วิธีเลิกสูบบุหรี่

ปัจจัยที่ทำให้การติดยาเสพติดของคุณท้าทาย

คุณตระหนักดีว่าคุณมีปัญหา - พฤติกรรมเสพติดของคุณมีผลต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและคุณต้องการทราบวิธีเลิกเสพติด โอกาสที่คุณไม่ได้คาดหวังว่าจะติดยาเสพติดเมื่อคุณเริ่มต้น คุณอาจคิดว่าคุณสนุกและสามารถลาออกได้ตลอดเวลา หลายคนที่พัฒนายาเสพติดรู้สึกประหลาดใจที่วิธีการที่พวกเขาหาได้ยากที่ความพยายามครั้งแรกของพวกเขาที่เลิกสูบบุหรี่และท้ายสงสัยว่า ทำไมฉันไม่สามารถออก?

ข่าวดีก็คือคุณสามารถออกแม้ว่าจะเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน มีหลายปัจจัยทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ทำให้เลิกยาก นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากหาการรักษาที่เป็นประโยชน์ในการแนะนำพวกเขาผ่านกระบวนการที่ซับซ้อนของการเลิกสูบบุหรี่ - แม้ว่าหลายคนจะประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง

การทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นเรื่องยากที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าทุกคนที่เอาชนะการเสพยาเสพติดผ่านขั้นตอนเดียวกันกับบางประเภท ไม่ว่าคุณจะอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ประสงค์หรือว่าคุณจะล้มเหลวใด ๆ มากกว่าคนอื่น เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดความรู้สึกหรือการแสดงออกในทางที่ผิดไปจากการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่

ความอดทน

ความอดทน และการ ถอนตัว เป็นอาการสำคัญของการเสพติด พวกเขาเชื่อมต่อกันอย่างมากและเป็นกระบวนการหลักที่ทำให้คุณติดใจในตอนแรก

ถ้าคนไม่ได้พัฒนาความอดทนและถอนตัวพวกเขาอาจจะพบว่ามันง่ายมากที่จะเลิกสูบบุหรี่

ความอดทนเป็นกระบวนการทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณประสบกับสารเสพติดหรือพฤติกรรมในครั้งแรกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจไม่เป็นระเบียบแม้แต่น้อยหรืออาจรู้สึกอ่อนหวานและน่าเพลิดเพลิน ถ้าผลรู้สึกแข็งแรงคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีอันตรายใด ๆ ที่คุณต้องการหักโหม

ถ้ามันไม่รุนแรงอาจดูไม่เป็นอันตรายและไร้เดียงสา

ยิ่งครั้งที่พฤติกรรมเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ความไวก็น้อยลงเท่าใดและยิ่งต้องได้รับผลเช่นเดียวกัน ยาเสพติดเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำงานเฉพาะส่วนของสมองสร้างความอดทนทางกายภาพ พฤติกรรมเช่นเพศและการพนันทำให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้นที่ไม่รุนแรงเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความอดทนพัฒนาขึ้นคุณอาจต้องการทำมากกว่ายาหรือพฤติกรรมเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

การถอนตัว

เมื่อคุณติดยาเสพติดคุณอาจรู้สึกหดหู่เมื่อคุณไม่สามารถทำพฤติกรรมเสพติดได้ อาการถอนตัวอาจเกิดขึ้นได้เช่นการสั่นรู้สึกไม่สบายอาการ ท้องอืดท้องเฟ้อ และ / หรืออาการถอนเงินทางจิตวิทยาเช่นความรู้สึกกังวลและ หดหู่ เหล่านี้สามารถแก้ไขได้ง่ายโดยใช้สารหรือพฤติกรรมเสพติดมากขึ้น

การถอนร่างกายจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถเอาชนะได้ค่อนข้างรวดเร็วแม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะไม่เป็นที่พอใจมากและอาจเป็นอันตรายได้ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่จะทำดีที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์ พูดคุยเกี่ยวกับการถอนร่างกายกับแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุด เมื่อคุณได้รับผ่านการถอนมีกระบวนการทางจิตลึกที่ทำให้มันยากที่จะอยู่ "บนเกวียน."

บล็อกการเลิกสูบบุหรี่: ความขัดแย้งและความเหลื่อมล้ำ

เมื่อพฤติกรรมเสพติดของคุณกลายเป็นประเด็นที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งมากเกินไปจะทำให้เกิดความสมดุลกับส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ความขัดแย้งอาจเกิดขึ้นภายในตัวคุณเอง - คุณต้องการควบคุมพฤติกรรมของคุณในขณะที่ในเวลาเดียวกันมีความต้องการที่จะทำมากขึ้น ความขัดแย้งยังเกิดขึ้นกับคนอื่น ๆ : ไม่ว่าพวกเขาต้องการให้คุณเลิกหรือต้องการให้คุณเข้าร่วมในพฤติกรรมที่เสพติด

แม้จะมุ่งมั่นที่จะลาออกและจะผ่านขั้นตอนการถอนเงินความขัดแย้งไม่ได้หายไปเพียงอย่างเดียว ความคาดหวังสูงกว่าที่เคย สิ่งหนึ่งที่คุณต้องพึ่งพาเพื่อรับมือกับความเครียด - พฤติกรรมเสพติด - ตอนนี้ปิดข้อ จำกัด

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีอื่น ๆ ในการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้นก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่ นักบำบัดโรคจะช่วยคุณด้วยเรื่องนี้ หากปราศจากกลวิธีในการเผชิญเหตุคุณอาจจะรู้สึกว่าได้รับการกระตุ้นให้กลับมามีพฤติกรรมเสพติดอีกครั้งหนึ่ง การสนับสนุนความสัมพันธ์ สามารถช่วยคุณในการจัดการและหลีกเลี่ยงความขัดแย้งได้โดยไม่ต้องใช้พฤติกรรมเสพติดเพื่อความสะดวกสบายและการหลบหนี

ความเหลื่อมล้ำความรู้สึกผสมของทั้งสองที่ต้องการดำเนินการต่อด้วยพฤติกรรมเสพติดและต้องการเลิกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเสพติดแม้ในระยะแรกของการทดลอง บ่อยครั้งที่นี่รู้สึกว่าเป็นเรื่อง "ถูกต้อง" และ "ผิด" เป็นปัญหาที่เกี่ยวกับศีลธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านพฤติกรรมทางเพศและผิดกฎหมาย ในบางกรณีความรู้สึกผิดมีความเหมาะสม ในคนอื่น ๆ พวกเขาไม่ได้

ความผิดและความชอบธรรม

ความรู้สึกไม่สบายของความรู้สึกผิดเหล่านี้เมื่อพฤติกรรมของคุณไม่สอดคล้องกับมาตรฐานด้านขวาและผิดของคุณเองอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเปลี่ยนแปลง บางครั้งมันสามารถทำงานกับคุณทำให้คุณปรับพฤติกรรมของคุณให้กับตัวเองและคนอื่น ๆ นี้จะได้รับในทางของการตัดสินใจที่จะออกจาก

บางข้อแก้ตัวทั่วไปคือ:

คุณจะเลิกได้อย่างไร?

การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกอึดอัดและช่วยให้คุณคลี่คลายความคิดที่ไร้เหตุผลที่ทำให้คุณติดได้ การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายหรือตรงไปตรงมา แต่โปรแกรมการรักษาที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุผลเมื่อพร้อม แม้ว่าการรักษาจะทำให้กระบวนการเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่คนส่วนใหญ่เลิกเสพยาเสพติดด้วยตัวเองหรือใช้แหล่งความช่วยเหลือตนเอง

> แหล่งที่มา:

> สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติเรื่องความผิดปกติทางจิต (5th Ed.) Washington, DC: สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน 2013

Canning M. Lust, Anger, Love: เข้าใจเรื่องการติดยาเสพติดทางเพศและเส้นทางสู่ความใกล้ชิดกับสุขภาพ Naperville, IL: แหล่งที่มา 2008