กลยุทธ์ทางจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณได้
การเริ่มต้นปีใหม่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะเปิดหน้าเว็บใหม่ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้คนจำนวนมากสร้างคำมติปีใหม่ ปีใหม่มักจะรู้สึกเหมือนเริ่มต้นใหม่โอกาสที่ดีในการขจัด นิสัยที่ไม่ดี และสร้างกิจวัตรใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณเติบโตทางด้านจิตใจอารมณ์ความรู้สึกทางสังคมร่างกายหรือสติปัญญา แน่นอนว่าการตัดสินใจทำได้ง่ายกว่าการเก็บและในตอนท้ายของเดือนมกราคมเราหลายคนได้ละทิ้งการแก้ปัญหาของเราและกลับเข้ามาในรูปแบบเก่าของเรา
ตามการสำรวจเพียงอย่างเดียวประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำมติปีใหม่รู้สึกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายของพวกเขา บางส่วนของความละเอียดที่พบมากที่สุด ได้แก่ การลดน้ำหนักการตัดสินใจทางการเงินที่ดีขึ้นเลิกสูบบุหรี่และการใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น
ในขณะที่หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องบรรลุเป้าหมายของพวกเขา แต่ก็มีข่าวดี ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาคลินิก พบว่าผู้ที่กำหนดความละเอียดปีใหม่มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำเป้าหมายรายปีเหล่านี้ถึง 10 เท่า
ทำไมคนนับล้านจึงตัดสินใจเปลี่ยนแปลงในช่วงต้นปี? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านักวิจัยได้ตั้งชื่อว่า "ผลสดใหม่" ได้พิจารณาถึงวิธีการที่สถานที่สำคัญชั่วคราวสามารถกระตุ้นพฤติกรรมที่น่าสนใจได้ จุดเริ่มต้นของปีใหม่ดูเหมือนจะเป็นโอกาสสำหรับการเริ่มต้นใหม่ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้หลาย ๆ คนตั้งค่าความละเอียดสูงส่งบางครั้งเกินไปในช่วงเวลาเหล่านี้ แม้ว่าบางครั้งอาจทำให้ผู้คนกัดได้มากกว่าที่จะเคี้ยวได้ แต่ช่วงเวลาดังกล่าวยังสามารถนำเสนอโอกาสที่ดีในการเอาชนะการต่อสู้ด้วยจิตตานุภาพ
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะให้ความละเอียดต่อไปของคุณหรือไม่
เลือกเป้าหมายเฉพาะที่สมจริง
ทุกๆปีผู้ใหญ่หลายล้านคนตัดสินใจที่จะ "ลดน้ำหนัก" หรือ "รับรูปร่าง" ในปีหน้า แทนที่จะเลือกเป้าหมายที่ไม่ชัดเจนดังกล่าวให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกำหนดสถานที่ท่องเที่ยวของคุณได้อย่างแนบเนียน ตัวอย่างเช่นคุณมีความมุ่งมั่นที่จะสูญเสีย£ 10 หรือวิ่งมินิมาราธอน การเลือกเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมสามารถทำได้ก็ทำให้คุณมีโอกาสในการวางแผนว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายในช่วงปีนี้อย่างไร
เลือกเพียงมติเดียว
Richard Wiseman ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Hertfordshire แนะนำว่าคุณควรเลือกเพียงหนึ่งเดียวและเน้นพลังงานของคุณมากกว่าการแพร่กระจายตัวเองให้ผอมเกินไปในหลายวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันยังชี้ให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมเพียงอย่างเดียวในแต่ละครั้งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว ใช้เวลามากเกินไปทั้งหมดในครั้งเดียวสามารถ daunting อาจเป็นเรื่องยากเกินไปเพราะการสร้างรูปแบบพฤติกรรมใหม่ ๆ ต้องใช้เวลา การมุ่งเน้นความพยายามของคุณในเป้าหมายเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้การรักษาความละเอียดทำได้มากขึ้น
อย่ารอจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย
การวางแผนเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรใช้เวลาในการวางแผนว่าคุณจะจัดการกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่สำคัญได้อย่างไร หากคุณเริ่มต้นทำงานไปสู่เป้าหมายโดยไม่มีแผนผังประเภทใด ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองยอมแพ้เมื่อประสบอุปสรรคความยากลำบากหรือความต้านทานใด ๆ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนเป้าหมายลงในรายการสิ่งที่คุณอาจต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวและสังเกตเห็นสิ่งกีดขวางที่อาจเป็นอุปสรรคในทางของคุณ เมื่อรู้ว่าคุณต้องการอะไรและประสบปัญหาที่คุณต้องเผชิญคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมที่จะใช้ความละเอียดและเอาชนะการต่อสู้ที่อาจเกิดขึ้น
เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ
การมีเหตุผลมากเกินไปเป็นเหตุผลที่ทำให้หลายปีที่ผ่านมามติล้มเหลว การลดแคลอรี่อย่างมากการทำมากกว่าที่โรงยิมหรือการเปลี่ยนพฤติกรรมปกติของคุณเป็น วิธีที่แน่นอน เพื่อทำให้แผนการของคุณตกไป แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งมาราธอนให้เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพให้เริ่มต้นด้วยการแทนที่อาหารขยะที่คุณชื่นชอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการเริ่มต้นช้า แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการติด นิสัยใหม่ ๆ และเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในระยะยาว
หลีกเลี่ยงการทำซ้ำความล้มเหลวที่ผ่านมา
อีกวิธีหนึ่งในการรักษามติปีใหม่ของคุณก็เพื่อไม่ให้เกิดความละเอียดเท่ากันทุกปี "ถ้าคนคิดว่าพวกเขาสามารถทำมันได้พวกเขาอาจจะสามารถทำได้ แต่ถ้าพวกเขาพยายามและล้มเหลวความเชื่อของพวกเขาจะต่ำ" Wiseman กล่าวในการสัมภาษณ์ The Guardian
หากคุณเลือกที่จะบรรลุเป้าหมายเดียวกันกับที่คุณได้ลองใช้ในอดีตให้ใช้เวลาในการประเมินผลลัพธ์ก่อนหน้านี้ กลยุทธ์ใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? ซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยที่สุด? อะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถรักษาความละเอียดในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้? เมื่อเปลี่ยนวิธีการของคุณคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้เห็นผลจริงในปีนี้
โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนเป็นกระบวนการ
นิสัยที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ที่คุณกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงอาจต้องใช้เวลานานหลายปีในการพัฒนาดังนั้นคุณจะคาดหวังว่าจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรภายในไม่กี่วันสัปดาห์หรือเดือน? อาจต้องใช้เวลานานกว่าที่คุณต้องการจะบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่การแข่งขันให้เสร็จสิ้น เมื่อคุณได้มุ่งมั่นที่จะ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แล้วสิ่งที่คุณจะยังคงใช้ต่อไปในช่วงที่เหลือของชีวิต
อย่าปล่อยให้สะดุดเล็ก ๆ พาคุณลง
การเผชิญหน้ากับความพ่ายแพ้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ให้เหตุผลในการตัดสินใจปีใหม่ ถ้าคุณรีบกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่ามองว่าเป็นความล้มเหลว เส้นทางสู่เป้าหมายของคุณไม่ใช่เรื่องตรงและมีความท้าทายอยู่เสมอ แทนที่จะมองว่าเป็นการกลับกลอกเป็นโอกาสในการเรียนรู้
ถ้าคุณกำลังจัดทำบันทึกความละเอียดไว้ให้เขียนข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับเวลาที่อาการกำเริบเกิดขึ้นและสิ่งที่อาจเรียกได้ เมื่อเข้าใจถึงความท้าทายที่คุณเผชิญคุณจะพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้ในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น
ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ
ใช่คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้เป็นล้านครั้ง แต่นั่นเป็นเพราะระบบเพื่อนทำงานได้จริง การมี ระบบสนับสนุนที่มั่นคง จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ อธิบายว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรสำหรับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวของคุณและขอให้พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ยังดีกว่าขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วยการเข้าร่วมกลุ่มที่แชร์เป้าหมายของคุณ
ต่ออายุแรงจูงใจของคุณ
ในช่วงวันแรกของการตัดสินใจปีใหม่คุณอาจรู้สึกมั่นใจและมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เนื่องจากคุณยังไม่เคยประสบกับความรู้สึกไม่สบายหรือการทดลองใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ดูเหมือนง่ายเกินไป
หลังจากจัดการกับความเป็นจริงในการลากตัวเองไปที่โรงยิมเวลา 6 โมงเช้าหรือฟันของคุณผ่านอาการปวดศีรษะที่เกิดจากการ ถอนนิโคติน แต่แรงจูงใจในการรักษามติปีใหม่ของคุณน่าจะอาจลดน้อยลง เมื่อคุณเผชิญช่วงเวลาดังกล่าวให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำเช่นนี้ทำไม สิ่งที่คุณต้องได้รับโดยการบรรลุเป้าหมายของคุณ? หาแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณไปเมื่อเวลาที่ยากลำบาก
ทำงานต่อเป้าหมายของคุณต่อไป
ในเดือนกุมภาพันธ์หลายคนได้สูญ เสียแรงบันดาลใจ เริ่มต้นของ แรงจูงใจ ที่พวกเขารู้สึกทันทีหลังจากที่ทำมติปีใหม่ของพวกเขา สร้างแรงบันดาลใจให้กับชีวิตด้วยการทำงานต่อเป้าหมายของคุณต่อไปแม้ว่าจะเผชิญกับความพ่ายแพ้ หากวิธีการปัจจุบันของคุณไม่ได้ผลให้ทบทวนกลยุทธ์ของคุณใหม่และพัฒนาแผนใหม่
พิจารณาเก็บบันทึกความละเอียดไว้ซึ่งคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความสำเร็จและการดิ้นรนของคุณได้ เขียนเหตุผลที่คุณกำลังมุ่งไปสู่เป้าหมายของคุณเพื่อให้คุณสามารถอ้างอิงถึงพวกเขาได้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ค่อยสบายใจและไม่ได้รับการกระตุ้น เมื่อยึดติดกับเป้าหมายและทำตามเป้าหมายของคุณตลอดทั้งปีคุณสามารถเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สามารถบอกได้ว่าคุณให้ความสำคัญกับปีใหม่อย่างแท้จริง
> ที่มา:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. ผลเริ่มต้นใหม่: จุดเด่นของ Temporal กระตุ้นแรงจูงใจ วิทยาศาสตร์การจัดการ. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901
> Norcross, JC, Mrykalo, MS และ Blagys, MD Auld lang Syne: ความสำเร็จในการทำนายกระบวนการเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์ที่รายงานด้วยตัวเองเกี่ยวกับผู้แก้ไขและผู้ไม่ละลายน้ำแข็งในปีใหม่ วารสารจิตวิทยาคลินิก 2002; 58 (4); 397-405 ดอย: 10.1002 / jclp.1151