หลีกเลี่ยงการเสพติดเพื่อรักษา Abstinence

พฤติกรรมบีบบังคับไม่เป็นประโยชน์ต่อการกู้คืน

เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดที่เพิ่งฟื้นตัวเพื่อทดแทนการเสพติดหนึ่งครั้งสำหรับอีกคนหนึ่งซึ่งกลายเป็นส่วนร่วมอย่างบีบบังคับในกิจกรรมอื่น ๆ แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้เช่นการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล แต่ก็สามารถขัดขวางการกู้คืนหากกลายเป็นการเสพยาเสพติด

เป้าหมายหนึ่งของการกู้คืนและการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติคือการฟื้นการควบคุมชีวิตและตัวเลือกของคุณ

พฤติกรรมที่บีบบังคับแม้จะมีกิจกรรมที่มีประสิทธิผลก็ไม่อนุญาตให้คุณใช้ทางเลือกฟรีและไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ การควบคุมไม่ให้เกิดขึ้นในพื้นที่ใด ๆ ในชีวิตของคุณไม่ได้นำไปสู่ความสุขุมจริงในระยะยาว

พฤติกรรมบีบบังคับทั่วไปที่เป็นการทดแทน

กิจกรรมที่เป็นที่นิยมกันทั่วไปสำหรับคนที่เพิ่งฟื้นตัวคือ "การทำงานแบบเป็นมืออาชีพ" - กลายเป็นเรื่องบังคับเกี่ยวกับการทำงานการค้นหาอาชีพหรืองานของคุณ การทำงานและ การปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของคุณ เป็นเป้าหมายอันสูงส่ง แต่การทำงานมากกว่าการทำงานเต็มเวลาหรือการใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดหรือพูดเกี่ยวกับการทำงานอาจเป็นพฤติกรรมที่บีบบังคับได้

เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ในขณะที่ การออกกำลังกายและการมีสุขภาพดี จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่อยู่ในภาวะฟื้นตัวการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขุมระยะยาวของคุณอาจถูกขัดขวางหากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นสิ่งบีบบังคับและเป็นการทดแทนพฤติกรรมที่เสพติดในอดีตของคุณ

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ติดสุราและผู้ติดยาเสพติดในการกู้คืนเพื่อทดแทนการเสพติดที่ไม่ได้มีประสิทธิผลหรือมีสุขภาพดี

ตัวอย่างเช่นการแทนที่อย่างหนึ่งที่เป็นที่นิยมมากขึ้นสำหรับผู้ติดสุราเพื่อเริ่มต้นสูบบุหรี่กัญชาซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่า การบำรุงรักษากัญชา

คนติดยาเสพติดที่ถูกหงุดหงิดกับเฮโรอีนหรือ methamphetamine ก็จะใช้แทนกัญชาโดยใช้ข้อโต้แย้งว่ามันไม่ได้เกือบจะเป็นอันตราย มีพฤติกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจกลายเป็นเรื่องการบังคับใช้ การพนัน เพศ วิดีโอเกม ช้อปปิ้ง ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลสำหรับคนที่พยายามรักษาวิถีชีวิตที่เงียบขรึม

หากคุณอยู่ในการติดตามผลในโครงการฟื้นฟูอาชีพของคุณที่ปรึกษาของคุณจะชี้ให้เห็นถึงอันตรายของทางเลือกเหล่านี้เนื่องจากสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคได้และช่วยลดการฟื้นตัวในระยะยาว

พยายามหาสมดุลในชีวิตของคุณ

ที่ปรึกษาด้านการดูแลรักษาต่อเนื่องของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับกิจกรรมในการกู้คืนและพยายามตรวจสอบว่าคุณกำลังกลายเป็นสิ่งที่ต้องรับมือกับพฤติกรรมของคุณหรือไม่ นี่คือหัวข้อที่ปรึกษาโดยส่วนใหญ่กล่าวคือการเสพสารเสพติดแทนเป็นเหตุการณ์ปกติ

คุณจะได้รับการส่งเสริมให้กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของ โครงสร้างตารางเวลาประจำวันของคุณ ที่ปรึกษาของคุณจะเตือนคุณถึงความสำคัญของการตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณและประโยชน์ของการพักผ่อนและกิจกรรมสันทนาการ

กุญแจสำคัญในการกู้คืนสุขภาพในระยะยาวคือการหาสมดุลในชีวิตของคุณด้วยการทำงานการผ่อนคลายการรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายการนอนหลับให้เพียงพอในขณะที่หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและทำงานมากเกินไป

หนึ่งข้อยกเว้นกฎการลงโทษ

มีพื้นที่หนึ่งที่คุณอาจกลายเป็นสิ่งที่ต้องกระทำโดยที่ที่ปรึกษาของคุณจะไม่ท้อแท้ - เข้าร่วมในกลุ่ม 12 ขั้นตอนหรือกลุ่มสนับสนุน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการกู้คืนจะกลายเป็นเรื่องบังคับเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนของตนบางครั้งถึงจุดที่จะเข้าร่วมการประชุมหลายครั้งต่อวัน

แม้ว่าพฤติกรรมการกู้คืนนี้จะกลายเป็นประเด็นที่ต้องกระทำต่อประเด็นที่คุณพัฒนาการพึ่งพากลุ่มของคุณ แต่ปัญหาเหล่านี้จะได้รับการแก้ไขโดยที่ปรึกษาของคุณในภายหลังเพื่อการกู้คืนของคุณ ในช่วงต้นเดือนของการบำบัดฟื้นฟูของคุณที่ปรึกษาอาจแนะนำให้คุณเข้าร่วมใน Alcoholics Anonymous, Anonymous, Cocaine Anonymous และ / หรือกลุ่มสนับสนุนอื่น ๆ

แหล่งที่มา:

สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "แนวทางการให้คำแนะนำในการให้ยาเสพติดแก่ยาเสพติดโคเคน: แบบจำลองการวิจัยการรักษาโคเคนร่วมกัน"

สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "หลักการบำบัดยาเสพติด: คู่มือการวิจัย" แก้ไขปี 2550