เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
การพัฒนาทัศนคติของ ความกตัญญู ต่อผู้คนสิ่งต่างๆและเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณเป็นวิธียืนยันชีวิตและมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้าง ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และลดความเครียดในสิ่งอื่น ๆ การเก็บรักษาบันทึกความกตัญญูทำให้ง่ายต่อการได้รับในนิสัยของการมุ่งเน้นไปที่บวกในชีวิตของคุณในขณะที่ยังเก็บเกี่ยว ผลประโยชน์ของ journaling
วิธีเริ่มต้นบันทึกความกตัญญูกตเวที
ต่อไปนี้เป็น ขั้นตอนง่ายๆ ในการรักษาบันทึกความกตัญญูซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการจัดการความเครียด
- ตัดสินใจเลือกวารสาร คุณอาจต้องการรักษาวารสารของคุณทางออนไลน์หรือในรูปแบบกระดาษ เมื่อ ตัดสินใจว่าจะใช้วิธีการวารสาร ใดลองคิดดู:
- ไม่ว่าคุณจะพิมพ์หรือพิมพ์ ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันบนคอมพิวเตอร์การเขียนลงบนกระดาษอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดี
- สถานที่ที่คุณต้องการทำเป็นจำนวนมากในการเขียนของคุณ คุณจะต้องการบันทึกไว้ในเตียงก่อนนอน? คุณสามารถขโมยตัวเองเพียงไม่กี่นาทีในถ้ำละคืนได้หรือไม่?
- ความเป็นส่วนตัวเป็นปัญหาที่อาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าคอมพิวเตอร์ไม่ปลอดภัยโดยเฉพาะซอฟต์แวร์ประมวลผลคำออนไลน์ แล็ปท็อปส่วนบุคคลของคุณอาจดีกว่าถ้าคุณต้องการเก็บความคิดส่วนตัวไว้ในบ้านของคุณ
- ตัดสินใจเกี่ยวกับกรอบ มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดโครงสร้างรายการบันทึกประจำวันได้ ทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเปลี่ยนค่านี้หากคุณต้องการ ความคิดหลักคือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่แห่งการสะท้อนและความกตัญญู
- คุณสามารถเขียนย่อหน้าที่บรรยายยาว ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชอบในชีวิตประจำวันของคุณ
- บันทึกความกตัญญูของคุณสามารถประกอบด้วยรายการทั้งหมด
- คุณสามารถเขียนหมายเลขที่ตั้งไว้ล่วงหน้าของรายการต่อรายการ (เช่น 10 ต่อวันเป็นต้น)
- คุณสามารถแก้ปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่ดูเหมือนเหมาะสมสำหรับวันใดวันหนึ่ง
- กำหนดตารางเวลา ความสำคัญของความสำเร็จในระยะยาวของวารสารความกตัญญูคือความถี่ที่คุณใช้
- โดยปกติจะเป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเป้าไปที่วันละครั้งหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้น แต่ให้ตัวคุณเองลุกขึ้นได้หากมีปัญหา
- คุณต้องการสร้างความมุ่งมั่นที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นแรงบันดาลใจในการเขียนแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอารมณ์อยู่เสมอเพราะการออกกำลังกายนี้สามารถช่วย เปลี่ยน อารมณ์ของคุณได้
- เพียงแค่ไม่อนุญาตให้กำหนดการของคุณเข้มงวดมากจนคุณต้องล่อลวงแผนการทั้งหมดหากคุณลื่นขึ้นครั้งหรือสองครั้ง
- แค่เขียนต่อ หลายคนพบว่าทัศนคติทั้งหมดของพวกเขาเปลี่ยนไปเมื่อพวกเขาได้จดบันทึกความกตัญญูไว้สักระยะหนึ่ง พวกเขามักจะสังเกตเห็นสิ่งต่างๆตลอดทั้งวันว่าพวกเขาอาจต้องการรวมไว้ในสมุดบันทึกสิ่งที่พวกเขาไม่ได้สังเกตเห็นเป็นอย่างอื่น
- ในการรักษาทัศนคติในแง่ดีให้แน่ใจว่าได้เขียนเป็นประจำ
- หากคุณพบว่าตัวเองพลาดวันที่มีความถี่เพิ่มขึ้นให้เตือนตัวเองอย่างอ่อนโยนว่าเหตุใดคุณจึงเก็บรักษา บันทึก ความกตัญญูไว้ตั้งแต่แรก
- ขอขอบคุณที่คุณสามารถกลับไปหานิสัยในการเขียนอีกครั้งได้ตลอดเวลา สนุก!
4 เคล็ดลับสำหรับการบันทึกความกตัญญูกตเวที
- วารสารความกตัญญูกตเวทีมีแนวโน้มว่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณเขียนถึงสามรายการตอนท้ายของแต่ละวัน นี้เป็นประจำพอและง่ายพอที่จะทำและสามารถเขียนในตอนท้ายของวันมีแนวโน้มที่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ดีที่สุด
- โปรดจำไว้ว่าคุณอาจต้องการอ่านรายการบันทึกประจำวันของคุณในอนาคต นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรับฉันเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือหดหู่
- ทดลองกับประเภทของสิ่งที่คุณเขียน หากคุณพบว่าตัวเองพูดถึงสิ่งที่เห็นได้ชัดทุกวัน ("ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับลูก ๆ ของฉัน") ทุกวันท้าทายตัวเองให้สังเกตสิ่งที่บอบบาง ("วันนี้ฉันมีไอศครีมคาราเมลไอศกรีมและเป็นที่น่าอัศจรรย์!")
- โปรดจำไว้ว่าความกตัญญูทั้งหมดไม่จำเป็นต้องได้รับการบันทึกไว้ในสมุดรายวัน บอกคนในชีวิตว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน จากคนในครอบครัวของคุณไปหาพนักงานขายและพนักงานไปรษณีย์ที่คุณพบในวันของคุณทุกคนชอบที่จะรู้ว่าพวกเขากำลังชื่นชม ปฏิกิริยาบวกของพวกเขาสามารถช่วยทำให้คุณ อารมณ์ดี ได้เช่นกัน!