วิธีการพูดในที่สาธารณะเมื่อคุณมี SAD
การกล่าวสุนทรพจน์อาจเป็นความวิตกกังวลกระตุ้น ด้านล่างมีแปดเคล็ดลับสำหรับการพูดเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค วิตกกังวลทางสังคม (SAD) เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นลำโพงสาธารณะที่ดีกว่าในขณะที่ได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมเช่น การลดระดับความรู้สึกอย่าง เป็น ระบบ หรือ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT)
- การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยในการจัดการความวิตกกังวลและการออกกำลังกายที่ดีหรือการออกกำลังกายหัวใจในตอนเช้าของวันพูดของคุณจะทำให้ endorphins ของคุณทำงานอยู่ในระดับสูงและความวิตกกังวลในระดับต่ำ
- แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
เลือกเครื่องแต่งกายที่คุณพอใจในนั้นทำให้คุณรู้สึกดีและเหมาะสมกับโอกาส หากคุณสวมใส่สิ่งที่ไม่ชอบหรือไม่พอดีกับคุณคุณจะรู้สึกฟุ้งซ่านจากการพูด
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
กาแฟโคล่าและช็อกโกแลตโปรดจำไว้ว่าทั้งสามอย่าง "C" มีคาเฟอีนและน้ำตาลสูงซึ่งคุณต้องการหลีกเลี่ยงในวันพูด ลองเปลี่ยนชากาแฟของคุณด้วยชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีนและเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลที่มีโปรตีนเพื่อลดความหิว
- พบปะผู้ชมของคุณ
ใบหน้าที่ไม่คุ้นเคยสามารถดูอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในจุดสนใจ พยายามพูดคุยกับผู้ชมบางคนก่อนที่คุณจะพูด นี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าพวกเขาเป็นเพียงคนที่ชอบคุณและไม่ได้มีที่จะตัดสินคุณ ในเวลาเดียวกันหากคุณกำลังเอาชนะ SAD แม้พูดแบบตัวต่อตัวกับคนแปลกหน้าอาจกระตุ้นความวิตกกังวล รู้จักขีด จำกัด ของคุณเองและพยายามจำกัดความเครียดก่อนการแสดงของคุณ
- ยอมรับว่าคุณเป็นประสาท
บอกผู้ชมว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ อาจเป็นเครื่องบดน้ำแข็งที่ยอดเยี่ยมและอาจช่วยให้ผู้ชมของคุณเปิดกว้างมากขึ้น
- ใช้โทนสนทนา
เก็บความสนใจของผู้ชมด้วยการพูดคุยกับพวกเขาในแบบที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนฝูงในช่วงเย็น ใช้เสียงเบาและสนทนาเพื่อให้ผู้ชมรู้สึกสบายใจ
- รักษาสายตาที่ดี
เมื่อคุณมี สายตาที่ดี กับผู้ชมของคุณพวกเขาจะรู้สึกเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณกำลังพูด นี่คือเคล็ดลับมีสามหรือสี่คนที่คุณรู้ว่าตำแหน่งตัวเองอยู่ทั่วห้องและหมุนสายตาของคุณในหมู่พวกเขาในขณะที่คุณพูด ถ้าคุณสบายใจมองไปรอบ ๆ ผู้ชมให้ลองวัดว่าพวกเขาจะติดตามคุณหรือไม่หรือถ้าคุณต้องการลดความเร็วหรืออธิบายสิ่งต่างๆในรายละเอียด
- เน้นเนื้อหา
ในขณะที่คุณพูดให้ตัวเองได้รับความสนใจในหัวข้อและวิธีการที่จะช่วยให้สมาชิกในกลุ่มผู้ชมของคุณ การขยับโฟกัสออกจากตัวคุณเองและการนำเนื้อหาของงานนำเสนอของคุณไปช่วยในการบรรเทาบางส่วนของสติปัญญาที่ไปพร้อมกับ SAD
ถ้าสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวและคุณรู้สึกวิตกกังวลคลานขึ้นรู้ว่าไม่ใช่จุดจบของโลก ถ้าคุณเคยอยู่ในกลุ่มผู้ชมเมื่อลำโพงกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกไม่ดีสำหรับคน แต่ไม่คิดว่าไม่น้อยของเขาหรือเธอ เป็นคนใจดีต่อตัวคุณเองเหมือนกับคุณจะเป็นคนอื่น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ:
ที่มา:
Grice GL, Skinner JF การพูดในที่สาธารณะ 5th ed. บอสตัน: Allyn & Bacon; 2004