การหลงลืมเป็น อาการของ ADHD ที่อาจทำให้เกิดปัญหามากมาย คุณสามารถพลาดเหตุการณ์ที่สำคัญกำหนดเวลาการทำงานและให้คนที่รักลง (หลายครั้ง) คุณรู้สึกแย่มากเกี่ยวกับตัวเองเป็นผล
ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับใช้ ADHD 7 วิธีเพื่อปรับปรุงและสนับสนุนหน่วยความจำของคุณเพื่อคุณภาพชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้น
1. ให้ความสนใจ
เพื่อให้สามารถจดจำสิ่งต่างๆได้คุณต้องให้ความสำคัญกับเรื่องนี้
การมีสมาธิสั้นสามารถทำให้เรื่องยุ่งยากได้! แทนที่จะพยายามให้ความสำคัญกับทุกอย่างให้เป็นเชิงกลยุทธ์ เลือกกิจกรรมสำคัญ ๆ ในชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นหากคุณจำได้ว่าทำ ตัวอย่างเช่นกิจกรรมสองอย่างที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานจะจดจำไว้ถ้าคุณล็อกประตูหน้าหรือปิดเตา คุณอาจมีเวอร์ชันอื่นเช่นไม่ว่าคุณจะจำไว้ว่าให้สุนัขของคุณกลับเข้าไปในบ้าน ไม่ว่าคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณปฏิบัติหน้าที่นี้จะเป็นปัจจุบันและมีสติ อย่าปล่อยให้ตัวเองทำงานหลายอย่างในระหว่างกิจกรรมนี้ นิสัยง่ายๆนี้จะช่วยให้หน่วยความจำของคุณและ จำกัด สถานการณ์ที่เครียด
2. เขียนรายการ
รายการเป็นเครื่องมือช่วยเหลือและหน่วยความจำที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถเขียนรายการสำหรับเกือบทุกอย่างที่คุณทำจากการเดินทางไปร้านขายของชำไปจนถึงสิ่งที่ควรจัดเตรียมสำหรับการพักผ่อนในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับรายการคือเพื่อที่จะเขียนหนังสือเล่มหนึ่งคุณต้องให้ความสนใจและจัดระเบียบความคิดของคุณ
นี้มีผลประโยชน์ในหน่วยความจำของคุณและบางครั้งคุณจะไม่ต้องดูมันเมื่อมีการเขียน
3. วิตามินดี
ระดับที่ลดลงของวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับ ADHD ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความทรงจำของคุณวิตามินดีอาจเป็นอาหารเสริมที่ดีที่จะรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ นอกเหนือจากการเสริมแล้วการได้รับแสงแดดทุกวันยังเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโควต้าวิตามิน D ของคุณ
4. โอเมก้า -3
โอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความสนใจและความจำของคุณ รับประทานอาหารเสริมและทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ช่วยให้สมองทำงานได้ดีที่สุด
5. ใช้เครื่องมือเพื่อช่วยหน่วยความจำของคุณ
ไม่มีความละอายในการใช้เครื่องมือเพื่อช่วยหน่วยความจำของคุณ คนบางคนที่มีสมาธิสั้นไม่ต้องการใช้วาระการประชุมและการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ ฯลฯ เนื่องจากคิดว่าควร "จำสิ่งเหล่านี้ได้" อย่าลงโทษตัวเองโดยไม่จำเป็น ใช้เครื่องมือเหล่านี้เนื่องจากช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด คุณจะมาถึงเวลานัดหมายและจดจำวันเกิดของคู่แต่งงานของคุณ นี้ช่วยให้คุณเก่งในที่ทำงานและสนุกกับการเติมเต็ม ความสัมพันธ์ ถ้าคุณต้องการทดสอบหน่วยความจำของคุณทำในรูปแบบที่สนุกที่รัฐไม่สูงมาก
6. ลดความเครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียดความจำของคุณจะส่งผลเสีย ข่าวดีก็คือหลายกิจกรรมที่ช่วยในการบรรเทาความเครียดยังช่วยในการจัดการสมาธิสั้นเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการทำสมาธิและเวลาในธรรมชาติ
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับมีผลต่อความจำของคุณในสองวิธี:
ก) การกีดกันการนอนหลับทำให้ยากที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น
b) เมื่อคุณนอนหลับข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างวันจะได้รับการประมวลผลและจัดเก็บไว้เพื่อให้คุณสามารถเรียกคืนข้อมูลได้ในภายหลัง
ประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นกับการนอนหลับ ดังนั้นให้ความมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับ ADHD และนอนหลับและค้นพบสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงของคุณ