วิตามินเพื่อบรรเทาความเครียด

วิตามินมีมากขึ้นทำให้ข่าวที่เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบและความสำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา เนื่องจากวิตามินและอาหารเสริมบางอย่างอาจส่งผลต่ออารมณ์วิตามินอาจเป็นเครื่องมือที่มีศักยภาพสำหรับการจัดการความเครียดในบางสถานการณ์ ช่วยให้ทราบว่าวิตามินตัวใดมีผลกระทบและมีผลกระทบอย่างไรบ้าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมสามารถติดต่อกับนักชีววิทยาระดับโมเลกุล Brian Dixon, Ph.D. และนักโภชนาการ John Bosse ที่จดทะเบียนซึ่งทั้งสองคนทำงานให้กับ USANA Health Sciences

ฉันถามคำถามหลายเรื่องเกี่ยวกับวิตามินที่ส่งผลต่อระดับความเครียดและได้รับคำตอบอย่างละเอียดที่พวกเขาได้พบกัน ต่อไปนี้คือสำเนาของการสัมภาษณ์ที่ดำเนินการเฉพาะสำหรับ. com

วิตามินแต่ละชนิดมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

วิตามินช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเสริมวิตามินและวิตามินที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณของแร่ธาตุที่คุณต้องการ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าวิตามินและเกลือแร่ไม่ทำงานในการแยกและการบริโภคสารอาหารมากเกินไปอาจมีผลกระทบกว้างและเป็นอันตรายได้จริง นอกจากนี้เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากทำงานร่วมกันหากบุคคลมีความสามารถในการทำงานของร่างกายโดยรวมต่ำจะไม่เหมาะสม วิตามิน A, C และ E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ การทำลายอาหารของเราและทำให้ร่างกายของเราสร้างอนุมูลอิสระขึ้นมากมายซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายสะสมต่อเซลล์ของเรา ความเสี่ยงต่อสิ่งแวดล้อมเป็นจำนวนมากทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปิดรับแสงสูงร่างกายของเราจะเห็นถึงผลกระทบจากความเสียหายของเซลล์

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้เราสามารถป้องกันความเสียหายนี้ได้ดีขึ้น

วิตามินบีเช่นธัญพืช (B1) riboflavin (B2) niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6) และ biotin (B7) ทำงานเป็นหลักโดยทำหน้าที่เป็นพ่อค้าคนกลางในการช่วยร่างกายของเรา: 1. ) ได้รับพลังงานจากอาหารที่เรากินหรือ 2) สร้างสารใหม่ในร่างกาย

ลองนึกถึงวิตามินบีในการทำงานร่วมกันของคนงานในสายการผลิต บรรทัดยังคงสามารถทำงานได้ถ้าบางคนหายไป แต่ไม่ได้ผลเท่าที่ควร วิตามินบีบางอย่างเช่นกรดโฟลิค (B9) และโคบอลamin (B12) มีบทบาทที่สำคัญอย่างยิ่งและได้รับการกล่าวถึงเนื่องจากปริมาณของสารอาหารเหล่านี้ต่ำมาก วิตามินบี 12 และกรดโฟลิคมีความสำคัญในการสร้างดีเอ็นเอที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นสารพันธุกรรมในเซลล์ของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้ระดับ homocysteine ​​ในเช็ค Homocysteine ​​เป็นสารที่เกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญของกรดอะมิโนที่ระดับสูงเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในด้านกระดูกและภูมิคุ้มกัน ปริมาณข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินดีมีการเติบโตอย่างรวดเร็วและการวิจัยชี้ให้เห็นถึงบทบาทของหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างคอลลาเจนที่มีความสำคัญต่อสุขภาพเส้นเอ็นเอ็นและเอ็นในขณะที่วิตามินดีวิตามินเคเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูก วิตามินเคเป็นตัวช่วยสำคัญในการแข็งตัวของเลือดป้องกันไม่ให้เลือดออกมากเกินไปเมื่อเรามีแผลและคอลลาเจนที่ให้วิตามินซีช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่เพื่อปิดแผลและเนื้อเยื่อที่แข็งแรงทนทานต่อบาดแผล

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของการทำงานเป็นทีมระหว่างวิตามินโปรดจำไว้ว่ายังมีการทำงานร่วมกันระหว่างวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามิน D & K ที่ทำงานร่วมกับแคลเซียมแร่เพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรง

วิตามินสิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการบรรเทาความเครียด?

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า "ความเครียด" สามารถอ้างถึงปรากฏการณ์ทางอารมณ์ของความเครียดหรือความเครียดจากการเกิดอนุมูลอิสระของเซลล์จากการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่เราอาจไม่รู้สึกว่าเป็นสาเหตุของความเครียดและความเสียหายต่อเซลล์ของเรา เนื่องจากร่างกายของเราประกอบไปด้วยเซลล์หลายเซลล์ความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันของเซลล์จะแสดงให้เห็นถึงความเสียหายและสภาพที่สามารถมองเห็นได้ในทุกระดับของร่างกาย

ในแง่ของการรับรู้ความเครียดทางจิตอย่างน้อยสามการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยวิตามินบีสำหรับสองถึงสิบสองสัปดาห์อาจเพิ่มระดับอารมณ์อัตนัยและระดับความเครียด ในขณะที่การศึกษาเหล่านี้มีการควบคุมยาหลอกการวิจัยนี้เป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่จะไม่พิจารณาข้อสรุป

สำหรับการบรรเทาจากความเครียดออกซิเจนในเซลผิวการใส่สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีลงในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน A, C และ E ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ การก่อตัวของอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของเราเครียด แม้ว่าอนุมูลอิสระเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญของเซลลูเลส แต่อนุมูลอิสระอาจเป็นผลมาจากการสัมผัสกับมลพิษการสูบบุหรี่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้

วิตามินเพียงพอหรือไม่? วิตามินชนิดใดที่เหมาะสำหรับสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์?

แม้ว่าวิตามินเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำตัวคุณเองกับอาหารเสริม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเพียงพอ หากคุณไม่แน่ใจว่าวิตามินปัจจุบันของคุณเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่ให้อ้างอิงคำแนะนำเปรียบเทียบ Nutrisearch เพื่อเสริมโภชนาการโดย Lyle MacWilliam เพื่อดูว่าอัตราวิตามินของคุณกับคนอื่นอย่างไร เมื่อคุณได้ทราบแล้วคุณควรพบแพทย์และนักโภชนาการเพื่อกำหนดระบบการเสริมอาหารตามความต้องการของคุณ เมื่อพูดถึงสุขภาพกายในที่สุดมันขึ้นอยู่กับคนการใช้งานและสภาพแวดล้อมที่พวกเขาอาศัยอยู่อย่างไร ตัวอย่างเช่นนักกีฬาในร่มอาจต้องการวิตามินดีมากกว่านักกีฬาที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง อย่างไรก็ตามนักกีฬาทุกคนที่มีประสิทธิภาพในระดับที่สูงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีอุปทานเพียงพอในการส่งเสริมกระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อและภูมิคุ้มกัน การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการกินวิตามินดีมากพอจากอาหารและการเสริมอาหารอาจเป็นเรื่องที่ชาญฉลาดมาก

นอกจากนี้นักกีฬาที่มีความอดทนและบุคคลที่ทำงานในอุตสาหกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารเคมีและสารมลพิษที่มีความเครียดสูงจะมีโอกาสเกิดประโยชน์มากขึ้นจากสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามิน C และ E.

ชนิดของวิตามินเอสามารถมีผลกระทบ? เปรียบเทียบกับกลยุทธ์การจัดการความเครียดอื่น ๆ หรือไม่?

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการรักษา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามินสามารถทำหน้าที่เป็นคำชมเชยที่ดีสำหรับกลยุทธ์การจัดการความเครียดทางอารมณ์อื่น ๆ เช่นการออกกำลังกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า นอนหลับสบายนอนหลับลึก ๆ และการหายใจลึก ๆ แต่ไม่ได้เป็นการทดแทน คุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับพลังงานของคุณภายในระยะเวลาอันสั้นของการเริ่มต้นการเสริมและนี้อาจช่วยให้คุณรับรู้อารมณ์ความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโดยทั่วไปใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนในการสร้างระดับสารอาหารในร่างกายที่สูงพอที่จะสัมผัสกับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด เทคนิคการจัดการความเครียดทางอารมณ์จะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเร็ว อย่างไรก็ตามในแง่ของการต่อสู้กับความเครียด oxidative เรื้อรังผลิตภัณฑ์เสริมสารต้านอนุมูลอิสระทันทีเริ่มเงียบให้ประโยชน์มากมายเพื่อเพิ่มสุขภาพ ในที่สุดผลประโยชน์เหล่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงในระยะยาวในรูปแบบที่คุณรู้สึกได้และแม้กระทั่งในสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มกินวิตามินทันทีหรือคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน?

ระบอบการเสริมควรเริ่มต้นด้วยอาหารเสริมที่มีคุณภาพสูงเช่นวิตามิน อย่างไรก็ตามหากคุณมีความต้องการเฉพาะหรือข้อกังวลใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเสริม แนะนำให้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งครรภ์คิดถึงการตั้งครรภ์การเลี้ยงลูกด้วยนมการทานยาหรือการรักษาโรค / อาการบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดูแลความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

ความปลอดภัยและความบริสุทธิ์ของวิตามินเป็นข้อกังวลทั่วไปอื่น ๆ โดยปกติแล้วการซื้อสินค้าจาก บริษัท ที่ทำธุรกิจมาอย่างยาวนานเป็นที่ปลอดภัยที่สุดและเป็นที่รู้จักในด้านการผลิตสินค้าที่มีคุณภาพสูง อย่ากลัวที่จะเลือกซื้อสินค้าโดยไม่เพียง แต่ราคา แต่เพื่อให้มั่นใจว่าสิ่งที่คุณคิดว่าคุณใส่ลงไปในร่างกายของคุณเป็นความจริงแล้วสิ่งที่อยู่ในขวด ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้าสู่ http://www.nsf.org/certified/dietary/ คุณสามารถเข้าถึงข้อมูลของบุคคลที่สามจาก National Science Foundation (NSF) เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังพิจารณาจะบริสุทธิ์และไม่มีค่าใช้จ่ายหรือไม่ ของสารปนเปื้อน มีเพียงไม่กี่ บริษัท เช่น USANA Health Sciences ที่มีการลงทะเบียน FDA ซึ่งรับรองว่าผลิตภัณฑ์ของตนมีคุณภาพสูงและมีความบริสุทธิ์สูงสุด

หน้าที่ของร่างกายมนุษย์คือการมีส่วนร่วมที่น่าทึ่งของอวัยวะหลายระบบ โภชนาการที่เหมาะสมให้เชื้อเพลิงและตัวกลาง (วิตามิน) เพื่อช่วยให้การรวมระบบต่างๆเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่น่าเสียดายที่มีความเสี่ยงต่อสิ่งแวดล้อมมากมายทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพที่สามารถทำลายความสมดุลของร่างกายของเราทำให้เราต้องใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียดของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับกลยุทธ์อื่น ๆ วิตามินสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน อาหารเสริมกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับคนอเมริกันส่วนใหญ่ที่บริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอในวิตามินจำนวนมาก อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำความเข้าใจและพิจารณาเมื่อเลือกสูตรการเสริมวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการจัดการความเครียดในใจ

หลังจากอ่านบทความนี้แล้วตอนนี้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับบทบาทของวิตามินที่เชื่อมต่อกันในร่างกายความแตกต่างระหว่างประเภทของความเครียดและความคาดหวังที่แท้จริงของการเสริมวิตามิน บุคคลส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินเพื่อเสริมสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ของการเสริมอาหารที่ดีและโปรแกรมโภชนาการอาจจะเห็นได้ชัดเมื่อคุณอายุเนื่องจากผู้ที่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในระยะยาวจะมีความเสี่ยงต่ำมากในการเกิดโรคความเสื่อมเรื้อรัง พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อวางแผนเฉพาะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ

Brian Dixon, Ph.D. เป็นผู้อำนวยการฝ่ายนวัตกรรมผลิตภัณฑ์ของ USANA Health Sciences ซึ่งเขาอำนวยความสะดวกและจัดการศึกษาทางคลินิก เขามีปริญญาดุษฎีบัณฑิต ชีววิทยาระดับโมเลกุลและเซลล์จาก Oregon State University

John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา เขาได้รับปริญญาโทด้านการกีฬาเกี่ยวกับอาหารจากมหาวิทยาลัยยูทาห์และปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายจาก Colby-Sawyer College