สร้าง "Safe Space" สำหรับตัวคุณเอง
1 - ทำไม "Safe Spaces" จึงเยี่ยมยอด
โลกสามารถเป็นสถานที่ที่เครียดได้ตลอดเวลาและช่วยให้มีช่องว่างไม่กี่ช่องว่างที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถเป็นตัวคุณเองและปล่อยยามให้ลงเพื่อผ่อนคลายและเติมพลังของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาสถานที่และกลุ่มคนที่กระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและความรู้สึกให้กับคุณโดยเฉพาะเนื่องจากเป็นการยากที่จะจัดการกับความเครียดจากการวิพากษ์วิจารณ์การปฏิเสธและความต้องการสูงเมื่อคุณถูกทำลายโดยความเครียด ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างช่องว่างที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเองในพื้นที่ต่างๆในชีวิตของคุณ
2 - อย่าลืมกลุ่มสนับสนุนแบบดั้งเดิม
ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีที่สร้างสรรค์และชัดเจนมากขึ้นในการสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เน้นคุณและรู้สึกเป็นอิสระจากความเครียดและการตัดสินเพิ่มเติมฉันต้องการพูดถึงทางออกที่ชัดเจน: การบำบัดรักษาและกลุ่มสนับสนุนแบบเดิม หากคุณรู้สึกว่าความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ล้นหลามหรือถ้าคุณกำลังเผชิญกับการบาดเจ็บสาหัสหรือสถานการณ์ที่คนทั่วไปอาจไม่เข้าใจนักบำบัดโรคและกลุ่มสนับสนุนอาจมีประสิทธิภาพเยี่ยมยอด
หากคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ร้ายแรงน้อยกว่าคุณอาจต้องการลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ก่อนด้วยแนวคิดของกลุ่มสนับสนุนหรือผู้ช่วยมืออาชีพในการสำรองข้อมูลหากคุณต้องการ
3 - สร้างกลุ่มสื่อสังคมออนไลน์
สื่อสังคมออนไลน์อาจเครียดได้บ้าง เห็นทุกคนดีที่สุด (ความสำเร็จ selfies ช่วงเวลาที่สูงในชีวิต) และเปรียบเทียบกับความเป็นจริงของคุณ (ทุกสิ่งเหล่านั้นรวมทั้งสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ในสื่อสังคมเช่นความล้มเหลว, ช่วงเวลาต่ำและครั้งแรก - สะท้อนในตอนเช้า) เป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญ และการวิจัยก็สะท้อนถึงสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามก็ยังสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมหากคุณสนใจเกี่ยวกับผู้ที่คุณเปิดตัวด้วย คุณสามารถ (และควร) จำกัด การโต้ตอบกับผู้ที่มีความสำคัญลดการแสดงผลของคุณกับผู้ที่โพสต์สิ่งต่างๆที่เน้นคุณออกไป (เช่นมุมมองทางการเมืองหรือบทความวันโลกาวินาศ) และพยายามให้ความสนใจกับรายชื่อติดต่อที่สนุกและสนุกสนานมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วม (หรือสร้าง) กลุ่มที่มุ่งเน้นความสนใจของคุณได้แม้ว่าความสนใจของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากความเครียด กุญแจสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและดำเนินการเพื่อสร้างช่องว่างทางออนไลน์ที่คุณรู้ว่าคุณจะไม่ถูกทิ้งระเบิดด้วยสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดและคุณก็สามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินได้ (และถ้าคุณไม่พบว่าเป็นไปได้ในสื่อสังคมออนไลน์คุณสามารถ จำกัด เวลาออนไลน์ของคุณและลดระดับความเครียดได้ในเวลาเดียวกัน)
4 - ใช้การออกกำลังกาย (โดยเฉพาะโยคะ)
การหากลุ่มคนที่มีใจเดียวกันนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถเดิมพันได้ว่ามีกลุ่มคนที่แชร์ความสนใจบางอย่างที่คุณมีอยู่และคุณสามารถเริ่มต้นได้ที่นั่น ฉันพบว่ากลุ่มการออกกำลังกายโดยเฉพาะชั้นเรียนที่ให้ความสนใจเป็นกิจกรรมที่มีการแข่งขันน้อยเช่นโยคะพิลาเทสหรือ การทำสมาธิ สามารถเป็นสถานที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาผู้ที่ต้องการการพัฒนาตนเองอย่างสงบสุข หลายชั้นเรียนเหล่านี้เหมือนชุมชนเล็ก ๆ ในตัวเอง ลองดูบ้างและดูว่าคนไหนที่รู้สึกเหมือน "บ้าน" กับคุณ
5 - สร้างการพบปะตามปกติ
นี่เป็นเรื่องที่ง่ายกว่าที่คุณจะนึกออกได้: คิดถึงคนที่คุณชื่นชอบและขอให้พวกเขามารวมตัวกันบ่อยๆ! คุณอาจเป็นคนหนึ่งที่แนะนำตัวเองกับคนอื่นหรืออาจเป็นกลุ่มเพื่อนที่คุณพบในชั้นเรียนที่โบสถ์หรือในที่ทำงาน การได้ร่วมงานกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีสามารถเติมเต็มได้และเป็นวิธีที่ดีในการสร้างการสนับสนุนทางอารมณ์มากขึ้นในชีวิตของคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณหาเวลาและสร้างมันลงในกำหนดการของคุณ
6 - ทำให้บ้านของคุณเป็นที่หลบภัยจากความเครียด
การสร้างพื้นที่ทางกายภาพที่คุณสามารถผ่อนคลายจริงๆมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนเก็บตัว เริ่มต้นด้วยบ้านของคุณเองและทำให้เป็นสถานที่ที่คุณยินดีที่จะกลับมาบ้าน วางภาพที่จะเตือนคุณถึงคนที่คุณชื่นชอบใช้น้ำมันหอมระเหยและดนตรีและอย่าลืมลองผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อทำให้บ้านของคุณมีพื้นที่ปลอดภัย คุณจะดีใจที่คุณได้
7 - วิธีการรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นทุกที่
การทำงานด้วยตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในผิวของคุณเองและช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในทุกที่ที่คุณไป เรียนรู้ที่จะพูดไม่เครียดตั้งขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพจดจำจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ (และชื่นชม) และอื่น ๆ อีกมากมาย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการ สร้างความนับถือตนเองและความยืดหยุ่นต่อความเครียด ทำให้พวกเขาใช้และคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถควบคุมได้เมื่อเผชิญกับคนและสถานการณ์ที่มีแนวโน้มที่จะฉีกคุณลง