เสียงหัวเราะเป็นกลไกการเผชิญปัญหา

ต้องการหัวเราะ? ให้ 'สักวัน' เป็นวันนี้!

หลายคนรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมองย้อนกลับไปถึงความผิดพลาดที่เกิดขึ้นแม้ในวัยเด็ก แม้ว่าความผิดพลาดทางสังคมและความผิดพลาดที่มีเจตนาดีเป็นเรื่องปกติและแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงชีวิตของคนเราหลายคนเอาชนะตัวเองขึ้นเหนือสิ่งที่น่าอับอายที่เราเคยทำมาในอดีต นี้สามารถเป็นแหล่งสำคัญของความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในระดับของความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลทางสังคม

หลายคนได้พบกับปลอบใจด้วยความคิดง่ายๆว่า "สักวันหนึ่งเราจะมองย้อนกลับไปในเรื่องนี้และหัวเราะ"

เมื่อเราสามารถหัวเราะเกี่ยวกับสิ่งที่น่าอายที่เราเคยทำมาในอดีตเราจะนำความอับอายออกมาจากความทรงจำและแทนที่ด้วยมิตรภาพหรืออย่างน้อยก็เป็นการแสดงอารมณ์ขันที่ดี นี้สามารถ de-stress ประสบการณ์และความทรงจำของมัน การหากลุ่มเพื่อนหรือแม้กระทั่งเพื่อนที่ดีเพียงคนเดียวที่สามารถแบ่งปันความลำบากใจด้วย การแบ่งปันหัวเราะที่ดี สามารถเปลี่ยนได้ การเรียนรู้ทักษะในการมองความทรงจำในลักษณะนี้สามารถทำให้เราสามารถให้อภัยกับตัวเองและคนอื่น ๆ ได้มากขึ้น แม้จะทำให้เราสามารถตอบสนองได้น้อยลงด้วยความลำบากใจและมีอารมณ์ขันที่ดีต่อความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในปัจจุบันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานึกว่า "สักวัน" เมื่อเราจะหัวเราะกับเรื่องนี้

หัวเราะที่สิ่งที่เน้นหรืออึดอัดใจเราเป็นความสามารถในการเกิดขึ้นสำหรับบางคน แต่อาจเป็นทักษะการเรียนรู้สำหรับคนอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความสามารถในการทำเช่นนี้ได้ดังนั้นจึงกลายเป็นนิสัยที่มาได้ง่ายและโดยอัตโนมัติมากขึ้น หากคุณต้องการขยายความสามารถในการหัวเราะในสถานการณ์ที่เครียดเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะนี้ได้

ใช้ขั้นตอนย้อนกลับ

หนึ่งในเป้าหมายหลักของการหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เครียดคือการใช้อารมณ์ขันเพื่อสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณเองและความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่

หัวเราะที่ด้านอารมณ์ขันของสถานการณ์ที่เครียดสามารถช่วยให้คุณเก็บสิ่งต่างๆไว้ในมุมมองและเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณพบอาจไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณอาจเผชิญได้ หากคุณมีปัญหาในการหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ของคุณก็อาจช่วยในการเข้าถึงสิ่งต่างๆได้จากมุมมองที่ต่างกันแทนที่จะใช้อารมณ์ขันเพื่อหามุมมองให้วางสิ่งต่างๆในมุมมองเพื่อให้ตัวเองดูอารมณ์ขันได้ง่ายขึ้น หากคุณให้คะแนนความเครียดของคุณในระดับตั้งแต่ 1 ซึ่งหมายถึง "ไม่เครียดทั้งหมด" ถึง 10 ข้อคิดว่า "เครียดมากเท่าที่จะเป็นไปได้" คุณมักจะเตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่ความเครียดที่คุณต้องเผชิญมากที่สุดและที่ สิ่งที่อาจจะเลวร้ายยิ่ง. ซึ่งจะทำให้ช่องว่างระหว่างคุณและสถานการณ์และพื้นที่นั้นยังสามารถเพิ่มความน่าสนใจที่จำเป็นต่อสถานการณ์และช่วยให้คุณสามารถดูอารมณ์ขันได้ง่ายขึ้น

มองหาเรื่องไร้สาระ

อะไรคือโอกาส? อะไรคือโอกาสที่หลายสิ่งนี้จะผิดพลาดหรือว่าพวกเขาจะผิดพลาดในวิธีที่แน่นอนนี้? มีการประชดในสถานการณ์ของคุณหรือไม่? เป็นส่วนหนึ่งของชุดของเหตุการณ์ที่โชคร้าย? มันเป็นแค่สิ่งที่คุณคาดหวังได้หรือไม่ถ้านี่เป็นหนังตลกขบขัน?

อ่านขำขัน

การบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยมในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับชีวิตของผู้อื่นเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์และนี่เป็นแนวทางที่ดีในการยอมรับตนเองด้วยเช่นกัน

หนังสือที่เขียนได้ดีจริงๆสามารถสร้างความผิดพลาดที่น่าอายขึ้นมาเป็นเรื่องราวที่น่าขบขันซึ่งสามารถช่วยให้เราทุกคนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับความผิดพลาดของเราเอง David Sedaris และ Mindy Kaling มีหนังสือที่ยอดเยี่ยมทำให้ดูง่าย

ลองจินตนาการว่านี่เป็นตอนหรือบทหนึ่ง

บางส่วนของละครที่ดีที่สุดมีบางส่วนของปัญหาที่แปลกประหลาดมากที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของพล็อต แต่ตลกที่ดียังสามารถเป็นผลมาจากความท้าทายทางโลก นี่เป็นข่าวดีเพราะทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณเผชิญ (สั้น ๆ ของโศกนาฏกรรม) คุณมักจะพบอารมณ์ขันบ้าง ช่วยในการชมภาพยนตร์และรายการตลกหรืออ่านหนังสือตลกเป็นประจำ ช่วยให้คุณสามารถเก็บใจใจไว้ได้ แต่ยังช่วยให้คุณมีกรอบอ้างอิงสำหรับวิธีที่ผู้คนสามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดได้ด้วยรอยยิ้มและหัวเราะ

ลองนึกภาพตัวเองเผชิญสถานการณ์เครียดที่คุณเผชิญราวกับว่าพวกเขาเป็นพล็อตเรื่องหนึ่งในรายการโปรดของคุณหรือบทในหนังสืออันเป็นที่รัก ลองนึกภาพว่าตัวละครที่คุณรักจะตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไรช่วยให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างสบายใจและอย่างน้อยก็สามารถช่วยทำให้รอยยิ้มบนริมฝีปากของคุณง่ายขึ้น

Swap Stories กับเพื่อน - และจำได้!

การพูดคุยกับเพื่อน ๆ และการได้รับการสนับสนุนทางสังคมเมื่อเครียดเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่พยายามจริง ถ้าคุณพบเพื่อนที่ช่วยคุณหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เครียดหรือแม้แต่หัวเราะกับสิ่งอื่น ๆ ให้ยึดมั่นไว้กับพวกเขาและให้ความสำคัญกับคุณภาพนี้! (โปรดอย่าลืมส่งคืนความโปรดปรานเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เช่นกันซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งสองคน) ไม่เพียง แต่ช่วยให้สามารถโทรหาใครก็ได้ดำเนินการกับสถานการณ์ของคุณและแบ่งปันเสียงหัวเราะก็สามารถช่วยคุณได้ ในขณะที่คุณกำลังเผชิญ สถานการณ์เครียดของคุณที่ จะรู้ว่าคุณมีใครสักคนที่จะหัวเราะกับคุณในภายหลังและช่วยให้คุณสามารถจดจำสิ่งที่คุณเคยหัวเราะไว้ได้ในอดีต แม้กระทั่งเพื่อนคนหนึ่งดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันได้ง่ายขึ้น

วารสารการปฏิบัติ

ถ้าคุณชอบอ่านบันทึกความทรงจำของผู้อื่นหรือได้ยินเรื่องราวของเพื่อน นี้สามารถช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง วิธีนี้จะเปิดขึ้นเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณใช้: journaling ฝึกเขียนเรื่องราวของคุณอย่างตลกขบขัน ก่อนอื่นคุณอาจจะเขียนบทความเหล่านี้ตามที่คุณเคยได้รับ แต่เปลี่ยนไปเป็นโหมดการเขียนเชิงสร้างสรรค์และทำให้ประสบการณ์ของคุณมีอารมณ์ขันและเขียนใหม่ในรูปแบบของผู้ที่คุณโปรดปราน หากไม่มีอะไรอื่นจะช่วยให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผล ประโยชน์ของ journaling ได้

เปลี่ยนโฟกัสของคุณ

บางครั้งคุณอาจมีเวลาที่ลำบากในการหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ของคุณ แต่คุณสามารถหัวเราะเยาะสิ่ง อื่น ๆ ได้ดียิ่งไปกว่านั้น! เปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งอื่นที่อาจทำให้คุณหัวเราะหรือยิ้มได้วิดีโอตลกบทความเกี่ยวกับสิ่งที่คุณน่าสังเกตสิ่งใดที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและกลับมาท้าทายด้วยทัศนคติที่ผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณลดลงสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นภัยพิบัติที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ อาจดูเหมือนความท้าทายที่เล็กลงและข่มขู่น้อยลงสิ่งที่ง่ายมากที่จะหัวเราะออกไป

เน้นการบริหารความเครียด

เมื่อคุณมีกลยุทธ์การเผชิญปัญหาอื่น ๆ ที่ใช้ได้คุณสามารถค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เครียดได้ง่ายขึ้น การทำสมาธิการออกกำลังกายการปรับความเข้าใจด้วยความรู้ความเข้าใจและเทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณไม่ให้ไปถึงจุดที่สิ่งต่างๆรู้สึกท่วมท้นและยากที่จะหัวเราะกับมัน ต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

ทำให้อารมณ์ขันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

จัดลำดับความสำคัญในการ รักษาความรู้สึกของอารมณ์ขัน เมื่อคุณไม่ได้เผชิญกับความเครียดและคุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะย้อนกลับไปสู่กรอบความคิดนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกเครียดและกลัวก็ตาม ให้ความสำคัญกับการ หัวเราะเมื่อได้และเพิ่มความสนุกให้กับแต่ละวัน คุณจะพบว่าความเครียดจะละลายไปได้ง่ายกว่ามาก