ในช่วงวันที่วุ่นวายอาจกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะมุ่งเน้นไปที่เรื่องลบ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยทำงานหนักเกินไปและเครียดออกโดยทุกความต้องการที่ขัดแย้งกันในเวลาของคุณ เป็นผลให้ความคิดเชิงลบสามารถเล็ดลอดเข้ามาในใจของคุณ ในขณะที่คุณรู้ว่าความคิดเชิงบวกนั้นดีขึ้นสำหรับสภาวะจิตใจของคุณคุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การคิดเชิงบวก อาจมีประโยชน์มากมายจากการพัฒนาความมั่นใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพกายของคุณอย่างแท้จริง
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดความคิดเชิงลบและแทนที่พวกเขาด้วยมุมมองเชิงบวกมากขึ้น? แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ มองโลกในแง่ดี แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาทักษะการคิดในเชิงบวกของคุณและเก็บเกี่ยวผล ประโยชน์ บางอย่างของการ คิดในเชิงบวก
เน้นความคิดของคุณ
เพื่อที่จะเป็นนักคิดในเชิงบวกคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการวิเคราะห์ความคิดของคุณจริงๆ การไหลเวียนของจิตสำนึกของความคิดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการวิปัสสนาไม่ใช่ชุดที่เข้มแข็งของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายลองสังเกตว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น คุณมีส่วนร่วมในเชิงลบพูดด้วยตัวเอง? คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวคุณเองหรือคนอื่นหรือไม่? ความคิดเชิงลบนี้เป็นอุปสรรคสำคัญ แต่การระบุความคิดดังกล่าวเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะพวกเขา
บางส่วนของประเภทที่พบมากที่สุดของการคิดเชิงลบเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นเฉพาะด้านที่ไม่พึงประสงค์ของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเพิ่งใช้เวลาว่างในการทำงาน คุณได้มอบงานนำเสนอและดำเนินงานหลายอย่างก่อนกำหนด แต่คุณลืมส่งคืนสายโทรศัพท์ที่สำคัญ
แม้จะประสบความสำเร็จในวันนี้เย็นวันนั้นคุณจะพบว่าตัวเองกำลัง สาละวน อยู่กับเรื่องนี้ลื่นขึ้นและกังวลว่ามันจะส่งผลต่อความสำเร็จของคุณในที่ทำงานอย่างไร แทนที่จะสะท้อนให้เห็นถึงในเชิงบวกและยอมรับในแง่ลบคุณจะละเลยที่ดีและขยาย bad
โทษตัวเองเป็นอีกหนึ่งประเภทของการคิดเชิงลบ เมื่อแผนกของคุณไม่ถึงโควต้าการขายสำหรับเดือนคุณจะโทษตัวเองแทนที่จะยอมรับว่าเศรษฐกิจชะลอตัวทำให้ยอดขายลดลงโดยรวม การคิดเชิงลบนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะ โดยการตำหนิสำหรับสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณหรือไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ ความนับถือตนเอง และความมั่นใจใน ตนเอง ของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง
วิธีการเป็นนักคิดในเชิงบวก
การเปลี่ยนวงจรความคิดเชิงลบอาจเป็นความท้าทายและเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา ("ฉันดีพอฉันฉลาดพอคนเช่นฉัน!") บางครั้งอาจเป็นผลย้อนกลับและมีผลเสียต่อรูปตัวเองของคุณ
ความคิดเชิงบวกไม่ได้เกี่ยวกับการใส่แว่นตาสีกุหลาบและละเลยสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่คุณจะได้เจอในชีวิต วิธีการที่สามารถเป็นเช่นเดียวกับการทำลายล้างเป็นละเว้นบวกและเฉพาะการมุ่งเน้นไปที่เชิงลบ
สมดุลกับปริมาณที่สมจริงของความสมจริงเป็นกุญแจสำคัญ
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำเมื่อคุณพบว่าตัวเองจมกับความคิดเชิงลบ? เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ หลังจากที่ทุกอย่างคุณเป็นหลักพยายามที่จะปลูกฝังนิสัยใหม่ที่นี่และเป็นคนที่เคยพยายามที่จะ เปลี่ยนพฤติกรรม หรือ ให้ความละเอียด สามารถบอกคุณได้สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลา
เริ่มต้นด้วยการระบุส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดโดยการคิดเชิงลบ บางทีคุณอาจจะคิดเชิงลบเกี่ยวกับลักษณะส่วนบุคคลหรือผลงานของคุณในโรงเรียน โดยการเริ่มต้นด้วยพื้นที่เดียวและเฉพาะเจาะจงในชีวิตของคุณการเปลี่ยนแปลงจะมีแนวโน้มที่จะติดตลอดระยะยาว
ลองจินตนาการว่าคุณได้เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การคิดเชิงลบของคุณเกี่ยวกับโรงเรียน ขั้นตอนต่อไปคือการใช้เวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อประเมินความคิดของคุณเอง เมื่อคุณคิดว่าตัวเองคิดวิจารณญาณเกี่ยวกับตัวคุณเองใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสะท้อน ในขณะที่คุณอาจรู้สึกผิดหวังกับการได้รับคะแนนไม่ดีในการสอบคุณสามารถทำตัวให้ดีที่สุดได้หรือไม่? มีวิธีใดที่จะทำให้เกิดสถานการณ์ที่เป็นบวกได้หรือไม่? แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ทำข้อสอบนี้อย่างน้อยที่สุด แต่อย่างน้อยคุณก็มีข้อบ่งชี้ที่ดีในการจัดโครงสร้างเวลาในการศึกษาสำหรับการทดสอบครั้งต่อไป
ดูอย่างรอบคอบสำหรับการพูดด้วยตนเองเชิงลบ เมื่อการพูดคนเดียวภายในของคุณเริ่มต้นแนะนำว่าคุณจะไม่ได้รับงานที่มอบหมายในเวลาหรือว่างานหนักเกินไปให้หาทางที่จะใช้มุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเสร็จสิ้นการวิจัยในเวลาให้มองหาวิธีที่คุณสามารถจัดเรียงตารางเวลาของคุณเพื่อให้มีเวลามากขึ้นสำหรับโครงการมากกว่าที่จะให้เป็นความสิ้นหวัง เมื่อการมอบหมายการบ้านดูเหมือนจะทำได้ยากเกินไปให้ดูว่าการใช้แนวทางที่แตกต่างออกไปหรือแสวงหาความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมชั้นอาจช่วยได้หรือไม่
คำจาก
การเป็นนักคิดในเชิงบวกไม่ได้เกี่ยวกับการเพิกเฉยต่อความเป็นจริงในความคิดเชิงรุก เป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้วิธีการเชิงรุกในชีวิตของคุณ แทนที่จะรู้สึกสิ้นหวังหรือถูกครอบงำความคิดเชิงบวกช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความท้าทายในชีวิตโดยการมองหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งและหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่สร้างสรรค์ มันอาจจะไม่ง่าย แต่ผลกระทบเชิงบวกที่จะมีต่อสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายของคุณจะดีคุ้มค่า ต้องใช้เวลาฝึก; จำนวนมากของการปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กระบวนการทีละขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการได้และดำเนินการด้วย แต่มุ่งมั่นที่จะค้นหาตัวเองและเต็มใจที่จะท้าทายความคิดเชิงลบและสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
> แหล่งที่มา:
> Naseem, Z. และ Khalid, R. ความคิดเชิงบวกในการรับมือกับความเครียดและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ: การทบทวนวรรณกรรม วารสารการวิจัยและการสะท้อนการศึกษา 2010; 4 (1): 42-61
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). ความคาดหวังในแง่ดีและการมีภูมิคุ้มกันโดยอาศัยเซลล์: บทบาทของผลกระทบเชิงบวก วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา, 21 (3), 448-55