วิธีการสติสามารถช่วยให้อาการพล็อต?

สติคือเกี่ยวกับการติดต่อกับช่วงเวลา

การฝึกสติอาจเป็นวิธีการที่ดีในการรับมือกับอาการความเครียดจากบาดแผล (PTSD) ของ คุณ คนที่มีพล็อตบางครั้งอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีเวลาที่ยากลำบากในการเดินทางไกลจาก ความคิดและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ พวกเขาอาจรู้สึกงงกับความคิดเหล่านี้ เป็นผลให้หลายคนที่มีพล็อตพบว่าพวกเขามีเวลาที่ยากลำบากมุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาในสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขาเช่นความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่พวกเขาเคยเพลิดเพลินไปกับ

สติอาจช่วยให้ผู้คนกลับมาติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและลดขอบเขตที่พวกเขารู้สึกว่าถูกควบคุมโดยความคิดและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์

สติคืออะไร?

สรุปย่อ สติ คือเกี่ยวกับการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่และเปิดประสบการณ์ตามที่พวกเขามา สติได้รับรอบสำหรับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเริ่มตระหนักว่าสติสามารถมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาเกี่ยวกับสติและพล็อต

เช่นเดียวกับกรณีที่มี "การรักษา" หลายอย่างเช่นการจดจ่ออยู่การวิจัยค้นคว้าเฉพาะเรื่องประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเช่นโรคความเครียดบาดทะยัก ที่กล่าวว่างานวิจัยที่ทำจนถึงปัจจุบันแสดงถึงประโยชน์ที่สำคัญของการปฏิบัติเหล่านี้

ความรู้สึกได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นแนวทางปฏิบัติในการลดความเครียดโดยรวมโดยทั่วไป แต่อาจมีวิธีอื่นที่เหมาะกับคนที่มีพล็อตเช่นกัน

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสติอาจช่วยบรรเทาความสัมพันธ์ระหว่างความคิดที่ไม่เหมาะสมและความทุกข์ทรมานหลังถูกทารุณกรรม

ทักษะการสติ

สติถูกสร้างขึ้นจากจำนวนของทักษะทั้งหมดที่ต้องปฏิบัติ ทักษะเหล่านี้จะอธิบายไว้ด้านล่างโดยย่อ:

1. ความตระหนัก
   หนึ่งทักษะของสติคือการเรียนรู้วิธีการมุ่งเน้นความสนใจของคุณในสิ่งหนึ่งที่เวลา. รวมถึงการตระหนักและสามารถรับรู้ถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ (เช่นสถานที่ท่องเที่ยวและเสียง) ตลอดจนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ (เช่นความคิดและความรู้สึก)

1. การสังเกตการณ์ที่ไม่ลงโทษ / ไม่มีการประเมิน
   ทักษะนี้มุ่งเน้นไปที่การมองไปที่ประสบการณ์ของคุณในรูปแบบ nonjudgmental นั่นคือเพียงแค่มองสิ่งต่างๆอย่างตรงไปตรงมาโดยระบุว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" ส่วนสำคัญของทักษะนี้คือความเมตตาในตนเอง
2. อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
   ส่วนหนึ่งของสติคือการติดต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งตรงข้ามกับการถูกจับได้ในความคิดเกี่ยวกับอดีต (หรือที่เรียกว่า การฉุน ) หรือในอนาคต (หรือกังวล) ลักษณะของสกิลนี้คือการมีส่วนร่วมในประสบการณ์แทนที่จะใช้ "เดินผ่านการเคลื่อนที่" หรือ "ติดอยู่กับนักบินอัตโนมัติ"
3. ใจผู้เริ่มต้น
   สติทักษะนี้เน้นที่การเปิดกว้างสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังหมายถึงการสังเกตหรือการมองสิ่งต่าง ๆ ตามที่พวกเขาเป็นจริงอย่างแท้จริงในทางตรงข้ามกับสิ่งที่เราคิดว่าเป็นหรือประเมินว่าเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นการเข้าสู่สถานการณ์ที่มีความคิดอุปาทานว่าจะทำให้ประสบการณ์ของคุณมีสีสันได้อย่างไร นี้สามารถป้องกันคุณจากการสัมผัสกับประสบการณ์ที่แท้จริง

ฝึกสมาธิ

สติจะฝึก บางคนอาจใส่เวลาในการฝึกสติอย่างเป็นทางการเช่นการอุทิศเวลาในการฝึกการ รับรู้ถึงสติลมหายใจ หรือ ความคิดของ ตนเอง

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีเกี่ยวกับสติคือคุณยังสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อตลอดวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำความรู้ความเข้าใจไปสู่กิจกรรมต่างๆที่เรามักทำโดยไม่ต้องคิดเช่นการรับประทานอาหารการล้างอาหารการทำอาหารการอาบน้ำหรืออาบน้ำการเดินการขับรถหรือฟังเพลง .

คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการลองใช้แนวคิดเหล่านี้ในการรวมเอาสติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ก่อนที่จะคิดว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องยากเกินไปลองทำ แบบฝึกหัดการออกกำลังกายประจำวัน 6 แบบที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลาและเลื่อนจากที่นั่น

เมื่อคุณไปถึงวันของคุณพยายามที่จะหาโอกาสมากเท่าที่จะทำได้เพื่อฝึกสติ ยิ่งคุณฝึกฝนเท่าไรก็จะทำให้การรับรู้สติไปกับประสบการณ์ชีวิตของคุณง่ายขึ้นซึ่งในท้ายที่สุดอาจช่วยให้คุณรับมือกับอาการ PTSD ของคุณได้

สุดท้ายคุณอาจคิดว่าเทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เอื้อต่อการรับรู้ แต่สำหรับผู้ที่รักการเชื่อมต่อคุณอาจพบว่ามีหลายวิธีที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองด้วยเทคโนโลยีสติ ท้องฟ้าเป็นขีด จำกัด อย่างแท้จริงและแตกต่างจาก "บำบัด" จำนวนมากสำหรับความรู้สึกกังวลการฝึกสติโดยปกติจะไม่มีผลข้างเคียงและดีที่สุดของทั้งหมดฟรี

_{แหล่งที่มา:}

_{ธนาคาร K. Newman E. และ J. Saleem ภาพรวมของการวิจัยเกี่ยวกับการแทรกแซงจากสติเพื่อการรักษาอาการของโรคความเครียดหลังถูกทารุณกรรม: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารจิตวิทยาคลินิก 2015. 71 (10): 935-6}

_{Khusid, M. และ M. Vythilingam บทบาทการเกิดใหม่ของการทำสมาธิสติเป็นยุทธศาสตร์การจัดการตนเองที่มีประสิทธิภาพส่วนที่ 1: ผลกระทบทางคลินิกสำหรับภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของความเครียดหลังคลอดและความวิตกกังวล การแพทย์ทางทหาร 2016. 181 (9): 961-8.}

_{Roemer, L. , และ Orsillo, SM (2008) การรักษาพฤติกรรมในเชิงพฤติกรรมและการยอมรับในทางปฏิบัติ New York, NY: Guilford}

_{Shipherd, J. และ K. Salters-Pedneault การยอมรับและความนึกคิดปานกลางความสัมพันธ์ระหว่างความเชื่อที่ไม่เหมาะสมและความทุกข์ทรมานหลังถูกทารุณกรรม? . การบาดเจ็บทางจิตวิทยา 2017 ม.ค. 9 (Epub ก่อนการพิมพ์)}