การหายใจที่เหมาะสมเพื่อลดความวิตกกังวล

การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตที่มักเกิดขึ้นโดยไม่คิดมาก เมื่อสูดอากาศเข้าไปเซลล์ในเลือดจะได้รับออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียที่นำกลับเข้าไปในร่างกายและหายใจออก การหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์และทำให้เกิดความวิตกกังวล ตื่นตระหนก ความเมื่อยล้าและการรบกวนทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ

การหายใจของคุณสามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณ

คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจในวิธีที่หายใจ แต่โดยทั่วไปมีรูปแบบการหายใจ 2 แบบคือ

1. หายใจทรวงอก (อก)
2. การหายใจด้วยกระบังลม (ท้อง)

เมื่อคนกังวลว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะหายใจอย่างรวดเร็วและตื้นที่มาจากหน้าอกโดยตรง การหายใจประเภทนี้เรียกว่าการหายใจทรวงอกหรือหน้าอก เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณกำลังหายใจด้วยวิธีนี้

การหายใจของทรวงอกทำให้เกิดความปั่นป่วนในระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นเวียนศีรษะตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกทางกายภาพอื่น ๆ เลือดของคุณไม่ได้รับการออกซิเจนอย่างถูกต้องและอาจส่งผล ต่อการตอบสนองต่อความเครียด ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและ การโจมตีที่น่ากลัว

ในทางตรงกันข้ามระหว่าง การหายใจ ในช่องท้องหรือเกี่ยวกับ กระบังลม คุณก็หายใจเข้าลึก ๆ นี่คือวิธีที่ทารกแรกคลอดหายใจตามธรรมชาติ

นอกจากนี้คุณยังอาจใช้รูปแบบของการหายใจเมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนการผ่อนคลายของการนอนหลับ

ความแตกต่างระหว่างหน้าอกและการหายใจในช่องท้อง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดรูปแบบการหายใจของคุณคือการใส่มือข้างหนึ่งบนท้องส่วนบนของคุณใกล้เอวและอีกข้างตรงกลางหน้าอกของคุณ ในขณะที่สูดหายใจให้สังเกตว่ามือใดเพิ่มมากที่สุด

ถ้าคุณหายใจถูกต้องท้องของคุณควรขยายและหดตัวกับลมหายใจแต่ละครั้ง เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะตระหนักถึงความแตกต่างเหล่านี้ในช่วงเวลาเครียดและกังวลเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะหายใจจากหน้าอกของคุณ

การออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับการพักผ่อนในช่องท้องเพื่อการผ่อนคลาย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบง่ายๆนี้:

1. สูดลมหายใจช้าๆและลึกผ่านจมูกของคุณ ช่วยให้ไหล่ผ่อนคลาย ช่องท้องของคุณควรขยายออกและหน้าอกของคุณควรเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
2. หายใจออกทางปากของคุณอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณเป่าลมออกให้เอากระเป๋าเล็กน้อย แต่ให้กรามของคุณผ่อนคลาย คุณอาจได้ยินเสียง "whooshing" อ่อนเมื่อคุณหายใจออก
3. ทำซ้ำการหายใจนี้เป็นเวลาหลายนาที

คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยเท่าที่ต้องการ สามารถทำได้ลุกขึ้นนั่งหรือนอนลง

ถ้าคุณพบว่าการออกกำลังกายนี้ยากหรือเชื่อว่ามันทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายหรือตื่นตระหนกให้หยุดเดี๋ยวนี้ บางครั้งคนที่มี อาการตื่นตระหนก ในตอนแรกรู้สึกรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกขณะออกกำลังกายแบบนี้ อาจเป็นเพราะความกังวลที่เกิดจากการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณหรือคุณอาจจะไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องปฏิบัติบางอย่าง ถ้าเกิดขึ้นกับคุณให้หยุดเดี๋ยวนี้ ลองอีกครั้งในหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นและสร้างเวลาให้ค่อยๆ

_{แหล่ง}

> เดวิส, เอ็ม, Echelman, E. และ McKay, M. "สมุดระบายความร้อนและการลดความเครียด, ฉบับที่ 5" 2000 หนังสือ Raincoast