รู้สึกดีขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่
หนึ่งในความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการ เลิกสูบบุหรี่ จะผ่านการถอนนิโคติน คุณจะได้รับน้ำหนัก? คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้หรือไม่? คุณจะสามารถนอนหลับหรือหลีกเลี่ยงการโกรธกับทุกคนที่คุณพบ? การถอนนิโคตินเป็นเวลานานเท่าใด? อาการจะหายไปเมื่อไหร่?
คำถามเหล่านี้เป็นคำถามทั่วไป
แต่ด้วยความรู้และเครื่องมือที่เหมาะสมคุณสามารถเอาชนะพวกเขาและพยายามทำให้ความพยายามครั้งต่อไปของคุณในการเลิกความสำเร็จ
การถอนนิโคตินคืออะไร?
การถอนนิโคตินเป็นปฏิกิริยาทางร่างกาย และ ทางอารมณ์ตามปกติในการเลิกสูบบุหรี่อย่างรวดเร็วหรือลดปริมาณสารนิโคตินของคุณลงอย่างมาก โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อคุณลดหรือเลิกสูบบุหรี่อย่างเห็นได้ชัดหลังจากที่คุณกินนิโคตินทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์
เมื่อคุณใช้นิโคตินเป็นประจำร่างกายและสมองของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับนิโคตินที่คุณทานโดยการสูบบุหรี่ เคี้ยวยาสูบ หรือใช้นิโคตินแพทช์หมากฝรั่งหรือการ ทดแทนนิโคตินแบบ อื่น (NRT) คุณเรียนรู้ที่จะคาดหวังปริมาณนิโคตินในแต่ละวัน
ปริมาณสารนิโคตินในชีวิตประจำวันของคุณกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณจัดการอารมณ์ของคุณและส่งผลกระทบต่อการที่คุณทั้งสองผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับตัวคุณเอง เมื่อนิโคตินจู่ ๆ ก็ขาดคุณมักจะได้รับความรู้สึกที่ตรงกันข้ามกับนิโคตินที่ให้
อาการเหล่านี้เรียกว่าอาการถอนนิโคติน
อาการของการถอนนิโคตินคืออะไร?
คนมักมีหลายอาการเหล่านี้ในครั้งเดียวทำให้การถอนนิโคตินค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจ ถ้าคุณเตรียมตัวและหาวิธีที่จะต่อสู้กับพวกเขาคุณจะเพิ่มโอกาสของความสำเร็จ
ที่ลุ่ม ผู้คนมักรู้สึกเศร้าหดหู่เศร้าหรือมีอารมณ์ต่ำระหว่างการถอนนิโคตินซึ่งบางครั้งเรียกว่า อารมณ์ หยาบคาย หรือคลุ้มคลั่ง
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บางอย่างเป็นปกติในระหว่างการถอน แต่ไม่จำเป็นต้องระบุว่ามีอะไรผิดปกติ
หลายคนรู้สึกเศร้าที่สูญเสียความสุขที่พวกเขารู้สึกจากการสูบบุหรี่เช่นกัน นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเอาชนะการเสพติดนิโคตินของคุณ ในที่สุดมันจะกลายเป็นความรู้สึกของการยอมรับ - แล้วการปลดปล่อย - จากความรู้สึกของการพึ่งพายาเสพติด
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการให้อารมณ์ของคุณเพิ่มสุขภาพตราบเท่าที่คุณไม่หักโหมมันโดยการพัฒนา ยาเสพติด แทน การออกกำลังกาย
ความหงุดหงิด การเปลี่ยนแปลงอารมณ์นี้อาจมีตั้งแต่รู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดโกรธ ในขณะที่คุณกำลังหดหายจากการถอนนิโคตินคุณควรพยายามให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างจากคนอื่นมากเนื่องจากคุณอาจจะปฏิบัติกับพวกเขาด้วยวิธีที่พวกเขาไม่ได้ชื่นชมหรือสมควรได้รับ
ในทำนองเดียวกันพยายามหลีกเลี่ยงจากคนและสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะกระตุ้นความโกรธของคุณในช่วงเวลานี้ ในที่สุดคุณจะรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงและคุณอาจจะดีกว่าสามารถที่จะรับมือกับความรำคาญกว่าที่คุณทำมาก่อน
ความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย ความวิตกกังวลที่ คุณรู้สึกในระหว่างการถอนนิโคตินอาจขึ้นอยู่กับความรู้สึกบนขอบข่ายความหวาดกลัวหรือแม้แต่ความตื่นตระหนกเมื่อคิดถึงอนาคตโดยปราศจากผลกระทบจากนิโคติน
ภาวะวิตกกังวลแย่ลงในระหว่างการถอนนิโคตินสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อความกังวลโดยทั่วไป
ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะ กังวลกับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดขณะที่คุณเลิกนิโคติน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่ความกังวลของคุณจะเพิ่มขึ้น
การฝึกโยคะการฝึก สติ และ การผ่อนคลาย อาจช่วยลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ในระหว่างการถอนนิโคติน
ความเข้มข้น เช่น ยากระตุ้น ส่วนใหญ่นิโคตินสามารถช่วยในการให้ความสำคัญกับจิตใจได้ ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณประสบกับการถอนนิโคตินคุณอาจพบว่ายากที่จะให้ความสนใจโดยไม่ต้องเพิ่มยาเสพติด
อย่างไรก็ตามอาการนี้ส่วนใหญ่เป็นอัตนัย คุณยังคงสามารถมีสมาธิ แต่รู้สึกไม่สบายใจ โฟกัสของคุณจะกลับมาเมื่อร่างกายของคุณสร้างภูมิคุ้มกัน
พยายามลดความกดดัน: อย่าเลิกสูบบุหรี่เมื่อมีการสอบขึ้นหรือในเวลาที่เสียภาษี แทนที่จะทำในเวลาที่คุณอยู่ภายใต้ความกดดันน้อยที่จะมีสมาธิ
นิโคติน Cravings คนส่วนใหญ่ที่ถอนตัวออกจากกลุ่มนิโคตินจะรู้สึกกดดันอย่างมาก การเรียกร้องเหล่านี้เรียกว่า cravings และเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่ถอนตัวออกจากสารเสพติดหลายชนิด
หลายคนพบว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถใช้จิตใจของพวกเขาปิดความกระหายจนกว่าพวกเขาจะลดลงเนื่องจาก cravings มักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีถึงแม้ว่าพวกเขากำลังรุนแรง คนอื่น ๆ พบความอยากทำให้พวกเขากลับมากำเริบได้อีกครั้ง
หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นกับคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดทดแทนนิโคติน (NRTs) อาจใช้เวลานานกว่าจะเลิกทำเช่นนี้ แต่คุณอาจมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น
ปัญหาการนอนหลับ การนอนหลับที่ยากหรือที่เรียกว่านอนไม่หลับค่อนข้างบ่อยในระหว่างการถอนนิโคติน การออกกำลังกายในเวลากลางวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและง่วงนอนก่อนนอน
ความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก นิโคตินสามารถระงับความอยากอาหารและการสูบบุหรี่ยังขัดขวางความรู้สึกของคุณของรสชาติและกลิ่น
หนึ่งในแง่มุมที่มีความสุขที่สุดในการเลิกสูบบุหรี่สามารถมองเห็นความสุขของอาหารได้ หากอาหารนี้มีสุขภาพดีและกินอย่างพอประมาณควรมีปัญหา
บางครั้งคนตกอยู่ในกับดักของความสะดวกสบายในการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความกระหายที่เพิ่มขึ้นของพวกเขาและจบลงด้วยการเพิ่มน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการพัฒนา ยาเสพติด แทน อาหาร หลีกเลี่ยงการ กินมากเกินไป เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการผิดพลาดเหล่านี้
การถอนนิโคตินเป็นเวลานานเท่าใด?
การถอนมักใช้เวลาระหว่างสัปดาห์และเดือน ระยะเวลาถอนตัวจะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของคุณตลอดจนระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่เป็นระยะเวลานานเท่าไร
บางครั้งอาการถอนอาจเกิดขึ้นได้อีกต่อไป หากเป็นเช่นนี้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ บางครั้งอาการปากแข็งของการถอนนิโคตินอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะอื่น
มันค่อนข้างปกติสำหรับ cravings เพื่อบรรเทาลง แต่ก็ยังคงเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเดือนหรือแม้กระทั่งปีหลังจากเลิก เคล็ดลับในการรักษาวิถีชีวิตไร้ควันคือการหันเหความสนใจของตัวเองได้อย่างรวดเร็วและไม่ยอมให้ความปรารถนา การ กำเริบของโรค ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการพ่นเพียงครั้งเดียว
แหล่งที่มา
สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต DSM-5 Fifth Edition สมาคมจิตเวชอเมริกัน 2013
Edwards A. & Kendler K. "ผลกระทบเชิงลบที่เกิดจากการถอนนิโคตินเป็นหน้าที่ของการพึ่งพานิโคตินและไม่ได้เป็นความรับผิดต่อภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล" นิโคตินและยาสูบวิจัย 13: 677-85 2011
Johnson, K. , สจ๊วต, S. , Rosenfield, D. , Steeves, D. , Zvolensky, M. "การประเมินผลในอนาคตของผลกระทบของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลของรัฐในการทำนายอาการถอนนิโคตินเฉียบพลันในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่. จิตวิทยาเกี่ยวกับพฤติกรรมเสพติด 26: 289-297 2012
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "การปฏิสัมพันธ์ระหว่างการถอนนิโคตินและความหวาดกลัวในการทำนายการตื่นตระหนกและการตอบสนองต่อความท้าทายทางชีววิทยา" จิตวิทยาการเสพติด 2012