การนอนหลับให้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะยาเสพติด
ปัญหาการนอนหลับเป็นอาการที่พบได้บ่อยๆสำหรับคนที่ติดยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี้อาจเป็นปัญหาและนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ในขณะที่การถอนการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมีวิธีที่คุณสามารถจัดการกับมันและพยายามที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีขึ้น
การติดยาเสพติดและการกู้คืนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้กับการเสพติดชนิดใด ๆ
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้ยาเสพติดระบุว่าการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากเฮโรอีน opioids ที่มีใบสั่งยาโคเคนและการเสพแอลกอฮอล์ "ปัญหานอน" เป็นอาการถอนสำหรับกัญชายากระตุ้นและนิโคติน
เนื่องจากทุกคนและทุกคนเสพติดแตกต่างกันองศาที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับจะแตกต่างกันไป
คนที่ฟื้นตัวจากการเสพติดอาจไม่กลับสู่รูปแบบการนอนหลับปกติเป็นเวลาหกเดือนหรือนานกว่านั้น อย่างไรก็ตามในช่วง 2-3 วันแรกของการถอนอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจ นอกจากนี้การกีดกันการนอนหลับเพียงทำให้ประสบการณ์อึดอัดมากขึ้น
เนื่องจากร่างกายของคุณออกจากจังหวะปกติ เวลาที่คุณใช้ยาเสพติดหรือดื่มมากเกินไปมีการเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณทำงานและรูปแบบการนอนหลับได้รับผลกระทบโดยทั่วไป ในระหว่างการฟื้นตัวร่างกายของคุณกำลังมีการเปลี่ยนแปลงอีกครั้งและพยายามที่จะใช้ในการเป็นอิสระจากสาร
เป็นธรรมชาติเท่านั้นที่รูปแบบการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวนอีกครั้ง
วิธีที่ง่ายในการถอนการนอนไม่หลับ
ข่าวดีก็คือสำหรับคนส่วนใหญ่การนอนไม่หลับเป็นการถอนชั่วคราวเท่านั้น เป็นผลข้างเคียงหนึ่งของการทำความสะอาดร่างกายของคุณและกลับสู่ "ชีวิตปกติ"
ยิ่งคุณมีระเบียบวินัยในการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้นการนอนไม่หลับอย่างรวดเร็วของคุณจะหายไปได้เร็วขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปรูปแบบการนอนหลับของคุณจะกลับมาเป็นปกติและค่อนข้างบ่อยสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณทำได้ก็คือสิ่งที่ดีที่สุด
- สร้างพิธีกรรมการนอนหลับ การฟื้นตัวเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยไม่ดีกับคนที่มีสุขภาพดี เมื่อพูดถึงการนอนหลับคุณสามารถลองนอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันหรือผ่อนคลายด้วยกิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการอ่านหนังสือก่อนนอน สิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนที่จะนอนหลับจะช่วยได้
- สร้างจังหวะการทำงานของคุณใหม่ การติดยาเสพติดอาจเป็นเรื่องยากในวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณและร่างกายของคุณอาจคุ้นเคยกับการเข้าพักตลอดคืน วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาคือการทำให้ตาของคุณโดยไม่ต้องใช้แว่นตากันแดดให้แสงแดดกลางแจ้งในตอนเช้า อย่ามองตรงไปที่ดวงอาทิตย์
- ลองใช้วิธีธรรมชาติก่อน ดื่มชาอุ่น ๆ ปราศจากคาเฟอีนก่อนนอนลองทำสมาธิและใช้งานได้ตลอดทั้งวัน นี่เป็นเพียงแนวทางธรรมชาติเพียงไม่กี่ที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ในฐานะที่เป็นคนติดยาเสพติดควรปรึกษากลยุทธ์เหล่านี้ก่อน ติดกับมันและรวมวิธีการถ้าจำเป็น เป็นไปได้ว่าคุณจะได้พบกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในไม่ช้านี้
ข้อควรระวังในการใช้ยานอนหลับ
การเสพติดอาจนำไปสู่พฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีศักยภาพที่จะกลายเป็นตัวเลือกสำหรับยาเสพติดที่คุณเลือก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มแรกเมื่อคุณผ่านการถอนตัวและคุณต้องการล่อใจอย่างรวดเร็ว
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ยาตัวอื่นร่วมกับยาอื่น ๆ ในขณะที่คุณกำลังจะถอนตัว ซึ่งรวมถึงเครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) กัญชาและแอลกอฮอล์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่า การ ใช้ยาตามที่กำหนดใน ระยะสั้น อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ในสองสามวันแรกหรือไม่ ยาบางชนิดยังเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลาย อาการ อื่น ๆ ด้วย สิ่งเหล่านี้มีความเฉพาะเจาะจงกับยาที่คุณกำลังถอนตัวจากยารวมทั้งยาที่คุณกำหนด
ทำตามคำแนะนำของแพทย์ ต่อจดหมาย
ไม่ควรใช้เวลาเกินกว่าที่กำหนดหรือไม่เกินกว่าที่กำหนด คุณอาจกลายเป็นป่วยหรือเพียงแค่การพัฒนายาเสพติดทดแทน
ทำไมการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการกู้คืน
การสร้างนิสัยการนอนที่ดี - เป็นเรื่องยากที่อาจเป็นได้ - ในช่วงต้นของการฟื้นตัวของคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค คุณจะได้ยินคำแนะนำจากผู้ติดยาเสพติดคนเดิมการกู้คืนผู้ติดสุราและหมอและที่ปรึกษาของคุณด้วยเช่นกัน
การศึกษาหนูที่ติดโคเคนพบว่าความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มโอกาสการกำเริบของโรค สัตว์เหล่านั้นสามารถหยุดชะงักได้น้อยลงและนอนหลับได้นานขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะแสดงความอยากโคเคนน้อยลง นักวิจัยคาดการณ์ว่าสมาคมเดียวกันนี้แม้จะเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานแล้วก็ตาม แต่ยังสนับสนุนการบำบัดด้วยการนอนหลับสำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดโคเคน
นี่เป็นสมมติฐานที่สมเหตุสมผลเนื่องจากการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพร่างกาย นั่นคือหลังจากทั้งหมดหนึ่งในเป้าหมายสำหรับการเอาชนะยาเสพติด แม้ว่าในขณะนี้อาจเป็นไปไม่ได้ก็ตามสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ปริมาณการนอนหลับที่ดีพอสามารถช่วยในการกู้คืนในระยะยาวได้
> ที่มา:
> เฉิน B, วัง Y, หลิว X, หลิวเซ๋, ดง Y, หวงเหยา นอนหลับควบคุมการฟักไข่โคเคน วารสารประสาทวิทยา 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10 doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015
> ดูปองท์ RL "ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการใช้สารเสพติดควรกำหนดให้เป็นเบนโซหรือไม่?" ไม่วารสารการแพทย์ยาเสพติด 2017 มี.ค. / เม.ย. 11 (2): 84-86 doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291
> สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ แผนภูมิยาที่ถูกใช้โดยทั่วไป 2016