วิธีรับมือกับผลกระทบทางกายภาพของความเศร้าโศก

หลายคนเข้าใจผิดว่าความเศร้าโศกเป็นอารมณ์เดียว แต่ความเศร้าโศกปกติคือการตอบสนองที่มีพลังตอบสนอง หลายแง่มุม และไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมนุษย์เผชิญกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือบาดแผลเช่นการตายของคนที่คุณรัก กล่าวอีกนัยหนึ่งความเศร้าโศกอาจส่งผลกระทบต่อเราไม่เพียง แต่ความรู้สึกทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

การสูญเสียคนที่คุณรักเนื่องจากการตายทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในความเจ็บปวดที่มักรู้สึกว่าหลั่งไหลท่วมท้นและหลบหนีไม่พ้น ในช่วงเวลานี้การตอบสนองความเศร้าโศกทางกายภาพทั่วไปอาจรวมถึงข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ทีละตัวหรือพร้อม ๆ กัน

ปัญหาทางเดินอาหาร

บ่อยครั้งที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของนิสัยการรับประทานอาหารตามปกติหรือการปฏิบัติประจำของเราเสียชีวิตมักพบปัญหาชั่วคราวกับระบบย่อยอาหารของพวกเขาเช่นท้องผูกท้องเสียปวดท้อง "รู้สึกกลวง" ในกระเพาะอาหารความไม่สบายหรือรู้สึกคลื่นไส้

ความสามารถในการขับขี่

นั่งหลังพวงมาลัยของยานยนต์หรือขี่รถจักรยานยนต์ต้องเข้มข้นมากตลอดเวลา แต่ผู้ที่ต่อสู้กับความเศร้าโศกอาจพบการด้อยค่าของทักษะเหล่านี้ไม่ว่าจะตระหนักหรือไม่ อาการบกพร่องดังกล่าวของทักษะยนต์ที่บกพร่องอาจรวมถึงการไม่สามารถมุ่งเน้นหรือให้ความสนใจ ลดเวลาในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกหรือสถานการณ์บนท้องถนน หรือการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่คาดคิดหลังพวงมาลัยเช่นน้ำตาหรือสะอื้นที่ขัดขวางการขับขี่ของร่างกาย

การสูญเสียพลังงาน

ความเศร้าโศกคือการทำงานหนักและตามที่ระบุไว้ข้างต้นจะมีผลต่อร่างกายของเรา ด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงนิสัยการกินที่ไม่ดีและรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงักผู้ที่เศร้าโศกมักพบระดับพลังงานต่ำความรู้สึกอ่อนล้าหรือความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ

เจ็บป่วย

ความเครียดในการสูญเสียคนที่คุณรักไปสู่ความตายและความเศร้าโศกในเวลาต่อมาสามารถลดหรือระงับระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณอ่อนแอลงได้ด้วยการหวัดหรือจับตัวเป็นหวัด

นอกจากนี้ผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังที่มีอยู่อาจพบอาการที่เลวร้ายลง

เบ็ดเตล็ด

นอกเหนือจากผลกระทบทางกายภาพที่คุณอาจพบเมื่อเสียใจกับความตายผู้ร่วมงานบางคนรายงานว่ามีอาการปากแห้งความไวเสียงสั่นหรือรู้สึกสั่นคลอนความแน่นในลำคอหรือหน้าอกหายใจถี่และอาการภูมิแพ้ที่เพิ่มขึ้น

ความกังวลใจ

รู้สึกกังวลใจหรือกังวลมักจะปรากฏตัวในรูปแบบทางกายภาพเช่นการแตะนิ้วมือของคุณเดินไปมา, ความเกียจคร้าน, ไม่สามารถที่จะนั่งและผ่อนคลายในที่เดียวสำหรับมือยาวเหงื่อหรือมือ / เท้าหดหู่หรือความรู้สึกของการรู้สึกเสียวซู่เหงื่อหรือชาใน ขาเดียวกันเหล่านั้น

ปวดหรือรู้สึกไม่สบาย

ร่างกายของเราเป็นที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงและแม้จะมีความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ แต่เราก็ยังไม่เข้าใจความเชื่อมโยงที่น่าอัศจรรย์ของ "เครื่องของมนุษย์" อย่างไรก็ตามเรารู้ว่าสมองของเราสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางกายภาพของแท้ให้กับสิ่งที่เป็นจริงหรือจินตนาการที่เรารับรู้ได้เช่นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นใน "แขนขาผี" หลังจากการตัดแขนขา

ในทำนองเดียวกันประสบการณ์ของการเสียชีวิตอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดของแท้หรือรู้สึกไม่สบายในร่างกายของเราเช่นอาการปวดศีรษะหรือไมเกรนความหนักหน่วงในแขนขาปวดหลังคอหรือข้อต่อโครงกระดูกหรืออาการปวดกล้ามเนื้อโดยรวม

นอกจากนี้งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าคนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงอาจเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายในวันหลังการเสียชีวิตของบุคคลสำคัญ

นอนน้อยเกินไป

ปัญหานอนหลับในเวลากลางคืนหรือการนอนไม่หลับอย่างสมบูรณ์สามารถทำให้บุคคลที่เศร้าโศกเสียประโยชน์จากการพักฟื้นที่จำเป็นโดยการนอนหลับคืนที่ดี การขาดการนอนหลับนี้อาจส่งผลต่อการปรากฏตัวเช่นการสร้างอาการบวมที่ใบหน้าหรือถุง / แวดวงใต้ตารวมถึงสิ่งอื่น ๆ นอกจากนี้การขาดการนอนหลับที่เพียงพอเนื่องจากความเศร้าโศกมักส่งผลกระทบต่อการประสานงานทางกายภาพของบุคคลการทำงานของสมอง / การคิดและการตอบสนองและความดันโลหิตของเขาหรือเธอ

นอนมากเกินไป

ในขณะที่การนอนหลับเป็นหน้าที่ของมนุษย์ที่จำเป็นต่อชีวิตประจำวันการนอนหลับเป็นเวลานานหลายชั่วโมงหรือตลอดทั้งวันจริงสามารถดูดซับพลังงานของคุณและปล่อยให้คุณรู้สึกเซื่องซึม แต่น่าเสียดายที่การนอนหลับมี "ที่หลบภัย" ที่มักช่วยให้ผู้ร่วมไว้อาลัยหลบหนีความเจ็บปวดจากความเศร้าโศกชั่วคราวดังนั้นไม่ว่าคนที่เศร้าใจจะนอนหลับนานเกินไปหรือเลือกที่จะจับ Zzs เพิ่มเติมโดยการหลับนอนหลายคนไว้ทุกข์ รู้สึกไม่สบายใจหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ในวันสัปดาห์และเดือนหลังจากการเสียชีวิตคนเรามักจะเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ต่อน้ำหนักปกติ สาเหตุอื่น ๆ อาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ความเศร้าโศกที่เกิดจากความว้าวุ่นใจทางอารมณ์ของพวกเขาจากความเป็นอยู่ทางกายภาพและการดูแลส่วนบุคคล; การกินมากเกินไป; กินบ่อยกว่า การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์น้อยกว่าเช่นอาหารขยะหรืออาหารจานด่วน และ / หรือการแยกจากคนที่คุณรักซึ่งอาจส่งเสริมให้มีนิสัยการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีหรือมีประจำมากขึ้น

ลดน้ำหนัก

เมื่อเสียใจความตายหลายคน "ภายใต้การกิน" ไม่กินอาหารตามปกติหรือเพียงแค่กินอะไรเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายวันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังจากการเสียชีวิตผู้เสียหายที่ได้รับมอบหมายให้วางแผนการจัดงานศพการระลึกและ / หรือการฝังศพอาจพบว่ามีรายละเอียดและการตัดสินใจที่จำเป็นมากมายรวมถึงการไหลบ่าเข้ามาของญาติและเพื่อน ๆ ที่ทำให้เสียสมาธิ และก็พบว่าตัวเองกินเมื่อพวกเขาสามารถในเวลาที่แปลกหรือเพียงแค่ "ในระหว่างการเดินทาง."

นอกจากนี้การลดน้ำหนักอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกโกรธรู้สึกขาดพลังงานทั่วไปในการปรุงอาหารที่บ้านเสี่ยงออกไปร้านอาหารท้องถิ่นหรือแม้แต่โทรศัพท์เพื่อสั่งซื้อความเศร้าโศกมักสร้างความว้าวุ่นใจทางอารมณ์ที่สามารถสร้าง ความรู้สึกทั่วไปของความไม่แยแสเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีของตัวเองและการดูแลส่วนบุคคลและ / หรือความรู้สึกของการแยกจากคนที่คุณรักที่อื่นอาจสนับสนุนให้เขาหรือเธอที่จะกินให้อาหารหรือสังเกตเห็นการขาดการกินและให้ความเห็นหรือทำ บางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้

ความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิ

เมื่อรับมือกับความเศร้าโศกไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไปในหลาย ๆ ครั้งแม้ว่าจะไม่มีคำอธิบายใด ๆ อาการทางกายภาพเช่นอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้นกว่าปกติหนาวหรือเหงื่อออกตอนกลางคืน

เผชิญกับผลกระทบทางกายภาพของความเศร้าโศก

แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีการกำจัดหรือหลีกเลี่ยงผลกระทบทางกายภาพที่คุณอาจประสบหลังจากการสูญเสีย ในขณะที่ความยากลำบากและเจ็บปวดบ่อยครั้งความเศร้าโศกคือการตอบสนองตามปกติและจำเป็นต่อการตายของคนที่คุณรักและคนส่วนใหญ่จะเห็นการลดลงของผลกระทบทางกายภาพที่เกิดจากความเศร้าโศกด้วยกาลเวลา

หากผลกระทบทางกายภาพใด ๆ ที่คุณพบไม่ถอยลงหรือไม่รู้สึกดีคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพปัญหาทางเดินอาหารการเจ็บป่วยหรือไข้หวัดใหญ่หรือปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่มีอยู่แย่ลง

นอกจากนี้วิธีที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถช่วยตัวเองในขณะที่ความเศร้าใจคือการดูแลตัวเองและความต้องการของคุณ หลายผลกระทบทางกายภาพของความเศร้าโศกดังกล่าวข้างต้นเกิดขึ้นจากความล้มเหลวในการฟังร่างกายของเราและการปฏิบัตินิสัยสุขภาพที่เรามิฉะนั้นอาจ นี่เป็นวิธีที่สำคัญหลายประการที่ทำให้คนที่เศร้าใจสามารถดูแลตัวเองได้

พักไฮเดรท: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปซึ่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะและสามารถขจัดน้ำในร่างกายของคุณได้จริง

ออกกำลังกาย: ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนการเสียชีวิตของคนที่คุณรักลองทำกิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และถ้าคุณมีวิถีชีวิตนิสัยแล้วลองพิจารณาหาเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันเช่นพาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือขอให้เพื่อนเดินเล่นกับคุณในสวนสาธารณะหรือห้างสรรพสินค้า การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันปานกลางแม้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบขึ้นหรือรู้สึกอึดอัดและมักจะยกจิตวิญญาณของคุณและปรับปรุงมุมมองของคุณ

กินอย่างถูกต้อง: ตามที่ระบุไว้ข้างต้นคนที่โศกเศร้ามักพบว่ายากที่จะทานอาหารแม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกอยากทานอาหารก็ตาม ในบางครั้งคุณควรทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในระหว่างวันถ้าตารางเรียนของคุณขัดขวางการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นตามปกติ นอกจากนี้อาหารที่คุณบริโภคควรประกอบด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีบำรุงมากกว่าอาหารจานด่วนหรือสิ่งที่คุณซื้อจากเครื่องจำหน่าย หากคุณขาดเวลาหรือพลังงานในการซื้อของชำให้พิจารณาขอให้คนที่คุณรักไปเยี่ยมชมตลาดของคุณ

พักผ่อน: ในขณะที่ความเศร้าโศกมักจะขัดขวางรูปแบบการนอนหลับปกติของเราการพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ พยายามที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวันก่อนนอนและกำหนดการอย่างสม่ำเสมอ ลดการรบกวนเช่นโทรทัศน์ iPad หรือแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือ และทำให้ห้องนอนของคุณมืด นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

_{แหล่งที่มา:
ผลกระทบทางพฤติกรรมและทางสรีรวิทยาของการ จำกัด การนอนหลับโดย Siobhan Banks, Ph.D. , และ David F. Dinges, Ph.D. , 15 สิงหาคม 2550 วารสารการแพทย์เพื่อการนอนหลับทางคลินิก}

_{"ความเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันหลังการเสียชีวิตของบุคคลสำคัญในชีวิตเรา: ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะติดเชื้อเอ็ชไอวี" โดย E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011}