หลังจากเลิกสูบบุหรี่แล้ว

ภาพรวมของสิ่งที่คาดหวังหลังจากเลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มักดูถูกเลิกสูบบุหรี่ในครั้งแรกที่เลิกสูบบุหรี่ เรามักจะคิดว่ามันเป็นเรื่องของการไม่สูบบุหรี่จนกว่าเราจะไม่พลาดมันอีกต่อไปและในขณะที่การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จอย่างแน่นอนมีอะไรที่มากกว่านั้น

ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ อย่ากลัวว่าจะไปข้างหน้า หยดบุหรี่เล่มล่าสุดของคุณและเริ่มต้นใช้งาน

5 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับหลังจากที่เลิก

1. ร่างกายของคุณเริ่มหายภายในไม่กี่นาทีจากบุหรี่ตัวล่าสุดของคุณ ร่างกายมนุษย์มีความยืดหยุ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจและภายในเวลาเพียง 20 นาทีของบุหรี่ที่สูบแล้วการรักษาทางกายภาพจะเริ่มขึ้น ผลประโยชน์ยังคงเติบโตเป็นเวลาหลายปีเช่นกัน

2. ยาที่คุณใช้อาจได้รับผลกระทบจากการเลิกสูบบุหรี่ ยาหลายตัวถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นโดยผู้สูบบุหรี่ดังนั้นปริมาณที่คุณได้รับอาจสูงกว่าที่ผู้สูบบุหรี่ไม่สูบบุหรี่

• วิธีการรักษาร่างกายของคุณหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้าย

• คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเลิกสูบบุหรี่ได้ดี

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ยาที่สูงขึ้นอาจเป็นเหตุให้เกิดปัญหาได้ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่เพื่อทบทวนยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณใช้

3. การ ฟื้นตัวจากการติดนิโคตินเป็นกระบวนการไม่ใช่กิจกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่งละทิ้งความคิดอุปาทานที่คุณอาจมีเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ ผ่อนคลายและใช้ทัศนคติที่ใช้เวลานานตราบใดที่ใช้เวลาซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน ให้ตัวเองเวลาและพื้นที่ที่คุณต้องการที่จะรักษาอย่างเต็มที่

4. Cravings to smoke ไม่ใช่คำสั่ง การเรียกร้องการสูบบุหรี่มักเกิดขึ้นในช่วงต้นของการเลิกสูบบุหรี่และไม่ค่อยเกิดขึ้นภายหลังเมื่อกิจกรรมหรือความรู้สึกกระตุ้นการตอบสนองต่อการสูบบุหรี่

นี่เป็นส่วนหนึ่งของการกู้คืนจากการติดนิโคติน คาดหวังและทราบว่าการกระตุ้นให้บุหรี่ไม่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าการกำเริบของโรคเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ ความอยากไม่ใช่คำสั่งให้สูบบุหรี่

5. คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังสวมชุดสูทที่ไม่เหมาะสม (ทำจากขนสัตว์สกปรก) สักครู่ การกระทำของการสูบบุหรี่กลายเป็นพัน ๆ อย่างทั่วถึงกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เราทำในชีวิตตั้งแต่ตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อพลิกผันในเวลากลางคืน เราใช้บุหรี่เพื่อรับมือกับทุกอารมณ์และเหตุการณ์ในชีวิตของเรา เมื่อเราเลิกสูบบุหรี่ไม่มีอะไรให้ความรู้สึกปกติ แต่อดทน สมาคมเก่าจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยการเชื่อมต่อใหม่ที่มีสุขภาพดี เวลา และการปฏิบัติทำให้งานทำได้และชีวิตปกติอีกครั้ง

8 อาการที่พบได้บ่อยที่สุดในการถอนนิโคติน

นิโคตินเป็นสารเสพติดในบุหรี่และเป็นสาเหตุที่ทำให้สูบบุหรี่ได้ยากเมื่อคุณพร้อม มีผลต่อจิตใจและร่างกายดังนั้นคาดหวังว่าจะรู้สึกผ่อนคลายได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

การกระตุ้นให้สูบบุหรี่ เตรียมความพร้อมสำหรับการหลีกเลี่ยงไม่ได้ขอให้สูบบุหรี่ที่เกิดขึ้นในช่วงต้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ทุกคนก่อนและคุณจะพบว่าคุณประสบความสำเร็จในการจัดการระยะรุนแรง (แต่ชั่วคราว) ของการกู้คืนจากการติดยาเสพติดนิโคติน

การกระตุ้นให้ขนมขบเคี้ยว บางทีอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในการถอนนิโคตินคือการกระตุ้นให้กินอาหารส่วนหนึ่งมาจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายพร้อมกับความต้องการด้านจิตวิทยาเพื่อแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยมือต่อปาก

อาการนอนไม่หลับ จากการนอนไม่หลับไปจนถึงความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้คุณต้องใช้เวลาตลอดวันทั้งคืนนอนหลับยาสูบสามารถโยนรูปแบบการนอนหลับตามปกติของคุณออกไปได้

ไอใหม่ อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะเกิดอาการไอ หลังจากที่ คุณเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ลองดูว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะประเมินว่าอาการไออาจร้ายแรงกว่าอาการถอนนิโคตินหรือไม่

ท้องผูก ผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไป แต่ไม่ได้กล่าวถึงบ่อยๆเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารของเรา ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อช่วยในการจัดการอาการอึดอัดของการถอนนิโคติน

ความเครียดที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่ ในขณะที่การเลิกสูบบุหรี่ในที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณได้มากในตอนแรกมันจะเพิ่มความเครียด

คุณสามารถลดผลกระทบของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

Junkie คิด ความคิดที่ขุ่นเคืองคือเสียงภายในที่บอกเราว่าไม่เป็นไรในการสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวหรือเพียงแค่สำหรับคืนนี้ แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะจัดการความคิดแบบขยันขันแข็งเป็นขั้นตอนที่จะล่วงไปกับเวลาตราบเท่าที่คุณไม่สูบบุหรี่

รู้สึกเวียนหัว บางคนสูบบุหรี่ใหม่รู้สึกอึดอัดใจ / วิงเวียนเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่ เรียนรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากคุณพบอาการถอนนิโคตินนี้

นิโคตินและเกมส์ใจ

เมื่อ นิโคตินเข้าสู่สมองจากกระแสเลือด มันจะเชื่อมต่อกับบริเวณรับซึ่งเป็นสาเหตุให้ฮอร์โมนที่เรียกว่า dopamine จะได้รับการปล่อยออกมา ปฏิกิริยาทางเคมีนี้สร้างความรู้สึกที่ดีให้กับผู้สูบบุหรี่ dopamine เป็นความคิดที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเสพติด

ในฐานะผู้สูบบุหรี่เราคาดหวังว่า dopamine นี้จะวิ่งไปหลายครั้งต่อวันและเมื่อถูกนำออกจิตใจของเราจะทำงานล่วงเวลาเพื่อโน้มน้าวใจเราว่า สิ่งที่เราต้องทำคือจุดไฟให้กับบุหรี่ตอน นี้เลย

สำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่คนใหม่ ๆ บทสนทนาภายในนี้เป็นเพื่อนที่คงอยู่เป็นเวลาหลายวันก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่

• ออกจากวัน: วันแห่งชีวิตของผู้สูบบุหรี่เป็นอดีต

• การเลิกสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อยาที่คุณทานได้อย่างจริงจัง

ไม่เป็นที่พอใจ แต่เป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณสามารถ หันเหความสนใจของตัวเอง และละเว้นจากการสูบบุหรี่จะง่ายต่อการสภาพอากาศจนกว่าจะช่วยให้ขึ้นและในที่สุดก็หายไป

การรักษาไม่เกิดขึ้นในรูปแบบเส้นตรง

นี่เป็นข้อมูลที่สำคัญที่จะต้องปิดเมื่อคุณเลื่อนผ่าน ปีแรกของการเลิกสูบบุหรี่ การเสพ nicotine ช่วยให้เราไปในระยะต่างๆและเนื่องจากการรักษาส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระดับจิตใจความคิดสามารถกระตุ้นความรู้สึกที่ทำให้การ สูบบุหรี่กระตุ้นให้เกิดฟองขึ้น เป็นเดือน ๆ ในกระบวนการนี้ เรากังวลว่าเราสูญเสียดินกับโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่ของเราหรือว่า เราจะพลาดการสูบบุหรี่ไป เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ แต่ก็ไม่เป็นความจริง

คิดถึงช่วงที่คุณรู้สึกว่าเป็นส่วนที่จำเป็นของกระบวนการ วันที่ไม่ดีที่คุณพลาดการสูบบุหรี่ แต่ไม่สว่างขึ้นยังคงเคลื่อนไปข้างหน้า เมื่อเวลาผ่านไปวันของคุณจะลดน้อยลงเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการสูบบุหรี่และการมีอิสระที่จะเลิกสูบบุหรี่กลับคืนสู่คุณ

คาดว่าจะได้รับประโยชน์จากการคลี่คลาย

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่คาดว่าจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ และมีเงินมากขึ้นในกระเป๋าของพวกเขา แต่ใน แง่บวกของการเสพยาเสพติดที่เอาชนะ จะไปถึง nooks และ crannies มากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าที่คุณอาจจะจินตนาการได้ ผลประโยชน์บางอย่างจะแสดงขึ้นในไม่ช้าหลังจากเลิกสูบบุหรี่และคนอื่น ๆ จะคลี่คลายไปในเวลา

ชีวิตปลอดบุหรี่ใหม่ของคุณจะทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณรอนานเพื่อออก

คำแนะนำจากผู้สูบบุหรี่ที่เคยเดิน Walk

การเลือกบัญชีสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่เป็นผู้สูบบุหรี่ด้านล่างนี้ทำให้คุณมีคำแนะนำด้านเสียงสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ใหม่

10 สิ่งที่ช่วยให้ฉันเลิกสูบบุหรี่ - เคล็ดลับของลีโอ

22 เคล็ดลับที่ช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จด้วยการเลิกสูบบุหรี่ - เรื่องราวของ Nenejune

ข้อดีข้อเสียของ รายการเลิก สูบบุหรี่ของ Zoe

17 คำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ - เรื่องดี

คำจาก

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินทางปลอดบุหรี่โดยการเรียนรู้สิ่งที่อยู่ข้างหน้า ใช่มันเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ด้วย ความรู้ และ เครื่องมือที่ จะช่วยให้คุณจัดการการเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่สามารถทำได้แล้วมันอาจจะกลายเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่คุ้มค่าที่สุดในชีวิตของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ อัปเดต: 5 ธันวาคม 2014 ดู: 17 มีนาคม 2016}
> Smokefree.gov การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการถอนเงิน