ขั้นตอนในการเปลี่ยนการตอบสนองและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
การโจมตีแบบตื่นตระหนกเป็นอาการที่โดดเด่นที่สุดของโรคตื่นตระหนก แต่การโจมตีเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ด้วย ผู้ประสบภัยสยองขวัญจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในความคาดหมายที่น่ากลัวของการโจมตีในอนาคต แต่โดยการพัฒนาทักษะการเผชิญหน้าคนส่วนใหญ่ที่มีการโจมตีเสียขวัญสามารถจัดการกับอาการของพวกเขาได้
กลัว การโจมตีเสียขวัญ ของคุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณลดลงได้มาก
ความกลัวของคุณอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์อาชีพและความรับผิดชอบอื่น ๆ ของคุณ ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะย้ายที่ผ่านมาความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวกับอาการของคุณ ที่นี่เราจะอธิบายอาการโจมตีที่น่ากลัวพร้อมกับเคล็ดลับสำหรับการเอาชนะความหวาดกลัวของการโจมตีเสียขวัญ
วัฏจักรแห่งความกลัวและความตื่นตระหนก
การโจมตีโดยทั่วไปมักเกิดจากการรวมกันของอาการทางร่างกายที่อึดอัดความรู้สึกที่ไม่ดีและความคิดที่ไม่ดี อาการทางกายภาพเช่น หายใจถี่ , เหงื่อและ สั่นสะเทือน มักจะเป็นจุดเริ่มต้นของการโจมตีเสียขวัญ อาการเหล่านี้มักจะก่อให้เกิดความคิดและอารมณ์ที่น่ากลัวซึ่งจะทวีความรู้สึกของความวิตกกังวลมากขึ้น
วงจรแห่งความหวาดกลัวและความกลัวที่เพิ่มขึ้นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อการโจมตีที่ตื่นตระหนกเริ่มถือครอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกทางกายภาพอันไม่พึงประสงค์เช่น อาการเจ็บหน้าอก หรือการสั่นซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจ
จากนั้นคุณจะเริ่มรับรู้ความรู้สึกทางกายภาพเหล่านี้ว่าเป็นอันตรายหรือเป็นภัยคุกคามและคุณอาจตอบโต้ด้วยความคิดที่เกี่ยวกับความกลัวเช่น "ฉันไม่สามารถควบคุมตัวเองได้" ฉันจะมีอาการหัวใจวาย "หรือ" ฉันเป็นบ้า "ในขณะที่ความกลัวเพิ่มขึ้นอาการอาจเพิ่มขึ้นแม้ว่าการโจมตีด้วยความตกใจมักจะลดลงภายในประมาณ 10 นาทีความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและความไม่สบายใจสามารถอยู่กับคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการถูกโจมตี
เนื่องจากอาการเหล่านี้น่ากลัวน่าแปลกใจที่ผู้ประสบภัยจากโรคหวาดกลัวจะเริ่มกลัวการโจมตีในอนาคต ผู้ที่มีความตื่นตระหนกมักเปลี่ยนพฤติกรรมในการตอบสนองต่อความหวาดกลัวต่อการโจมตีด้วยความตกใจ ตัวอย่างเช่นคุณอาจหลีกเลี่ยงบางสถานที่หรือสถานการณ์ที่คุณเชื่อว่าสามารถนำมาสู่การโจมตีเสียขวัญ แต่น่าเสียดายที่ พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เพียง แต่ช่วยลดความวิตกกังวลในระยะสั้นและมักจะนำไปสู่ความกลัวที่ยาวนานขึ้น นี้จะสร้างวงจรของความกลัวและการหลีกเลี่ยงที่สามารถ จำกัด และส่งผลเสียต่อการทำงานโดยรวมของคุณ
เอาชนะความหวาดกลัวของการโจมตี Panic
เช่นเดียวกับหลายแง่มุมของชีวิตที่ไม่รู้จักสามารถดูน่ากลัวหรือข่มขู่ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะเอาชนะความกลัวของคุณจากการโจมตีเสียขวัญ:
การให้ความรู้ด้วยตนเอง: การขาดข้อมูลและความเข้าใจอาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวในการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ขั้นตอนแรกในการทำให้ความกลัวและความเข้าใจในอดีตของคุณคือการทำความเข้าใจอาการของคุณให้ดีขึ้น การมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจช่วยให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างการโจมตีและรู้สึกกลัวอาการของคุณน้อยลง
ยอมรับการโจมตีด้วยความหวาดกลัวของคุณ: เมื่อคุณเข้าใจเกี่ยวกับอาการของคุณแล้วขั้นตอนต่อไปคือการยอมรับและยอมรับการโจมตีที่น่ากลัวของคุณ
นี่เป็นเรื่องง่ายกว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่การต่อต้านอาการของคุณมักจะนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นจากความกลัวและความวิตกกังวล ลองนึกถึงประสบการณ์ล่าสุดของคุณด้วยการโจมตีด้วยความหวาดกลัวและสังเกตเห็นว่าความรู้สึกกลัวและความกังวลใจของคุณมีบทบาทอย่างไรในการเพิ่มอาการของคุณ การเปลี่ยนแปลงการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับการโจมตีแบบตื่นตระหนกของคุณอาจทำให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้ดีขึ้น
เปลี่ยนการตอบสนอง: หลังจากที่คุณเริ่มยอมรับการโจมตีแบบตื่นตระหนกของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตอบสนองต่ออาการทางกายภาพที่มีความคิดที่ขึงขังเช่น "ฉันสูญเสียการควบคุม" คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่ออาการที่มีความสงบและความชัดเจนที่เพิ่มขึ้น
เทคนิคการผ่อนคลายเช่น การหายใจลึกการ ทำสมาธิสติ หรือโยคะสามารถฝึกฝนเพื่อช่วยให้คุณได้รับสัมผัสกับ การตอบสนองต่อการพักผ่อน ของคุณ ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวกเช่น "แม้จะมีความวิตกกังวลของฉันฉันยอมรับตัวเอง" ก็สามารถช่วยในการได้รับความกลัวที่ผ่านมา เมื่อทำงานกับการเปลี่ยนวิธีตอบสนองคุณสามารถเริ่มควบคุมตัวเองได้ในระหว่างการโจมตีด้วยความหวาดกลัว
การออกกำลังกายทีละขั้นตอน
ครั้งต่อไปที่คุณมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวพยายามจดจำความสามัคคีทั้งสามเรื่องเพื่อรับมือกับความกลัว: รับทราบยอมรับและตอบสนองทางเลือก ทั้งสามขั้นตอนสามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่ออาการและช่วยให้คุณได้รับผ่านการโจมตีเสียขวัญด้วยความกลัวน้อยลง นี่คือการออกกำลังกายทีละขั้นตอนง่ายๆที่สามารถช่วยคุณเอาชนะความกลัวของการโจมตีที่น่ากลัวได้:
- รับทราบ: ในครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกเพิ่มขึ้นเพียงแค่หยุดพักและสูดลมหายใจ ใช้เวลาสักครู่นี้เพื่อรับทราบว่าคุณกำลังประสบกับภาวะตื่นตระหนกและวิตกกังวล การกระทำที่ง่าย ๆ ในการรับทราบอาการของคุณเมื่อเริ่มต้นการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงพลังเหนือความกลัวของคุณ
- ยอมรับ: แทนที่จะพยายามหลบหนีหรือต่อต้านอาการของคุณให้เข้ากับข้อตกลงว่าคุณกำลังมีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกหรือไม่ การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะตื่นตระหนก แต่สามารถให้ความชัดเจนในการโจมตีได้
- การตอบสนองทางเลือก: แทนการห่อความกลัวของคุณเตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงแค่อาการของการโจมตีด้วยความหวาดกลัวและคุณไม่มีอะไรต้องกลัว ในระหว่างการโจมตีด้วยความตกใจ ปฏิกิริยาการบินหรือการต่อสู้ของคุณ อาจทำให้เกิดความรู้สึกเครียดและความกลัว การปรับเปลี่ยนความรู้สึกเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสามารถรับมือกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ดังนั้นตัวอย่างเช่นถ้าในระหว่างการโจมตีคุณเริ่มที่จะตอบสนองด้วยความกลัวหรือความจำเป็นที่จะหนีไปเตือนตัวเองว่าอาการของคุณจะลดลงเร็ว ๆ นี้ แทนที่จะรู้สึกว่า "ฉันกลัวการโจมตีที่น่าหวาดกลัวของฉัน" ลองปรับใหม่เพื่อ "ฉันรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป" เมื่อความคิดที่น่ากลัวเช่น "ฉันจะสูญเสียความคิดของฉัน" เกิดขึ้นให้ลองเปลี่ยนการรับรู้นี้ไป ทำซ้ำกับตัวเองว่า "ฉันสบายดี" หรือ "ความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไป"
ฝึกต่อไป
เมื่อเลือกดูอาการการโจมตีที่น่ากลัวของคุณแตกต่างกันคุณอาจจะสามารถเอาชนะความกลัวของคุณได้ โปรดทราบว่ากระบวนการนี้อาจต้องใช้เวลา ไม่เป็นไรหากคุณไม่เคยตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ คุณสามารถเรียนรู้จากความพ่ายแพ้ของคุณและใช้ความรู้ดังกล่าวที่ก้าวไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณผ่านการโจมตีครั้งต่อไป เพียงแค่พยายามและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกมากขึ้นในการควบคุมการโจมตีเสียขวัญของคุณ