การพูดในที่สาธารณะก็เหมือนกับการจัดกิจกรรมที่ดีขึ้นโดยมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ในเวลาเดียวกันความกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะสามารถทำให้คุณกลับมาได้ วิธีหนึ่งในการระงับความวิตกกังวลคือเตรียมตัวให้ดีเพื่อพูดในที่สาธารณะ เมื่อคุณเตรียมพร้อมแล้วจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณสามารถให้ความสำคัญกับการส่งข้อความได้ง่ายขึ้น
เลือกหัวข้อที่คุณสนใจ
ถ้าคุณสามารถเลือกหัวข้อที่คุณตื่นเต้นได้
หากคุณไม่สามารถเลือกหัวข้อได้ให้ลองใช้แนวทางที่คุณสนใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเล่าเรื่องราวส่วนบุคคลจากชีวิตของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้เพื่อแนะนำคำพูดของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีส่วนร่วมในหัวข้อของคุณและมีแรงจูงใจในการวิจัยและเตรียมตัว เมื่อคุณแสดงคนอื่นจะรู้สึกถึงความกระตือรือร้นของคุณและสนใจในสิ่งที่คุณพูด
ทำความคุ้นเคยกับสถานที่
ควรไปที่ห้องประชุมห้องประชุมหอประชุมหรือห้องจัดเลี้ยงที่คุณจะนำเสนอก่อนที่คุณจะพูด หากเป็นไปได้ให้ลองฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในสภาพแวดล้อมที่คุณจะพูดในที่สุดการทำความคุ้นเคยกับสถานที่และการรู้ว่าองค์ประกอบภาพและเสียงที่จำเป็นต้องใช้ก่อนล่วงหน้าจะหมายถึงอะไรที่คุณต้องกังวลในขณะพูด .
ขอที่พัก
ไม่ฉันไม่ได้หมายถึงห้องที่โรงแรมฮิลตัน (แม้ว่าจะดีมาก ๆ ก็ตาม)
ห้องพักมีการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการความวิตกกังวลของคุณได้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวล ทางสังคม (SAD) คุณอาจมีคุณสมบัติเหล่านี้ผ่านทาง American Americans Disabilities Act (ADA)
หากมีบางอย่างที่จะทำให้คุณสบายขึ้นในระหว่างพูดหรือการนำเสนอของคุณดูว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้หรือไม่
ขอแท่นทำเหยือกน้ำแข็งที่มีประโยชน์นำอุปกรณ์โสตทัศนูปกรณ์หรือแม้กระทั่งเลือกที่จะนั่งหากต้องการก็ตามอาจช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น
ห้ามเขียนสคริปต์
คุณเคยนั่งผ่านคำพูดที่มีคนอ่านจากคำศัพท์ที่จัดเตรียมไว้สำหรับคำ? ถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราที่เหลือคุณอาจจำไม่ได้ว่าพูดอะไรมาก ควรเตรียมรายการสำคัญ ๆ บนกระดาษ 8.5 "X 11" ที่คุณสามารถอ้างอิงได้ แม้ว่าการใช้การ์ดคิวอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่การพลิกซ้อนกันของการ์ดอาจทำให้ผู้ชมของคุณเสียสมาธิ
เตรียมความพร้อมสำหรับ Hecklers
แม้ว่าจะไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะมีงานแฮ็คเกอร์ในงานแต่งงานหรืองานปาร์ตี้ครบรอบ 50 ปีความเป็นไปได้ที่จะมีการวิพากษ์วิจารณ์หรือคำถามที่ยากลำบากอยู่ในระดับสูงในธุรกิจ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับผู้ชมที่ยากลำบากคือการจ่ายเงินให้เขาเพื่อชมเชยหรือหาสิ่งที่คุณสามารถตกลงกันได้
พูดว่า "ขอขอบคุณสำหรับคำถามที่ยิ่งใหญ่" หรือ "ฉันขอขอบคุณความคิดเห็นของคุณ" การทำเช่นนี้จะช่วยทำให้คุณดูใจกว้างต่อผู้ชมของคุณ ถ้าคุณไม่ทราบวิธีตอบคำถามให้ยอมรับและบอกคนที่คุณจะมองเข้าไป ก่อนนำเสนอให้ลองคาดเดาคำถามที่ยากและความคิดเห็นที่สำคัญที่อาจเกิดขึ้นและเตรียมคำตอบล่วงหน้า
ฝึกปฏิบัติฝึกปฏิบัติ!
แม้กระทั่งคนที่พูดได้สบาย ๆ ในที่สาธารณะก็จะซ้อมสุนทรพจน์หลายครั้งเพื่อให้ถูกต้อง ฝึกการพูดของคุณ 10, 20 หรือ 30 ครั้งจะทำให้คุณมั่นใจในความสามารถในการแสดงผล ถ้าบทสนทนาของคุณมีเวลา จำกัด ให้ตรวจสอบเวลาในระหว่างการฝึกซ้อมและปรับเนื้อหาของคุณตามความจำเป็นเพื่อให้เหมาะสมกับช่วงเวลาที่คุณมี การปฏิบัติจำนวนมากจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ
รับมุมมองบางอย่าง
การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีความรู้สึกเศร้าเนื่องจากเป็นการสังเกตตัวเองขณะกำลังพูด ในระหว่างการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งให้พูดในขณะที่อยู่หน้ากระจกหรือมีเพื่อนคนหนึ่งวิ่งวิดีโอเทป
จดบันทึกลักษณะที่ปรากฏ นี่เป็นวิธีที่ดีในการระบุนิสัยของระบบประสาท
อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นให้ข้ามไปเลย ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมต้องเรียนรู้วิธีมุ่งเน้นด้านนอกมากกว่าตนเอง ขั้นตอนนี้อาจทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณมีการแสดงที่ประสบความสำเร็จเพียงไม่กี่ขั้นภายใต้เข็มขัดของคุณ
จินตนาการถึงตัวคุณเองประสบความสำเร็จ
สมองของเราเป็นอวัยวะที่ตลก - พวกเขาไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างกิจกรรมที่จินตนาการกับคนจริงได้ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬายอดเยี่ยมใช้การสร้างภาพเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ขณะที่คุณฝึกฝนการพูดของคุณ (จำ 10, 20 หรือ 30 ครั้ง!) ให้จินตนาการว่าตัวเองห่อหุ้มผู้ชมด้วยทักษะการพูดติดตลกที่น่าอัศจรรย์ของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่คุณคิดจะได้รับการแปลเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่แน่ใจว่านี้จะทำงานจริงๆหรือไม่? ดีให้พิจารณาตรงข้าม ถ้าคุณจินตนาการให้พูดที่น่ากลัวและมีความวิตกกังวลแย่ - คุณคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้น? วงจรของความวิตกกังวลใน SAD เป็นคำทำนายด้วยตัวเองที่ตอบสนองต่อการตอบสนองต่อเหตุการณ์ เรียนรู้ที่จะเห็นภาพความสำเร็จและร่างกายของคุณจะปฏิบัติตาม
คำจาก
ในตอนท้ายการเตรียมตัวสำหรับการพูดหรือการนำเสนอจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จ ให้ตัวเองมีเครื่องมือและความสามารถในการประสบความสำเร็จเพิ่มในกลยุทธ์บางอย่างสำหรับ การจัดการความวิตกกังวล และดูว่าคุณทำได้ดีเพียงใด สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะฟื้นตัวจาก โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ควรใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเติมเต็ม วิธีการรักษา แบบเดิมเช่น desensitization ระบบ หรือ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัด (CBT)
ที่มา:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach อัล ความสนใจภายในและภายนอกในความวิตกกังวลในการพูด จิตเวชศาสตร์ J Behav Ther Exp 2013; 44 (2): 143-149
> University of Tennessee ที่มาร์ตินการให้คำปรึกษาและบริการให้คำปรึกษา ความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ