ประโยชน์ทางจิตวิทยาที่น่าแปลกใจของดนตรี

การฟังเพลงสามารถสนุกสนานได้ แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่อาจทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น? เพลงสามารถเป็นแหล่งความสุขและความพึงพอใจ แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ทางด้านจิตใจที่แตกต่างกันด้วย

ความคิดที่ว่าเพลงอาจมีอิทธิพลต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณอาจไม่ได้สร้างความประหลาดใจมากนัก หากคุณเคยรู้สึกว่าได้รับแรงผลักดันขึ้นขณะฟังเพลงร็อคที่คุณชื่นชอบอย่างรวดเร็วหรือรู้สึกหดหู่ด้วยการแสดงสดที่อ่อนโยนคุณก็สามารถเข้าใจพลังของเพลงที่ส่งผลต่ออารมณ์และสร้างแรงบันดาลใจให้กับการกระทำได้

แต่ผลกระทบทางจิตวิทยาของเพลงอาจมีประสิทธิภาพและกว้างกว่าที่คุณอาจคิด การบำบัดด้วยดนตรี เป็นการแทรกแซงที่บางครั้งใช้ในการส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ช่วยให้ผู้ป่วย รับมือกับความเครียด และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น บางคนแนะนำว่ารสชาติของคุณในเพลงสามารถให้ ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆของบุคลิกภาพของคุณ ได้

เพลงสามารถผ่อนคลายจิตใจกระตุ้นร่างกายและยังช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับอาการปวดได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์อื่น ๆ เพลงอาจมี?

1 - เพลงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเพลงพื้นหลังหรือเพลงที่เล่นในขณะที่ผู้ฟังส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมอื่นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในงานด้านความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งการศึกษาพบว่าการเล่นเพลง upbeat มากขึ้นนำไปสู่การปรับปรุงในความเร็วในการประมวลผลในขณะที่ทั้งเพลง upbeat และ downbeat นำไปสู่ผลประโยชน์ใน หน่วยความจำ

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังทำงานอยู่ให้ลองเปลี่ยนเพลงนิดหน่อยในเบื้องหลังถ้าคุณต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณ ลองพิจารณาการเลือกแทร็คที่มีประโยชน์แทนที่จะใช้เนื้อเพลงที่ซับซ้อนซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิมากขึ้น

2 - ดนตรีสามารถลดความเครียด

ได้รับการแนะนำว่าเพลงสามารถช่วย ลดหรือจัดการความเครียด ได้ พิจารณาอุตสาหกรรมกระท่อมที่เน้นการทำสมาธิในการฟังเพลงที่สร้างขึ้นเพื่อปลอบใจจิตใจและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย โชคดีที่นี่เป็นแนวโน้มที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย การฟังเพลงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียด

ในการศึกษาปี 2013 ผู้เข้าร่วมโครงการมีส่วนร่วมในหนึ่งในสามเงื่อนไขก่อนที่จะถูกสัมผัสกับความเครียดและจากนั้นทำการทดสอบความเครียดทางจิตวิทยา ผู้ฟังบางคนฟังเพลงผ่อนคลายคนอื่น ๆ ฟังเสียงคลื่นน้ำและส่วนที่เหลือไม่ได้รับการกระตุ้นด้วยเสียง

ผลการวิจัยพบว่าการฟังเพลงมีผลกระทบต่อการ ตอบสนองต่อความเครียดของมนุษย์ โดยเฉพาะ ระบบประสาทอัตโนมัติ ผู้ที่ฟังเพลงมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากเกิดความเครียด

3 - เพลงอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง

หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตวิทยาที่น่าแปลกใจที่สุดของดนตรีคือการที่อาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักฟังเพลงกลมกล่อมและลดแสงไฟอาจช่วยให้คุณ บรรลุเป้าหมาย ได้

จากการศึกษาพบว่าคนที่รับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่มีแสงสว่างน้อยซึ่งเล่นเพลงเบา ๆ กินอาหารน้อยกว่าคนที่กินอาหารในร้านอาหารอื่น ๆ ร้อยละ 18 ทำไม? นักวิจัยเสนอว่าเพลงและแสงช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลายมากขึ้น เนื่องจากผู้เข้าร่วมประชุมรู้สึกผ่อนคลายและสบายมากขึ้นพวกเขาอาจบริโภคอาหารของพวกเขาช้ากว่าและรับรู้มากขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกเต็มอิ่ม

คุณอาจลองใส่ในการปฏิบัตินี้โดยการเล่นเพลงนุ่มที่บ้านในขณะที่คุณกินอาหารค่ำ การสร้างบรรยากาศผ่อนคลายอาจทำให้คุณกินช้าลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

4 - เพลงสามารถปรับปรุงความจำของคุณ

นักเรียนจำนวนมากสนุกกับการฟังเพลงขณะที่เรียน แต่ความคิดดังกล่าวเป็นอย่างไร บางคนรู้สึกชอบฟังเพลงโปรดของพวกเขาขณะที่พวกเขาศึกษา เพิ่มหน่วยความจำ ในขณะที่คนอื่นยืนยันว่ามันก็ทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดี

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจจะช่วยได้ แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่อาจรวมถึงประเภทของเพลงความเพลิดเพลินของผู้ฟังเพลงนั้นและถึงแม้ว่าผู้ฟังอาจฟังเพลงได้ดีก็ตาม

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่ได้รับการฝึกฝนทางดนตรีมีแนวโน้มที่จะทำผลการทดสอบการเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อฟังเพลงเป็นกลางอาจเป็นเพราะเพลงประเภทนี้ไม่ค่อยมีสมาธิและง่ายที่จะละเลย

นักเรียนที่ไร้เดียงสาทางดนตรีในทางกลับกันเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อฟังเพลงในเชิงบวกอาจเป็นเพราะเพลงเหล่านี้ทำให้เกิด อารมณ์ เชิงบวกมากขึ้นโดยไม่รบกวนการสร้างหน่วยความจำ

การศึกษาอื่นพบว่าผู้เข้าร่วมการเรียนรู้ภาษาใหม่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความรู้และความสามารถของตนเมื่อฝึกฝนการฟังคำและวลีใหม่ ๆ ควบคู่กับการพูดปกติหรือการพูดเป็นจังหวะ

ดังนั้นในขณะที่เพลงอาจมีผลต่อความจำผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณมักจะพบว่าตัวเองถูกรบกวนด้วยดนตรีคุณอาจจะดีกว่าการเรียนรู้ในความเงียบหรือกับเพลงกลางเล่นในพื้นหลัง

5 - เพลงสามารถช่วยจัดการอาการปวด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพลงสามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการความเจ็บปวด หนึ่งการศึกษาของผู้ป่วย fibromyalgia พบว่าผู้ที่ฟังเพลงเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันมีประสบการณ์ลดความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุม

ในการศึกษาผู้ป่วย fibromyalgia ได้รับมอบหมายให้เป็น กลุ่มทดลอง ที่ฟังเพลงทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์หรือ กลุ่มควบคุม ที่ไม่ได้รับการรักษา ในตอนท้ายของช่วงสี่สัปดาห์ผู้ที่ฟังเพลงในแต่ละวันมีประสบการณ์ลดลงอย่างมากในความรู้สึกของความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า ผลการวิจัยดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยดนตรีอาจเป็นเครื่องมือที่สำคัญในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

การทบทวนการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของดนตรีในการจัดการกับความปวดในปี พ.ศ. 2558 พบว่าผู้ป่วยที่เคยฟังดนตรีก่อนระหว่างหรือแม้กระทั่งหลังการผ่าตัดพบว่ามีอาการปวดและความวิตกกังวลน้อยกว่าคนที่ไม่ฟังเพลง ขณะที่ฟังเพลงในช่วงเวลาใดมีประสิทธิภาพนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการฟังเพลงก่อนการผ่าตัดทำให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

จากการทบทวนข้อมูลจากผู้ป่วยกว่า 7,000 รายและพบว่าผู้ฟังเพลงยังต้องใช้ยาน้อยในการจัดการความเจ็บปวดของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีผลการรักษาอาการปวดเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่ได้รับอนุญาตให้เลือกเพลงของตัวเองได้ดีขึ้นเล็กน้อย

ผู้เขียนนำดร. แคทเธอรีนมีดส์จากมหาวิทยาลัยบรูเนลอธิบายในรายงานประจำปี 2551 ว่า "มีการดำเนินงานมากกว่า 51 ล้านครั้งในสหรัฐอเมริกาและประมาณ 4.6 ล้านคนในอังกฤษ "เพลงเป็นวิธีการที่ไม่รุกรานปลอดภัยและราคาถูกที่ควรมีให้กับทุกคนที่ได้รับการผ่าตัด"

6 - เพลงอาจช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการรักษาปัญหานี้เช่นเดียวกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงคลาสสิคที่ผ่อนคลายอาจเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง

ในการศึกษาที่กำลังมองหานักศึกษาวิทยาลัยผู้เข้าร่วมฟังเพลงคลาสสิกหนังสือเสียงหรือไม่มีอะไรเลย กลุ่มหนึ่งฟังเพลงคลาสสิกที่ผ่อนคลาย 45 นาทีขณะที่กลุ่มอื่นฟังหนังสือเสียงก่อนนอน 3 สัปดาห์

นักวิจัยประเมินคุณภาพการนอนหลับทั้งก่อนและหลังการเข้ารับการรักษาและพบว่าผู้เข้าร่วมฟังเพลงมีคุณภาพการนอนหลับดีกว่าผู้ที่ฟังหนังสือเสียงหรือไม่ได้รับการแทรกแซง เนื่องจากเพลงเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาการนอนหลับจึงสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ที่ง่ายและปลอดภัยในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

7 - ดนตรีสามารถปรับปรุงแรงจูงใจ

มีเหตุผลที่ดีที่คุณจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นในขณะที่คุณฟังเพลง - นักวิจัยพบว่าการฟังเพลงอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นให้คนทำงานหนักขึ้น

การทดลองหนึ่งครั้งที่ออกแบบมาเพื่อตรวจสอบผลกระทบนี้ได้มอบหมายให้นักเรียนชาย 12 คนที่มีสุขภาพแข็งแรงพร้อมการขี่จักรยานบนจักรยานแบบเคลื่อนที่ด้วยความเร็วด้วยตนเอง หนึ่งในสามการทดลองที่แตกต่างกันผู้เข้าร่วมประชุม biked เป็นเวลา 25 นาทีในขณะที่ฟังเพลย์ลิสต์ของหกเพลงยอดนิยมต่างๆของ tempos ต่างๆ

นักวิจัยได้สร้างความแตกต่างให้กับเพลงและวัดประสิทธิภาพได้ เพลงถูกทิ้งไว้ที่ความเร็วปกติเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์หรือลดลง 10 เปอร์เซ็นต์

ดังนั้นผลกระทบอะไรที่ทำให้จังหวะของเพลงมีผลต่อปัจจัยต่าง ๆ เช่นการขี่จักรยานระยะทางอัตราการเต้นของหัวใจและความเพลิดเพลินในการฟังเพลง? นักวิจัยค้นพบว่าการเร่งความเร็วของแทร็กทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นในแง่ของระยะทางที่ครอบคลุมความเร็วในการเหยียบและการใช้กำลัง ตรงกันข้ามการชะลอตัวของจังหวะเพลงทำให้ ตัวแปร เหล่านี้ลดลง

สิ่งที่น่าสนใจคือผู้เข้าร่วมงานไม่เพียง แต่ทำงานหนักขึ้นขณะฟังแทร็คที่เร็วขึ้น แต่พวกเขายังแสดงความพึงพอใจในดนตรีมากขึ้น

ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามติดกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายให้ลองโหลดเพลย์ลิสต์ที่เต็มไปด้วยเพลงที่มีจังหวะเร็ว ๆ ซึ่งจะช่วย กระตุ้นแรงจูงใจ และความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายของคุณ

8 - เพลงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ข้อดีอีกประการหนึ่งของดนตรีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์คือมันอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ในการตรวจสอบสาเหตุที่คนฟังเพลงนักวิจัยพบว่าเพลงมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นอารมณ์และอารมณ์ ผู้เข้าร่วมการจัดอันดับความสามารถของดนตรีเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุอารมณ์ที่ดีขึ้นและกลายเป็น ความตระหนัก ใน ตนเอง มากขึ้นเป็นสองหน้าที่สำคัญที่สุดของเพลง

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการพยายามเพิ่มอารมณ์โดยตั้งใจด้วยการฟังเพลงในเชิงบวกอาจส่งผลกระทบภายในสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมได้รับการแนะนำให้พยายามปรับปรุงอารมณ์โดยการฟังเพลงในเชิงบวกในแต่ละวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ผู้ฟังคนอื่น ๆ ฟังเพลง แต่ไม่ได้กำกับเพื่อให้มีความสุขมากขึ้นโดยเจตนา เมื่อผู้เข้าร่วมถูกขอให้อธิบายถึงระดับความสุขของตัวเองในภายหลังผู้ที่ตั้งใจจะปรับปรุงอารมณ์ความรู้สึกของตนเองรายงานว่ารู้สึกมีความสุขหลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์

9 - ดนตรีอาจลดอาการของภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยยังพบว่าการบำบัดด้วยดนตรีสามารถรักษาได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับความหลากหลายของความผิดปกติรวมทั้งภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ปรากฏใน World Journal of Psychiatry พบว่านอกเหนือจากการลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากภาวะทางระบบประสาทเช่นภาวะสมองเสื่อมโรคหลอดเลือดสมองและโรคพาร์คินสันดนตรีบำบัดแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบหมายความว่ามันปลอดภัยและต่ำมาก - วิธีการรักษาที่ไม่เหมาะสม

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในขณะที่เพลงมีผลกระทบต่ออารมณ์อย่างแท้จริง แต่เพลงประเภทนี้ก็มีความสำคัญเช่นกัน นักวิจัยพบว่าดนตรีคลาสสิกและการทำสมาธิเป็นข้อได้เปรียบในการกระตุ้นอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในขณะที่เพลงโลหะหนักและเทคโนถูกพบว่าไม่ได้ผลและอาจเป็นอันตรายได้

10 - เพลงสามารถปรับปรุงความอดทนและสมรรถนะ

ประโยชน์ทางจิตวิทยาที่สำคัญอีกประการหนึ่งของดนตรีคือความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพ ในขณะที่คนเรามีความถี่ขั้นตอนที่ต้องการในการเดินและวิ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าการเพิ่มจังหวะจังหวะที่แข็งแกร่งเช่นจังหวะดนตรีที่รวดเร็วอาจสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนก้าวขึ้นไป รองชนะเลิศไม่เพียง แต่สามารถทำงานได้เร็วขึ้นขณะฟังเพลง พวกเขายังรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะติดมันและแสดงความอดทนมากขึ้น

ตามที่นักวิจัย Costas Karageorghis จากมหาวิทยาลัย Brunel จังหวะที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพลงอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 125 และ 140 ครั้งต่อนาที ในขณะที่การวิจัยพบว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ซิงโครไนซ์กับเพลงสามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นผลจะมีแนวโน้มที่จะเด่นชัดมากที่สุดในกรณีที่มีการออกกำลังกายที่มีระดับความรุนแรงต่ำถึงปานกลาง กล่าวอีกนัยหนึ่งคนทั่วไปมักจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการฟังเพลงมากกว่านักกีฬามืออาชีพ

ดร. คาราเกริกอซิส (Dr. Karageorghis) อธิบายถึง "The Wall Street Journal" ซึ่งเป็นเพลงที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์และสรีรวิทยาให้มากเช่นเดียวกับยากระตุ้นหรือยาระงับความรู้สึก "มันมีความสามารถในการกระตุ้นให้คนแม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาเข้าไปในห้องออกกำลังกาย."

ทำไมเพลงถึงเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย? การฟังเพลงขณะที่ทำงานลดการรับรู้ความรู้สึกของคนเป็นอย่างมาก คุณทำงานหนักขึ้น แต่ดูเหมือนว่าคุณจะพยายามมากขึ้น เนื่องจาก ความสนใจ ของคุณถูกเปลี่ยนจากเพลงคุณจึงไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสัญญาณที่ชัดเจนของการออกแรงเช่นการหายใจที่เพิ่มขึ้นการขับเหงื่อและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ

ความคิดสุดท้าย

เพลงมีพลังในการสร้างแรงบันดาลใจและให้ความบันเทิง แต่ก็มีผลทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ แทนที่จะคิดว่าดนตรีเป็นความบันเทิงที่บริสุทธิ์ให้พิจารณาผลประโยชน์ทางจิตที่สำคัญ ๆ ของการรวมเพลงเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นมีความสุขและผ่อนคลายเป็นผล

> แหล่งที่มา:

> EurekAlert เดอะแลนเซ็ต: การฟังเพลงช่วยฟื้นฟูการกู้คืนหลังการผ่าตัดและควรมีให้ทุกคนที่มีการผ่าตัด 2015

> ทอง, BP และคณะ (2013) เพลงที่น่าพอใจมีผลต่อการเรียนรู้การเสริมแรงตามผู้ฟัง พรมแดนทางจิตวิทยา 2013; 4: 541 ดอย: 10.3389 / fpsyg.2013.00541

> Reddy, S. เพลงที่ดีที่สุดสำหรับห้องออกกำลังกาย The Wall Street Journal; 2013

> Snyder, KL, Snaterse, M. , และ Donelan, JM การรบกวนการทำงานพบว่ากลยุทธ์ทั่วไปสำหรับการเลือกความถี่ขั้นตอน วารสารจิตวิทยาประยุกต์ 2012; 112 (8): 1239-1247

Wansink, B. , & Van Ittersum, K. ร้านอาหารฟาสฟู้ดแสงสว่างและดนตรีสามารถลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มความพึงพอใจ รายงานทางจิตวิทยา: ทรัพยากรบุคคลและการตลาด 2012; 111 (1): 1-5 doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232