อะไรคือความกระวนกระวายใจต่อความวิตกกังวลของคุณ?

คนส่วนใหญ่ดูความวิตกกังวลและความกลัวเป็นอารมณ์ที่ไม่เป็นที่พอใจมากโดยเฉพาะคนที่มี โรควิตกกังวล เช่นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) เนื่องจากความวิตกกังวลและความกลัวมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของร่างกายที่อึดอัดเช่นอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการขับเหงื่อการแข่งรถความหิวและการมองเห็นในอุโมงค์

ในความเป็นจริงความวิตกกังวลและความกลัวมักถูกมองว่าเป็น "อารมณ์เชิงลบ"

อย่างไรก็ตามแม้ว่าความวิตกกังวลและความกลัวอาจรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจพวกเขาจะไม่ลบล้างใด ๆ พวกเขามีเป้าหมายที่สำคัญมากและมันจะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับในชีวิตโดยปราศจากอารมณ์เหล่านี้

อะไรคือความวิตกกังวลและความกลัว?

ความวิตกกังวลและความกลัวเป็น อารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ เป็นธรรมชาติ พวกเขาเป็นระบบเตือนภัยของร่างกายของเรา พวกเขาเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เราอาจตกอยู่ในอันตรายหรือเสี่ยงต่ออันตรายบางอย่าง กลัว เป็นอารมณ์ที่มีประสบการณ์เมื่อเราเป็นจริงในสถานการณ์ที่เป็นอันตรายในขณะที่ ความวิตกกังวล เป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเราคาดหวังหรือคาดหวังว่าสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้น

ใช้ความคล้ายคลึงกันในการขี่รถไฟเหาะ ความวิตกกังวลคือสิ่งที่เราจะได้สัมผัสในขณะที่เราปีนขึ้นไปที่เนินเขาขนาดใหญ่แห่งแรกโดยคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นที่น่ากลัวในไม่ช้า (ไปอีกด้านหนึ่งของเนินเขา) ความกลัวคือสิ่งที่เราพบในขณะที่เรากำลังลงไปที่เนินเขาขนาดใหญ่

ความวิตกกังวลและความกลัวทำอะไร?

ความกลัวและความวิตกกังวลบอกเราว่ามีอันตรายบางอย่างในปัจจุบันและความรู้สึกทางร่างกายทั้งหมดที่ไปพร้อมกับ ความกลัวและความวิตกกังวล ได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อช่วยให้เราตอบสนองต่ออันตรายนั้น พวกเขากำลังเตรียมตัวให้เราหนีไปตรึงหรือสู้รบ ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของ การตอบสนอง "ต่อสู้ - หรือ - บิน" ในร่างกายของเรา

ระบบเตือนภัยนี้มีมานานแล้ว เราอาจจะไม่ได้ทำให้มันเป็นเผ่าพันธุ์มนุษย์โดยไม่ได้ เพราะได้ทำงานได้ดีเป็นเวลานานแล้วจึงได้รับการพัฒนาเป็นอย่างมาก ทำงานได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ในหลาย ๆ วิธีการตอบสนองอัตโนมัติ

เราไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ เราไม่จำเป็นต้องจงใจตั้งเป้าหมายไว้ ถ้าเราตรวจพบหรือรับรู้ถึงภัยคุกคามการตอบสนองนี้สามารถเปิดใช้งานได้ทันทีไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม

เมื่อความวิตกกังวลและความกลัวรบกวนชีวิตของคุณ

เพราะความวิตกกังวลและความกลัวเป็นหน้าที่สำคัญของเรา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีข้อเสีย พวกเขาทำ. ในฐานะมนุษย์เรามีความสามารถในการคิดและใช้จินตนาการของเราเพื่อสร้างสถานการณ์ที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะออกในวันแรกหรือสัมภาษณ์งานคุณมีความสามารถในการคิดเกี่ยวกับวิธีการที่ประสบการณ์เหล่านั้นอาจเปิดออก หากคุณสามารถจินตนาการได้ว่าไม่ดีจะส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลแม้ว่าผลลัพธ์เชิงลบจะไม่เกิดขึ้นจริงๆ แต่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นระบบเตือนภัยทางธรรมชาติของร่างกายเราจึงสามารถใช้งานได้แม้ว่าจะมีภัยคุกคามที่แท้จริงอยู่ก็ตาม

กลัวผลลบอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางประเภท

ตัวอย่างเช่นถ้าเราคาดว่าวันที่จะไปไม่ดีเราอาจหลีกเลี่ยงการออกไปในวันดังกล่าว หรือถ้าเราคาดหวังว่าการสัมภาษณ์งานจะเปลี่ยนไปในทางลบเราอาจหางานที่ยากขึ้นหรือง่ายกว่า ทางเลือกเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถของเราในการสร้างชีวิตที่มีความหมายและเป็นประโยชน์สำหรับตัวเราเอง

นอกจากนี้ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถพาเราออกจากช่วงเวลาปัจจุบัน หากเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปในทางลบต่อเด็ก ๆ ของเราอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราไม่สามารถมีส่วนร่วมกับพวกเขาได้ เราอาจจะฟุ้งซ่านและมีโอกาสน้อยที่จะสนุกกับการใช้เวลากับพวกเขา

หากคุณกำลังครวญเพลงเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันขณะที่อยู่กับเพื่อนและครอบครัวคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะเชื่อมต่อและสนุกกับเวลาของคุณกับพวกเขา

ความวิตกกังวลและความกลัวในพล็อต

คนที่มีพล็อตอาจมีความกลัวและความวิตกกังวลที่เป็นมากขึ้นบ่อยและรุนแรงกว่าผู้ที่ไม่มีพล็อต ใน PTSD การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของร่างกายจะมีความละเอียดอ่อนมากขึ้นดังนั้นจึงมีการเปิดใช้งานอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้คนที่มีพล็อตจะตื่นตัวกับสัญญาณอันตรายหรือภัยคุกคามในสิ่งแวดล้อมของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาอย่างต่อเนื่องอาจรู้สึกขอบน่ากลัวหรือตึงเครียด

เมื่อใดที่ทั้งสองมีประโยชน์?

ความวิตกกังวลและความกลัวยังมี upsides ความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสามารถส่งสัญญาณว่ามีบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับบุตรหลานของคุณอาจเป็นเพราะคุณสนใจจริงๆ หากคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขาคุณอาจรู้สึกกังวลน้อยลง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานอาจเป็นเพราะคุณต้องการงานนั้นจริงๆ - เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณ ถ้าคุณไม่สนใจงานนี้หรือไม่ต้องการจริงๆคุณก็คงจะไม่พบสถานการณ์ที่ขู่เข็ญหรือกังวลใจเร้าใจ

ให้สิ่งนี้บางครั้งก็สามารถที่สำคัญที่จะแทนที่ระบบความวิตกกังวลและความกลัวของเรา แม้ว่าร่างกายของเรากำลังบอกให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามเราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังมุ่งสู่สิ่งที่มีความหมายและสอดคล้องกับเป้าหมายของเรา

เราอาจไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือความคิดของเราได้มากนัก อย่างไรก็ตามเราสามารถควบคุมพฤติกรรมของเราได้เสมอ ในช่วงเวลาใดก็ตามโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เรารู้สึกภายในเราสามารถเลือกที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่สอดคล้องกับเป้าหมายของเรา

เผชิญความวิตกกังวลและความกลัว

มีทักษะมากมายที่สามารถทำให้การเดินหน้าไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้นแม้จะมีความวิตกกังวลและความกลัวก็ตาม การหายใจในกระบังลม และ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความวิตกกังวลและความกลัว สติ อาจช่วยให้คุณก้าวกลับจากความคิดและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เพื่อให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวให้ลองดู ถามตัวเองว่าความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากภัยคุกคามที่แท้จริงหรือจินตนาการ พยายามที่จะระบุว่าความวิตกกังวลอาจบอกคุณได้ว่ามีบางสิ่งที่สำคัญหรือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นให้ตัดสินใจว่าจะก้าวไปข้างหน้าและใช้ความวิตกกังวลกับคุณในการนั่งรถ

_{แหล่งที่มา:}

_{Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005) การยอมรับและการบำบัดรักษาความวิตกกังวล Oakland, CA: สิ่งตีพิมพ์ใหม่ของ Harbinger}

_{Roemer, L. , และ Orsillo, SM (2009) การบำบัดพฤติกรรมตามหลักสติและการยอมรับตามแนวปฏิบัติในทางปฏิบัติ New York, NY: สำนักพิมพ์ Guilford}