วิธีการเพิ่มอัตราส่วนความพึงพอใจของคุณ

"ความคิดเชิงบวก" สามารถต่อสู้กับความเครียด และการปฏิเสธได้โดยการช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังทำงานอยู่โดยช่วยให้เรารักษามุมมองที่น่ากลัวน้อยลงในสิ่งที่เรากำลังเผชิญอยู่และด้วยการทำให้เราสามารถ นำมุมมองต่างๆ เหนือสิ่งอื่นใดนักวิจัยและนักจิตวิทยาได้ขยายความเข้าใจของเราว่าการคิดเชิงบวกสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้หากเรากำลังพยายามบังคับตัวเองเพื่อปฏิเสธความรู้สึกที่เรามีละเว้นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เราเผชิญหรือกระทำในลักษณะที่รู้สึกผิดพลาด

สิ่งนี้นำไปสู่การมุ่งเน้นไปที่การคิดเชิงบวกโดยมุ่งเน้นไปที่ความถูกต้องซึ่งทำงานได้ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด

วิธีการทำงานของ Positivity Ratio

อีกวิธีหนึ่งที่การคิดเชิงบวกทำงานได้ไม่ชัดเจน แต่อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิจัย Barbara Fredrickson ได้ศึกษาผลทั่วไปของการเกิดบวกและพบว่ามีจุดที่อารมณ์บวกและสภาวะทางจิตใจของเราสามารถนำเราไปสู่สถานที่ที่เรามีความคิดสร้างสรรค์มีแรงบันดาลใจและ ยืดหยุ่นต่อความเครียด เมื่อเรามาถึงจุดให้ทิปนี้มุมมองของเรากว้างขึ้นโดยทั่วไป: เรามองเห็นโอกาสที่เราอาจพลาดไปและเราเชื่อว่าเราสามารถทำให้พวกเขาทำงานได้ดีสำหรับเรา เรายังเห็นความงดงามมากขึ้นในโลกและมีความชื่นชมมากขึ้น ความสามารถของเราในการจัดการความเครียดในการเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปดังนั้นเราจึงมีโอกาสน้อยที่จะตกอยู่ในเกลียวลงของปฏิกิริยา

โดยทั่วไปแล้วเมื่อเราไปถึงจุดที่เรากำลังประสบกับความรู้สึกที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าที่เรายึดมั่นอยู่ในกลุ่มเชิงลบแล้ววงจรการรับรู้ความเป็นตัวของตัวเองนี้จะเริ่มเคลื่อนไหวและความเป็นบวกและความยืดหยุ่นจะง่ายขึ้นมากขึ้นในการบรรลุและรักษา

เราต้องการ Positivity?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์ของเราเป็นบวกสามครั้งมากกว่าที่พวกเขาเป็นลบหรือถ้าอัตราส่วนบวกต่อลบของเราเป็นสามต่อหนึ่งเราถึงจุดให้ทิปที่เราพบ "เกลียวขึ้น" ของ positivity และทุกอย่างปรากฏ ที่จะเข้ามาในสถานที่สำหรับอารมณ์และประสิทธิภาพของเรา

ด้วยการสร้างอัตราส่วน 3: 1 ให้กับตัวคุณเองคุณสามารถสร้างประสบการณ์ที่ดีให้กับชีวิตของคุณได้ เหล่านี้เป็นรางวัลในตัวเอง แต่สามารถให้มากยิ่งขึ้นสำหรับคุณเช่นกัน การสร้างคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีมองโลกในแง่ดีซาบซึ้งใจชื่นชมแรงบันดาลใจน่ากลัวและมีความสุขเพียงอย่างเดียวคุณสามารถสร้างความสามารถในการสนุกกับชีวิตโดยทั่วไปและแสวงหาประสบการณ์ที่ดีขึ้นเหล่านี้ได้มากขึ้น

สิ่งที่ทำให้อัตราส่วนเพิ่มขึ้น

หากคุณมีความรู้เกี่ยวกับคณิตศาสตร์คุณอาจได้ทราบว่ามีสองวิธีหลักที่คุณสามารถเพิ่มอัตราส่วนความเป็นบวก: คุณสามารถลดประสบการณ์เชิงลบของคุณ (ลดตัวหาร) และคุณสามารถเพิ่มคะแนนที่เป็นค่าบวก เมื่อเราพูดถึงประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบนี่หมายความว่าผู้ที่สร้างความรู้สึกเหล่านี้ภายในตัวคุณ ประสบการณ์หลายอย่างอาจเป็นเชิงลบหรือบวกขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าบางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนประสบการณ์เชิงลบที่จะรู้สึกว่าเป็น "บวก" ถ้าคุณรู้ได้อย่างไร

ข้อควรระวังเกี่ยวกับการคิดเชิงบวก

การขยับมุมมองของคุณ ไปสู่ความคิดเชิงบวกมากขึ้นอาจเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเป็นบวกของคุณและสามารถทำงานได้หลายวิธี

การหาสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ที่แนบความหมายส่วนบุคคลและปรับเปลี่ยนภัยคุกคามเป็นสิ่งท้าทายเป็นกลยุทธ์ทั้งหมดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามอย่างที่กล่าวมาก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าการปฏิเสธความรู้สึกเชิงลบที่ถูกต้องตามกฎหมายหรือพยายามโน้มน้าวตัวเองว่ามีบางอย่างที่เป็นบวกเมื่อคุณรู้สึกไม่ได้ว่าจะสามารถทำให้เกิดผลย้อนกลับได้และอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นได้น้อยลง

สาเหตุหนึ่งที่เกิดขึ้นคือคุณอาจรู้สึกว่า "ควร" จะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นและความจริงที่ว่าคุณไม่ใช่ความล้มเหลวในส่วนของคุณ อีกเหตุผลหนึ่งที่พยายามบีบตัวเองให้รู้สึกว่าเป็นบวกเมื่อคุณรู้สึกว่าการปฏิเสธคือความรู้สึกที่ไม่ถูกต้อง อารมณ์ของเรามักจะมีเหตุผลที่สำคัญดังนั้นละเว้นสัญชาตญาณหรืออารมณ์ของคุณเมื่อมันเป็นสิ่งสำคัญและความรู้สึกของคุณกำลังพยายามที่จะบอกคุณบางสิ่งบางอย่างสามารถสร้างความไม่สอดคล้องกันทางจิตวิทยา

บางครั้งการแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อรู้สึกดีขึ้นก็ควรให้ความสำคัญกับแง่มุมที่เป็นบวกในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเป็นบวกมากกว่าพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าคุณรู้สึกแตกต่างไปจากสิ่งที่รู้สึกผิดหวัง นี่เป็นเส้นที่เหมาะสำหรับเดิน

วิธีการใช้ข้อมูลนี้ในชีวิตของคุณ

หลายคนได้พบว่าแนวทาง "positivity ratio" ในการบริหารความเครียดช่วยเพิ่มขีดความสามารถ เนื่องจากเราให้ความรู้สึกในการควบคุมและ เมื่อเราควบคุม สถานการณ์ของเราเรารู้สึกเครียดมาก เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ของเราได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ เมื่อเรารู้สึกว่าเรามีทางเลือกและทรัพยากรเราสามารถตอบสนองได้จากสถานที่แห่งความเข้มแข็งและสันติสุขภายใน เรามีการควบคุมมากขึ้นใน การเพิ่ม ประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของเรามากกว่าที่เรามักจะมีมากกว่าการ ป้องกันไม่ให้ เครียด โดยที่ในใจนี่เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มอัตราส่วน positivity ของคุณ

ทำแผน. เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกหดหู่ใจเล็กน้อยคุณอาจไม่เริ่มรู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่เกิดขึ้นล่วงหน้าอย่างที่คุณต้องการหากคุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในความเป็นจริงคุณอาจกำลังมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่ลบมากขึ้นและตัดสินใจที่จะสร้างสิ่งเดียวกันมากขึ้นซึ่งเรียกได้ว่าเป็นเกลียวที่ลดลงของการปฏิเสธ มักจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสิ่งรอบด้วยแผนง่าย

การสร้างแผนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้นและผ่อนคลายในวันที่คาดหวังที่ดีขึ้น แผนการลดความเครียด (ลดจำนวนของคุณ) หรือเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ความรู้สึกที่ดี การวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถพิจารณายกเลิกแผนการที่อาจสร้างความเครียดขึ้นหรือเพิ่มประสบการณ์ในเชิงบวกให้กับวันของคุณ

เก็บบันทึกความกตัญญู วิธีหนึ่งในการเพิ่มอัตราส่วนของคุณคือการเพิ่มประสบการณ์เชิงบวกที่คุณมีอยู่แล้วในชีวิตของคุณ คุณสามารถขยายความรู้สึกในเชิงบวกที่คุณได้รับโดยการ ลิ้มรสอาหาร เหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความสนใจของคุณในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขด้วยการบันทึกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่คุณรู้สึกขอบคุณ

เมื่อคุณเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันอย่างสม่ำเสมอโดยเขียนเกี่ยวกับสามสิ่งที่คุณชื่นชมในวันนั้นคุณพัฒนานิสัยของการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่นำความสุขและยกอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังให้ความกตัญญูมากขึ้นของประสบการณ์โดยอัตโนมัติ โบนัสเพิ่มเติมของการมี บันทึกความกตัญญู คือคุณถูกทิ้งไว้กับบันทึกการเขียนของหลายสิ่งที่คุณต้องชื่นชมในชีวิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกความกตัญญูสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ยั่งยืนต่ออารมณ์และความยืดหยุ่นส่วนบุคคลของคุณ

ติดตามอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณเครียดซ้ำ ๆ และอัตราส่วนของคุณเริ่มเปลี่ยนไปคุณอาจไม่สังเกตเห็นอารมณ์ตกต่ำจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่สำคัญของอัตราส่วนที่ต่ำกว่าสามต่อหนึ่ง นี้อาจดูเหมือนจะไปโดยไม่บอก แต่ให้ความสำคัญกับอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขในระยะยาวและความยืดหยุ่นของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเครียดเป็นเวลาสองสามวันแล้วและคุณเริ่มมีอาการบอกเล่าเรื่องอัตราส่วนที่ต่ำกว่าคุณสามารถเริ่มหันมาทำเองได้ทันที สิ่งนี้สามารถทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องก่อนที่จะทำให้อัตราส่วนของคุณกลายเป็นเรื่องยาก

รักษาตัวเอง นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้ระบุกิจกรรมหรือประสบการณ์บางอย่างที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายและมีอารมณ์เป็น "ความสุข" พวกเขาให้ความรู้สึกกับอารมณ์ของคุณได้ทันทีและต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเช่นการกินคุกกี้การอาบน้ำหรือดื่มด่ำกับเพลงที่ดี Pleasures สามารถมีประสิทธิภาพในการยกอัตราส่วน positivity ของคุณและง่ายต่อการเพิ่มชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความพึงพอใจจะทำให้ประสบการณ์ในเชิงบวกที่ลดลงเล็กน้อยหากคุณใช้พวกเขาเป็นจำนวนมากดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงเหมาะสมที่สุดอย่าใช้ความสุขเหมือนกันทุกวันเว้นแต่จะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง การเปลี่ยนแปลงความสุขของคุณทำให้การหมุนเวียนเป็นวิธีที่ดีที่สุดและยังคงเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณ

มีนิสัยบาง: ในขณะที่ความคิดเชิงบวกเป็นเรื่องยากที่จะรักษาวันในและนอกเวลานิสัยที่นำยกอารมณ์จะง่ายที่จะติดกับ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเรามักจะง่ายกว่าความคิดของเรา โดยการเพิ่มนิสัยให้กับวันของคุณซึ่งจะสร้างการยกอารมณ์เช่นการออกกำลังกายในตอนเช้าการเดินในชีวิตประจำวันหรือการโทรติดต่อเพื่อนที่ดีระหว่างการเดินทางที่บ้านคุณสามารถเพิ่มประสบการณ์ที่ดีให้กับวันของคุณและมีระดับความเป็นบวกมากขึ้น ไปสู่แนวความคิดที่เป็นนิสัยของคุณ นิสัยของการคิดเชิงบวกสามารถทำตามได้จากที่นั่น

ค้นหาความประหลาดใจบางอย่าง เราสามารถใช้ประโยชน์ได้แม้กระทั่งประสบการณ์ที่ดีที่สุดและยอมรับพวกเขาโดยไม่ได้ตระหนักว่า ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีความหลากหลายในแต่ละวัน ในตอนเช้าในขณะที่คุณกำลังวางแผนวันของคุณลองเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การมีประสบการณ์ใหม่ ๆ จะช่วยเพิ่มความสุขให้กับคุณได้มากที่สุด

ใช้สแตนด์บายที่พิสูจน์แล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้ตระหนักถึงสิ่งที่นำความสบายและความพึงพอใจอย่างแท้จริงและทำงานสิ่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณชอบเดินเส้นทางเดียวกันเมื่อออกกำลังกาย ชมละครตลก ตอนกลางคืนหรือทานอาหารโปรดโปรดอย่าลืมทำงานในสิ่งที่คุณรักในชีวิตประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถทำให้อัตราส่วน 3 ต่อ 1 เป็นลักษณะปกติของชีวิตของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Adler MG, Fagley NS ความชื่นชม: ความแตกต่างในการค้นหาคุณค่าและความหมายของแต่ละบุคคลในฐานะตัวทำนายที่ไม่ซ้ำกันของความเป็นอยู่แบบอัตนัย วารสารบุคลิกภาพ กุมภาพันธ์ 2548

> Emmons RA, McCullough ME นับพรและภาระ: การสืบสวนเชิงทดลองของความกตัญญูและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวัน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม กุมภาพันธ์ 2546

Fredrickson, Barbara L บทบาทของอารมณ์บวกในด้านจิตวิทยาเชิงบวกทฤษฎีการขยายและสร้างอารมณ์บวก นักจิตวิทยาอเมริกันฉบับ 56 (3), มีนาคม, 2001 หน้า 218-226

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S; Penn, David L. spirals ขึ้นด้านบนของอารมณ์เชิงบวกสะท้อนเกลียวลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎีกว้างและสร้างและประสาทวิทยาอารมณ์ในการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และการขาดดุลในจิตวิทยาจิตวิทยาคลินิกเชิงบวกทบทวนจิตวิทยาคลินิก 2010 30 (7): 849-864

> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M. ; Almeida, David M. เวลาว่างหรือปานกลางหรือผลกระทบจากความเครียดรายวันในแง่บวก? วารสารการวิจัยเพื่อการพักผ่อน 2014, ฉบับที่ 46 ฉบับที่ 1, p106

> Schiffrin, Holly H; Falkenstern, Melissa ผลกระทบต่อการพัฒนาทรัพยากร: การสนับสนุนรูปแบบการขยายและสร้าง วารสารจิตวิทยาแห่งอเมริกาเหนือ 2012, ฉบับ 14 ฉบับที่ 3, p569-584