ความสุขของวิทยาศาสตร์สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น

ส่วนใหญ่เราตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ: ความเครียดน้อยลง พลังงานมากขึ้น นอนหลับดีขึ้น ชีวิตอีกต่อไป และความสุข การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ง่ายและดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ

และส่วนมากของเรารู้ว่าสิ่งที่เราควรจะทำ เดินเพิ่มเติม โยคะ. การกดปุ่มห้องยกน้ำหนัก ลงชื่อสมัครเข้าร่วมการแข่งขันจักรยานการกุศลที่เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังจัดอยู่

รู้ว่าทำไมและวิธีการรับและอยู่ในรูปร่างเป็นเรื่องง่ายเมื่อเทียบกับการเริ่มต้นและเกาะมัน ฉันคาดเดาว่าคุณได้ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายให้กับตัวคุณเองในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งคุณยังไม่ถึง ฉันรู้ว่าฉันมี เราทุกคนทำ

นี่คือสิ่งที่คุณขาดหายไป เคล็ดลับสามข้อจากศาสตร์แห่งความสุขและความสำเร็จตามเป้าหมายซึ่งจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณได้ทุกครั้ง

เคล็ดลับ Stick-to-It # 1: สนุกกับมัน

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถใช้ในการเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำนิสัยคือการทำให้มันสนุก ใครอยากตื่นในเวลา 5 โมงเช้าสำหรับชั้นค่าย boot เหนื่อยกับอาจารย์ที่อาจทำให้คุณร้องไห้? ถ้าคุณทำได้ดี ถ้าคุณไม่ทำก็ไม่ได้พิจารณา มีหลายร้อยวิธีที่จะได้รับการออกกำลังกายและบางส่วนมีความสนุกสนานมากขึ้นสำหรับเราแต่ละคนกว่าคนอื่น ๆ

การหากิจกรรมที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการเล่นสเก็ตน้ำแข็งรัดท้ายหรือการเต้นรำแบบเมอร์เมงเป็นเพียงการเริ่มต้นเท่านั้น

ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องที่สนุกสนานมากขึ้นโดยการทำให้สังคมเป็นไปในทิศทางเดียวกัน การพาเพื่อนไปเดินเล่นสามารถเพิ่มทั้งความสุขที่คุณพบในขณะออกกำลังกายและความรุนแรงและระยะเวลาของความพยายามของคุณ

นอกจากนี้โปรดใช้เวลาเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายบางอย่าง หากคุณสามารถออกไปข้างนอกและทำกิจกรรมในธรรมชาติใช้เวลาสักครู่เพื่อดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติรอบ ๆ ตัวคุณ

ให้ความสนใจกับความสะดวกที่ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและความชุ่มชื่นที่คุณรู้สึกเมื่อคุณเริ่มเคลื่อนย้าย และแม้กระทั่งเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จเป็นชั่วโมงแล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงพลังงานตลอดช่วงที่เหลือของวัน การลิ้มรสและการเห็นคุณค่าในรายละเอียดเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการรักษานิสัยให้ดีขึ้น

เคล็ดลับ Stick-to-It # 2: เปลี่ยนเป้าหมาย

ในการศึกษาโดยนักจิตวิทยาที่ UCLA นักเรียนนักศึกษาถูกนำเข้าไปในห้องปฏิบัติการวิจัยหนึ่งสัปดาห์ก่อนการสอบ นักเรียนกลุ่มหนึ่งได้รับการขอร้องให้เห็นภาพผลการเรียนที่ดีในการสอบ อีกกลุ่มหนึ่งเห็นภาพ กระบวนการที่ จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลดี กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจินตนาการว่าตัวเองกำลังเรียนอยู่ นักเรียนที่มองเห็นขั้นตอนการเรียนจบลงมากขึ้นและได้ผลสอบดีขึ้น

เป้าหมายด้านฟิตเนสมักเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ ลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ เรียกใช้ 5K ปีนบันไดโดยไม่ต้องหอบหายใจ แต่นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายเพื่อให้ทราบว่าเราประสบความสำเร็จหรือไม่เป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้เราเปลี่ยนความต้องการของเราให้เป็นจริงได้

แทนที่จะเป็นเหมือนหนึ่งในนักเรียนที่มองเห็นนิสัยการเรียนรู้ที่ดี ทำความเข้าใจว่ากระบวนการใดที่จะทำให้คุณบรรลุผลได้ ต้องการใช้งาน 5K หรือไม่?

มีกี่วันต่อสัปดาห์ คุณใช้การออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อสร้างความอดทนของคุณหรือไม่? อะไรที่ไม่ใช่กิจกรรมที่ดำเนินอยู่เป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณ? คุณจะทำทุกอย่างเมื่อไหร่และที่ไหน? ทำวิจัยบางอย่างถ้าคุณต้องการและจัดทำแผน วัดความสำเร็จของคุณได้ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายผลลัพธ์ได้เร็วแค่ไหน แต่ด้วยความสำเร็จของกระบวนการของคุณ กระบวนการนี้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเสมอ

เคล็ดลับ Stick-to-It # 3: ทำให้ง่าย

อย่าได้ไร้เดียงสา คาดว่าจะมีอุปสรรคในการสร้างและยึดมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำ บางวันคุณจะรู้สึกเหนื่อยขี้เกียจ overstressed หรือผิดหวังกับระเบียบของคู่สมรสของคุณทิ้งไว้ในครัวเมื่อคืน

คุณอาจคิดว่าคนที่ประสบความสำเร็จแม้จะมีอุปสรรคเหล่านี้ก็ทำได้โดยการทำจิตตานุภาพ คุณผิด.

ในการทดลองขนมหวานที่รู้จักกันดีของ Walter Mischel ในทศวรรษที่ 1960 และทศวรรษที่ 70 เด็ก ๆ ได้รับการเสนอทางเลือก เมื่อถึงจุดใดพวกเขาสามารถเลือกที่จะกินขนมหวานรสเลิศชิ้นหนึ่งข้างหน้าได้ หรือรอและพวกเขาก็จะได้รับรางวัลด้วยสอง นักวิจัยปล่อยให้เด็ก ๆ ต่อสู้กับการตัดสินใจด้วยตัวเอง เด็กบางคนที่ต่ำสุดในการควบคุมตนเองเพียงแค่คว้าขนมอบก้อนแรกและไปที่เมือง คนอื่น ๆ รอช้าจ้องมองขนมหวานลงสักสองสามนาที แต่ในที่สุดก็ให้เข้ามาส่วนใหญ่ควบคุมด้วยตัวเองไม่เพียง แต่พึ่งพาจิตตานุภาพ พวกเขาเปลี่ยนเกม บางคนหันหลังให้เก้าอี้เพื่อไม่ให้ถูกล่อลวง คนอื่น ๆ ปิดตาและเตะที่พื้นเพื่อกวนใจตัวเอง

ลองจินตนาการถึงความคล้ายคลึงกันระหว่างผู้ใหญ่ คุณรู้ว่าคุณมีปัญหาในการดื่มโซดามากกว่าที่คุณควร กลยุทธ์ที่ดีกว่าคืออะไร? ใช้กำลังใจที่จะหยุดยั้งตัวเองจากการคว้ากระป๋องโค้กทุกครั้งที่คุณเปิดตู้เย็นหรือไม่? หรือไม่ซื้อโซดาที่ร้านในครั้งแรก? การควบคุมตัวเองในหมู่พวกเราส่วนใหญ่ทำในช่วงหลัง ๆ ทำให้ตัวเลือกต่างๆสามารถปรับโครงสร้างของสภาพแวดล้อมได้ในแบบที่ทำให้ตัวเลือกที่พวกเขาต้องการทำได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นแทนที่จะพึ่งพาจิตตานุภาพที่จะเดินทางข้ามเมืองไปยังโรงยิมทุกเช้าหาคนที่มีอยู่แล้วตามเส้นทางของคุณในการทำงาน เมื่อคุณกำลังวางแผนสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ให้วางชุดออกกำลังกายทั้งหมดของคุณถุงยิมของคุณขวดน้ำขนมขบเคี้ยวและกุญแจของคุณเมื่อคืนก่อน วางแผนที่จะเดินเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะกลับบ้านจากที่ทำงาน? เปลี่ยนชุดก่อนที่คุณจะออกจากออฟฟิศเพื่อให้คุณพร้อมที่จะเดินทางไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยคาดการณ์ความรู้สึกของข้อสงสัยหรือลังเลที่คุณอาจต้องปฏิบัติตามแผนออกกำลังกายของคุณในอนาคตคุณสามารถชิงไหวซายตัวเองและลัดวงจรในปัจจุบัน