เคล็ดลับในการเผชิญความเครียดจากงาน

ความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์อาจเป็นอุปสรรคต่อผู้ที่มองหางาน สำหรับผู้ที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) การสัมภาษณ์งานอาจทำได้ยากยิ่งขึ้น

พบกับคนแปลกหน้าในฐานะผู้มีอำนาจพูดคุยเกี่ยวกับตัวคุณเองการได้รับการประเมินและตัดสินเกี่ยวกับลักษณะท่าทางและความสามารถในการขายตัวคุณเองเหล่านี้ล้วนก่อให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณทรมานจาก โรคอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องแสวงหาการรักษาอย่างเป็นทางการเช่น ยา หรือ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) อย่างไรก็ตามยังมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาความกังวลก่อนการสัมภาษณ์

หากคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคมหรือมีเพียงประสาทเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานเคล็ดลับต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ

1. ปฏิบัติตนให้ดี

หลีกเลี่ยง คาเฟอีน นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ การรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียด

2. เห็นภาพความสำเร็จ

ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนปิดตาและ จินตนาการว่า คุณประสบความสำเร็จในการสัมภาษณ์ ภาพความสำเร็จเป็นมากกว่าการคิดบวก; เมื่อทำอย่างถูกต้องคุณกำลังเตรียมสมองของคุณที่จะประพฤติในลักษณะบางอย่าง เทคนิคนี้ใช้โดยนักกีฬายอดเยี่ยมก่อนการแข่งขันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

3. ลดแรงเสียดทาน

ลดความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพที่แท้จริงของคุณในการสัมภาษณ์เช่น

• เสื้อผ้าอึดอัด
• การสูญหาย
• แสดงปลาย

ลองเลือกชุดที่สะดวกสบายและดูดีกับคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับสถานที่ของการสัมภาษณ์ให้เวลาว่างที่จะหาตัวเองหรือทดลองใช้สักวันหรือสองวัน

4. ทำการวิจัยของคุณ

การเตรียมพร้อมอย่างดีเป็นการผ่อนคลายความวิตกกังวลที่ดี

• การวิจัยนายจ้างที่มีศักยภาพของคุณ
• เตรียมคำตอบสำหรับคำถามทั่วไป

เตรียมทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้จะช่วยเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถในการสัมภาษณ์ครั้งที่สอง

5. อย่ากดดันให้กดดัน

ครั้งในขณะที่คุณอาจได้รับการสัมภาษณ์โดยคนที่ grills คุณเพื่อดูว่าคุณจัดการกับความเครียด แม้ว่าในฐานะบุคคลที่มีปัญหาเรื่อง SAD อาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดให้ เกิดการคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบ เช่น

"เขารู้ว่าฉันไม่สามารถรับงานนี้ฉันไม่ควรใช้" หรือ

"พวกเขาไม่ชอบฉันมากฉันจะไม่ได้งาน"

หยุด.

ถ้าคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ให้ตระหนักว่าผู้สัมภาษณ์กำลังพยายามทำอะไรอยู่และอย่าปล่อยให้เขาอารมณ์เสีย รู้ว่าผู้สมัครคนอื่น ๆ ได้รับการปฏิบัติในลักษณะเดียวกันและไม่ได้เป็นภาพสะท้อนของคุณหรือความสามารถของคุณ

สัมภาษณ์ผู้สัมภาษณ์

รู้สึกไม่มั่นใจในสถานการณ์การสัมภาษณ์โดยตระหนักว่าการสัมภาษณ์เป็นโอกาสสำหรับคุณในการประเมินนายจ้างของคุณ คุณกำลังตัดสินใจว่าคุณต้องการทำงานให้กับนายจ้างเพียงเท่าที่พวกเขากำลังตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการให้คุณมาทำงานสำหรับพวกเขา ลองใส่ตัวเองในความคิดนี้และดูว่าโฟกัสของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ถามคำถามที่แสดงว่าคุณอยากรู้ว่าองค์กรจะสอดคล้องกับเป้าหมายและความทะเยอทะยานในอาชีพของคุณอย่างไร

7. ปล่อยพลังงานที่น่าวิตก

ความวิตกกังวลมีวิธีรั่วออกแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีความลับ ถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่สบายใจให้ทำอะไรเพื่อปลดปล่อยความกระปรี้กระเปร่าที่จะไม่ค่อยเห็นได้ชัดเช่นการเลี้ยวนิ้วเท้าของคุณ

8. ใช้เวลาของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องตอบคำถามในทันที

• หยุดก่อนที่จะตอบและเก็บรวบรวมความคิดของคุณ
• หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวาดภาพว่างในระหว่างการสัมภาษณ์ให้จดบันทึกทุกคนพูด สิ่งนี้จะเน้นคุณและช่วยให้คุณสามารถอ้างอิงถึงบันทึกย่อของคุณหลังจากได้ถามคำถามแล้ว

ถ้าคุณเริ่มวาดช่องว่างให้จดบันทึกและแสดงความคิดเห็นที่คุณต้องการรวบรวมความคิดของคุณก่อนตอบ

9. เตรียมพร้อม

ผู้สัมภาษณ์ที่เตรียมตัวไว้อย่างดีมีความได้เปรียบในการสัมภาษณ์ทันที นอกจากนี้การเตรียมพร้อมและเชิงรุกจะช่วยลดความกังวลในการสัมภาษณ์ของคุณ นำทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดว่าอาจจำเป็นเช่นต่อไปนี้:

• ประวัติย่อ
• จดหมายปก
• นามบัตร
• การอ้างอิง
• ใบอนุญาต
• การรับรอง
• ปากกาและแผ่นจดบันทึก

10. แสดงความยินดีด้วยตนเอง

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับการสัมภาษณ์นี้ก็ตามขอแสดงความยินดีด้วยหลังจากนั้นเพื่อโอกาสนี้ ทำสิ่งที่คุณชอบเป็นรางวัล สุดท้ายหลีกเลี่ยงการสบถเกี่ยวกับการสัมภาษณ์ไปหรือสิ่งที่อาจได้ไปดีกว่า ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องจดบันทึกสิ่งที่ดีและคุณสามารถปรับปรุงได้อย่างไรการอาศัยในแง่ลบของการสัมภาษณ์จะทำให้เกิดความมั่นใจเท่านั้น

การวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์

ในการศึกษาของชาวจีน 82 รายในปี พ.ศ. 2558 พบว่ากลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับการประเมินใหม่และการยอมรับมีประสิทธิภาพในการควบคุมความวิตกกังวลมากกว่าการปราบปรามในระหว่างการสัมภาษณ์งานแบบจำลอง

นี่แสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะยอมรับคุณจะกระวนกระวายและใส่ความวิตกกังวลในใจของคุณจะเป็นประโยชน์มากกว่าการพยายามละเลยความจริงที่คุณกังวล

การศึกษาในปี 2554 ได้ทำการศึกษาถึงประสิทธิภาพในการใช้ความเป็นจริงเสมือน (VR) เพื่อปรับปรุงทักษะการสัมภาษณ์งานลดความกลัวและเพิ่มความมั่นใจในการสัมภาษณ์งาน ในกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก 10 คนพบว่าความวิตกกังวลลดลงเมื่อใช้โปรแกรม VR คุณลักษณะต่างๆเช่นการตอบรับอย่างต่อเนื่องและความสามารถในการตรวจสอบสำเนาของการสัมภาษณ์ได้รับการอ้างถึงว่าเป็นประโยชน์

สามารถคาดการณ์ได้ว่าในอนาคตโปรแกรม VR เช่นโครงการนี้อาจช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งาน

คำจาก

หากคุณมีความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์และดูเหมือนจะไม่สามารถจัดการผ่านการสัมภาษณ์งานได้อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการอะไรมากกว่าการช่วยตนเองเช่นการรักษาในรูปแบบของยาหรือการบำบัด พบกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับอาการของคุณและวางแผนขึ้นอยู่กับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

Bell MD, Weinstein A. การฝึกอบรมทักษะการสัมภาษณ์งานสำหรับผู้ที่มีความพิการทางจิตเวช: ความเป็นไปได้และความสามารถในการรักษาความสามารถในการฝึกอบรมความเป็นจริงเสมือนจริง กระทิง Schizophr 2011; 37 Suppl 2: S91-97 ดอย: 10.1093 / schbul / sbr061

_{วิทยาลัยรัฐจอร์เจียและมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ การบริหารความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์งาน}

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH ผลของกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ต่อความกังวลในระหว่างการสัมภาษณ์งานในนักศึกษามหาวิทยาลัยของจีน การเผชิญความเครียดความวิตกกังวล มิถุนายน 2015: 1-13 ดอย: 10.1080 / 10615806.2015.1042462

_{มหาวิทยาลัย Salisbury สัมภาษณ์ความเครียดและความวิตกกังวล}