ความสุขไม่เพียง แต่ทำให้ชีวิตสบายขึ้น แต่สามารถนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นความเป็นอยู่และยืนยาว เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและเริ่มต้นใช้งานให้เรียนรู้ทักษะการยิ้มที่ระบุไว้ด้านล่างนี้โดยลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ พิจารณาการทดสอบยิ้มแบบหนึ่งสัปดาห์ หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อยิ้มให้มากขึ้นคุณจะได้รับ ความพึงพอใจในการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ขึ้น
บทนำ
- สิ่งที่คุณจะทำ: ตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะ เน้นยิ้มให้มากขึ้น คุณจะพัฒนาวิธีเตือนตัวเองให้ยิ้มตลอดทั้งวันและแม้แต่ยิ้มให้ใบหน้าของคุณเป็นระยะ ๆ ทำไม? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณยิ้มอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
- วิธีการทำงาน: นักวิจัยคิดว่าด้วยการบังคับให้ยิ้มให้คุณกระตุ้นชุดกล้ามเนื้อเฉพาะที่หน้า ชุดของกล้ามเนื้อมีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ความสุขและความสุข โดยการยิ้มคุณจะส่งสัญญาณไปยังศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองเพื่อบอกให้ทุกอย่างดี ดังนั้นแม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตามก็เร็ว ๆ นี้
- ได้รับการกระตุ้น: การ ยิ้มให้มากขึ้นเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือการยิ้มและคุณจะเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น จริงๆ. มันง่ายมาก
วิธีในการยิ้มในสัปดาห์นี้
ยิ้มคือการตอบสนองตามธรรมชาติของสิ่งที่ตลกสุขใจหรือสนุกสนานดังนั้นจึงหมายถึงว่าคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือในการตอบสนองต่อรอยยิ้มอัตโนมัติ
ในกรณีที่มีช่องว่างในการปรับปรุงอยู่ในสถานการณ์ปกติในชีวิตประจำวันเมื่อคุณมิฉะนั้นอาจจะไม่ยิ้มโดยอัตโนมัติ หากต้องการเรียนรู้วิธียิ้มให้มากขึ้นก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติ:
- ฝึกยิ้ม: ยิ้ม ทำตอนนี้ขณะที่คุณอ่านข้อความนี้ ใส่รอยยิ้มอันใหญ่และอบอุ่นบนใบหน้าของคุณ ไม่ใช่ของปลอมรอยยิ้มแปลก ๆ แต่เป็นรอยยิ้มที่แท้จริงเช่นคุณเห็นเพื่อนเก่าหลังจากหลายปี ตอนนี้คิดถึงสิ่งที่ไม่มีความสุข แต่ยิ้มให้ เป็นเรื่องยากที่จะถือความคิดที่ไม่มีความสุขหรือลบในใจของคุณขณะที่ยิ้มให้กับใบหน้าของคุณ ยิ้มช่วยเพิ่มความสุขและลดการปฏิเสธ
- ให้ตัวคุณเองรอยยิ้ม: ตอนนี้คุณได้ฝึกยิ้มและเข้าใจเล็กน้อยเกี่ยวกับการยิ้มของคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้แล้วเคล็ดลับคือการยิ้มให้กับคุณตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องมีการแจ้งเตือนให้ยิ้มบ่อยๆ เลือกสิ่งที่คุณได้ยินดูหรือทำบ่อยในระหว่างวันเพื่อเป็น "คิวยิ้ม" ของคุณคุณอาจเลือกเสียงเป็นคำเตือนของคุณเช่นเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์หรือการแจ้งเตือนทางอีเมล คุณอาจเลือกการกระทำเช่นการเข้าหรือออกจากรถเพื่อเตือนให้คุณยิ้ม คุณอาจเลือกการเตือนด้วยภาพเช่นเห็นคนที่กำลังดื่มกาแฟหรือเห็นคนหัวเราะ ท้าทายตัวเองให้ยิ้มทุกครั้งที่คุณเจอตัวชี้นำของคุณตลอดทั้งสัปดาห์
- Stay Motivated: คนที่ยิ้มขณะพูดคุยสร้างความประทับใจที่ดีขึ้นเพราะพวกเขาดูมั่นใจและเป็นมิตรมากขึ้น คุณยังสามารถ "ได้ยิน" รอยยิ้มผ่านทางโทรศัพท์ หากคุณยิ้มขณะรับสายเสียงของเสียงจะเบาลงและคุณจะสามารถเชื่อมต่อผ่านโทรศัพท์ได้ดีขึ้น
นี่คือความมุ่งมั่นของคุณ: สัปดาห์นี้ฉันจะยิ้มทุกครั้งที่ฉันได้รับการเตือนจาก "รอยยิ้มของฉัน (s)."
เคล็ดลับสำหรับการยิ้มเพิ่มเติม
ในขณะที่ขั้นตอนหนึ่งถึงสามขั้นตอนข้างต้นมีทุกสิ่งที่คุณต้องท้าทายตัวเองเพื่อยิ้มให้มากขึ้นต่อไปนี้คือเคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณ:
อย่ามองแปลก ๆ ทำให้รอยยิ้มของคุณเป็นธรรมชาติอบอุ่นและจริงใจ คุณเพียงแค่พยายามที่จะรักษาอารมณ์ที่สูงขึ้น แม้แต่รอยยิ้มเล็ก ๆ ที่ไม่อาจสังเกตเห็นได้ก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้
ยิ้มทุกครั้งที่คุณคิดว่าไม่ใช่แค่เมื่อคุณเจอคิวยิ้มเท่านั้น
- คิดถึงสิ่งที่คุณชอบ เมื่อคุณยิ้ม - มันจะช่วยทำให้รอยยิ้มของคุณมีความจริงใจ ลองคิดถึงจุดท่องเที่ยวที่คุณชอบขับรถใหม่หรือเพื่อนที่ดี
- หายใจเข้าในขณะที่คุณยิ้ม วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คุณมีและให้ช่วงเวลาแห่งความเพลิดเพลินไปกับรอยยิ้มของคุณ การหายใจลึก ๆ หรือสองครั้งช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและเพิ่มพลังในการยิ้มให้กับอารมณ์
- วางบันทึกย่อและการเตือนความจำของสกิลนี้ไว้ทั่วโลกเพื่อเตือนให้คุณยิ้มได้มากขึ้น ใส่โน้ตลงในโทรศัพท์ส่งข้อความอีเมลหรือสร้างโน้ตในปฏิทินของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการแจ้งเตือนให้ยิ้มบ่อยขึ้น ในที่สุดก็จะกลายเป็นนิสัย (และหนึ่งในคนที่มีสุขภาพดีที่สุดของคุณ)
ลองหัวเราะด้วย
การยิ้มให้ระดับถัดไปหมายถึงการหัวเราะ คิดออกวิธีที่คุณสามารถหัวเราะมากขึ้นในสัปดาห์นี้ คุณไม่เพียงแค่ต้องการที่จะขบขัน - คุณต้องการที่จะหัวเราะออกมาดัง ๆ หัวเราะดังมากเหมือนยิ้มสร้างสภาพอารมณ์ที่ช่วยลดความเครียดและยกอารมณ์ของคุณขึ้น ค้นหาสิ่งที่ควรหัวเราะเกี่ยวกับทุกวันในสัปดาห์นี้ อ่านเรื่องตลกชมภาพยนตร์และพูดคุยกับคนที่ตลก ลองนึกถึงนิทานที่สนุกที่สุดที่คุณรู้จักและบอกต่อในแต่ละสัปดาห์ในสัปดาห์นี้