กวนใจตัวเองและกระตุ้นให้สูบบุหรี่จะผ่านไป
การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ยากไม่ต้องสงสัยเลย เมื่อความนิยมมักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนความสนใจของคุณและหาสิ่งที่ต้องทำเพื่อเปลี่ยนบุหรี่ ส่วนใหญ่ของเวลาที่กระตุ้นให้สูบบุหรี่จะหายไปภายในช่วงเวลา
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผ่านขั้นตอนแรกของการถอน จากงานบ้านรอบ ๆ บ้านเพื่อการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการหางานอดิเรกใหม่สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งรบกวนที่เหมาะกับคุณ
แม้สิ่งที่ง่ายที่สุดสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและทำลายรูปแบบการคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามที่จะทำลาย ยาเสพติดนิโคติน
ลองสำรวจบางส่วนของกิจกรรมมากมายที่เคยสูบบุหรี่มาใช้เพื่อช่วยให้พวกเขาเลิก หลังจากอ่านสิ่งเหล่านี้แล้วคุณอาจมากับตัวคุณเองเล็กน้อย กอดพวกเขาและหันไปพวกเขาทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าการสูบบุหรี่ กับเวลาการปฏิบัติและความขยันหมั่นเพียรมันจะง่ายขึ้น
5-Minute Cravent Busters
เป็นเรื่องดีเสมอที่มีบางสิ่งบางอย่างที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่แจ้งให้ทราบและเหล่านัก สู้บัสเตอร์ที่อยากกินเวลาห้านาที สามารถทำเคล็ดลับได้ พวกเขาไม่ได้ใช้เวลามากของความพยายามหรือเวลา แต่พวกเขาก็เพียงพอที่จะแทนที่นิสัยของการโลภสำหรับบุหรี่
- ดื่มน้ำสักแก้ว น่าแปลกใจว่าการทำงานนี้เป็นอย่างไร
- กินผักดองผักคะน้า
- ดูดลูกอมทาร์ตชิ้นหนึ่ง
- กินไส้กรอกหรือล้างและแช่แข็งองุ่นบนแผ่นคุกกี้สำหรับอาหารว่างแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ
- ไหมขัดฟันและแปรงฟัน
- เคี้ยวหมากฝรั่ง.
- กินไอศครีมฟัดจ์ร้อน
- นกหวีดหรือครวญเพลงครู่หนึ่ง
- ทำสามชุดของแจ็คกระโดดสิบ
- เรียกใช้ในสถานที่
- หมุนวิทยุและร้องเพลงที่ด้านบนของปอดของคุณ (ใช้งานได้ดีขณะขับรถ)
- หากมีการเล่นดนตรีเต้นแบบที่ไม่มีใครเฝ้าดู
- Slather ที่อุดมไปด้วยโลชั่นมือครีมและถู, ถู, ถู! มันทำให้นิ้วมือไม่วุ่นวายและเตือนคุณว่ามันดีแค่ไหนที่พวกเขาไม่ได้กลิ่นเหมือนยาสูบ
ทำงานที่ไม่สูบบุหรี่
เมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนนิสัยคุณก็สามารถอยู่ในสิ่งที่คุณพลาดได้โดยง่ายซึ่งทำให้ความรู้สึกของคุณถูกลิดรอนเท่านั้น เปิดตารางการคิดนั้นและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณจะได้รับโดยไม่สูบบุหรี่แทน การให้ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่คุณต้องหวังหรือสิ่งเลวร้ายที่คุณอาจหลีกเลี่ยงโดยไม่สูบบุหรี่เป็นการเตือนความจำที่ดีว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเช่นนี้
- เรียนรู้ สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่
- ทำรายการ ข้อดีข้อเสียของการสูบบุหรี่
- ศึกษา ข้อเท็จจริงและสถิติเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ และการใช้ยาสูบ
- เขียนจดหมายลากับบุหรี่
- จัดทำรายการขนม - ไม่ว่าคุณจะเล็กแค่ไหน - คุณจะเลิกกับตัวเองทุกๆวัน
- เริ่มต้นกองทุนรางวัล ใส่จำนวนเงินที่คุณใช้จ่ายในการสูบบุหรี่ทุกวันและใช้สำหรับการปฏิบัติประจำวันเหล่านั้น
- สร้างรายชื่อกิจกรรมที่อยากมีความเอร็ดอร่อย
หลีกเลี่ยงการแยก
การแยกตัวเองเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามแก้ไขปัญหาดังกล่าวในชีวิตของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และใช้เวลาในการโต้ตอบกับผู้คน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการได้หากต้องการ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ บางครั้งการสนทนาง่ายๆเกี่ยวกับชีวิตประจำวันอาจเป็นเพียงแค่การยกที่คุณต้องการเท่านั้น
- เรียกเพื่อน.
- ให้คนที่คุณรักกอดใหญ่และบอกพวกเขาว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน
- ใช้เวลากับเด็ก
- เขียนหนังสือที่เขียนด้วยมือและคนที่คุณสนใจ
- อาสาสมัครที่ไหนสักแห่งในชุมชนของคุณ
- โทรหาคุณแม่หรือคุณยายของคุณ คุณรู้ว่าพวกเขาชอบที่จะได้ยินจากคุณ!
- เขียนรายการของสิ่งที่คุณกตัญญู
รบกวนตัวเองที่บ้าน
เมื่อคุณไม่ได้ใช้เวลามากสูบบุหรี่คุณจะทึ่งในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะปิดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณรอบ ๆ บ้านและอาจมีมากมายที่จะทำให้คุณไม่ว่าง
บางส่วนของการทำงานเหล่านี้เป็นเพียงงานยุ่งและพวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องทำ
อย่างไรก็ตามพวกเขาจะทำให้มือของคุณไม่ว่างและเสนอชั่วโมงหรือสองของสิ่งไขว้เขว นอกจากนี้เมื่อสิ่งที่สะอาดและจัดคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- ล้างรถ.
- แว็กซ์รถ
- ตรวจสอบความดันยางรถยนต์ของคุณ
- ทำความสะอาดด้านในของรถ
- ทำความสะอาดชั้นใต้ดินหรือที่จอดรถ
- ขัดพื้น
- ซักผ้า.
- ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าในบ้าน
- จัดระเบียบกล่องรูปภาพของคุณ
- เรียงตามลำดับชั้นหนังสือของคุณ
- จัดระเบียบลิ้นชักขยะ
- ทาสีห้องในบ้าน
- ออกไปข้างนอกและทำสวน
- เริ่มสวนผัก
- จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า
- เริ่มต้นงบประมาณที่บ้าน
- ฉีกกองกระดาษที่คุณได้รับความหมายเพื่อให้ได้
- เริ่มวางแผนวันหยุดที่จะได้รับการสนับสนุนจากเงินที่ประหยัดได้โดยไม่สูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปี
- วางแผนรับประทานอาหารค่ำในสัปดาห์หน้าและทำรายการช็อปปิ้งให้เหมาะกับ
- ลองสูตรใหม่
- อบเค้ก.
- สับผักขึ้นสำหรับผัดหรือรวดเร็วอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
- ล้างสุนัข
- เล่นกับแมว
- อ่านหนังสือ.
- ชมภาพยนตร์ตลกทางทีวี
ทำให้มือและจิตใจของคุณไม่ว่าง
ผู้สูบบุหรี่หลายคนพบว่าพวกเขาไม่เพียง แต่ต้องการความว้าวุ่นใจ แต่ก็ต้องหาวิธีที่จะทำให้มือของพวกเขาไม่ว่าง บุหรี่เป็นแบบโต้ตอบทั้งหมดนี้อาจเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่คุณต้องเจอ
ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรับงานอดิเรกใหม่ ๆ มีตัวเลือกมากมายที่พร้อมใช้งานและไม่จำเป็นต้องมีส่วนเกี่ยวข้องหรือในระยะยาว อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าคุณดีจริงๆในสิ่งที่คุณไม่เคยคิดที่จะใฝ่หามาก่อน
- รับงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือสนใจ
- ออกกล้องถ่ายรูปและถ่ายรูป
- ถักผ้าพันคอ การเรียนรู้การถักไหมพรมเป็นหนึ่งในคำแนะนำชั้นนำจากอดีตนักสูบบุหรี่
- เริ่มโครงการเย็บผ้า
- เขียนบทกวี
- เขียนเรื่องสั้น
- วาดภาพ.
- หยิบดินสอสีหรือดินสอ สี และ วาดภาพ
- สร้างการ์ดอวยพร
- ใช้เวลา scrapbooking บางครั้ง
- แปลงรูปถ่ายของครอบครัวหรือพิมพ์ภาพถ่ายดิจิทัลของคุณ
- สร้างปริศนาจากภาพครอบครัว
- สร้างตำราอาหารสำหรับครอบครัว
- สร้างสิ่งที่มีไม้
- Refinish หรือ reupholster ชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์
- สร้าง terrarium
- ทำเทียนหรือสบู่โฮมเมด
- ทำจิ๊กซอว์หรือค้นหาออนไลน์ได้ที่ Jigzone.com
- ทำปริศนาอักษรไขว้
- เล่นเกมของอินเทอร์เน็ตข่วน
ใช้งานได้จริง
สิ่งหนึ่งที่ยับยั้งคนจำนวนมากจากการเลิกสูบบุหรี่คือความกลัวที่จะได้รับน้ำหนัก คุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นได้ในขณะที่กำลังเสียสมาธิด้วยการทำสิ่งเล็ก ๆ ถ้าคุณกำลังจะรับนิสัยใหม่เพื่อแทนที่เก่าก็อาจรวมทั้งสุขภาพดีใช่มั้ย?
- ไปเดินเล่น.
- ไปที่ห้องออกกำลังกายและออกกำลังกาย
- ลองฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ
- กระโดดบนลู่วิ่งและทำงานให้เหงื่อ
- ขี่จักรยาน.
ออกและเกี่ยวกับ
มีบางครั้งที่การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจได้ เมื่อคุณเบื่อที่จะแขวนรอบ ๆ บ้านก้าวออกไปข้างนอกและหาที่ไหนสักแห่งที่จะไป มันสนุกมากและสามารถผ่อนคลายได้มาก
- หน้าต่างร้านค้าที่เดอะมอลล์ เป็นสถานที่ที่ดีในการเดินด้วย
- คว้าเสาและจัดการและมุ่งหน้าออกไปที่บ่อสำหรับการตกปลาบางส่วน
- ใช้เวลาเดินทางวันเดียว
- ออกไปรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
- ไปซื้อของเก่า
- ออกสู่ธรรมชาติ
- ไปเล่นมินิกอล์ฟ
- ออกไปดูหนัง
- ดูพระอาทิตย์ตก
- บริจาคเลือด.
กอดผ่อนคลายและปฏิบัติต่อตัวคุณเอง
อาจมีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่น ๆ ทำในสิ่งที่คุณสามารถดูแลสุขภาพกายและร่างกายได้ การเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย (และสนุกกับมันจริง) สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับมุมมองของคุณได้ในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ ใช้เวลาให้กับตัวเองและสนุกกับช่วงเวลาส่วนที่เหลือที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณดีขึ้น
- ฝึกการยิ้มในกระจกเพราะปล่อยเอ็นโดรฟินที่ทำให้คุณมีความสุข
- หยุดกลิ่นกุหลาบจริงๆ
- เปลี่ยนห้องน้ำของคุณให้เป็นสปาเพื่อการผ่อนคลายและการผ่อนคลาย
- อาบน้ำ.
- อาบน้ำที่จุดเทียน
- ฟังเทปผ่อนคลายหรือเพลงโปรดบางเพลง
- หายใจลึก ๆ สักครู่
- ฝึกสมาธิ
- งีบหลับ.
- นวดตัวเอง
- ทำตัวเล็บมือและเท้า
- สีผมของคุณ
- ให้คู่ของคุณปรุงอาหารมื้อเย็นให้กับคุณ
คำจาก
อดทนกับตัวเองและคุณจะได้รับผ่านขั้นตอนนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มี คุณอาจโผล่ออกมาจากการ ถอนนิโคติน ด้วยงานอดิเรกหรือความสนใจใหม่ที่คุณสามารถติดตามด้วยเวลาที่คุณไม่ได้ทุ่มเทให้กับการสูบบุหรี่อีกต่อไป