมีความกังวลหรือความคิดที่พ่ายแพ้เช่น "ฉันไม่ดีพอ" "ฉันไม่ได้เรียนหนักพอ" หรือ "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" ผลักดันความคิดเหล่านั้นออกไปและแทนที่ด้วยผลบวก ความคิด "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้" "ฉันรู้ว่าเนื้อหา" และ "ฉันเรียนหนัก" สามารถช่วยในการจัดการระดับความเครียดของคุณได้เมื่อทำการทดสอบ
- นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับฝันดีจะช่วยให้ความเข้มข้นและความทรงจำของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ ถ้าคุณรู้สึกกังวลในขณะที่กำลังทำแบบทดสอบให้หายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกและปากของคุณ ทำงานผ่านแต่ละคำถามหรือปัญหาหนึ่งในแต่ละครั้ง, การหายใจลึก ๆ ในระหว่างแต่ละคนตามความจำเป็น การให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้ปอดของคุณมีออกซิเจนมากพอที่จะช่วยให้คุณโฟกัสและรู้สึกสงบได้
- หลีกเลี่ยงกับดักที่สมบูรณ์แบบ อย่าคาดหวังว่าจะสมบูรณ์แบบ เราทุกคนทำผิดพลาดและไม่เป็นไร การรู้ว่าคุณทำได้ดีที่สุดและทำงานหนักเป็นเรื่องสำคัญไม่ใช่เรื่องที่สมบูรณ์แบบ
> แหล่งที่มา:
> สุขภาพเด็ก ความวิตกกังวลในการทดสอบ
> ศูนย์ความสำเร็จทางวิชาการ University of Alabama สาเหตุความวิตกกังวลในการทดสอบคืออะไร?