วิธีการเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ทันที

เมื่อเราอยู่ในความเครียดของชีวิตของความเครียดบางครั้งเราเพียงต้องการที่จะประสบความสุขใน ขณะนี้ การวิจัยไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขได้รับประโยชน์มากมายในชีวิตเนื่องจากความสุขของพวกเขา แต่ความสุขก็รู้สึกดี แม้ว่าความสุขอาจรออยู่รอบมุม แต่ก็มีงานที่ดีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นหรือบ้านที่ดีกว่าความสุขที่มาพร้อมกับการซื้อกิจการเหล่านั้นอาจเป็นไปอย่างรวดเร็ว

ที่สำคัญคุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณสามารถพบความรู้สึกของความสุขในขณะนี้ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่รวดเร็วสำหรับความสุขในทันที

ใช้เพลง

เพลงเป็นที่รู้จักกันมีความสามารถในการเปลี่ยนอารมณ์ของคนซึ่งทำให้มันเป็นความเครียดที่ดีปลดปล่อย ในความเป็นจริง เพลงถูกนำมาใช้ ในโรงพยาบาลเพื่อการจัดการความเจ็บปวดและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยยังเชื่อมโยงเพลงด้วยความสุขโดยเฉพาะเพลงบางประเภท นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Osaks ของประเทศญี่ปุ่นศึกษาระดับคอร์ติซอลในน้ำลายและการตอบสนองทางสรีรวิทยาอื่น ๆ และพบว่า ดนตรี โดยเฉพาะเพลงที่มีเสียงใหญ่ (ไม่ใช่รองลงมา) มีความสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงและความรู้สึกของความสุข ดังนั้นสำหรับการระเบิดอย่างรวดเร็วของความสุขทำไมไม่โยนในเพลง upbeat ที่คุณชื่นชอบ?

รวมเสียงหัวเราะ

วลี "เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด" ได้กลายเป็นความคิดโบราณเพราะความจริงดังกล่าว

เรารู้ว่าเสียงหัวเราะมีประโยชน์มากกว่าอารมณ์ เสียงหัวเราะ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและยืดอายุชีวิตได้ อย่างไรก็ตามในการยกระดับอารมณ์ของคุณเสียงหัวเราะไม่สามารถเอาชนะได้ - ในความเป็นจริงความคาดหวังของเสียงหัวเราะก็เป็นที่รู้กันดีว่าจะนำมาซึ่งผลประโยชน์) มีหลายวิธีที่จะทำให้สนุกสนานและได้หัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณ ของรายการโปรดของฉัน) แต่กลยุทธ์ในระยะยาวของการรักษา ความรู้สึกของอารมณ์ขัน เกี่ยวกับชีวิตสามารถนำความสุขอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับความเครียดน้อยลง

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

บ่อยครั้งที่ความพึงพอใจของคุณกับชีวิตเชื่อมโยงกับกรอบอ้างอิงและการเปรียบเทียบที่คุณทำ หากคุณพยายามที่จะ "ติดตาม Joneses" และ Joneses เป็นเศรษฐีมากขึ้นยากที่จะมีความสุขและพอใจกับสถานที่ของคุณในชีวิตมากกว่าถ้าคุณเป็นอาสาสมัครเวลาของคุณเพื่อช่วยผู้ที่ต้องการและเป็นเช่นนั้น ได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องว่าคุณมีการเปรียบเทียบกันมากแค่ไหน วิธีหนึ่งที่รวดเร็วและง่ายในการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณคือการเปลี่ยนความคาดหวังและการเปรียบเทียบของคุณ แทนที่จะมองสิ่งที่คุณไม่ได้มองดูสิ่งที่คุณมี จะมีคนที่มีมากกว่าคุณในด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกชีวิตหนึ่ง แต่หลายคนก็มีน้อยลง ใช้ประโยชน์จากความกตัญญูและเปลี่ยนวิธีดูสิ่งที่คุณมี (และไม่มี) และคุณจะรู้สึกได้ถึงความสุขในทันที

ทำโฉนด

หลายคนพบว่าการ ช่วยเหลือผู้อื่น ทำให้รู้สึกถึงความสุข ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อาสาสมัครมีแนวโน้มที่จะรายงานสุขภาพและความสุขในระดับมากขึ้น นี้เป็นความคิดที่จะเป็นจริงด้วยเหตุผลบางประการ หนึ่งคือการ เห็นแก่ ตัวเองนำผลประโยชน์จำนวนมากรวมทั้งระดับที่มากขึ้นของสุขภาพที่ดีทางอารมณ์ เมื่อคุณทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่นการโฟกัสของคุณจะเปลี่ยนไปจากตัวคุณเองและปัญหาของคุณเองและต่อคนอื่น ๆ และช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

รอยยิ้มที่คุณนำมาสู่ใบหน้าของคนอื่นเป็นรอยยิ้มที่ติดต่อได้นำความสุขที่ติดเชื้อ นอกจากนี้เมื่อต้องเผชิญหน้ากับคนอื่น ๆ ที่ต้องการคนมักจะมุ่งเน้นที่สิ่งที่พวกเขามีมากกว่าสิ่งที่พวกเขาไม่ทำ

การกระทำที่ดีอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยความสุขอาจเป็นอะไรก็ได้จากคำพูดที่ดีไปจนถึงเสมียนเน้นพนักงานร้านค้าให้เป็นของขวัญขนาดใหญ่สำหรับคนที่คุณรักหรือองค์กรการกุศลและสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ทันที - ความสุขที่แชร์กัน

ลองทำสมาธิ

ในขณะที่เทคนิคเช่น การทำสมาธิ ดูเหมือนจะเป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดมากกว่าการเพิ่มความสุขการทำสมาธิเป็นที่รู้จักว่าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งสองคน

ประโยชน์ของการจัดการความเครียดจากการทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดี แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ความสุขได้มากขึ้น มี เทคนิคการทำสมาธิที่ แตกต่างกันจำนวนมากเพื่อพยายามและคุณจะรู้สึกถึงความสุขในระดับที่มากขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน

เลือก Joy

ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุข Robert Holden, Ph.D. , ผู้ที่มีหลักสูตร 8 สัปดาห์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการพัฒนาความสุขคุณไม่จำเป็นต้อง ทำงานเพื่อ ความสุขคุณก็สามารถ มี ความสุขได้ ลองนึกดูว่า: คุณคงทราบแล้วว่ากิจกรรมใดทำให้คุณรู้สึกดีและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เพียงแค่ ทำ สิ่งเหล่านั้น และทำไมไม่เริ่มวันนี้? ขณะที่โฮลเด้นแนะนำ "ตอนนี้ให้เดี๋ยวนี้ - เลื่อนไปในภายหลัง!"

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือตัดสินใจในตอนเช้าว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย คิดเกี่ยวกับ 3 สิ่งที่สามารถทำให้คุณมีความสุขในวันนั้นเล็กน้อยและพยายามที่จะทำ ในขณะที่การสร้างชีวิตที่ส่งเสริมความสุขคือความคิดที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าชีวิตความสุขจะอยู่ในสถานที่ ตอนนี้ คุณสามารถมีความสุขมากกว่าแค่เลือกความสุข

_{แหล่งที่มา}

_{Borgonovi F. ทำดีด้วยการทำดี ความสัมพันธ์ระหว่างอาสาสมัครอย่างเป็นทางการกับสุขภาพและความสุขด้วยตนเอง การแพทย์ทางสังคมศาสตร์ มิถุนายน 2551}

_{DP สีน้ำตาล ความชำนาญด้านจิตใจตะวันออกและตะวันตก: ความเป็นเลิศในการเป็นและการทำและความสุขในชีวิตประจำวัน พงศาวดารของ New York Academy of Sciences , กันยายน 2007}

_{Lyubomirsky S, King L, Diener E. ประโยชน์ของผลกระทบเชิงบวกบ่อยๆ: ความสุขนำไปสู่ความสำเร็จหรือไม่? แถลงการณ์ทางจิตวิทยา พฤศจิกายน 2548}

_{Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. การตอบสนองทางอารมณ์ต่อดนตรี: สู่มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับดนตรีบำบัด Neuroreport มกราคม 2551}