วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงหน่วยความจำ

มีหลายกลยุทธ์ในชีวิตประจำวันที่สามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณตามธรรมชาติและป้องกันการสูญเสียความทรงจำเมื่อคุณอายุ แต่ในขณะที่ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกวางตลาดว่าเป็นหน่วยความจำจากธรรมชาติทั้งหมดเราได้ค้นพบวิธีเยียวยาธรรมชาติเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงความจำในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้จิตใจของคุณคมขึ้นเมื่อโตขึ้นและอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมติดพฤติกรรมสุขภาพที่ควบคู่ไปกับพฤติกรรมการกระตุ้นสมองด้วยวิธีธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงความจำ

วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงหน่วยความจำ

จนถึงปัจจุบันการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างว่าการแก้ไขใด ๆ สามารถปรับปรุงหน่วยความจำมีข้อ จำกัด นี่คือตัวอย่างสารธรรมชาติหลายชนิด

1) สารต้านอนุมูลอิสระ

หลังจากอาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันเซลล์สมองจากความเสียหายที่เกิดจากอายุ เนื่องจากการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของผลิตภัณฑ์เสริมสารต้านอนุมูลอิสระจึงทำให้ได้ผลลัพธ์ที่หลากหลายผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือกหลายคนแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณของคุณด้วยการรวมอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ

2) กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 (ชนิดของไขมันที่มีฤทธิ์ในการสลายตัว) อาจช่วยลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในวัยสูงอายุได้โดยการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2552 นอกจากนี้ยังพบได้ทั่วไปในอาหาร เช่นปลาถั่วและ flaxseed

3) สมุนไพร

แม้ว่าจะมีการขาดการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการใช้สมุนไพรในการรักษาสุขภาพของสมอง แต่การวิจัยบางชิ้นพบว่าการจับคู่ แปะก๊วย biloba และโสมอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้และเพิ่มความจำในวัยกลางคน

อย่างไรก็ตามในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2550 นักวิจัยพบว่า "หลักฐานที่ไม่สอดคล้องกันและไม่น่าเชื่อถือ" ของผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นของหน่วยแปะก๊วย - สำหรับคนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหรือภาวะสมองเสื่อม

วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงหน่วยความจำ

ควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามอาหารสุขภาพเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพสมองและการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ:

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (โดยเฉพาะการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด)
• รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
• จัดการความเครียดของคุณ (ผ่านเทคนิคร่างกายจิตใจเช่นโยคะและการหายใจลึกเช่น)
• การรักษาความคิดของคุณกระตุ้นด้วยกิจกรรมที่ท้าทาย (เช่นการทำปริศนาอักษรไขว้หรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการฝึกสมาธิอาจช่วยปรับปรุงความจำของคุณได้ อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมต้องมีการดำเนินการก่อนที่ข้อสรุปใด ๆ เกี่ยวกับสมาธิของหน่วยความจำ - ปรับปรุงผลสามารถวาด

การใช้วิธีเยียวยาธรรมชาติเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

เนื่องจากการสูญเสียความทรงจำอาจเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพหลายอย่างจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ การรักษาสภาพตนเองและหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างจากที่ระบุไว้ในฉลากผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้ความปลอดภัยของอาหารเสริมในสตรีตั้งครรภ์มารดาแม่เด็กและผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์หรือผู้ที่ใช้ยายังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น คุณสามารถรับเคล็ดลับในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ที่นี่ แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาการใช้ยาทางเลือกให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อน

_{แหล่งที่มา}

_{Birks J, Grimley Evans J. "แปะก๊วย biloba สำหรับความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อม" Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120}

_{Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "การบริโภคปลากรดไขมันโอเมก้า 3 ยาวและความเสี่ยงต่อการลดความรู้ความเข้าใจหรือโรคอัลไซเมอร์: สมาคมที่ซับซ้อน" Nat Clin Pract Neurol 2009 5 (3): 140-52}

_{Jama JW, Launer LJ, Witteman JC จาก Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในกลุ่มตัวอย่างประชากรที่มีอายุมากการศึกษา Rotterdam" Am J Epidemiol 1996 1; 144 (3): 275-80}

_{Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA "การเพิ่มประสิทธิภาพของประสิทธิภาพการประมวลผล visuospatial ผ่านการทำสมาธิทางพุทธศาสนา. Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53}

_{MayoClinic.com "การสูญเสียความทรงจำ: 7 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ" เมษายน 2009}

_{Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL "สมาคมสารต้านอนุมูลอิสระที่มีหน่วยความจำในกลุ่มตัวอย่างผู้สูงอายุหลายคนโดยใช้การสำรวจการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติครั้งที่สาม" Am J Epidemiol 1999 1; 150 (1): 37-44.}

_{Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "การเสริมสร้างความจำของแปะก๊วย biloba / Panax ginseng ในอาสาสมัครวัยกลางคนที่มีสุขภาพดี" Psychopharmacology (Berl) 2000 152 (4): 353-61}

Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ