รากของความวิตกกังวลทางสังคมอยู่ในความคิด
ความคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบเป็นความคิดที่เกิดจากจิตใต้สำนึกที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ไม่มีเหตุผลการพ่ายแพ้และทำให้ เกิดความวิตกกังวลทางสังคม (SAD)
บทบาทของแนวคิดอัตโนมัติเชิงลบ
ความกังวลทางสังคมมีรากฐานมาจากความคิด ใน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มีความเชื่อกันว่าสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกและทำ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีประสบการณ์ความคิดอัตโนมัติเชิงลบเช่น "ฉันโง่" หรือ "พวกเขาจะทำให้ฉันรู้สึกสนุก" เมื่อต้องการนำเสนอความวิตกกังวลและความกลัวเกิดขึ้น
ความคิดเชิงลบสามารถครอบงำและครอบงำวิธีการที่คุณคิดและการกระทำ
ในกิจวัตรประจำวันของเราความเชื่อที่ลึกซึ้งที่สุดจะไม่พูด ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองว่าเป็นบุคคลหรือเพื่อนไม่ใช่สิ่งที่แสดงออกมาเสมอ แต่ถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจมีความรู้สึกไม่ดีอย่างมากเกี่ยวกับตัวคุณเอง เพื่อที่จะทำการเปลี่ยนแปลงคุณต้องตระหนักถึงความเชื่อที่แท้จริงเหล่านี้และเข้าใจว่าพวกเขากำลังถือคุณไว้
การระบุแนวคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
เมื่อได้รับการ บำบัดเพื่อความวิตกกังวลทางสังคม นักบำบัดโรคของคุณอาจแนะนำให้เน้นการเอาชนะความคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบ ในการระบุกระบวนการเหล่านี้ขั้นตอนหนึ่งที่แนะนำคือการเขียนความคิดบางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเองลงบนแผ่นกระดาษ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเขียนความคิดเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้นคุณอาจจะประหลาดใจกับบางส่วนของความคิดเชิงลบที่เข้ามาในใจของคุณ แต่ให้เขียนและใช้เวลาในการมุ่งเน้นที่ตัวคุณเอง
นี่คือความเชื่อที่แท้จริงที่นำทางคุณคิดและทำอย่างไร
นี่เป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะความคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบ การตระหนักและการเอาชนะความคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมด้วยความคิดเชิงบวก นักบำบัดโรคของคุณจะร่วมงานกับคุณเพื่อทบทวนความเชื่อเหล่านี้และวิธีแทนที่พวกเขา
คุณอาจได้รับคำแนะนำจากการโต้เถียงซึ่งเป็นกระบวนการที่คุณตั้งคำถามถึงความเชื่อและความคิดที่ฝังลึกของคุณ
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าหนึ่งในสิ่งที่คุณเขียนเกี่ยวกับตัวคุณเองคือ "ฉันไม่รัก" ความคิดนี้ส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำเพิ่มความวิตกกังวลและเติมความเหงาให้กับคุณ นักบำบัดโรค ของคุณจะนำคุณสู่กระบวนการท้าทายความเชื่อที่ไม่ลงตัวเหล่านี้ คุณจะได้รับการถามเกี่ยวกับคนที่คุณรักพ่อแม่หรือครอบครัวคนสำคัญและเพื่อนของคุณ ความรู้สึกของพวกเขาสำหรับคุณโดยตรงตรงข้ามกับสิ่งที่คุณระบุว่าเป็นความเชื่อเกี่ยวกับตัวคุณเอง การปรากฏตัวของคนที่คุณรักแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับความรักและมีค่าจริงๆและความคิดภายในของคุณเป็นเรื่องไม่จริงและไม่ลงตัว
พิชิตความวิตกกังวลทางสังคมด้วยการกำจัดความคิดโดยอัตโนมัติเชิงลบ
กระบวนการในการจดจำและการโต้แย้งความคิดอัตโนมัติเชิงลบเป็นก้าวสำคัญในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคม ในขณะที่นักบำบัดโรคของคุณจะทำงานร่วมกับคุณอย่างทั่วถึงเพื่อท้าทายความเชื่อที่ลึกซึ้งนี้เป็นทักษะการเรียนรู้ที่คุณสามารถปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวันของคุณเอง ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถรับรู้ความคิดเมื่อเกิดขึ้นได้ตระหนักว่าพวกเขาไม่มีเหตุผลและปรับความคิดของคุณให้ตรงกับความเป็นจริง
ในขณะที่คุณดำเนินการต่อด้วยตัวคุณเองคุณอาจพบว่าตัวเองมีความมั่นใจและกังวลมากขึ้น ในขณะที่คุณอาจยังกังวลหรือกลัวสถานการณ์บางอย่างอาจไม่เป็นความเดือดดาลหรือครอบงำทำให้คุณมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
> ที่มา:
> คิมอีผลของพฤติกรรมด้านความปลอดภัยที่ลดลงต่อความวิตกกังวลและความคิดเชิงลบในเรื่อง Phobias สังคม "วารสาร Anxiety Disorders, 69-86, 2007