การออกกำลังกายและโภชนาการแทนการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

การผ่อนคลายการออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีขึ้นสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคนที่ ฟื้นตัวจากโรคพิษสุราเรื้อรังหรือยาเสพติด และ - ในทางของตัวเอง - ช่วยป้องกันการกำเริบของโรค

ลองมาดูกัน: ถ้าคุณก้าวหน้าไปถึงจุดที่ต้องการการรักษาหรือการบำบัดแบบมืออาชีพสำหรับปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดของคุณคุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและแน่นอนว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีเท่าที่ควร

การปรับปรุงในพื้นที่เหล่านี้สามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสามารถช่วยให้คุณ อด ไม่ได้

การพักผ่อนและสันทนาการ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการหรือการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวของคุณโดยการลดความเครียดที่อาจทำให้เกิดการกำเริบของโรค นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเบื่อหน่ายซึ่งบางส่วนเป็นตัวกระตุ้นการกำเริบของโรคที่สำคัญและเป็นประโยชน์ต่อคุณในด้านอารมณ์โดยการคืนความสมดุลให้กับชีวิตของคุณ

แน่นอนว่าการใช้งานมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม วิธีนี้สามารถช่วยในการฟื้นตัวของคุณได้โดยการลดความรุนแรงของอาการถอนหลังฉากที่อาจเกิดขึ้นอีกครั้ง

ใช้ง่าย

หากคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการความสะดวกในการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณเลือกที่จะเก็บจาก overdoing มันต้นและท้อแท้.

การมีร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มฝึกฝนเพื่อเป็นนักกีฬาระดับโลก คุณสามารถใช้เวลาเดินทุกวันในละแวกของคุณหรือในห้างสรรพสินค้าพาลูกไปเล่นในสวนสาธารณะขี่จักรยานหรือเลือกเล่นกีฬาที่คุณเคยชอบเช่นเทนนิสซอฟท์บอลหรือบาสเกตบอล

เป้าหมายคือการใช้งานในระดับที่คุณพอใจและก้าวหน้าในการพัฒนาสุขภาพของคุณ

พฤติกรรมการกินที่ไม่ดี

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในการพัฒนาวิถีชีวิตสุขภาพเป็น โภชนาการที่ดี ถ้าคุณเป็นเหมือนผู้ติดสุราและติดยาเสพติดมากที่สุดคุณใช้เวลากับยาที่คุณเลือกบ่อยครั้งที่คุณล้มเหลวในการกินอย่างถูกต้อง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ติดสุราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารในระดับหนึ่ง ยาเสพติดหลายแห่งในท้องถนนปราบปรามความหิวกระหาย ดังนั้นหลายคนที่เข้าร่วมโปรแกรมบำบัดแอลกอฮอล์และยาเสพติดระดับมืออาชีพได้ข้ามมื้ออาหารจำนวนมากเพียงเพราะพวกเขาไม่รู้สึกหิว

แอลกอฮอล์ภาวะทุพโภชนาการและภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์

นิสัยการทานอาหารที่ไม่ดีในผู้ติดสุราพบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำให้เป็นโรคต่อไปนี้:

โรคตับ : ความเสียหายของตับที่มีแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักจากแอลกอฮอล์เอง แต่โภชนาการที่ไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของตับจากแอลกอฮอล์

ตับอ่อนอักเสบ : มีการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อตับอ่อนของแอลกอฮอล์อาจทำให้อาหารที่ขาดโปรตีนเพิ่มมากขึ้น

ความเสียหายของสมอง : การขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างรุนแรงและถาวร โดยเฉพาะข้อบกพร่องของ thiamine มักพบในผู้ติดสุราอาจเป็นสาเหตุของปัญหาทางระบบประสาทที่รุนแรง

ภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ : เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เองเป็นพิษต่อทารกในครรภ์ แต่การขาดสารอาหารที่มาพร้อมอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อพัฒนาการ

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถ จำกัด การไหลเวียนอาหารของทารกในครรภ์ได้ไม่เพียง แต่ความบกพร่องทางโภชนาการของมารดาที่มีแอลกอฮอล์มีผลต่อภาวะโภชนาการของทารกในครรภ์

โภชนาการที่ดีช่วยได้

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโภชนาการที่ดีจะช่วยในการฟื้นตัวของคุณด้วยการลดอาการที่เกิดจากการถอนตัวหลังคลอดที่คุณอาจพบและช่วยสร้างร่างกายของคุณให้พินาศโดยใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดของคุณ

ถ้าคุณอยู่ในการติดตามผลจากโครงการฟื้นฟูคุณอาจจะถามเกี่ยวกับนิสัยการกินตามปกติของคุณและรู้เรื่องโภชนาการที่ดีเท่าไร การเลือกรับประทานอาหารในปัจจุบันของคุณจะได้รับการพิจารณาเพื่อให้มีขั้นตอนที่เหมาะสมที่จะกินสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในการฟื้นตัวของคุณสามารถแนะนำได้

การเลือกอาหารที่สมดุล

กุญแจสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุลตามแนวทางการบริโภคอาหารและเลือกอาหารจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกและปลา ผลิตภัณฑ์นม; ผลไม้และผัก; ขนมปังและธัญพืช

ขอแนะนำให้คุณทานผักผลไม้และผักจำนวน 5 มื้อต่อวัน

_{แหล่งที่มา:}

^{สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรัง " แอลกอฮอล์และโภชนาการ " การแจ้งเตือนแอลกอฮอล์ 1993}

^{สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "หลักการบำบัดยาเสพติด: คู่มือการวิจัย." แก้ไขปี 2550}

^{สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ "แนวทางการให้คำแนะนำในการให้ยาเสพติดแก่ยาเสพติดโคเคน: แบบจำลองการวิจัยการรักษาโคเคนร่วมกัน" เข้าถึงพฤษภาคม 2009}