บรรเทาความเครียดภูมิคุ้มกันและอื่น ๆ อีกมากมาย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของเสียงหัวเราะมีมากมาย การศึกษาเพื่อให้ห่างไกลได้แสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดนำความสุขมากขึ้นและยังเพิ่มภูมิคุ้มกัน จิตวิทยาเชิงบวก หมายถึงแนวโน้มการหัวเราะและ ความรู้สึกของอารมณ์ขัน เป็นหนึ่งในจุดแข็งที่สำคัญของลายมือชื่อ 24 ข้อที่มีอยู่
อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ได้รับเสียงหัวเราะเพียงพอในชีวิตของพวกเขา
ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงอาจหัวเราะได้มากถึง 400 ครั้งต่อวัน แต่ผู้ใหญ่มักจะหัวเราะเพียง 15 ครั้งต่อวัน การศึกษาอื่น ๆ พบว่าเราหัวเราะมากกว่านั้น แต่ถ้าคุณถามฉันแทบทุกคนสามารถใช้เสียงหัวเราะน้อยมากในชีวิตของเราพิจารณาว่าการหัวเราะที่ดีจะเป็นประโยชน์ต่อระดับความเครียดและสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร
การจัดการความเครียดของเสียงหัวเราะ
- ฮอร์โมน: เสียงหัวเราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine และฮอร์โมนการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนเสริมสุขภาพเช่น endorphins เสียงหัวเราะเพิ่มจำนวนของเซลล์ที่สร้างแอนติบอดีที่เราได้ทำงานให้กับเราและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ T ทั้งหมดนี้หมายถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้นและ ผลกระทบทางกายภาพที่ น้อยลง
- Physical release: คุณเคยรู้สึกว่าคุณต้องหัวเราะหรือจะร้องไห้? คุณเคยรู้สึกว่ารู้สึกสะอาดหลังจากหัวเราะดีหรือไม่? เสียงหัวเราะให้การปลดปล่อยร่างกายและอารมณ์
- การออกกำลังกายภายใน: หัวเราะท้องแบนการออกกำลังกายไดอะแฟรม, สัญญา abs, และแม้กระทั่งการทำงานออกจากไหล่ออกจากกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้น มันยังให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจ
- สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว: เสียงหัวเราะนำความสนใจไปจาก ความโกรธความ รู้สึกผิด ความเครียด และ อารมณ์เชิงลบ ในทางที่เป็นประโยชน์มากกว่าการรบกวนอื่น ๆ
- มุมมอง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เครียดสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่คำนึงว่าเรามองว่าบางอย่างเป็น ภัยคุกคามหรือความท้าทาย อารมณ์ขันอาจทำให้เรามีมุมมองที่สนุกสนานและช่วยให้เรามองว่าเหตุการณ์เป็นความท้าทายซึ่งจะทำให้พวกเขาไม่ค่อยขู่และเป็นบวกมากขึ้น
- ผลประโยชน์ทางสังคม: เสียงหัวเราะเชื่อมต่อเรากับคนอื่น ๆ เช่นเดียวกับการยิ้มและ ความเมตตา คนส่วนใหญ่พบว่าเสียงหัวเราะสามารถติดต่อได้ ดังนั้นถ้าคุณนำเสียงหัวเราะขึ้นมาในชีวิตคุณอาจช่วยคนรอบข้างให้มากขึ้นเพื่อหัวเราะและตระหนักถึงประโยชน์เหล่านี้ได้ดี เมื่อยกระดับอารมณ์ของคนรอบข้างคุณคุณสามารถลดระดับความเครียดและอาจปรับปรุงคุณภาพปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณพบกับพวกเขาลดระดับความเครียดของคุณมากยิ่งขึ้น!
วิธีการใช้เสียงหัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ การจัดการความเครียดที่ ชื่นชอบของฉันตลอดเวลาเพราะฟรีสะดวกและเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน คุณสามารถได้รับเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณด้วยกลยุทธ์ต่อไปนี้:
- หัวเราะกับเพื่อน: การ ไปดูหนังหรือชมรมตลกกับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการได้รับเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณ ผลกระทบจากเสียงหัวเราะอาจส่งผลให้คุณหัวเราะมากกว่าที่คุณจะมีในระหว่างการแสดงรวมทั้งคุณจะมีเรื่องตลกในตอนหลัง การมีเพื่อน ๆ มาร่วมงานปาร์ตี้หรือการเล่นเกมกลางคืนก็เป็นเรื่องที่ดีสำหรับการหัวเราะและความรู้สึกที่ดีอื่น ๆ การสร้างช่วงเวลาแห่งความสนุกนี้มีความสำคัญเหมือนกับนิสัยอื่น ๆ ที่คุณเก็บไว้ในชีวิตเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณและอาจเป็นไปได้มากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด
- ค้นหาเรื่องตลกในชีวิต: แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับความหงุดหงิดของชีวิตลองหัวเราะกับพวกเขา หากสิ่งที่น่าหงุดหงิดหรือตกต่ำก็ไร้สาระให้ตระหนักว่าคุณสามารถมองย้อนกลับไปและหัวเราะได้ คิดว่าเสียงจะเป็นเรื่องที่คุณสามารถบอกกับเพื่อนของคุณแล้วดูว่าคุณสามารถหัวเราะกับมันได้หรือไม่ ด้วยท่าทีนี้คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองและคนที่โง่เขลามากขึ้นทำให้ตัวเองและคนรอบตัวคุณหัวเราะมากขึ้น เข้าถึงชีวิตด้วยวิธีสนุกสนานมากขึ้นและคุณจะพบว่าคุณเครียดน้อยลงเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบ
- ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน: เช่นเดียวกับการศึกษาแสดงให้เห็นผลในเชิงบวกของการยิ้มเกิดขึ้น ว่ารอยยิ้มเป็นของปลอมหรือจริง เสียงหัวเราะปลอมนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น ร่างกายไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างเสียงหัวเราะ 'ปลอม' ที่คุณเพิ่งเริ่มต้นทำในวัตถุประสงค์และเสียงหัวเราะ 'จริง' ที่มาจากอารมณ์ขันจริง ผลประโยชน์ทางกายภาพเหมือนกันและก่อนหน้านี้มักนำไปสู่ยุคต่อ ๆ ไป ยิ้มให้มากขึ้นและเสียงหัวเราะปลอม คุณจะยังคงมีผลในเชิงบวกและการแสดงออกของปลอมอาจนำไปสู่รอยยิ้มและเสียงหัวเราะที่แท้จริง
- สื่อ: มีปัญหาเรื่องการขาดแคลนเสียงหัวเราะจากความบันเทิงไม่ว่าจะเป็นที่โรงละครหรือที่บ้านพร้อมกับภาพยนตร์สตรีมมิ่งและภาพยนตร์ตลกทางทีวี ในขณะที่เสียเวลาไปกับการดูตลกบางอย่างอาจทำให้คุณต้องผิดหวังการดูภาพยนตร์เฮฮาและการแสดงเป็นวิธีที่ง่ายในการรับเสียงหัวเราะในชีวิตของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ คุณอาจต้องการแบ่งปันคำแนะนำของคุณกับเพื่อนและคุณจะมีบางสิ่งที่อ้างอิงและหัวเราะเกี่ยวกับกัน
แหล่งที่มา:
Bennett MP, Lengacher C. อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะอาจมีอิทธิพลต่อสุขภาพ: III เสียงหัวเราะและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ การใช้ยาตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือก
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. ผลกระทบของเสียงหัวเราะสนุกสนานกับความเครียดและกิจกรรมนักฆ่าเซลล์ธรรมชาติ . การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชศาสตร์
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. การปรับค่าพารามิเตอร์ Neuroimmune ระหว่าง Eustress ของอารมณ์ขันหัวเราะหัวเราะสนุกสนาน . การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชศาสตร์
Skinner N, Brewer N. การวิเคราะห์การคุกคามและการประเมินความท้าทายก่อนที่จะมีกิจกรรม Achieving Stressful Achievement วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม
การวิจัยกำลังแสดงผลที่ดีต่อสุขภาพของเสียงหัวเราะ ข่าวการปฏิบัติครอบครัว