น้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างไร?
น้ำมันหอมระเหยได้รับไม่น้อยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผลิตภัณฑ์จากน้ำมันหอมระเหยซึ่งเคยค่อนข้างแปลกใหม่ตอนนี้ได้ผุดขึ้นมาบนชั้นวางของทางเดินในร้านขายของชำ เทียนหอมอโรมาเทอราพี, ผลิตภัณฑ์อาบน้ำ, น้ำมันหอมระเหยและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ขณะนี้มีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายและได้รับการ touted เป็นมีประสิทธิภาพในทารกช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพ
แต่น้ำมันหอมระเหยมีชีวิตอยู่กับการเรียกร้องหรือไม่?
การวิจัยการบำบัดด้วยกลิ่นหอม
การวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยมีน้อยมาก แม้ว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็น ยาลดความเครียด อื่น ๆ อย่างไรก็ตามในขณะที่การศึกษาต่อเป็นสิ่งจำเป็นการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ของอโรมาเธอราปีแล้ว จากงานวิจัยที่ได้ทำไปจนถึงปัจจุบันนี่คือผลการวิจัยบางส่วน:
- การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถปรับเปลี่ยนคลื่นสมองและพฤติกรรมได้
- น้ำมันหอมระเหยสามารถลดการรับรู้ของความเครียดเพิ่มความพึงพอใจและลดระดับคอร์ติซอล "ฮอร์โมนความเครียด"
- น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ได้รับการแสดงเพื่อลดการร้องไห้ในทารกและส่งเสริมการนอนหลับที่ทารกและผู้ใหญ่
- กลิ่นหอมที่แตกต่างกันนำผลที่แตกต่างกันในคน (ดูบทความนี้สำหรับ ประโยชน์ จากกลิ่นหอมของกลิ่นต่างๆ)
- หนึ่งการศึกษาพบว่าการนวดอโรมาเธอราปีนสามารถมีประโยชน์ต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยช่วยให้บรรเทาได้ดีขึ้นและต่อเนื่องจากความเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเมื่อยล้าทางจิตใจมากกว่าการนวดเพียงอย่างเดียว
น้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องมือบรรเทาความเครียด
ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยไม่ใช่เวทมนตร์ 'รักษาทั้งหมด' ที่บางครั้งทำออกมาเป็นก็ดูเหมือนจะมีผลพิสูจน์ว่าเป็น reliever ความเครียด
น้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียดเนื่องจากมีผลข้างเคียงน้อย (ถ้ามี) ซึ่งสามารถใช้งานได้อย่างอดทน (คุณสามารถเติมกลิ่นในห้องได้ในขณะที่คุณเข้าร่วมกิจกรรมอื่น ๆ ช่วยบรรเทาความเครียดในกระบวนการ) และสามารถทำได้อย่างง่ายดาย (เช่นการนวดหรือการทำสมาธิเป็นต้น) เพื่อช่วยบรรเทาความเครียด ผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยยังมีให้เลือกใช้อย่างแพร่หลายทำให้น้ำมันหอมระเหยเป็นตัวเลือกที่สะดวก
วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาความเครียด
น้ำมันหอมระเหยสามารถทำได้โดยเฉพาะสำหรับคนไม่ว่างที่ต้องการอะไรอย่างรวดเร็ว นี่คือแนวคิดสำหรับการใช้น้ำมันหอมระเหย:
เทียน
ฉันรักเทียนหอมสำหรับน้ำมันหอมระเหย! การจุดเทียนอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกลิ่นอายของห้องและสร้างความรู้สึกที่ดีเพื่อรับเทียนหอมและปล่อยให้พวกเขาเผาผลาญ (เทียนเช่นธูปสามารถนำมาใช้ในการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้นหรือเป็นจุดโฟกัสสำหรับการทำสมาธิอย่างไรก็ตามอาจมีการปฏิบัติมากกว่าธูปบางอย่างเพราะไม่ทำให้เป็นควันมาก) อย่าลืม ที่คุณได้รับเทียนที่มีคุณภาพที่ให้ออกกลิ่นที่มีศักยภาพเพียงพอที่จะมีกลิ่นทั่วห้อง
diffusers
เครื่องฟอกน้ำมันหอมระเหยใช้น้ำมันหอมระเหยและระเหยไปในอากาศ
นี้สามารถด้วยความช่วยเหลือของเทียนหรือมีแบตเตอรี่หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไฟ เครื่องกระจายแสงเป็นสิ่งที่ดีเพราะกระจายกลิ่นได้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แบตเตอรี่ที่ใช้แบตเตอรี่จะปลอดภัยกว่าเทียน - ไม่เกี่ยวข้องกับการเปิดไฟ นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สะดวกในการสร้างบรรยากาศที่แสนผ่อนคลายและพวกเขาหลายคนดูดีมากรวมทั้งเพิ่ม กลิ่นอายธรรมชาติที่คุณควรสร้างไว้ ต่อไป
ผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกาย
ฉันชอบผลิตภัณฑ์จากน้ำมันหอมระเหยเนื่องจากสร้างกลิ่นที่ตามคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นกลิ่นของคนอื่น (เว้นแต่ว่าพวกเขาจะสนิทมากซึ่งในกรณีนี้อาจจะไม่เป็นไร)
คุณสามารถถูโลชั่นอโรมาเธอราพีทั่วผิวหรือทาน้ำมันหอมระเหยที่มีความมันได้เพียงไม่กี่หยดลงบนจุดชีพจรและเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมเป็นเวลาหลายชั่วโมง กลิ่นเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำงานได้เป็นอย่างดี
นวดอโรมา
น้ำมันหอมระเหยผสมกับการนวดจะมีประโยชน์มากกว่ากลยุทธ์ทั้งสองอย่างของตัวเอง หากคุณโชคดีพอที่จะมีคนที่จะนวดนวดอโรม่ากับคุณนี่อาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมและราคาถูกสำหรับการบรรเทาความเครียด ถ้าไม่จ่ายค่านวดจากมืออาชีพจะคุ้มค่าเงิน!
การทำสมาธิด้วยอโรมา
น้ำมันหอมระเหยสามารถเพิ่มประโยชน์การผ่อนคลายของการทำสมาธิให้จุดโฟกัส (เช่นเดียวกับการทำสมาธิธูป) และเสนอผลประโยชน์บรรเทา passive ของน้ำมันหอมระเหย แม้แต่การทำสมาธิห้านาทีก็สามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ได้ (ลองทำ Mediation หอมธูปหอม หรือการทำ Mediation Bath Aromatherapy Bath Mediation )
แหล่งที่มา:
ทุ่ง T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, น้ำมัน Kuhn C. Lavender ช่วยลดความเครียดและร้องไห้และช่วยเพิ่มการนอนหลับของทารกในวัยเด็ก การพัฒนามนุษย์ก่อน มิถุนายน 2551
Goel N, Kim H, Lao RP มาตรการกระตุ้นการรับกลิ่นในจมูกช่วยปรับเปลี่ยนการนอนหลับตอนกลางคืนในชายหนุ่มและหญิงชาย Chronobiology International , 2005
Lis-Balchin M. น้ำมันหอมระเหยและ 'น้ำมันหอมระเหย': บทบาทใหม่ของพวกเขาในการรักษา วารสารของ Royal Society of Health , เมษายน, 1998
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. การปรับประสิทธิภาพและความรู้ความเข้าใจทางอารมณ์ด้วยกลิ่นหอมของสะระแหน่และกระดังงา International Journal of Neuroscience , มกราคม 2551
Pemberton E, Turpin PG ผลของน้ำมันหอมระเหยต่อความเครียดที่เกิดจากการทำงานในหอผู้ป่วยหนัก การพยาบาลผู้ป่วยแบบองค์รวม , มีนาคม - เมษายน 2551
Perry N, Perry E. น้ำมันหอมระเหยในการจัดการความผิดปกติทางจิตเวช: มุมมองทางคลินิกและประสาทพยาธิวิทยา ยา CNS , 2006
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y ความแตกต่างระหว่างผลทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยาของการรักษาร่างกายด้วยอโรมา Journal of Alternative Complementary Medicine , กรกฎาคม 2551
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ ประสิทธิภาพของการนวดอโรมาในการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคมะเร็ง: การศึกษาแบบ multicenter randomized controlled trial วารสารคลินิกเนื้องอกวิทยา กุมภาพันธ์ 2550