น้ำมันปลามาจากเนื้อเยื่อของน้ำมันปลาและเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของ 2 กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 EPA (eicosapentaenoic acid) และ DHA (docosahexaenoic acid) ร่างกายของเราต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3; อย่างไรก็ตามเนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เราต้องได้รับอาหารทั้งสองชนิดเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอท์ปลาชนิดหนึ่ง bluefish และปลาดำหรือโดยการเสริม
เมื่อมีระดับโอเมก้า 3 อยู่ในระดับต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ที่หลากหลายซึ่งอาจคล้ายกับอาการของโรคหอบหืด
ADHD และ Omegas
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีอาการ ADHD มีระดับโอเมก้า 3 อยู่ในร่างกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีสมาธิสั้น นี้ไม่ได้หมายความว่ามีระดับต่ำของโอเมก้า 3 ทำให้เกิดสมาธิสั้นหรือว่าการเสริมโอเมก้าจะรักษา ADHD อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมสามารถปรับปรุงอาการ ADHD ของคุณซึ่งเป็นข่าวดี
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 เมื่อคุณมีสมาธิสั้น
มีประโยชน์มากมายในการรับประทานอาหารเสริม omega-3:
- การปรับปรุงอาการ ADHD เช่นความสนใจที่เพิ่มขึ้นความสามารถในการโฟกัสและ ความจำ
- อาจทำให้เกิดอาการลดลงของอาการสมาธิสั้นในผู้ป่วยสมาธิสั้นเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้ว
- ลดผลข้างเคียงจากยากระตุ้นที่กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นได้ เช่นเคยตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม
- ผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรค ADHD ประสบภาวะ PMS และ อาการ ADHD ของพวกเขาจะรุนแรงขึ้น การรับประทานอาหารเสริม omega-3 สามารถลดอาการ PMS ได้
- ปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ เมื่อคุณอยู่กับ ADHD คุณก็สามารถลืมลักษณะอื่น ๆ ของสุขภาพได้ด้วย โอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลสุขภาพหัวใจและลดอาการหอบหืดได้
การเลือกอาหารเสริม
มีกรดอะมิโน 3 ชนิดคือ ALA (alpha-linolenic acid), DHA (docosahexaenoic acid) และ EPA (eicosapentaenoic acid) DHA และ EPA เป็นอาหารที่พบในปลาและอาหารเสริมและมักเป็นที่ต้องการ ALA พบได้ในพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลาประกอบด้วยกรดไขมัน 2 ชนิดคือ eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) ค้นหาแคปซูลที่มีปริมาณ EPA อย่างน้อยสามถึงสี่เท่าเมื่อเทียบกับ DHA
ปรึกษากับแพทย์ของคุณ
แม้ว่า omega-3s จะพร้อมใช้งานในอาหารเพื่อสุขภาพและร้านขายยา แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ อาหารเสริมทั้งหมดสามารถมีผลข้างเคียงและเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อยาที่แพทย์ของคุณกำหนด Omegas อาจทำให้คุณ "บางเลือด" และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูงขึ้น พวกเขายังสามารถทำให้ท้องอารมณ์เสีย นอกจากนี้ให้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณของ mega-3 ที่จะใช้ เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆคุณสามารถมีสิ่งที่ดีได้ การรับประทานโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดอาการเลือดคั่งในเลือดกำเดาหรือเกิดอาการเลือดออกได้
ปลาน้ำปลา
คำว่า "ปลา burps" มักจะทำให้คนหัวเราะ เป็นปลาที่มีรสเหมือนปลาแม้ว่าคุณจะยังไม่ได้กินปลาก็ตาม
บางคนไม่ได้เร่าร้อน แต่มีคาวที่ค้างอยู่ในปากของพวกเขา นี้ผลข้างเคียงของการเสริมอาหารเสริมโอเมก้าสามารถที่ไม่พึงประสงค์เพื่อให้คนสามารถหยุดการเสริม omega-3 ของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขายังหยุดรับประโยชน์ที่พวกเขาให้ หากคุณได้รับปลา burps มีไม่กี่ตัวเลือกที่จะลอง
- มองหา omegas เคลือบลำไส้ แคปซูลเหล่านี้มีการเคลือบผิวที่หนาขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้
- ลองของเหลวโอเมก้า 3 ของเหลวมักจะมีรสเช่นกับมะนาวเพื่อให้รสชาติอร่อยมาก รูปแบบของเหลวเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณมีปัญหาในการกลืนแท็บเล็ต
- ทดลองกับช่วงเวลาที่คุณทานอาหารเสริม กับอาหารเย็นของคุณมักจะเป็นทางออกที่ดี
ใช้เวลานานเท่าใดเพื่อสังเกตการปรับปรุง?
การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่า omegas ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อดูประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นของอาหารเสริม Omega-3
> แหล่งที่มา:
Barragan, E. , D Breuer และ M. Dopfner 2014 ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของกรดไขมันโอเมก้า 3/6, เมธิลฟีนอร์ดและการบำบัดร่วมกันในเด็กที่มีอาการสมาธิสั้น วารสารเรื่องความสนใจ
Bauer, I. , S Crewther, A. Pipingas, L Sellick และ D. Crewther 2014 เสริม Omega-3 Fatty Acid เสริมประสิทธิภาพประสาท? การทบทวนวรรณกรรม มนุษย์ Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E และ JTNigg 2014 Omega-3 Fatty Acid และ ADHD: การวิเคราะห์ระดับเลือดและการขยายตัวอย่างการทดลองเสริมของ Meta-Analytic รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก
Hunt, W. และ A. McManus 2014. การดูแลสุขภาพของสตรี: ศักยภาพของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดโอเมก้า 3 ยาวโซ่ วารสารการดูแลสุขภาพสตรี
Transler, C. , A. Eilander, S. Mitchell และ N. van de Meer ผลกระทบของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในการลดความบกพร่องในการให้ความสนใจและความสนใจในวัยเด็ก วารสารเรื่องความสนใจ 14 (3): 232-246