การบำบัดด้วยความนึกคิดเป็นยาเสพติด

สติเป็นรัฐของการรับรู้จิตและมุ่งเน้นที่ได้รับการใช้แบบดั้งเดิมในการปฏิบัติสมาธิและได้กลายเป็นที่นิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นองค์ประกอบของบางประเภทของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เช่นการรับรู้ความรู้ความเข้าใจตามองค์ความรู้ตามการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นและการรักษาพฤติกรรมทาง dialectic .

ในการทำความเข้าใจว่าสติคืออะไรช่วยในการฝึกสติด้วยตนเอง

เมื่อคุณมีสติคุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมภายนอกและประสบการณ์ภายในของคุณรวมถึงการตอบสนองของคุณเองกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในขณะปัจจุบัน เป้าหมายของสติคือการตระหนักโดยไม่ติดกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

ถึงแม้ว่าสติไม่ได้เป็นเรื่องยากในตัวเอง แต่ก็ต้องใช้วินัยในตนเองเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันและอย่าให้เกิดความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคต ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายในสติจึงเป็นประโยชน์ในการให้ความสนใจกับสติ ตัวอย่างของการออกกำลังกายสติคือการออกกำลังกายลูกเกดที่คุณใช้เวลามองหากลิ่นการฟังและในที่สุดการกินลูกเกดและการสแกนร่างกายที่คุณทำงานผ่านร่างกายทั้งหมดของคุณเพียงแค่รู้สึกความรู้สึกของแต่ละร่างกาย ส่วนหนึ่ง

วิธีการสติช่วยด้วยการติดยาเสพติด

คุณอาจสงสัยว่าสติสามารถช่วยรักษาได้อย่างไร

คุณไม่ได้เป็นคนเดียว - ปฏิกิริยาของคนจำนวนมากเมื่อพวกเขาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสติครั้งแรกคือ "นั่นคือวิธีการที่จะช่วยฉันเลิกหรือทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น?"

หนึ่งในวิธีพื้นฐานที่สุดที่ทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นคือการชะลอตัวลงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรีบวิ่งจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งหรือแม้แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่คิดไปอีก

คุณสามารถบรรลุความรู้สึกสงบซึ่งมักเป็นเหตุผลที่ผู้คนเลือกใช้ยาเสพติดเช่นแอลกอฮอล์กัญชาและหลับใน

อีกวิธีหนึ่งที่สติจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็คือการช่วยให้คุณสามารถสังเกตเห็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ยอดเยี่ยมมากมายที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันซึ่งเรามักไม่ได้สังเกตเห็น เมื่อคุณให้ความงามของโลกรอบตัวคุณเพื่อเติมเต็มสติของคุณโลกดูเหมือนจะไม่เหมือนสถานที่ที่ไม่ดีที่จะเป็น และคุณมีโอกาสน้อยที่จะแสวงหาความสุขผ่านทางพฤติกรรมเสพติดเมื่อคุณมีความสุขกับชีวิตเพื่อประโยชน์ของตัวเอง

วิธีที่สามที่สติสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็คือมันมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณเข้าใจปฏิกิริยาของคุณเองกับสิ่งต่างๆ การทำความเข้าใจปฏิกิริยาของคุณโดยไม่ได้รับการติดใจพวกเขาคุณจะพบว่าคุณมักจะปล่อยสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกชักชวนในอดีต คนมักจะมาถึงความตระหนักใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาดื่มดื่มใช้ยาเสพติดหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ ซึ่งสามารถทำให้การตอบสนองที่แตกต่างกันในอนาคตได้ง่ายขึ้น

สติได้รับการใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการรักษา ติดยาเสพติด หนึ่งในผู้บุกเบิกการใช้สติในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม Marsha Linehan ได้พัฒนาแนวทางใหม่ในการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดนกับผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องสารเสพติดเรื้อรัง

อะไรที่เกี่ยวข้องกับสติ?

ทักษะที่สอนในสติ ได้แก่ :

• การสังเกตการณ์ - ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ
• คำอธิบาย - ความสามารถในการพูดสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของคุณในคำพูด
• การมีส่วนร่วม - มีส่วนร่วมในกิจกรรมโดยที่ไม่ต้องใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ท่าทางที่ไม่เกี่ยวกับการตัดสิน - ยอมรับสิ่งต่างๆที่พวกเขาเป็นมากกว่าการตัดสินพวกเขา
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งเดียวในขณะนี้ - ปราศจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดหรือเหตุการณ์อื่น ๆ
• ประสิทธิผล - ทำในสิ่งที่ทำงานได้ดีกว่าการเดาที่สอง

"นักบินอัตโนมัติ" - การแสดงโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำเช่นเดียวกับการพัฒนาทัศนคติของ "ความรักความเมตตา" - ทัศนคติที่เป็นมิตรและไม่ใส่ใจต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ

การป้องกันการกำเริบของโรคตามนิสัย

โปรแกรมการป้องกันการกำเริบของโรคตามความคิดที่เพิ่งได้รับการพัฒนาซึ่งรวมถึงวิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรมเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคด้วยการปฏิบัติสติและการป้องกันการกำเริบของโรค การป้องกันการกำเริบของโรคตามความคิดประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• นักบินอัตโนมัติและการกำเริบของโรค
• ความตระหนักของทริกเกอร์และ cravings
• สติในชีวิตประจำวันและในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูง
• การยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและการแสดงอย่างชำนาญ
• บทบาทของความคิดในการ กำเริบของโรค
• การดูแลตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• การสนับสนุนทางสังคมและการรักษาสติของคุณไป

_{แหล่งที่มา:}

_{Bowen, S. , Chawla, H. & Marlatt, G. การป้องกันการกำเริบของโรคตามนิสัยสำหรับพฤติกรรมเสพติด: คู่มือสำหรับแพทย์ New York: Guilford 2011}

_{Kabat-Zinn, J. ชีวิตที่เต็มไปด้วยภัยพิบัติ: ใช้ภูมิปัญญาของร่างกายและจิตใจเพื่อเผชิญความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย นิวยอร์ก: สุ่มบ้าน 1990}

_{Langer, E. สติ: การเลือกและการควบคุมในชีวิตประจำวัน Addison-Wesley 1989}

_{Linehan, M. ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน New York: Guilford 1993}

_{Siegel, R. การแก้ปัญหาสติ: การปฏิบัติทุกวันสำหรับปัญหาในชีวิตประจำวัน New York: Guilford 2010}