น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยลดความเครียด

ถ้าคุณมีชีวิตอยู่กับความเครียดเรื้อรังการฝึกฝนเทคนิคด้านจิตใจและร่างกาย (เช่น การทำสมาธิสติ ) และการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยลดความกังวลและผ่อนคลายจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่ากลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยได้

ที่นี่เก้ากลิ่นที่เป็นที่นิยมมีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้:

1 - น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

หนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่รู้จักกันดีในน้ำมันหอมระเหยน้ำมันลาเวนเดอร์เป็น prized สำหรับผลสงบเงียบในร่างกายและจิตใจและความสามารถในการลดความวิตกกังวล สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก เช่นผู้เข้าร่วมงานได้รับความเครียดก่อนที่จะจบงานหน่วยความจำ ผู้ที่สูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนที่จะเครียดจะดีกว่าผู้ที่สูดกลิ่นหอมจากยาหลอก

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Nursing Practice น้ำมันหอมระเหยที่ใช้สเปรย์น้ำมันลาเวนเดอร์ร้อยละ 3 บนเสื้อผ้าพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความเครียดจากการทำงานเป็นเวลาสามถึงสี่วัน

น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อโรมาเธอราปีหลากหลายรวมถึงเกลืออาบน้ำและน้ำมันนวด อีกวิธีหนึ่งในการใช้ประโยชน์จากกลิ่นหอมของดอกลาเวนเดอร์: จิบชาสมุนไพรลาเวนเดอร์ที่ชงชาซึ่งขายในร้านขายของชำธรรมชาติหลายแห่ง

2 - น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูด

น้ำมันที่ให้ชาสีเทา Earl ลายเซ็นกลิ่นหอม, น้ำมันหอมระเหยมะกรูดมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในน้ำมันหอมระเหย มาจากเปลือกของผลส้มที่เรียกว่า Citrus bergamia น้ำมันหอมระเหยนี้อาจช่วยลดความเครียดของคุณ

ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยมะกรูดมีค่อนข้าง จำกัด การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าน้ำมันอาจช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัย เกี่ยวกับ พฤกษ เคมีบำบัดพบว่าการสัมผัสกับกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยมะกรูดเป็นเวลา 15 นาทีทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกดีขึ้นในห้องรอของศูนย์บำบัดสุขภาพจิต

น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูดอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นและความเมื่อยล้าและลดระดับคอร์ติซอลในน้ำลายได้ (อ้างอิงจากการศึกษาในปี ค.ศ. 2015) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด

เมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยมะกรูดเพื่อบรรเทาความเครียดน้ำมันควรจะรวมกับน้ำมันขนส่ง (เช่นโจโจบาอัลมอนด์หวานหรืออะโวคาโด) ก่อนที่จะถูกนำมาใช้ไม่ค่อยกับผิวหรือเพิ่มลงในอ่าง คุณยังสามารถสูดดมกลิ่นหอมด้วยการโรยน้ำมันลงบนผ้าหรือเนื้อเยื่อหรือใช้เครื่องกระจายกลิ่นอโรม่า

3 - น้ำมันหอมระเหยตะไคร้

เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของธรรมชาติบางคนหันมาใช้น้ำมันหอมระเหยที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหอมระเหยตะไคร้น้ำมันที่มาจากสมุนไพรตะไคร้ ( Cymbopogon citratus ) การสูดดมกลิ่นของน้ำมัน (หรือนำไปใช้กับผิวหนังเพียงเล็กน้อยเมื่อรวมกับน้ำมัน) เป็นความคิดที่จะส่งเสริมการผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวล

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยตะไคร่มีข้อ จำกัด แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Alternative and Complementary Medicine ในปี พ.ศ. 2558 พบว่าผู้ที่สัมผัสกับน้ำมันหอมระเหยตะไคร้จะลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดลงอย่างรวดเร็วและฟื้นตัวได้เร็วจากสถานการณ์ความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับผู้ที่สูดดมกลิ่นควบคุม (น้ำมันต้นชา) หรือยาหลอก

4 - น้ำมันหอมระเหย Neroli

การบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่มีกลิ่นหอมหวานและเผ็ดน้ำมันหอมระเหย neroli บางครั้งใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ผู้ที่อ้างว่าการสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยนี้ (ที่มาจากดอกไม้ของต้นส้ม) สามารถช่วยส่งเสริมความสงบและหยุดการกังวลมากเกินไป

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของน้ำมันหอมระเหย neroli ค่อนข้าง จำกัด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ระบบทางเดินอาหารทางเดินอาหาร เช่นผู้เข้าร่วมการสูดดมน้ำมัน neroli หรือสารควบคุม (น้ำมันดอกทานตะวัน) ก่อนที่จะทำการ colonoscopy ผู้ที่ได้รับการสูดดมน้ำมันไนโตรมีความดันโลหิตตัวลดลง (จำนวนสูงสุดในการอ่านค่าความดันโลหิต) แต่ไม่มีความวิตกกังวลหรืออาการปวดเกิดขึ้น

5 - น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว

น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวที่มาจากใบของพืชมะนาวได้รับการค้นพบในการศึกษาเบื้องต้นในสัตว์ที่มีคุณสมบัติในการลดอาการระงับประสาทและความวิตกกังวล

อุดมด้วย linalool (สารประกอบที่พบในมะนาวส้มใบโหระพามะม่วงองุ่นลาเวนเดอร์และอาหารอื่น ๆ และดอกไม้) ผู้ปฏิบัติงานของน้ำมันหอมระเหยมักใช้น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวเพื่อลดความเครียดปรับปรุงอารมณ์ส่งเสริมการนอนหลับและลดอาการซึมเศร้า .

ในสหราชอาณาจักรอุปกรณ์ช่วยหายใจส่วนบุคคลได้ถูกนำมาใช้ในศูนย์มะเร็งเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาอาการคลื่นไส้ด้วยน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวเป็นหนึ่งในกลิ่นที่ใช้บ่อยที่สุด

6 - น้ำมันหอมระเหย Yuzu

กลิ่นหอมที่ใช้ในน้ำมันหอมระเหยเป็นเวลานานน้ำมันยุกซานญี่ปุ่นบางครั้งถูกจัดเป็นวิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติสำหรับการบรรเทาความเครียด เป็นความคิดที่ว่าการหายใจกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยนี้สามารถระงับกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (รับผิดชอบต่อการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองต่อเที่ยวบิน) และในทางกลับกันก็ส่งเสริมการผ่อนคลาย

พบว่าการสูดดมกลิ่นของ yuzu 10 นาทีช่วยลดน้ำหล่อเลี้ยง chromogranin จากน้ำลาย (เป็นตัวบ่งชี้ความเครียดและการทำงานของระบบประสาท) และความเครียดทางอารมณ์ในเชิงลบ

ในการศึกษาที่เผยแพร่ในการ บำบัดด้วยการเสริมในการแพทย์การ สูดดมน้ำมันหอมระเหยของยาซูซ่าช่วยลดระดับความวิตกกังวลในมารดาที่ดูแลเด็กป่วยที่คลินิกกุมารเวชศาสตร์

7 - น้ำมันหอมระเหยออเรนจ์

ต้องการผ่อนคลายหรือไม่? การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการหายใจกลิ่นหอมหวานของน้ำมันหอมระเหยจากส้มอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก เช่นพบว่าผู้ที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยสีส้มไม่ได้เพิ่มความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดระหว่างสถานการณ์ที่เกิดความวิตกกังวลซึ่งแตกต่างจากผู้ที่สูดดมกลิ่นควบคุม (ต้นชา น้ำมัน) หรือยาหลอก

จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2560 พบว่าน้ำมันหอมระเหยจากสาหร่ายสีส้มชนิดหนึ่งเรียกว่าส้มสีส้ม ( Citrus aurantium ) ลดความวิตกกังวลในระหว่างการพูดในที่สาธารณะ

8 - น้ำมันหอมระเหย Ylang Ylang

เกือบ 67 ล้านคนอเมริกันมีความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ เพื่อช่วยให้ความดันโลหิตของคุณลดลงและช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณคุณจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีออกกำลังกายสม่ำเสมอรับประทานอาหารที่สมดุลลดปริมาณเกลือและแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การวิจัยเบื้องต้นยังชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยกระดังงา (สารที่ใช้ในน้ำมันหอมระเหยเป็นเวลานาน) อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในปี 2012 พบว่าการหายใจในกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยผสมที่มี ylang ylang น้ำมันหอมระเหยนำไปสู่การลดลงของความดันโลหิตและระดับความเครียดฮอร์โมน

แม้ว่าจะเร็วเกินไปที่จะแนะนำน้ำมันหอมระเหย ylang ylang เพื่อควบคุมความดันโลหิตการใช้น้ำมันหอมระเหยกับ ylang ylang ในการดูแลตนเองอาจทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดความเครียดซึ่งอาจช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณได้

9 - น้ำมันหอมระเหยจาก Frankincense

น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมหวานกลิ่นไม้และน้ำมันหอมระเหยกลิ่นกำยานเป็นบางครั้งใช้เพื่อผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด โดยปกติจะมาจากเรซินของต้น boswellia, น้ำมันหอมระเหยกำยานยังกล่าวเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

จนถึงปัจจุบันการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบจากการลดความเครียดของน้ำมันหอมระเหยจากกำยานมีข้อ จำกัด มาก ขณะนี้ยังไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่ากำยานสามารถต่อสู้กับความเครียดเป็นไปได้ว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยนี้ร่วมกับน้ำมันที่ผ่อนคลายเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์กุหลาบและส้มจากน้ำมันลงบนผ้าหรือเนื้อเยื่อจะช่วยให้คุณสงบลง .

เมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยให้แน่ใจว่าได้รวมน้ำมันกับน้ำมันของผู้ขนส่ง (เช่นโจโจ้บาอัลมอนด์หวานหรืออะโวคาโด) ก่อนทาลงบนผิวหรือเพิ่มลงในอ่างของคุณ คุณยังสามารถใช้ diffuser น้ำมันหอมระเหยหรือ vaporizer หรือโรยไม่กี่หยอดน้ำมันบนผ้าหรือเนื้อเยื่อแล้วหายใจด้วยกลิ่นหอมของมัน

10 - เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อความเครียด

แม้จะมีประวัติอันยาวนานของการใช้น้ำมันหอมระเหย แต่ก็ยังขาดการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่ที่สำรวจผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยต่อความวิตกกังวล ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยรวมกับน้ำมันขนส่งและนวดลงบนผิวของคุณหรือเพิ่มลงในอ่างอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันเครียดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับเงื่อนไขใด ๆ

ในขณะที่ทุกคนเกือบทุกคนประสบปัญหาความเครียดทุกขณะแล้วสิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการของโรควิตกกังวล หากคุณกำลังประสบกับอาการอย่างเช่นอาการวิตกกังวลหรือตึงเครียดความยากลำบากในการตั้งครรภ์และอาการนอนไม่หลับหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

> Chamine I, Oken BS ผลของน้ำมันหอมระเหยต่อสมรรถภาพทางสรีรวิทยาและภูมิคุ้มกันหลังความเครียดเฉียบพลัน: การตรวจสอบกลไก. J Altern Compplement Med. 2016 ก.ย. 22 (9): 713-21

> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva ผลของตะไคร้ต่อความวิตกกังวลในการทดลองในมนุษย์ J Altern Compplement Med. 2015 ธ.ค. 21 (12): 766-73

> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC น้ำมันหอมระเหยเพื่อลดความวิตกกังวลและปัจจัยทางสรีรวิทยาเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่: การศึกษาแบบสุ่มควบคุม Hepatogastroenterology 2010 ก.ย. - ต.ค. 57 (102-103): 1082-6

> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS การสูดดมน้ำมันหอมระเหยต่อความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลในน้ำลายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง Evid Based Complement ทางเลือก Med 2012; 2012: 984203

> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ