เลือกวิธีที่ดีในการรับมือกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับพล็อต
คนที่มี ความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) มักต้องต่อสู้กับอาการ วิตกกังวล บ่อยครั้งและรุนแรง อาการที่รุนแรงของความวิตกกังวลเหล่านี้มักทำให้คนที่พล็อตสามารถพึ่งพาวิธีที่ไม่แข็งแรงในการเผชิญปัญหาเช่นผ่านการใช้ ยาหรือแอลกอฮอล์ โชคดีที่มีวิธีการที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลที่อาจช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณลดลงอย่างรุนแรงลดลงบ่อยๆและ / หรือกลายเป็นที่ยอมรับได้มากขึ้น
1 - การหายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ อาจเป็นทักษะการเผชิญความสาคัญในการเรียนรู้ อาจฟังดูโง่ แต่หลาย ๆ คนไม่หายใจได้อย่างถูกต้อง การหายใจตามธรรมชาติเกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมของคุณกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในช่องท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้าท้องควรขยายออก เมื่อคุณหายใจออกท้องของคุณควรตก เมื่อเวลาผ่านไปคนลืมวิธีหายใจด้วยวิธีนี้แทนที่จะใช้หน้าอกและไหล่ของพวกเขา ทำให้หายใจสั้นและตื้นซึ่งอาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวล โชคดีที่ยังไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้วิธีหายใจและช่วยป้องกันตัวเองจากความเครียด ฝึกการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เพื่อปรับปรุงการหายใจและการต่อสู้กับความวิตกกังวล
2 - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การออกกำลังกายผ่อนคลายสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างหนึ่งที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามุ่งเน้นไปที่คนที่สลับระหว่างการกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ด้วยวิธีนี้การผ่อนคลายจะถูกมองเหมือนลูกตุ้ม คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยการไปที่ส่วนอื่น ๆ ก่อน (นั่นคือโดยการให้กล้ามเนื้อของคุณ) นอกจากนี้โดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็ง (เป็นอาการของความวิตกกังวล) และผ่อนคลายให้ทันทีอาการของความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจกลายเป็นสัญญาณที่จะผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานในบทความนี้
3 - ใช้สติเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
การใช้สติเพื่อความวิตกกังวลจะมีประโยชน์มาก สติได้รับรอบสำหรับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเริ่มตระหนักว่าสติสามารถมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในระยะสั้นสติคือเกี่ยวกับการติดต่อกับและตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน บ่อยครั้งในชีวิตของเราเราติดอยู่ในหัวของเราจมอยู่กับความวิตกกังวลและความกังวลในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายนี้จะแนะนำคุณกับสติและอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณ "ออกจากศีรษะ" และสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบัน
4 - การตรวจสอบตัวเอง
การตรวจสอบตัวเองอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการวิตกกังวลของคุณ เราทุกคนเป็น "สิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย" เรามักจะไปเกี่ยวกับวันของเราโดยไม่ต้องคิดถึงการไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา นี้อาจเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่ครั้งอื่น ๆ การขาดความตระหนักนี้อาจทำให้เรารู้สึกราวกับว่าความคิดและอารมณ์ของเราจะไม่อาจคาดการณ์ได้อย่างสมบูรณ์และไม่สามารถจัดการได้ เราไม่สามารถรับมือกับอาการวิตกกังวลได้โดยที่ไม่ต้องตระหนักถึงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อน การตรวจสอบตัวเองเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มความตระหนักนี้
5 - การใช้ความช่วยเหลือทางสังคมเพื่อความวิตกกังวล
พบว่าการสนับสนุนจากผู้อื่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยเหลือผู้คนในการเอาชนะผลกระทบจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับพล็อต การมีคนที่คุณไว้ใจซึ่งคุณสามารถพูดคุยจะมีประโยชน์มากในการทำงานผ่านสถานการณ์ที่เครียดหรือการตรวจสอบอารมณ์ อย่างไรก็ตามการมีคนพูดคุยอาจไม่เพียงพอ มีหลายชิ้นที่สำคัญที่จะสนับสนุนความสัมพันธ์ที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้ใครบางคนในการจัดการความวิตกกังวลของพวกเขา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างความสัมพันธ์สนับสนุนที่ดีในบทความนี้
6 - การออกกำลังกายด้วยตนเองเพื่อความวิตกกังวล
เมื่อคุณประสบความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีวิธีในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นการแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการของ PTSD บางครั้งอาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและการสนับสนุนทางสังคมอาจไม่พร้อมใช้งาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความวิตกกังวลที่คุณสามารถทำด้วยตัวคุณเองบางครั้งก็ถูกอธิบายว่าเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดด้วยตนเองหรือการดูแลตนเอง
7 - การใช้สำนวนการเขียนเพื่อความวิตกกังวล
การใช้ journaling เพื่อรับมือกับและแสดงความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณ (เรียกอีกอย่างว่าการเขียนที่แสดงออก) อาจเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความวิตกกังวล พบว่ามีการเขียนที่แสดงออกเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในเรื่องเกี่ยวกับพล็อตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเขียนแสดงออกได้รับพบว่ามีจำนวนของผลประโยชน์รวมทั้งการปรับปรุงการรับมือและการเจริญเติบโตหลังถูกทารุณกรรม (หรือความสามารถในการหาความหมายในและมีการเปลี่ยนแปลงชีวิตในเชิงบวกหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ) เช่นเดียวกับอาการ PTSD ลดลง, ความตึงเครียดและความโกรธ
8 - ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
การใช้เทคนิคการฟุ้งซ่านอย่างจริงจังจะเป็นประโยชน์ในการรับมือกับอารมณ์ที่แข็งแรงและรู้สึกอึดอัดเช่นความวิตกกังวลและความกลัว สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ความสนใจของคุณออกไปจากอารมณ์ที่ย่ำแย่ บางครั้งการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งสามารถทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นและไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นด้วยการทำให้เสียสมาธิกับตัวคุณเองคุณอาจรู้สึกอารมณ์ในบางช่วงเวลาเพื่อลดความรุนแรงทำให้ง่ายต่อการจัดการ เรียนรู้เทคนิคการฟุ้งซ่านในบทความนี้
9 - การกระตุ้นพฤติกรรมสำหรับความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงไปจับมือกัน ในขณะที่การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลอาจช่วยลดความกังวลในขณะนี้ในระยะยาวอาจทำให้เราไม่ใช้ชีวิตที่มีความหมายและคุ้มค่า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการหลีกเลี่ยงนี้เติบโตขึ้นใหญ่ขึ้น) การกระตุ้นพฤติกรรมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณตลอดจนจำนวนการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นบวกและคุ้มค่า คุณสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ด้วยการกระตุ้นพฤติกรรม