1 - ความเครียดมีผลต่อสมองของคุณอย่างไร
เราทุกคนคุ้นเคยกับความเครียด ความเครียดนี้เกิดขึ้นทุกวันและมีหลากหลายรูปแบบ มันอาจจะเป็นความเครียดของการพยายามที่จะเล่นปาหี่ภาระผูกพันในครอบครัวการทำงานและโรงเรียน อาจเกี่ยวข้องกับประเด็นต่างๆเช่นสุขภาพเงินและความสัมพันธ์ ในแต่ละกรณีที่เราเผชิญกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นจิตใจและร่างกายของเราจะเริ่มดำเนินการโดยการระดมกำลังเพื่อ จัดการปัญหาต่างๆ (ต่อสู้) หรือหลีกเลี่ยงปัญหา (เที่ยวบิน)
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความเครียดที่ไม่ดีสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นอาการปวดหัวและอาการเจ็บหน้าอก สามารถสร้างปัญหาอารมณ์เช่นความวิตกกังวลหรือความเศร้า มันอาจนำไปสู่ปัญหาทางพฤติกรรมเช่นการระเบิดของความโกรธหรือการกินมากเกินไป
สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือความเครียดอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อ สมอง ของคุณ เมื่อเผชิญกับความเครียดสมองของคุณต้องผ่านปฏิกิริยาหลายแบบ - ดีและไม่ดีบางอย่าง - ออกแบบมาเพื่อระดมและป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น
นักวิจัยพบว่าบางครั้งความเครียดสามารถช่วยให้เกิดความคมชัดและปรับปรุงความสามารถในการจดจำรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ในกรณีอื่น ๆ ความเครียดสามารถก่อให้เกิดผลกระทบในทางลบต่อสมองได้หลากหลายตั้งแต่การเจ็บป่วยทางจิตจนถึงการหดตัวของสมองอย่างแท้จริง
ลองมาดูที่ห้าวิธีที่น่าแปลกใจที่สุดที่ความเครียดส่งผลต่อสมองของคุณ
2 - ความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิต
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาโมเลกุล นักวิจัยพบว่าผล เรื้อรังความเครียด ในการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในสมอง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนที่มีความเครียดเรื้อรังจึงมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์และความวิตกกังวลมากขึ้นในชีวิต
นักวิจัยจาก University of California - Berkeley ได้ทำการทดลองหลาย ๆ ครั้งเพื่อดูผลกระทบจากความเครียดเรื้อรังในสมอง พวกเขาค้นพบว่าความเครียดดังกล่าวสร้างเซลล์ที่ผลิตเยื่อไมอีรินมากขึ้น แต่มี เซลล์ประสาท น้อยกว่าปกติ ผลของการหยุดชะงักนี้คือส่วนเกินของ myelin ในบางพื้นที่ของสมองซึ่งขัดขวางระยะเวลาและความสมดุลของการสื่อสาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยได้ศึกษาความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อ ฮิพโปส สมอง พวกเขาแนะนำว่าความเครียดอาจมีบทบาทในการพัฒนาความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์ต่างๆ
3 - ความเครียดเปลี่ยนโครงสร้างของสมอง
ผลจากการทดลองโดยนักวิจัยจาก University of California - Berkeley เปิดเผยว่าความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่ของสมองในระยะยาว
สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทและเซลล์ที่เรียกว่า "เรื่องสีเทา" ที่รับผิดชอบในการคิดขั้นสูงเช่น การตัดสินใจ และ การแก้ปัญหา แต่สมองยังมีสิ่งที่เรียกว่า "สสารสีขาว" ซึ่งประกอบด้วยแกนทั้งหมดที่เชื่อมต่อกับบริเวณอื่น ๆ ของสมองเพื่อสื่อสารข้อมูล สารสีขาวถูกตั้งชื่อเพราะไขมันเปลือกขาวที่รู้จักกันในชื่อ myelin ซึ่งล้อมรอบ แกน ที่ช่วยเร่งความเร็วสัญญาณไฟฟ้าที่ใช้ในการสื่อสารข้อมูลทั่วสมอง
การล้นของ myelin ที่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตเนื่องจากการมีความเครียดเรื้อรังไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นระหว่างความขาวและสีเทาซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองได้ยาวนาน
แพทย์และนักวิจัยได้สังเกตว่าก่อนหน้านี้ผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผลก็มีความผิดปกติของสมองเช่นความไม่สมดุลของสารสีเทาและสีขาว
นักจิตวิทยา Daniela Kaufer นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการทดลองที่ทำลายพื้นดินเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าความเครียดไม่ส่งผลกระทบต่อสมองและเครือข่ายประสาทด้วยวิธีเดียวกัน ความเครียดที่ดี หรือประเภทของความเครียดที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีในยามเผชิญความท้าทายช่วยให้สมองดีขึ้นนำไปสู่เครือข่ายที่แข็งแกร่งและความยืดหยุ่นมากขึ้น
ในทางกลับกันความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาได้ "คุณกำลังสร้างสมองที่ยืดหยุ่นหรืออ่อนแอต่อโรคทางจิตโดยอาศัยลวดลายของสีขาวที่คุณได้รับในช่วงต้นของชีวิต" Kaufer อธิบาย
4 - ความเครียดฆ่าเซลล์สมอง
ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Rosalind Franklin University of Medicine และ Science นักวิจัยค้นพบว่าเหตุการณ์ความเครียดในสังคมเพียงอย่างเดียวอาจฆ่าเซลล์ประสาทใหม่ ๆ ในสมองของฮิบโปได้
ฮิบโปเป็นหนึ่งในภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับ ความจำความ รู้สึก และการเรียนรู้อย่างมาก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสองด้านของสมองที่ neurogenesis หรือการก่อตัวของเซลล์สมองใหม่เกิดขึ้นตลอดชีวิต
ในการทดลองทีมวิจัยได้วางหนูอายุน้อยในกรงที่มีหนูอายุมากกว่า 2 ก้อนเป็นเวลา 20 นาที หนูตัวน้อยได้ถูก รุกราน จากผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในกรงมากขึ้น การตรวจสอบต่อจากหนูหนุ่มพบว่าพวกเขามีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าหนูที่ไม่เคยมีประสบการณ์เครียดทางสังคมมากถึงหกเท่า
การตรวจสอบเพิ่มเติมพบว่าในขณะที่หนูอายุน้อยที่อยู่ภายใต้ความเครียดได้สร้างเซลล์ประสาทใหม่จำนวนเท่า ๆ กันเช่นผู้ที่ไม่เคยรู้สึกเครียดก็พบว่าจำนวนเซลล์ประสาทลดลงในสัปดาห์ต่อมา กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดในขณะที่ดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่ แต่ก็ส่งผลต่อเซลล์เหล่านี้หรือไม่
ดังนั้นความเครียดสามารถฆ่าเซลล์สมอง แต่มีอะไรที่สามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดความเสียหายจากความเครียดได้หรือไม่?
"ขั้นตอนต่อไปคือการทำความเข้าใจว่าเครียดลดการอยู่รอดนี้อย่างไร" ผู้เขียนนำ Daniel Peterson, Ph.D. "เราต้องการทราบว่ายาต้านอาการซึมเศร้าอาจจะสามารถรักษาเซลล์ประสาทที่อ่อนแอเหล่านี้ได้หรือไม่"
5 - ความเครียดหดตัวของสมอง
แม้ในหมู่คนที่มีสุขภาพเป็นอย่างอื่นความเครียดอาจนำไปสู่การหดตัวในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับกฎระเบียบของอารมณ์การเผาผลาญอาหารและความจำ
ในขณะที่คนมักเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่ไม่เป็นไปตามความเครียดอย่างฉับพลันความเครียดที่รุนแรงซึ่งสร้างขึ้นโดยเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต (เช่นภัยพิบัติทางธรรมชาติอุบัติเหตุทางรถยนต์การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) นักวิจัยก็แนะนำว่านั่นคือความเครียดในชีวิตประจำวันที่ทุกคนดูเหมือนจะเผชิญ เมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่ความหลากหลายของความผิดปกติทางจิต
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลมองไปที่ผู้เข้าร่วมสุขภาพ 100 คนที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์เครียดในชีวิตของพวกเขา นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการสัมผัสกับความเครียดความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้สารสีเทาเล็ก ๆ ในเปลือกนอกก่อนหน้าซึ่งเป็นบริเวณที่สมองเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆเช่นการควบคุมตนเองและอารมณ์
ความเครียดเรื้อรังในชีวิตประจำวันดูเหมือนจะมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อปริมาณสมองของตัวเอง แต่อาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงที่จะหดตัวของสมองเมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับความเครียดจากบาดแผลที่รุนแรง
"การสะสมของเหตุการณ์ความตึงเครียดในชีวิตอาจทำให้บุคคลเหล่านี้มีความท้าทายมากขึ้นในการรับมือกับความเครียดในอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์ที่ต้องการต่อไปนี้จำเป็นต้องใช้การควบคุมการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกหรือการประมวลผลทางสังคมแบบบูรณาการเพื่อเอาชนะปัญหานี้" ผู้เขียนนำ Emily กล่าว แอนเซล
ทีมวิจัยได้ค้นพบว่าความเครียดประเภทต่างๆมีผลต่อสมองแตกต่างกัน เหตุการณ์เครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นการสูญเสียงานหรือการประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์มีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อการรับรู้ทางอารมณ์เป็นส่วนใหญ่ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรงมีผลกระทบต่อศูนย์อารมณ์มากขึ้น
6 - ความเครียดทำให้หน่วยความจำของคุณเสียหาย
หากคุณเคยพยายามจดจำรายละเอียดของเหตุการณ์เครียดคุณอาจทราบว่าบางครั้งความเครียดสามารถทำให้เหตุการณ์เป็นเรื่องยากที่จะจดจำ แม้ความเครียดเล็กน้อยอาจส่งผลกระทบต่อความทรงจำของคุณเช่นการพยายามจดจำกุญแจรถของคุณหรือที่คุณทิ้งกระเป๋าไว้เมื่อคุณทำงานช้า
หนึ่งการศึกษา 2012 พบว่าความเครียดเรื้อรังมีผลกระทบเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าหน่วยความจำเชิงพื้นที่หรือความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลสถานที่ตั้งของวัตถุในสภาพแวดล้อมเช่นเดียวกับการปฐมนิเทศเชิงพื้นที่ การศึกษาในปี 2014 พบว่าระดับ cortisol ความเครียดในระดับสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับ การ ลดลงของ ความจำระยะสั้น ในหนูที่มีอายุมาก
ผลกระทบโดยรวมของความเครียดในบานพับความจำกับตัวแปรหลายตัวแปรซึ่งหนึ่งในนั้นคือจังหวะเวลา การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อความเครียดเกิดขึ้นทันทีก่อนการเรียนรู้หน่วยความจำสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้โดยการช่วยในการรวมหน่วยความจำ
ในขณะที่ความเครียดได้รับการแสดงเพื่อขัดขวาง การเรียกข้อมูลหน่วยความจำ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับความเครียดก่อนหน้าการทดสอบความจำจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงทั้งในมนุษย์และสัตว์
ในขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในหลาย ๆ กรณีนักวิจัยเชื่อว่าด้วยความเข้าใจว่าทำไมความเครียดและผลกระทบต่อสมองจึงสามารถทำความเข้าใจในการป้องกันหรือยกเลิกความเครียดที่เกิดจากความเสียหายได้ ตัวอย่างเช่นผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการวิจัยดังกล่าวอาจมีบทบาทในการพัฒนายาที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อความเครียดในสมอง
อ้างอิง
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA และ Radley, JJ (2014) สถานะ adrenocortical คาดการณ์ระดับความบกพร่องของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุในโครงสร้างพลาสติกและหน่วยความจำในการทำงานของ prefrontal วารสารประสาทวิทยา, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014
Ansell, EB, Rando, K. , Tuit, K. , Guarnaccia, J. , และ Sinha, R. (2012) ความทุกข์ยากแบบสะสมและปริมาตรของสีเทาที่มีขนาดเล็กกว่าในบริเวณกึ่งกลางก่อนหน้าบริเวณส่วนหน้าและพื้นที่ insula จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ, 72 (1), 57-64 doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022
Chetty, S. , et al. (2014) ความเครียดและ glucocorticoids ส่งเสริมการเกิด oligodendrogenesis ในผู้ใหญ่ฮิบโป จิตเวชศาสตร์โมเลกุล, 19, 1275-1283 ดอย: 10.1038 / mp.2013.190
Conrad, CD (2012) ทบทวนความสำคัญของผลกระทบความเครียดเรื้อรังต่อการเรียนรู้และความทรงจำในอวกาศ ความคืบหน้าใน Neuro-Psychopharmacology และ Biological Psychiatry, 34 (5) , 742-755
Hathaway, B. (2012, 9 มกราคม) แม้ในสุขภาพความเครียดทำให้สมองหดตัวการศึกษาของเยลแสดงให้เห็น YaleNews ดูข้อมูลจาก http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
แซนเดอร์อาร์ (2014, ก.พ. 11) หลักฐานใหม่ว่าความเครียดเรื้อรัง predisposes สมองเพื่อความเจ็บป่วยทางจิต ศูนย์ข่าว UC Berkely ดึงข้อมูลจาก http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
สมาคมประสาทวิทยา (2007, 15 มีนาคม) วันรุ่งขึ้นหลังจากเหตุการณ์เครียดหนูสูญเสียเซลล์สมอง ScienceDaily ข้อมูลอ้างอิงจาก www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm