ความห่วงใยทางสังคมและการเดินลงไปตามทางเดิน

วิธีการเดินลงช่องทางเดินเมื่อคุณมี SAD

หากคุณประสบกับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) ซึ่งเป็นศูนย์กลางของความสนใจในระหว่างพิธีแต่งงานของคุณอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะการเดินไปตามทางเดินด้วยสายตาทุกดวงจะทำให้คุณรู้สึกถึงความวิตกกังวลแม้กระทั่งผู้ที่ชื่นชอบการเล่นสปอตไลท์ก็มักจะรู้สึกกระวนกระวายใจในวันสำคัญ

อย่างไรก็ตามด้วยการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อยและการจัดการความวิตกกังวลอย่างรอบคอบคุณควรจะสามารถเพลิดเพลินไปกับแง่มุมของพิธีนี้แทนการใช้ชีวิตเพียงอย่างเดียว

คำแนะนำเช่นด้านล่างนี้ใช้เพื่อการบำบัดแบบดั้งเดิมสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมเช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม หรือการ ใช้ยา

ฝึกการดูแลตนเอง

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญโดยทั่วไป แต่ยิ่งเมื่อแต่งงานกันแล้ว ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับตัวเองในเดือนและสัปดาห์ที่นำไปสู่การแต่งงาน

ออกกำลังกายเป็นประจำ ในช่วงสัปดาห์ที่จะถึงงานแต่งงานของคุณอาจเป็นการยากที่จะใส่ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องติด ตารางออกกำลังกาย เป็นประจำเพื่อให้ความเครียดและความวิตกกังวลอยู่ในระดับต่ำสุด ถ้าเป็นไปได้ให้ตรวจสอบให้พอดีกับช่วงเวลาก่อนงานแต่งงานของคุณ

พักผ่อนสบาย ๆ วางแผนสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคืนก่อนงานแต่งงานของคุณ อย่าลืมคลายก่อนนอนด้วยการอาบน้ำชาสมุนไพรหรือหนังสือดีๆ

อย่าลืมกิน กับทุกรอบในวันแต่งงานของคุณจะสามารถข้ามมื้ออาหารได้ง่าย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการ กินอาหาร เพื่อ สุขภาพ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

มีงานแต่งงานที่เหมาะ

ถ้าเดินลงไปตามทางเดินจะทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลอย่างมากคุณอาจต้องการพิจารณาว่าจะทำที่พักเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของคุณหรือไม่

ทำให้มันเล็ก หากผู้ชมจำนวนมากเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมากที่สุดให้เลือกที่จะจัดงานแต่งงานขนาดเล็ก คุณอาจจะมีพิธีกับคุณสองคนเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ขนาดของงานแต่งงานที่มีความสำคัญ แต่เป็นความหมายของโอกาส

เปลี่ยนประเพณี คาดเดาอะไร? ไม่ได้เขียนด้วยศิลาที่ใดก็ได้ที่คุณต้องเดินลงไปตามทางเดินในงานแต่งงาน ในขณะที่สิ่งนี้อาจเป็นที่คาดหวังในพิธีแบบดั้งเดิมถ้าคุณและครอบครัวมีความยืดหยุ่นคุณสามารถเรียงลำดับกิจกรรมที่ทำให้คุณพอใจได้

วางแผนล่วงหน้า

เริ่มต้นด้วยการเตรียมการของคุณเพื่อป้องกันความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกที่รีบร้อน

ให้มากที่สุดของการปฏิบัติพิธี วัตถุประสงค์ของการฝึกซ้อมในงานแต่งงานคือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่นในระหว่างพิธี ใช้เวลานี้เพื่อประโยชน์ของคุณเพื่อให้เกิดความสะดวกสบายกับสถานที่และได้รับความเชื่อมั่น

ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

หายใจ. ในช่วงเวลาที่นำไปสู่การเริ่มต้นของพิธีใช้เวลาในการฝึก หายใจลึก ๆ การหายใจในลักษณะนี้ช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล

ฝึกสมาธิสติ พัฒนา ฝึกสมาธิ ที่จะนำคุณผ่านพิธี เรียนรู้วิธีการตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องให้พวกเขาเข้ารับตำแหน่ง

ฝึกการสร้างภาพ ลองนึกภาพตัวเองเดินไปตามทางเดินได้อย่างมั่นใจ ทำเช่นนี้พอครั้งและร่างกายของคุณจะจำสิ่งที่ สมอง ของคุณ ได้จินตนาการ เหมาะสำหรับนักกีฬาและสามารถทำงานให้คุณได้เช่นกัน

โฟกัสไปด้านนอก

ในขณะที่หลาย ๆ คนให้ความสำคัญกับเจ้าสาวในงานแต่งงาน แต่ก็เป็นเวลาที่ทุกคนจะสนิทสนมและแชท กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกของชุมชนมากกว่า "การแสดงออก" ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

มุ่งเน้นไปที่คู่ของคุณ เมื่อคุณเดินลงไปที่ทางเดินระหว่างทางเดินมุ่งหน้าไปยังคู่ของคุณแทนผู้เข้าพัก ถ้าคู่ของคุณตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณให้จัดสัญญาณก่อนว่าคุณสามารถทำเพื่อผ่อนคลายคุณเช่นพริบหรือท่าทาง

ใช้สายตา แทนการหลีกเลี่ยงสายตาของคนอื่น ๆ แสดงให้คนอื่น ๆ เห็นว่าคุณชื่นชมการแสดงตนของพวกเขาด้วยความใส่ใจ คุณไม่จำเป็นต้องพูดอะไร; รอยยิ้มและ สายตาของคุณ จะถ่ายทอดข้อความ

ย้ายตัวเองไปไกลกว่าตัวเอง เหนือสิ่งอื่นใดรู้ว่าเพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเฉลิมฉลองกับคุณไม่ใช่ตัดสินคุณ หากแม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดก็ตาม แต่ความวิตกกังวลจะเอาชนะคุณในนาทีสุดท้ายให้ง่ายขึ้น มีโอกาสที่ อาการ ของคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นได้ตามที่คุณคิด