การรับมือกับความเครียดโดยใช้ทักษะการผ่อนคลายตนเอง

ใช้ความรู้สึกห้าประการของคุณเพื่อควบคุมระดับความเครียด

เมื่อคุณอารมณ์เสียสิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีจัดการกับความเครียด มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดและในหมู่พวกเขามีสิ่งที่เราเรียกว่าบางครั้งเรียกว่า "self-soothing" ทักษะหรือเทคนิค นี่เป็นสิ่งที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณอยู่เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบ

ทำไมทักษะ Self-Soothing จึงสำคัญ?

กลยุทธ์การเผชิญปัญหามีความหลากหลายเช่นเดียวกับคนที่พึ่งพาพวกเขา

เมื่อความเครียดและความวิตกกังวลถูกตีคุณควรมีทักษะบางอย่างพร้อมที่จะช่วยให้คุณพบกับความโล่งอก

ตัวอย่างเช่นการแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม อาการของ PTSD เช่นความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือความคิดเกี่ยวกับ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ ผ่านมาบางครั้งอาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้คาดคิด เป็นเช่นนี้เมื่อสังคมสนับสนุนอาจไม่พร้อม

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง กลยุทธ์การเผชิญความเครียดเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณและมักอธิบายว่าเป็น กลยุทธ์ในการเผชิญความเครียด ด้วยตนเอง หรือ ดูแลตนเอง

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอย่างน้อยหนึ่งในห้าอย่างเช่นสัมผัสกลิ่นรสสายตาและเสียง ลองมาดูเทคนิคธรรมชาติบางอย่างที่คุณสามารถลองใช้กับแต่ละความรู้สึก

ลักษณะการผ่อนคลายของ Touch

ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและมีความไวต่อการกระตุ้นภายนอก

นี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายผ่อนคลายและผ่อนคลายจากความเครียดที่คุณรู้สึก

น้ำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณรู้สึกได้ทันที นั่นอาจมาจากการแช่ในอ่างน้ำอุ่นหรือไปว่ายน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ผิวสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นด้วยการเพียงแค่นั่งอยู่ท่ามกลางความอบอุ่นของดวงอาทิตย์หรือเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สบายที่สุด

เหนือสิ่งอื่นใดคุณอาจลองใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณ - อาจผ่านการฝึกโยคะไม่กี่แบบหรือการเคลื่อนไหวไทเก็ก - หรือการนวด แม้จะใช้เวลาสักครู่ในการเล่นและสัตว์เลี้ยงก็ตามอาจเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณ

รสนิยมที่สามารถปลอบ

ในขณะที่ดีที่สุดคือพยายามที่จะไม่หันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกตลอดเวลามีบางอย่างที่จะกล่าวเกี่ยวกับผลกระทบต่ออารมณ์ เราหลายคนได้เรียนรู้ว่าความหิวสามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดและอาจส่งผลกระทบต่อระดับความเครียดด้วยเช่นกัน

แทนที่จะหันไปหาอาหารขยะเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นให้ลองดูดลูกอมแข็งหรือจิบชาสมุนไพรธรรมชาติ นอกจากนี้คุณยังอาจพบความสะดวกสบายในมื้ออาหารที่ปลอบโยน พยายามที่จะรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

พลังอันสดชื่นของกลิ่น

การศึกษาวิจัยจำนวนหนึ่งได้ศึกษา ถึงประโยชน์ที่ได้รับจากน้ำมันหอมระเหย มักเป็นหนึ่งในการบำบัดตามธรรมชาติที่แนะนำสำหรับผู้ที่รับมือกับความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยเอดส์ที่มีความวิตกกังวลนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ นักวิจัยพบว่าหลักฐานแสดงให้เห็นว่ากลิ่นสามารถมีบทบาทในเชิงบวกในการจัดการความเครียด

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากกลิ่นธรรมชาติ การเรียกดูร้านดอกไม้หรือการใช้เวลาอย่างแท้จริง "กลิ่นกุหลาบ" ในสวนสามารถทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น ในทำนองเดียวกันเพียงก้าวออกไปข้างนอกและสูดลมหายใจลึก ๆ ของอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยลดความเครียดได้ทันที

ลาเวนเดอร์วานิลลามะกรูดและน้ำหอมอีกหลายชนิดช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน คุณสามารถได้รับเหล่านี้ผ่านเทียนหอม, diffusers อโรมากับ น้ำมันหอมระเหย หรือความหลากหลายของผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ใช้ความคิดออกด้วยสายตา

การรบกวนอาจเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจิตใจของคุณติดอยู่กับความเครียดของคุณเรียก

บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะหาสิ่งที่น่าขบขันหรือน่าสนใจให้ดู

เทคนิคบางอย่างที่คุณอาจใช้ ได้แก่ การอ่านหนังสือดีๆหรือเพียงแค่ชมผ่านเมฆ นอกจากนี้คุณยังสามารถสนุกสนานด้วยการชมภาพยนตร์ตลกหรือรายการโทรทัศน์

หลายคนยังพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะสะท้อนความสุขครั้งหรือความหวังและความฝัน คุณอาจต้องการมองผ่านภาพของคนที่คุณรักหรือวันหยุดที่ผ่านมาซึ่งเต็มไปด้วยความสนุกสนานและความสุข แน่นอนคุณยังสามารถฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณต้องการเยี่ยมชม มองหาสิ่งต่างๆรอบ ๆ ตัวคุณที่ทำให้คุณยิ้มและน่าจะทำให้ความเครียดลดลง

ผ่อนคลายด้วยเสียง

ความรู้สึกของคุณเสียงก็มีประสิทธิภาพเท่ากับส่วนที่เหลือในการตั้งค่าให้คุณได้รับสถานะทางอารมณ์ในเชิงบวก เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ ดนตรีบำบัด ได้กลายมาเป็นแนวทางการรักษาที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบเหล่านี้ด้วยการฟังเพลงผ่อนคลายหรือร้องเพลงให้กับตัวเอง คุณอาจลองพูดแถลงการณ์ที่เป็นบวกกับตัวเองว่าเป็นรูปแบบการพูดด้วยตัวเอง บางคนยังพบว่าการเล่นเครื่องดนตรีหรือเรียนรู้วิธีการเล่นหนึ่งได้ช่วยให้พวกเขาลดความเครียดของพวกเขา

ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในการทำงาน

เมื่อมีส่วนร่วมในกลยุทธ์เหล่านี้ให้แน่ใจว่าโฟกัสอย่างสมบูรณ์ในงานที่มือ นั่นคือ ระวัง ความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เมื่อใดก็ตามที่คุณฟุ้งซ่านก็ให้ความสนใจกลับไปว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

มากับกลยุทธ์การผ่อนคลายด้วยตนเองของคุณเองที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณอารมณ์เสีย ลองทำรายการให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ยิ่งมีมากเท่าไรคุณก็จะดีขึ้นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเมื่อคุณประสบปัญหา

> ที่มา:

> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS น้ำมันหอมระเหยเพื่อลดความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม Maturitas 2014; 79 (4): 362-9

Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ผลของน้ำมันหอมระเหยต่อคุณภาพการนอนหลับและความวิตกกังวลของผู้ป่วย การพยาบาลในการดูแลที่สำคัญ 2017; 22 (2): 105-122

> Linehan MM คู่มือการฝึกทักษะการรักษาความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน 2nd ed. New York, NY: Guilford กด; 2014