หลายคนประสบความวิตกกังวลของห้องยิมเมื่อพวกเขาเริ่มทำงานใหม่ ๆ ที่ใหม่ นักเรียนบางคนยังกลัวชั้นเรียนพลศึกษา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการไปที่ห้องออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายอาจรุนแรงมากจนรบกวนการทำงานประจำวัน
ลองนึกภาพความคิดของเซสชั่นออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นหรือชั้นเรียน phys ed ออกจากคุณเพื่อให้ใจลอยว่าคุณมีกระเพาะอาหารในนอตหรือประสบการณ์การโจมตีเสียขวัญ
นั่นคือประสบการณ์ของคนจำนวนมากที่มีความรู้สึกไม่สบายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายในโรงยิม
ความวิตกกังวลทางสังคมเรียกใช้ที่โรงยิม
หลายด้านของห้องออกกำลังกายทั่วไปหรือสถานที่ออกกำลังกายอาจ ก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม เหล่านี้รวมถึง
- เปลี่ยนหน้าคนอื่น ๆ
- รู้สึกหวาดกลัวโดยคนอื่น ๆ ที่มีรูปร่างที่ดีขึ้น
- ไม่ทราบวิธีการใช้อุปกรณ์
- รู้สึกเหมือน คนจ้องมองคุณ
- ปัญหากับการเรียนในกลุ่ม
- ความกังวลเกี่ยวกับการขับเหงื่อหรือการทำงานอื่น ๆ
- กังวลเกี่ยวกับการ พูดคุยเล็ก ๆ
- ความกังวลเกี่ยวกับการ ใช้ห้องน้ำสาธารณะ
เผชิญความวิตกกังวลทางสังคมที่โรงยิม
วิธีการในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมที่โรงยิมแบ่งออกเป็น 5 หมวดใหญ่ ๆ ได้แก่ การจัดการความคิดเชิงลบการสร้างความมั่นใจการรับความช่วยเหลืออย่างค่อยเป็นค่อยไปการได้รับความช่วยเหลือและการเลือกทางเลือก
1. จัดการความคิด
การบำบัดโรควิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับการจัดการ กระบวนการคิดเชิงลบ ที่รักษาความวิตกกังวลของคุณ ใช้วิธีนี้เพื่อช่วยในการแก้ปัญหาต่อไปนี้
ถ้าคุณคิดว่า "ทุกคนกำลังจ้องมองที่ผมพวกเขาต้องคิดว่าฉันอ้วนและไม่อยู่ในรูปทรง" แทนที่ ความคิดที่สมจริงมากขึ้น "ทุกคนจดจ่ออยู่กับตัวเองและการออกกำลังกายของตัวเองมากฉันไม่คิดว่าพวกเขา จริงๆดูแลมากสิ่งที่ฉันทำหรือสิ่งที่ฉันมีลักษณะเช่น. "
ถ้าคุณคิดว่า "ฉันรู้สึกกังวลมากฉันไม่สามารถผ่านการออกกำลังกายนี้" แทนที่ด้วยความ คิดที่สมจริงมากขึ้น " ฉันเพียงแค่ต้องมุ่งเน้นการออกกำลังกายและฉันจะได้รับผ่านทางนี้
ให้นับ reps (ตรวจสอบระยะทางหรือเวลา) และพยายามที่จะได้รับการออกกำลังกายที่ดี.
ถ้าคุณคิดว่า "ฉันทำอะไรที่นี่ฉันไม่ได้อยู่ที่นี่ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" แทนที่ด้วยความ คิดที่สมจริงมากขึ้น "ฉันทำเป้าหมายเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้นใน 12 เดือนข้างหน้าฉัน ฉันกำลังทำงานเพื่อเป้าหมายนั้นและฉันก็อยู่ที่นี่เท่า ๆ กับคนอื่น ๆ "
สร้างความเชื่อมั่น
สร้างความมั่นใจของคุณเกี่ยวกับการไปที่โรงยิมในสี่วิธีง่ายๆนี้:
- เพียงแค่ไปและทำมัน! ยิ่งคุณไปที่โรงยิมบ่อยแค่ไหนก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- การวิจัยอุปกรณ์ออกกำลังกายก่อนเวลาเพื่อให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองน้อยลงและมีความคุ้นเคยกับวัตถุประสงค์ของแต่ละคน
- ตระหนักดีว่าเมื่อคุณมีความกระชับมากขึ้นความมั่นใจของคุณจะเติบโตขึ้นด้วย
- ซื้อชุดเครื่องแต่งกายที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจว่าคุณชอบการสวมใส่และทำให้การออกกำลังกายทำได้ง่ายขึ้น
3. การได้รับค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับห้องออกกำลังกายครั้งแรกโปรดใจดีกับตัวเอง ค่อยๆเปิดเผยตัวเอง ไปสู่สถานการณ์ใหม่เพื่อให้ความวิตกกังวลสามารถลดลงและในที่สุดความเชื่อมั่นของคุณจะเติบโต
- ลองพิจารณาไปช่วงนอกเวลาสูงสุดในตอนแรกเพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนขนาดใหญ่
- สวมหูฟังและฟังเพลงหรือหนังสือเสียงในตอนแรกเพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลของคุณ
- สร้างลำดับชั้นของสิ่งต่างๆให้สำเร็จจากเล็กไปใหญ่และลบความคาดหวังทั้งหมดที่อยู่นอกเหนือจากขั้นตอนปัจจุบันที่คุณอยู่ในรายการนี้ ตัวอย่างง่ายๆของการเข้าชมห้องออกกำลังกายของคุณอาจมีลักษณะเช่นนี้
- ทำงานที่บ้านทำในสิ่งที่คุณชอบ
- ไปที่ห้องออกกำลังกายและเดินไปรอบ ๆ
- ออกกำลังกายในเครื่องหนึ่งเป็นเวลา 10 นาทีแล้วปล่อยทิ้งไว้
- ทำรายการแบบฝึกหัดโดยใช้เครื่องจักรและทำทุกอย่างให้เสร็จสมบูรณ์ในรายชื่อของคุณ
- พูดสวัสดีหรือคุยกันเล็ก ๆ กับสมาชิกคนอื่น ๆ ในโรงยิม
- เข้าเรียนในกลุ่มเช่น zumba หรือโยคะ
4. รับความช่วยเหลือ
หากคุณยังดิ้นรนเพื่อหาสถานที่ของคุณให้ไปที่ห้องยิมกับคนที่รู้จักเส้นทางของเขาอยู่แล้วหรือลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการประชุมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้ได้แนวทางที่เหมาะสม
5. เลือกตัวเลือก
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายที่โรงยิมไม่เหมาะกับคุณให้คิดถึงกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เช่นการออกกำลังกายที่บ้านเดินหรือว่ายน้ำ ฯลฯ
ความวิตกกังวลในโรงเรียนที่โรงเรียน
ความวิตกกังวลที่โรงยิมไม่ จำกัด เฉพาะผู้ใหญ่ เด็กและวัยรุ่นหลายคนยังต้องทนทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงในความคิดในการเข้าร่วมชั้นเรียนพลศึกษา
บางส่วนของการเรียกความวิตกกังวลนี้อาจรวมถึง
- มีความตระหนักในตัวเองเกี่ยวกับน้ำหนัก / การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ
- กังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาดขณะเล่นทีม
- ได้รับเลือกล่าสุดในระหว่างการเลือกทีม
- ถูกรังแกโดยนักเรียนคนอื่น ๆ
- ขาดความมั่นใจในความสามารถทางกายภาพของคุณ
พ่อแม่และลูก / วัยรุ่นควรร่วมมือกับโรงเรียนในเรื่องนี้ ถ้าเด็ก / วัยรุ่นได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเด็กที่ไม่ชอบแล้วให้นัดพบกับครูผู้สอนทางกายภาพครูแนะแนวครูใหญ่และ / หรือนักจิตวิทยาของโรงเรียน พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกเช่นการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวหรือเครดิตเพื่อการออกกำลังกายที่ทำในบ้านหรือที่สถานที่ตั้งนอกโรงเรียน
ในฐานะพ่อแม่คุณสามารถช่วยได้โดยการฝึกกีฬากับบุตรหลานของคุณที่คุณรู้ว่าเขาหรือเธอจะเข้าร่วมในเร็ว ๆ นี้ในชั้นเรียนทางกายภาพ นอกจากนี้ควรพูดคุยกับวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะหัวเราะกับตัวเองและความพยายามนั้นมีความสำคัญมากกว่าการเป็นนักกีฬาที่ดีที่สุด ช่วยให้เด็กและวัยรุ่นหากิจกรรมทางกายที่เขาชอบสร้างความเชื่อมั่นและรักการออกกำลังกาย
ทำไมต้องไปที่ชั้น Gym / Phys Ed All?
ด้วยความวิตกกังวลทั้งหมดที่เป็นสาเหตุคุณอาจสงสัยว่าห้องยิมหรือชั้น ed ed physics แม้จะคุ้มค่า
การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2014 พบว่าการออกกำลังกาย (ทั้งแอโรบิกและไม่ใช้แอโรบิก) มีประสิทธิภาพในการรักษาเสริมความวิตกกังวล แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการรักษาด้วยยาซึมเศร้า ผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นได้แสดงให้เห็นสำหรับบุคคลที่มี SAD ที่รวมการออกกำลังกายกับกลุ่มความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด
อย่างไรก็ตามการวิเคราะห์เมตาไม่สามารถหาการสนับสนุนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรูปแบบ 2013 เพื่อรักษาความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับสภาวะการควบคุม
ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายอาจจะใช้ดีที่สุดนอกเหนือจากการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมเป็นประจำ ไม่ใช่เป็นการ ทดแทน การบำบัดหรือยา แต่เมื่อเพิ่มการรักษาแบบดั้งเดิมเหล่านี้อาจมีประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่าง
การวินิจฉัยและการรักษา
ผลการวิจัยได้นำพาให้เรากลับมาสู่ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกโดยเผชิญกับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม คุณได้รับการวินิจฉัยและรับการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมหรือไม่? ถ้าไม่และถ้าอาการวิตกกังวลทางสังคมของคุณรุนแรงคุณควรนัดหมายกับแพทย์เพื่อประเมินและรักษาต่อไป
หากคุณ (หรือบุตร / วัยรุ่น) ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น SAD คุณจะสามารถเข้าถึงตัวเลือกการรักษาได้และอาจเข้าใจข้อ จำกัด ของคุณได้ดีขึ้นเมื่อพูดถึงห้องออกกำลังกายหรือชั้นเรียนกายภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมได้ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเป็นเวลานาน
หากขั้นตอนนี้ดูเหมือนจะยากเกินไปคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองในหัวข้อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาที่แตกต่างกันที่มีอยู่และในที่สุดก็จะสร้างวิธีการของคุณเพื่อรับความช่วยเหลือจากภายนอก
> แหล่งที่มา:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH Meta-analysis: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อรักษาความวิตกกังวล Prog Neuropsychopharmacol Biol จิตเวชศาสตร์ 2013; 45: 34-39 ดอย: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016
Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. การออกกำลังกายเพื่อความวิตกกังวล: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Br J Sports Med 2014; 48 (3): 187-196 ดอย: 10.1136 / bjsports-2012-091287
> Spark เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง: ช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความห่วงใย PE