มีวิธีธรรมชาติหลายแบบให้เน้นและคม จากการรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ เพื่อแก้ปัญหาสมุนไพรวิธีธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณปกป้องสุขภาพสมองของคุณเมื่อคุณอายุและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
โภชนาการที่จะมุ่งเน้น
การรับประทานอาหารบางประเภทอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและคมชัด อาหารเหล่านี้รวมถึง:
1) ปลาและ Flaxseed
ปลา Flaxseed และน้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงกรดไขมันจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง รายงานที่เผยแพร่ใน Advances in Nutrition ในปีพ. ศ. 2556 ระบุว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยต่อสู้กับการด้อยค่าของสมองในวัยสูงอายุได้
ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความสนใจได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Neuropsychopharmacology ในปีพ. ศ. 2558 พบว่าการเสริม Omega-3 ช่วยลดอาการไม่ได้รับความสนใจในเด็ก
2) อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารอาหารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ (เช่นชุดของความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆเช่นความสนใจหน่วยความจำและการแก้ปัญหา) ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Nutrition in 2013 เมื่อพิจารณาจากผลการศึกษา 10 ข้อที่ได้รับการตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ผู้เขียนทบทวนพบหลักฐานว่าสารอาหารที่ต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีและวิตามินอีอาจช่วยชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้
3) ชาเขียว
การศึกษาหนูที่ตีพิมพ์ใน หนังสือ Brain and Cognition ในปีพ. ศ. 2551 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคชาเขียวอาจเพิ่มการเรียนรู้และความจำ นอกจากนี้การศึกษานำร่องที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ในปี 2014 พบว่าการดื่มชาเขียวทุกวันช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในกลุ่มผู้สูงอายุกลุ่มเล็ก ๆ
วิธิธรรมชาติสำหรับสุขภาพสมอง
การรักษาด้วยสมุนไพรหลายวิธีแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการตามธรรมชาติในการรักษาอาการเครียด นี่คือการดูวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสองของการเยียวยาเหล่านั้น:
1) Curcumin
ที่มาจากขมิ้นสมุนไพร curcumin ได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจในการวิจัยเบื้องต้นบางอย่าง นอกจากนี้การศึกษาเบื้องต้นที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของชีวเคมีและชีวฟิสิกส์ ในปี 2015 ระบุว่า curcumin อาจเพิ่มระดับสมองของ docosahexaenoic acid (กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานขององค์ความรู้)
2) โรสแมรี่
จากการศึกษาใน วารสาร Journal of Medicinal Food ในปีพ. ศ. 2555 นี้การบริโภคผักสมุนไพรโรสแมรี่อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ
วิถีชีวิตเพื่อความเข้มข้นที่ดีขึ้น
พฤติกรรมไลฟ์สไตล์ที่สามารถช่วยให้คุณเน้นและคมชัดรวมถึง:
1) การนอนหลับให้เพียงพอ
การวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการกีดกันการนอนหลับอาจมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อการทำงานขององค์ความรู้รวมถึงผลกระทบที่เกิดจากความเสียหายต่อโฟกัสและความจำ หากต้องการความช่วยเหลือในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ไปที่นี่เพื่อเรียนรู้วิธีธรรมชาติในการนอนหลับให้ราบเรียบ
2) การออกกำลังกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา ในปี 2010 ชี้ให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อยหกไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยรักษาความทรงจำในผู้สูงอายุได้
การศึกษายังพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยต่อต้านการหดตัวของวัยในสมอง
3) การจัดการความเครียดของคุณ
เช่นเดียวกับการนอนคว่ำการนอนกรนทำให้ความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณไม่ได้รับการตรวจสอบจะทำให้ฟังก์ชันทางความคิดลดลงอย่างมาก เพื่อให้ทุกคนมีความสนใจและมีความคมชัดคุณจำเป็นต้องใช้ขั้นตอนในชีวิตประจำวันเพื่อลดระดับความเครียด
เทคนิคมายด์บอดี้เพื่อการโฟกัสที่มากขึ้น
ไม่เพียง แต่ช่วยในการบรรเทาความเครียดต่อไปนี้เทคนิคร่างกายจิตใจอาจช่วยให้คุณอยู่ที่เน้นและคม:
1) การทำสมาธิ
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกสมาธิ 20 นาที 20 นาทีช่วยเพิ่มความสนใจรวมทั้งความวิตกกังวลลดความเหนื่อยล้าในการศึกษาของนักศึกษาระดับปริญญาตรีจำนวน 40 คน (ตีพิมพ์ใน รายงานการประชุมของ National Academy of Sciences แห่งสหรัฐอเมริกา ในปี 2550) , ความโกรธและภาวะซึมเศร้า
2) ไทชิ
เผยแพร่ใน American Journal of Preventive Medicine ในปีพ. ศ. 2558 ผลการศึกษาจากผลการศึกษา 9 ชิ้นที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาไทชิอาจช่วยเพิ่มความสนใจความจำและความสามารถในการรับรู้ความสามารถทางสติปัญญาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
แหล่งที่มา
Alhola P1, Polo-Kantola P. "การอดนอน: ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานขององค์ความรู้" รักษา Neuropsychiatr 2007 3 (5): 553-67
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาทหรือไม่ทบทวนวรรณกรรม" Hum Psychopharmacol 2014 ม.ค. 29 (1): 8-18
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sainte-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1 "อาการลดลงของความไม่ใส่ใจหลังรับประทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเด็กชายที่มีความบกพร่องทางจิตวิทยาและขาดความสนใจ" Neuropsychopharmacology 2015 ก.ย. 40 (10): 2298-306
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 fatty acids ในการป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในมนุษย์" Adv Nutr. 2013 6 พ.ย. 4 (6): 672-6
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1 "การนอนหลับสั้นทำให้ความทรงจำที่ประกาศลดความเครียดในมนุษย์" นอน. 2015 1 ธันวาคม; 38 (12): 1861-8
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH "การออกกำลังกายทำนายปริมาณสารสีเทาในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย: การศึกษาเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" ประสาทวิทยา 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW "ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" แอนนิวยอร์ก Acad Sci 2014 ม.ค. 1307: 89-103
Ide K1 Yamada H2 Takuma N3 Park M4 Wakamiya N5 Nakase J6 Ukawa Y7 Sagesaka YM8 "การบริโภคชาเขียวมีผลต่อความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ: การศึกษานำร่อง" สารอาหาร 2014 ก.ย. 29; 6 (10): 4032-42
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL "ผลของสารสกัดจากชาเขียวต่อการเรียนรู้ความจำความประพฤติและการทำงานของ acetylcholinesterase ในหนูเพศผู้อายุน้อยและแก่" Brain Cogn 2008 มิ.ย. ; 67 (1): 25-30
Mishra S1, Palanivelu K. "ผลของ curcumin (ขมิ้น) ต่อโรคอัลไซเมอร์: ภาพรวม" Ann Indian Acad Neurol 2008 ม.ค. 11 (1): 13-9
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR "การศึกษาในระยะสั้นเกี่ยวกับผลของดอกโรสแมรี่ต่อหน้าที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในประชากรสูงอายุ" J Med Food 2012 ม.ค. 15 (1): 10-7
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "สารอาหารต้านอนุมูลอิสระและการลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ: การทบทวนระบบการศึกษาตามกลุ่มประชากรตามระบบ" Eur J Nutr. 2013 ก.ย. 52 (6): 1553-67
Tang YY1 Ma Y วัง J แฟน Y Feng S Lu Q Yu Q Sui D Rothbart MK M Fan M "การฝึกสมาธิระยะสั้นช่วยเพิ่มความสนใจและการควบคุมตนเอง" Proc Natl Acad Sci US A. วันพุธที่ 23 ตุลาคม 104 (43): 17152-6
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2 Curcumin ช่วยเพิ่ม DHA ในสมอง: นัยสำหรับการป้องกันโรควิตกกังวล Biochim Biophys Acta 2015 พฤษภาคม; 1852 (5): 951-61
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z "ความเครียดซ้ำทำให้เกิดการด้อยค่าด้านความรู้ความเข้าใจโดยการยับยั้งการแสดงออกของกลูตาเมตและการทำงานของเยื่อหุ้มสมอง prefrontal" เซลล์ประสาท 2012 8 มี.ค. 73 (5): 962-77
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2 "ไทชิและการคุ้มครองความสามารถในการรับรู้ความสามารถ: การทบทวนอย่างเป็นระบบในการศึกษาที่กำลังดำเนินการในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี" Am J Prev Med 2015 ก.ค. 49 (1): 89-97
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ