วิธีการสร้างแผนการป้องกันการฆ่าตัวตาย

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการวางแผนการป้องกันการฆ่าตัวตาย

แผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายคืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ? คุณจะสร้างแผนอย่างไรคุณควรใส่ข้อมูลอะไรและควรใช้แผนอย่างไรหากจำเป็น?

แผนความปลอดภัยฆ่าตัวตาย: นิยาม

แผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายเป็นชุดคำแนะนำที่คุณสร้างขึ้นเองเป็นแผนฉุกเฉินถ้าคุณเริ่มมีประสบการณ์ เกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง

ขั้นตอนต่อไปนี้จะมีขั้นตอนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งคุณจะทำตามขั้นตอนต่อไปจนกว่าคุณจะปลอดภัย

หากคุณมี ภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าจะได้รับการวินิจฉัยโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือไม่ก็ตามมีความเสี่ยงที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้นในบางช่วงเวลาของการเจ็บป่วยที่คุณอาจพบว่ามีการคิดฆ่าตัวตาย ในขณะที่อาการปวดอารมณ์ที่ทำให้เกิดความคิดเหล่านี้อาจรู้สึกท่วมท้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมหรือทำตามความคิดของคุณ ในความเป็นจริงการวางแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายในสถานที่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับความรู้สึกที่ไม่ดีของคุณจนกว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไป

วิธีการสร้างแผนความปลอดภัยฆ่าตัวตายของคุณ

คุณควรทำงานร่วมกับคนที่คุณไว้วางใจเช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดหรือแพทย์หรือ นักบำบัดโรค ของคุณเพื่อพัฒนาแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณ ที่ดีที่สุดคือทำให้คนเหล่านี้มีส่วนร่วมเนื่องจากคุณอาจต้องการโทรหาพวกเขาหากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการตามแผนของคุณ

พยายามที่จะสร้างแผนในขณะที่คุณรู้สึกดีและสามารถคิดได้อย่างชัดเจนแทนที่จะรอจนกว่าคุณจะฆ่าตัวตายอย่างแข็งขัน วางแผนการป้องกันความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรและเก็บไว้ในสถานที่ที่คุณสามารถหาได้โดยง่ายเมื่อมีความต้องการ

ข้อมูลเพื่อรวมไว้ในแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณ

แผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณควรมีหลายขั้นตอนและเขียนตามลำดับที่แสดงด้านล่าง

ตัวอย่างสำหรับแต่ละขั้นตอนจะช่วยให้คุณนึกถึงว่าขั้นตอนนั้นมีความหมายกับคุณอย่างไร

1. ชี้แจงเมื่อควรใช้แผน

ขั้นตอนแรกในการสร้างแผนการรักษาความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณคือทำความคุ้นเคยกับประเภทของสถานการณ์ภาพความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่อาจนำไปสู่หรือพร้อมกับการเรียกร้องการฆ่าตัวตายสำหรับคุณ แสดงรายการสัญญาณเตือนเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูเมื่อตัดสินใจว่าจะเปิดใช้งานแผนของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับ ปัจจัยเสี่ยง บาง ประการสำหรับการฆ่าตัวตาย เพื่อรับรู้สัญญาณเตือนเหล่านี้หากมี

ตัวอย่าง: "เมื่อฉันรู้สึกว่าฆ่าตัวตายฉันมักจะแยกตัวเองและไม่ดูแลสุขภาพของฉัน" หรือ: "ความคิดฆ่าตัวตายมักถูกเรียกใช้สำหรับฉันเมื่อฉันได้รับการเตือนถึงการล่วงละเมิดในวัยเด็กของฉัน"

2. คุณสามารถทำอะไรเพื่อสงบ / สบายตัวถ้าคุณรู้สึกฆ่าตัวตาย?

สร้างรายการสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถผ่อนคลายกับคุณเมื่อคุณอารมณ์เสีย หากคุณไม่สามารถนึกถึงตัวอย่างใด ๆ ได้จากมือคุณอาจต้องการระดมความคิดและลองใช้วิธีการต่างๆของร่างกายจิตใจซึ่งช่วยผู้อื่นได้ หรือดูที่ 70 วิธีที่แตกต่างกันเพื่อลดความเครียด เพื่อดูว่าวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หรือไม่

ตัวอย่าง: การอาบน้ำร้อนฟังเพลงออกกำลังกาย

3. คุณมีเหตุผลในการมีชีวิตอยู่?

สร้างรายการสาเหตุของการใช้ชีวิต เมื่อคุณรู้สึกฆ่าตัวตายจะง่ายมากที่จะได้รับจมในความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกและลืมบวกในชีวิตของคุณ รายการของคุณจะช่วยให้คุณเน้นความสนใจของคุณไปอีกครั้งด้วยสาเหตุที่ต้องติดตามต่อไปจนกว่าความคิดและความรู้สึกที่ฆ่าตัวตายของคุณจะผ่านไป บางคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือไม่มีอาการพบว่าการเก็บรักษา บันทึกความกตัญญู เป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังฆ่าตัวตายการดูสิ่งที่คุณเขียนไว้อาจช่วยให้คุณมุ่งเน้นเรื่องผลบวกในชีวิตของคุณได้จนกว่าความรู้สึกจะผ่านไป

ตัวอย่าง: ลูก ๆ คู่สมรสของฉันศรัทธาในพระเจ้า

4. คุณสามารถพูดคุยกับใคร?

เก็บรายชื่อติดต่อที่คุณสามารถพูดคุยได้หากคุณไม่สามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยมาตรการช่วยเหลือตนเอง แสดงรายชื่อหมายเลขโทรศัพท์หรือข้อมูลการติดต่ออื่น ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สำรองข้อมูลไว้ในกรณีที่ตัวเลือกแรกของคุณไม่พร้อมใช้งาน

ตัวอย่าง: เพื่อนคนอื่น ๆ ที่สำคัญของคุณศิษยาภิบาล

5. คุณสามารถพูดคุยกับใครถ้าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ?

สร้างรายชื่อแหล่งข้อมูลมืออาชีพทั้งหมดที่มีให้คุณพร้อมด้วยหมายเลขโทรศัพท์ที่อยู่อีเมลและข้อมูลการติดต่อที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ นี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการรักษาหมายเลขสำหรับสายด่วนฉุกเฉิน หากคุณยังไม่เคยเห็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ นักบำบัดโรคประเภทต่างๆ ที่ดูแลผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและนัดวันนี้

ตัวอย่าง: จิตแพทย์นักบำบัดโรคของคุณสายด่วนฉุกเฉิน

6 วิธีที่คุณสามารถทำให้สภาพแวดล้อมของคุณปลอดภัย?

วางแผนขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อทำให้ตัวเองปลอดภัย การดำเนินการนี้อาจเกี่ยวกับการลบหรือการรักษาความปลอดภัยของรายการใด ๆ ที่คุณน่าจะใช้เพื่อทำร้ายตัวเองหรือไปที่สถานที่อื่นจนกว่าจะมีการขอร้อง นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการให้บุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องช่วยด้วย

ตัวอย่าง: "เมื่อฉันรู้สึกอยากฆ่าตัวตายฉันจะขอให้พี่ชายเก็บปืนไว้ที่บ้าน" หรือ: "เมื่อฉันรู้สึกเจ็บตัวเองฉันจะไปที่ที่สาธารณะเช่นห้างสรรพสินค้าร้านอาหารหรือห้องสมุดเพื่อกวนใจตัวเอง"

7. คุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากคุณยังรู้สึกไม่ปลอดภัย

หากขั้นตอนอื่น ๆ ทั้งหมดไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยให้ไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดและขอความช่วยเหลือ เก็บชื่อที่อยู่และเส้นทางไปยังโรงพยาบาลที่ระบุไว้ในแผนของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายหรือบันทึกไว้ใน GPS ของคุณ หากคุณไม่รู้สึกว่าสามารถไปโรงพยาบาลได้อย่างปลอดภัยด้วยตัวคุณเองโทร 911 หรือหมายเลขติดต่อฉุกเฉินที่เหมาะสมกับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่และขอให้ส่งตัวไปที่โรงพยาบาล

ถ้าเพื่อนเป็นคนฆ่าตัวตายแทน

หลายคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีเพื่อนที่กำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน นี่อาจเป็นเพื่อนที่คุณพบในกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้าหรือเพียงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรู้จักมาเป็นเวลานานแล้ว หลังจากที่ทุกภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมาก หลังจากที่คุณได้ทำแผนความปลอดภัยของตนเองเสร็จแล้วให้กระตุ้นให้คนอื่น ๆ ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกันในการสร้างแผน หากคุณมีเพื่อนที่มีความคิดฆ่าตัวตายให้ดูเคล็ดลับเหล่านี้จากองค์กรป้องกันการฆ่าตัวตายชั้นนำเกี่ยวกับ ว่าจะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนของคุณฆ่าตัวตาย

วิธีการใช้แผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณ

หากคุณเริ่มมี อาการบ่งบอกถึงการฆ่าตัวตายที่ ระบุไว้ในแผนความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายของคุณให้ดำเนินการตามขั้นตอนที่คุณได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้ด้วยตัวคุณเองทีละคนจนกว่าคุณจะรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง ข้อยกเว้นคือถ้าคุณรู้สึกไม่อยู่ภายใต้การควบคุมและกำลังคิดฆ่าตัวตาย ในกรณีนี้ควรโทรหาเพื่อนที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถอยู่กับคุณได้ทันทีหรือ 911

แม้ว่าคุณจะมีแผนการป้องกันความปลอดภัยในการฆ่าตัวตายในบ้านของคุณ แต่ขณะนี้มีแอปพลิเคชันแผนความปลอดภัยของสมาร์ทโฟนที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่ แอปพลิเคชันเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่าและผู้ที่อยู่ในภูมิภาคที่ขาดการสนับสนุนการฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตามในปัจจุบันเราไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับแอปพลิเคชันเหล่านี้ที่เป็นประโยชน์และพบว่ามีบางแอปที่มีเนื้อหาที่เป็นอันตราย แผนเช่น "Safety-Net" ดูเหมือนจะครอบคลุมมากขึ้น แต่คุณต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตของคุณว่าจะแนะนำแอปพลิเคชันเหล่านี้หรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้น

> แหล่งที่มา:

> Andreasson, K. , Krogh, J. , Bech, P. และคณะ MYPLAN - แอพพลิเคชันโทรศัพท์มือถือเพื่อจัดการกับวิกฤตของบุคคลที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย: ศึกษาแนวทางการทดลองแบบสุ่มควบคุม การทดลอง ใช้ 2017 18: 171

> Kennard, B. , Bjernesser, C. , Wolfe, K. et al. การพัฒนาการแทรกแซงการป้องกันการฆ่าตัวตายโดยสรุปและการประยุกต์ใช้โทรศัพท์มือถือ: รายงานเชิงคุณภาพ วารสารเทคโนโลยีในการบริการมนุษย์ 2015. 33 (4): 345-357

> Larsen, M. , Nicholas, J. และ H. Christensen การประเมินระบบเครื่องมือสำหรับสมาร์ทโฟนเพื่อป้องกันการฆ่าตัวตาย PLoS One 2016. 11 (4): e0152285

Ward-Ciesielski, E. , Tidik, J. , Edwards, A. และ M.Handhan การเปรียบเทียบการแทรกแซงโดยย่อสำหรับบุคคลที่ฆ่าตัวตายที่ไม่ได้รับการรักษา: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2017. 222: 153-161