คำแนะนำในการถอนนิโคตินจากผู้สูบบุหรี่ที่ประสบความสำเร็จในอดีต

วิธีการจัดการ Discomforts โดยไม่ต้องสว่างขึ้น

ไม่มีครูที่ดีกว่าเสียงของประสบการณ์และเมื่อมันถอนนิโคตินไม่มีครูที่ดีกว่าสมาชิกของฟอรั่มเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ พวกเขาเป็นทรัพยากรที่สำคัญสำหรับผู้สูบบุหรี่รายใหม่ ๆ เคล็ดลับในการจัดการการ ถอนนิโคติน คือบางส่วนของสิ่งที่ดีที่สุด - สร้างสรรค์ในทางปฏิบัติและเป็นความจริง

ตั้งค่าและอ่านสิ่งที่พวกเขาพูดและเมื่อดำเนินการเสร็จสิ้นให้พิมพ์บทความนี้ออกและอ้างอิงกับบทความเมื่อคุณมีวันที่ไม่ดี

สิ่งต่อไปที่คุณรู้ คุณจะ แบ่งปันเคล็ดลับที่ช่วยคุณได้มากที่สุดโดยการสูบบุหรี่อย่างสะดวกสบายในอดีตของคุณ

ตี Cravings ทางกายภาพเพื่อสูบบุหรี่

• ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเป็นหนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุดช่วยเลิกสูบบุหรี่และจะช่วยให้คุณเอาชนะความอยากที่จะสูบบุหรี่ คุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างดีซึ่งจะช่วยให้คุณได้ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ น้ำสามารถช่วยควบคุมอาหารว่างและล้าง สารพิษ ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น ~ เทอร์รี่
• ฉันอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ทั้งหมดสำหรับ สัปดาห์แรก การปีนกำแพงเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ฉันจัดการได้ จิบน้ำน้ำแข็งและการหายใจลึก ๆ ทำให้ฉันมีสติ ~ Char
• เคี้ยวกับสิ่งที่เผ็ดเช่นอบเชยอบเชยและกานพลูทั้งหมดช่วยได้มาก ~ Jules
• ฉันเคยมีกล่องขนมที่ดีและมีมากมายในกระเป๋าเสื้อของฉัน จริงๆมันช่วยให้มีบางอย่างในกระเป๋าที่เมื่อฉันโดยอัตโนมัติถึงสำหรับควัน รสชาติของชะเอมสีดำดูเหมือนจะช่วยใหญ่กับสิ่งที่รสชาติ ~ เดฟ

• ฉันติดอาวุธด้วยหมากฝรั่งฟักทองมิ้นท์และลูกอมตลอดเวลาและ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ~ grammie2rylee
• ฉันไม่ได้ต่อสู้ความอยากและขอให้สูบบุหรี่เพราะมันทำให้ฉันเครียดมากขึ้น ฉันพยายามที่จะยอมรับถ้าไม่ต้อนรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของการกู้คืนติดยาเสพติดของฉัน ฉันปล่อยให้พวกเขาล้างฉันหายใจลึก ๆ และเพียงแค่นั่งพวกเขาออก ~ แครอลซี

• ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ดทานตะวันในเปลือกหอย ยุ่ง แต่พวกเขาจะทำให้คุณไม่ว่างและพอใจเมื่อต้องการควัน ~ เทอร์รี่
• อาบน้ำอุ่นและอาบน้ำ ไม่สามารถกระหายการสูบบุหรี่ในห้องอาบน้ำด้วยเหตุผลบางประการ ~ Nyunki
• ฉันตัดคอฟฟี่ของฉันลงไปสักถ้วย ถ้าฉันเริ่มโลภเพื่อทานอาหารฉันก็กินขนมที่ไม่มีน้ำตาลหรือทานแอปเปิ้ล ~ Williegenny
• ถ้าฉัน อยากสูบบุหรี่ ฉันไต่ขึ้นบันไดกระโดดและลงหรือเพียงแค่ลุกขึ้นและย้ายไปที่อื่นสักสองสามนาที ~ Sept192007
• ร้องเพลง! การร้องเพลงเป็นไปอย่างถูกต้องตามหลักจรรยาบรรณ มันทำให้ปอดออกกำลังกายได้รับเลือดไหลและฆ่ากระตุ้นให้สูบบุหรี่ในกระบวนการ เลือกเพลงโปรดและสร้างแรงจูงใจในการฟังเพลงและเป็นโบนัสที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยเช่นกัน! ~ LtHousLady
• ข้อเสนอแนะของฉันคือชีสสตริง ใช่คุณรู้ไหมว่ามันดูคล้ายกับห่อหุ้มพลาสติก แต่เป็นเนยแข็ง คุณดึงมันในชิ้นเล็ก ๆ และมันก็ออกมาเหมือนเชือก สามารถใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 25 นาทีในเวลาที่คุณต้องการได้ ทำให้นิ้วมือของคุณไม่ว่างและเป็นเรื่องยากที่จะดูว่าขนาดของสายคุณสามารถดึงออกได้เพียงใด ถ้าคุณชอบเนยแข็งลองดูสิ ~ punkn'head
• สิ่งที่ช่วยให้ฉันเป็นจำนวนมาก popscicles! ~ Nayls

• สิ่งที่ช่วยฉันด้วยความอยากสูบบุหรี่คือผักดองผักชีฝรั่งร้อน / เผ็ด ~ Shenna2

การปล่อย "นิสัย" ของการสูบบุหรี่

• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ตัวอย่างเช่นใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน มีกาแฟตอนเช้าและมื้ออาหารในห้องที่แตกต่างจากที่คุณมักทำ ~ คริส
• ฉันต้องเลิกกิจวัตรประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ แทนที่จะพูดโทรศัพท์และสูบบุหรี่ฉันจะทำความสะอาดบ้าน แน่นอนหลังจากงานน่าเบื่อทุกฉันจะคิดว่าฉันได้รับควันซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดมากขึ้น! จากที่นั่นฉันได้รับใน scrapbooking และทุกประเภทของงานฝีมือ คุณต้องยุ่ง กับสิ่งต่างๆที่ไม่ใช่กิจวัตรปกติของคุณในระยะแรก ~ แทมมี่

• ฉันได้รับการยอมรับหลังจาก ถอนตัว ทางกายภาพครั้งแรก จากนิโคติน ที่ฉันถูกทำลาย นิสัย ดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันจะเปลี่ยนนิสัยที่มีต่อสุขภาพได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันใช้ในการสูบบุหรี่บนระเบียงของฉัน ฉันเริ่มเอาชาสมุนไพรไปที่เฉลียงและไม่นานก่อนหน้านี้ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่ได้ออกไปข้างนอกโดยไม่มีชา ฉันเปลี่ยนนิสัยนั้นไปแล้ว ~ Kimmie1213
• ฉันมองผ่านความปรารถนาสำหรับบุหรี่ที่มีความหมายที่ใหญ่กว่า สิ่งเดียวที่สูบบุหรี่จะสำเร็จ (นอกจากทำให้ฉันรู้สึกไม่ดี) จะทำให้ฉันต้องการบุหรี่อีก แม้ว่าจะพอใจกับฉันแล้วความพึงพอใจนั้นจะเป็นอย่างไร? นานแค่ไหนฉันต้องการอีกครั้ง ~ Nyunki
• ไปที่ที่คุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ ภาพยนตร์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันเพราะฉันไม่สามารถสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ตลอดเวลา ภาพยนตร์เรื่องนี้ทำให้ฉันสับสนและสแน็คบาร์เต็มไปด้วยสารพัดที่น่าขยะแขยง ~ Charlie777222
• เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะระบุแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายของ คุณคุณสามารถตอบสนองกับทางเลือกที่ดีกว่าการสูบบุหรี่ ถ้าคุณเหนื่อย - พักผ่อนหิวกิน ฯลฯ ~ เทอร์รี่

ลดความเครียด

• การออกกำลังกาย! ฉันฝึกฝนการเดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน ~ Lanie
• สิ่งที่ช่วยให้ฉันมากที่สุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกคือฟอรัมการเลิกสูบบุหรี่นี้ ฉันจะโพสต์และโพสต์และอ่านและอ่าน ฉันคิดว่าฉันอยู่ที่นี่ 24/7! ~ Tabby294
• สิ่งที่ช่วยให้ฉันมากที่สุดสำหรับสัปดาห์แรก / เดือนคือการ เขียนในไดอารี่ ในแต่ละวัน ที่จริงฉันเขียน วันที่ 1 วันที่ 2 เป็นต้นและภายใต้แต่ละหัวเรื่องอธิบายว่าฉันรู้สึกอย่างไรและฉันจัดการกับสถานการณ์ต่างๆอย่างไร ~ KissesForSam
• ปรนเปรอตัวเอง ในช่วงแรกของการเลิกสูบบุหรี่ ฉันมักจะมีความสำคัญกับตัวเองมากดังนั้นฉันจึงบอกกับตัวเองว่าไม่เป็นไรถ้าฉันมีเวลาสองสามวันที่ฉันไม่ได้ทำอะไรนอกจากพักผ่อนและผ่อนคลาย มันทำให้การถอนนิโคตินง่ายขึ้นมากเพราะฉันไม่ได้คาดหวังมากเกินไปของตัวเองในช่วงไม่กี่วันแรก นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะฉันไม่มีอะไรให้มาก! ~ Lororhaw
• หายใจ ! ใช้เทคนิคการทำสมาธิการหายใจเป็นวงกลมตามลมหายใจ ... สิ่งที่ได้ผล ที่สุดของสิ่งที่ทำให้กระหาย "ไม่ดี" เป็นความหวาดกลัว การหายใจทำให้คุณสงบลง ~ Nyiane
• ฉันพบเพื่อนที่ลาออก - คนที่ลาออกในวันเดียวกับที่ฉันทำ ไม่มีทางที่ฉันจะสูบบุหรี่และปล่อยให้เธอมีเวลาว่างมากขึ้นกว่าฉัน! นั่นเป็นแรงจูงใจที่ดีจริงๆ ~ Gaylene
• เมื่อฉันอยู่ในระหว่างความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ฉันจะหายใจขนาดใหญ่ลึกและมีจำนวนเท่ากับเวลาในการสูดดมเช่นเดียวกับการหายใจออกและฉันภาพสถานที่ที่เงียบสงบที่สุดในโลกที่ฉันต้องการจะเป็น มันได้ผล! ~ Wingnit
• ฉันใช้ลูกความเครียด มันเป็น 2 "ผ้าครอบคลุมลูกเจลในวันที่กังวลเมื่อฉันมี fidgets ที่ฉันสามารถบีบผีออกจากลูกที่ม้วนมันข้ามโต๊ะ lob มันในอากาศและมันไปทุกที่กับฉันเช่นผ้าห่มรักษาความปลอดภัย ~ แพนเค้ก
• เก็บความรู้สึกของอารมณ์ขัน ดูตลกในทีวีภาพยนตร์ตลกและหาเว็บไซต์ตลกบนอินเทอร์เน็ต ~ Sugarfree

การปรับทัศนคติของคุณ

• ฉันเลือกที่จะทำงานมันเพียงสำหรับวันนี้ ฉันไม่ต้องกังวลกับวันพรุ่งนี้ ถ้าฉันให้ความสำคัญกับการพำนักอยู่ในที่ปลอดบุหรี่เพียงวันนี้ มันจะครอบงำน้อยลง ~ Lanie
• อย่ายอมแพ้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกดี พบแพทย์ของคุณถ้าจำเป็น จำเอาไว้ไม่ได้เป็นเหตุการณ์มันเป็นกระบวนการ กระบวนการของทุกคนแตกต่างกัน จะดีขึ้นสำหรับบางก่อนหน้านี้และสำหรับคนอื่น ๆ (เช่นฉัน) ในภายหลัง ~ Lanie
• ท่อง NOPE (ไม่พ่นหนึ่งครั้ง) เท่าที่คุณต้องการทำเพลงออกมาและร้องเพลงเมื่อคุณมีความปรารถนานี้ช่วยให้ฉันอย่างมากในการเริ่มต้น ~ Melana617
• ความรู้คือพลัง. การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการติดยาเสพติด และ การข่มขู่ภายใน ของเราเป็นวิธีที่ยาวนานในการตีความ ~ แพนเค้ก
• ฉันได้ใช้เวลามากในการต่อสู้กับความอยากโดยการอ่านวารสารมะเร็งของ Gaylene การค้นคว้า เกี่ยวกับโรคที่เกี่ยวกับ การ สูบบุหรี่ และการดูรูปภาพของผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนจากการติดยาเสพติดนิโคติน ความกลัวของการเจ็บป่วยเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ในการเลิกสูบบุหรี่และช่วยให้ฉันรักษาความตั้งใจของฉันและตระหนักว่าฉันไม่ได้ให้อะไรดี ~ JustOneLife
• เมื่อฉันเห็นผู้สูบบุหรี่ " กำลังเพลิดเพลินกับบุหรี่ ฉันเตือนตัวเองว่าพวกเขาอาจต้องการที่จะลาออกเหมือนฉันฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเป็นคนสูบบุหรี่เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้ว่าคนเลิกสูบบุหรี่ ~ Mistalula
• ฉันเตือนตัวเองว่าการถอนนิโคตินจะใช้เวลามากในการทำงานและฉันก็จะต้องเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นอีกครั้งฉันควรจะกำเริบ ฉันยังเตือนตัวเองว่าไม่มีสิ่งเช่นมี เพียงหนึ่งบุหรี่ ฉันรู้จากประสบการณ์ส่วนตัวและได้ทำผิดพลาดที่มากเกินไปก่อน ไม่ทำงาน ~ แครอลซี
• ฉันเปลี่ยนวิธีที่ฉัน คิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการ ไม่สูบบุหรี่ ฉันก็บอกกับตัวเองว่าฉันเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นการสูบบุหรี่ ไม่ใช่ทางเลือก สำหรับฉัน สำหรับคนอื่นบางที แต่ไม่ใช่ฉัน นี้ทำให้ความอยากมากขึ้นที่จะแบกเพราะมันเอาออกทั้งมิติของความกระหายที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องหยุดตัวเองจากการบุกรุกและการสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ไม่ได้เป็นตัวเลือกความต้องการจึงกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่จะได้รับผ่าน นี่เป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้ฉันมากที่สุด ~ Jules
• เก็บเงินไว้ "โถ" รับเงินหนึ่งดอลลาร์จากธนาคารและโหลขนาดใหญ่ ทุกคืนนอนก่อนจะลอกออกประมาณค่าใช้จ่ายของสิ่งที่คุณจะได้รมควันในวันนั้นและใส่ไว้ในโถ มันทำให้ภาพที่ดีและ pat ด้านหลังสำหรับการไปวันอื่น คุณสามารถฝันเกี่ยวกับ วิธีการใช้เงิน ในทางที่มีความหมายในภายหลังด้วย ~ Nyunki

การถอนนิโคตินเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในการเลิกสูบบุหรี่ แต่อาจรุนแรงในขณะที่กินเวลานาน ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังมากขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่คุณก็จะเตรียมตัวดีขึ้นเพื่อวางแผนและประสบความสำเร็จในการนำทางที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา

อดทนกับตัวเอง และเต็มใจที่จะทุ่มเทให้กับโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของคุณ ถอดแนวความคิดที่คุณอาจมีเกี่ยวกับระยะเวลาที่ควรใช้กระบวนการกู้คืน ค่อนข้างผ่อนคลายในการเลิกสูบบุหรี่ของคุณและใช้เวลาเพียงวันเดียวในแต่ละครั้ง ความยากลำบากในการถอนนิโคตินนิ่มนวลเมื่อเปรียบเทียบกับความแข็งแรงและการเสริมสร้างพลังอำนาจที่มาจากการเสพติดนิโคติน