เมื่อความเครียดดีสำหรับคุณ

หลายคนเชื่อว่าทุกความเครียดไม่ดี แต่คุณอาจเคยได้ยินว่ามี "ความเครียดที่ดี" และ "ความเครียดที่ไม่ดี" คุณรู้หรือไม่ว่าคนทั่วไปหมายถึงอะไร เราแทบไม่ค่อยได้ยินคนพูดว่า "ฉันรู้สึกเครียดจริงๆ - ไม่ใช่เรื่องที่เยี่ยมยอด?" แต่ถ้าเราไม่ได้มีความเครียดในชีวิตของเรา - ความเครียดที่ดี 'ความเครียด' - เราจะรู้สึกโห่ร้องและไม่มีความสุข ถ้าเรากำหนดความเครียดเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลง homeostasis ของเราสำหรับดีหรือไม่ดีความเครียดที่ดีในหลายรูปแบบมีความสำคัญสำหรับชีวิตสุขภาพ

อย่างไรก็ตามความเครียดที่ดีสามารถเปลี่ยนเป็นความเครียดที่ไม่ดีและในทางกลับกัน นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความเครียดที่ดี

ดีความเครียด Vs. ความเครียดไม่ดี

เรียกว่า "ความเครียดที่ดี" หรือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า " eustress " เป็นประเภทของความเครียดที่เรารู้สึกเมื่อรู้สึกตื่นเต้น ชีพจรของเราเร่งขึ้นฮอร์โมนของเราเปลี่ยนแปลงไป แต่ไม่มีภัยคุกคามหรือความกลัว เรารู้สึกถึงความเครียดแบบนี้เมื่อเราขี่รถไฟเหาะปืนเพื่อโปรโมตหรือไปเที่ยวในวันแรก มีความเครียดที่ดีหลายอย่างที่ทำให้เกิดความเครียดและทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาและตื่นเต้นกับชีวิต

ประเภทของความเครียดก็คือความเครียดเฉียบพลัน มันมาจากความประหลาดใจอย่างรวดเร็วที่ต้องการการตอบสนอง ความเครียดเฉียบพลันจะก่อให้เกิดการ ตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกายเช่นกัน แต่ตัวกระตุ้นจะไม่ได้มีความสุขและน่าตื่นเต้น นี่คือสิ่งที่เรามักคิดว่าเป็น "ความเครียด" ความเครียดที่รุนแรงในตัวเองไม่ได้ใช้โทรหนักถ้าเราหาวิธีที่จะผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เมื่อความเครียดได้รับการจัดการกับเราต้องกลับร่างกายของเราเพื่อ homeostasis หรือรัฐก่อนความเครียดที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุข

ประเภทของความเครียดที่เราต้องกังวลคือ ความเครียดเรื้อรัง ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญหน้ากับความกดดันต่อไปเรื่อย ๆ ซึ่งจะทำให้เสียค่าใช้จ่ายสูงและรู้สึกไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ งานที่เครียด หรือชีวิตที่ไม่มีความสุขในครอบครัวสามารถทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้ นี่คือสิ่งที่เรามักคิดว่าเป็น ความเครียดอย่างรุนแรง เนื่องจากร่างกายของเราไม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับความเครียดเรื้อรังเราจึงสามารถเผชิญกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและอารมณ์ได้หากเราจัดการกับความเครียดเรื้อรังเป็นระยะเวลานาน

แหล่งความเครียดที่ดี

เอาล่ะกลับมาให้ความเครียดที่ดี การรู้เกี่ยวกับความเครียดประเภทต่างๆทำให้รู้สึกดีขึ้นที่จะได้รับความเครียดที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณ เนื่องจากคุณ สามารถ ได้รับความเครียดประเภทที่ดีมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกดีมีความสุขและตื่นเต้นกับชีวิต นอกจากนี้คุณควรตัดกิจกรรมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งอาจทำให้คุณรั่วไหลหรือนำไปสู่ประสบการณ์ความเครียดเรื้อรัง วิธีหนึ่งที่ดีในการวัดว่ากิจกรรมที่มีค่าควรต่อเวลาของคุณคือการให้ความสนใจกับความรู้สึกของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกตื่นเต้นที่ความคิดหรือไม่? กิจกรรม "ต้องการ" หรือ "ต้องทำ" เป็นกิจกรรมหรือไม่? ให้แน่ใจว่ากิจกรรม "ต้องการ" ของคุณเป็นทุกสิ่งที่คุณ ต้องการ จริงๆและกิจกรรม "ต้องทำ" มีความจำเป็นอย่างยิ่ง (อ่านบทความนี้สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างความเครียดที่ดีขึ้นในชีวิตของคุณและเรื่องนี้ในการจัดลำดับความสำคัญและการสร้างหรือปรับ แผนการชีวิต )

ความเครียดที่ดีจะกลายเป็นความเครียดที่ไม่ดีได้อย่างไร

ฉันเคยพาดพิงถึงเรื่องนี้สองครั้งแล้ว: ความเครียดที่ดีอาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณถ้าคุณมีประสบการณ์มากเกินไป นี่เป็นเพราะการตอบสนองต่อความเครียดของคุณถูกเรียกใช้ไม่ว่าด้วยวิธีใดและถ้าคุณเพิ่มว่าความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดอื่น ๆ อีกหลายอย่างก็ยังคงมีผลสะสม: ความเครียดมากมาย!

นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่จะต้องสอดคล้องกับตัวคุณเองและสามารถบอกได้ว่าเวลาที่คุณมีมากเกินไป คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดได้ แต่มักจะมีวิธีที่คุณสามารถลดหรือหลีกเลี่ยงความเครียดบางอย่างในชีวิตของคุณได้ซึ่งจะทำให้สามารถจัดการกับส่วนที่เหลือได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยง รูปแบบการเสียภาษีมากที่สุดของความเครียด คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับประเภทของความเครียดในชีวิตของคุณที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ความเครียดที่ไม่ดีอาจกลายเป็นความเครียดที่ดีได้อย่างไร

ไม่ทุกรูปแบบของความเครียดไม่ดีอาจกลายเป็นความเครียดที่ดี แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการรับรู้ของคุณของบางอย่างของความเครียดในชีวิตของคุณและการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้นี้สามารถเปลี่ยนประสบการณ์ของความเครียด!

เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายตอบโต้อย่างรุนแรงต่อ การ คุกคามที่ รับรู้ ถ้าคุณไม่เข้าใจสิ่งที่เป็นภัยคุกคามโดยทั่วไปแล้วจะไม่มีการตอบสนองต่อความเครียดจากภัยคุกคาม ถ้าคุณรู้สึกว่าบางสิ่งบางอย่างเป็นความท้าทายความกลัวที่คุณจะพบได้ตามปกติอาจกลายเป็นความตื่นเต้นและความคาดหวังหรือแก้ไขอย่างน้อยเหล็ก คุณมักจะสามารถเปลี่ยนการรับรู้โดยมุ่งเน้นที่ทรัพยากรดูผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นซ่อนเร้นจากสถานการณ์และเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ การได้รับนิสัยชอบ คิดเช่นคนมองโลกในแง่ดี ก็สามารถช่วยได้ เมื่อคุณอยู่ในการปฏิบัติของการมองสิ่งที่เป็นความท้าทายมากขึ้นมักจะกลายเป็นอัตโนมัติ

โดยรวมสิ่งสำคัญคือต้องมีความเครียดที่ดีในชีวิตของคุณ โดยการพยายามตัดความเครียดเรื้อรังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเครียดในที่ที่คุณสามารถทำได้และเพิ่มกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ในการผสมผสานเพื่อส่งเสริมความกระปรี้กระเปร่าคุณสามารถสร้างสมดุลที่ดีของความเครียดที่ดีในชีวิตของคุณได้

ทรัพยากรความเครียดที่ดีขึ้น

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดที่ดี เนื่องจากงานอดิเรกเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับประเภทของความเครียดที่มีสุขภาพดีนี้คุณจึงสามารถพบความสมดุลมากขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรวมงานอดิเรกเข้ากับชีวิตของคุณและจะส่งผลต่อคุณอย่างไร การตั้งเป้าหมายคืออีกหนึ่งแหล่งความเครียดที่สำคัญต่อสุขภาพ อ่านต่อและหาสมดุลมากขึ้นในชีวิตของคุณ:


แหล่งที่มา:

Gibbons C, Dempster M, Moutray M. ความเครียดและความกระปรี้กระเปร่าในนักศึกษาพยาบาล วารสารการพยาบาลขั้นสูง กุมภาพันธ์ 2551

Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. ความเครียดที่ทำให้เรื้อรังนำไปสู่การ dysregulation ทางสรีรวิทยา? การทดสอบทฤษฎีการรับน้ำหนักแบบ allostatic เวชศาสตร์กายอาสา พฤศจิกายน 2550

Li G, H. H. , ความสามารถในการบัฟเฟอร์ allostatic และกลไกทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย: กรอบทฤษฎีใหม่ สมมติฐานทางการแพทย์ พฤษภาคม 2009

Logan JG, Barksdale DJ Allostasis and allostatic load: การขยายการอภิปรายเรื่องความเครียดและโรคหัวใจและหลอดเลือด วารสารการพยาบาลคลินิก เมษายน 2551

Simmons BL, Nelson DL Eustress ในที่ทำงาน: ความสัมพันธ์ระหว่างความหวังและสุขภาพในโรงพยาบาล การทบทวนด้านการดูแลสุขภาพ , ปีพ. ศ. 2544

White JB ล้มเหลวหรือรุ่งเรือง? การประเมินความรู้ความเข้าใจจะลดผลกระทบของสถานะเดี่ยวในการแสดง วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม กันยายน 2551