มันช่วยหรือทำร้ายคุณเมื่อคุณบ่นเกี่ยวกับการทำงาน?
ความเป็นจริงที่แท้จริงของงานส่วนใหญ่ก็คือแม้งานที่หายากที่สุดจะทำให้เกิดความเครียดและความยุ่งยากบางอย่างซึ่งมักเกิดขึ้นในแต่ละวัน อาจรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะกลับบ้านและระบายความขุ่นมัวให้กับผู้ที่ใกล้เคียงที่สุดหรือเห็นใจมากที่สุดและรู้สึกดีในขณะที่เรากำลังทำ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับห้องโกรธและ โดยตรงขัดแย้งกับคนยาก หลายคนสงสัยว่าวิธีนี้จะเป็นอันตรายมากกว่าดี
แต่ไม่บ่นเกี่ยวกับการทำงานให้เราเต้าเสียบสุขภาพสำหรับแห้วหรือไม่มันกระชับความเครียดของเราหรือไม่
มีหลายโรงเรียนคิดในเรื่อง หลายคนกลัวว่าถ้าพวกเขาสร้างความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับความเครียดจากงานพวกเขาอาจจะปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นออกไปในเวลาที่ผิดหรือสถานที่เช่นสำนักงานเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานและการระบายอากาศออกไป หูความเห็นอกเห็นใจในความเป็นส่วนตัวของบ้านของตัวเองเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีและเป็นประโยชน์มากขึ้น คนอื่น ๆ รู้สึกว่าการร้องเรียนเป็นวิธีที่จะกระจายความไม่ดีและการมุ่งเน้นไปที่ผลบวกหรือทำให้เสียสมาธิเป็นเส้นทางที่ดีกว่าในการสร้างสันติภาพ โชคดีที่นักวิจัยได้วิเคราะห์คำถามเหล่านี้และสามารถให้ความกระจ่างเกี่ยวกับผลกระทบของการร้องเรียนความเครียดในงานและการเผชิญกับความเครียดเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ข้อเท็จจริงและดูว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณอย่างแท้จริง
กรณีร้องทุกข์เกี่ยวกับการทำงาน
- รู้สึกดีในขณะนี้ การร้องทุกข์เกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานผู้บังคับบัญชาลูกค้าและการบดในชีวิตประจำวันจะรู้สึกคลั่งไคล้ มันสามารถรู้สึกปลดปล่อยที่จะปล่อยให้มันออกทั้งหมดเมื่อคุณได้รับการถือครองความผิดหวังในตลอดทั้งวันหรือสัปดาห์ มีการปล่อยที่สามารถทำให้พอใจมากในตัวเอง หากการร้องเรียนมีผลกระทบในทางลบต่อไปพวกเขาอาจไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดว่าเป็นความรู้สึกที่ดีที่จะทำตามช่วงเวลาร้องเรียนที่น่าพอใจ
- ช่วยให้เรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน การมีคนที่จะฟังและตรวจสอบความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับบุคคลนั้นและช่วยให้เรารู้สึกเครียดน้อยลงโดยทั่วไปรู้ว่าเรามีคนในชีวิตที่เข้าใจสิ่งที่เรากำลังจะผ่านและดูแล การร้องทุกข์เกี่ยวกับการทำงานสามารถช่วยให้กลุ่มรู้สึกผูกพันมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาทั้งหมดต้องเผชิญกับความเครียดในที่ทำงานเหมือนกัน บางครั้งเราต้องการให้ใครสักคนกอดเราและบอกเราว่าเราทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีเกี่ยวกับงานนี้
- มันสามารถนำไปสู่การแก้ปัญหา การอภิปรายเกี่ยวกับปัญหากับคนอื่น ๆ มักจะมีคำมั่นสัญญาว่าจะนำเราไปสู่แนวทางที่เราอาจไม่ได้คิดด้วยตัวเองและนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับความเครียดในงาน มีหลายกรณีที่เพื่อนร่วมงานอาจมีวิธีแก้ปัญหาที่เราไม่เห็นทันที มีบางครั้งที่คนนอกที่สนใจสามารถหาคำตอบที่เราไม่คิดว่าเป็นเพราะว่าเรากำลังจมอยู่กับปัญหานี้มากเกินไป บางครั้งคนบ่นที่จะได้รับความเห็นอกเห็นใจหรือการสนับสนุน แต่เมื่อพวกเขาบ่นเพื่อหาวิธีการแก้ปัญหาการแลกเปลี่ยนประเภทนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แท้จริงในโลกและนั่นอาจหมายถึงความเครียดน้อยลงในระยะยาว
- ปลอดภัยกว่าการสูญเสียความอดทน หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาอาจสูญเสียความอดทนของพวกเขาหากพวกเขาเก็บความรู้สึกของพวกเขาดื่มบรรจุขวดขึ้น นี่เป็นความกังวลที่ถูกต้อง ไม่มีใครอยากเดินไปรอบ ๆ ผิดหวังที่พวกเขาสูญเสียอารมณ์ของพวกเขาหรือพูดสิ่งที่ผิดในเวลาไม่สะดวกดังนั้นการบ่นและระบายความรู้สึกผิดหวังรู้สึกเหมือนเส้นทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้นที่จะใช้ อย่างไรก็ตามมีข้อเสียอื่น ๆ ในการร้องเรียนซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกผิดหวังเกิดขึ้นได้ และโชคดีที่มีกลยุทธ์ในการบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ของความขุ่นมัวเพื่อเลือกไม่ได้ระหว่างอย่างสม่ำเสมอบ่นหรือระเบิดที่เพื่อนร่วมงานของคุณ แต่ระหว่างบ่นหรือฝึกกลยุทธ์เชิงรุกอื่น ๆ
กรณีต่อต้านการร้องทุกข์เกี่ยวกับการทำงาน
- มันสามารถแพร่กระจายการปฏิเสธ การปฏิเสธเช่นไวรัสอารมณ์เป็นโรคติดต่อ (น่าแปลกใจคือความเห็นแก่ตัวและ positivity) ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณบ่นมากเกินไปคุณสามารถแพร่กระจายอารมณ์ไม่ดีของคุณซึ่งหมายความว่าคนรอบข้างอาจเป็นลบมากขึ้นและให้อาหารกลับคืนมาให้คุณ การ takeaway นี่คือคุณต้องระมัดระวังว่าคุณบ่นและใครคุณทำมัน
- อาจทำให้ชื่อเสียงเสื่อมเสียได้ คุณอาจรู้สึกผูกพันกับเพื่อนร่วมงานของคุณถ้าคุณแบ่งปันการสนับสนุนในช่วงการระบายอากาศ แต่การบ่นอย่างเรื้อรังอาจกลับมาหลอกหลอนคุณได้ คุณสามารถได้รับชื่อเสียงในแง่ลบหรือเป็น "ไม่ใช่นักเล่นในทีม" คุณสามารถทำให้ศัตรูและคุณสามารถทำให้ประสบการณ์ของคุณเลวร้ายยิ่งขึ้นในที่ทำงาน - สถานที่ที่คุณรู้สึกผิดหวังมากในตอนแรก ความมั่นใจบวกสามารถสวมใส่บางในที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาข้ามบังคับ แต่ระวังข้อเสียของคุณออกไม่เคยมีความคิดที่ไม่ดีในงาน
- ไม่ได้ผล ในขณะที่การร้องเรียนอาจรู้สึกว่าได้รับการปลดปล่อยอย่างมีสุขภาพดีในขณะนี้ แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ในระยะยาว เนื่องจากความจริงที่ว่าการแสดงความโกรธสามารถทำให้แรงขึ้นได้โดยไม่ลดลง ความคิดที่ว่าคุณต้องระบายความโกรธหรือมันจะกลายเป็นเก็บไว้และต้องได้รับการปล่อยตัวออกมาในที่สุดก็คือตำนาน ทำให้ตัวเองเย็นลงเน้นความสนใจของคุณและ แสดงความโกรธของคุณด้วย วิธีที่ไม่ก้าวร้าวทั้งหมดจะมีประสิทธิภาพและลดน้อยลง
- มันสามารถ rewire สมองสำหรับการปฏิเสธ ซึ่งอาจฟังดูแย่มากและเป็นเช่นนั้น ความคิดหรือพฤติกรรมที่เป็นนิสัยมักเป็นเรื่องง่ายที่จะทำซ้ำได้อีกครั้งและการร้องเรียนก็ไม่ต่างไปจากการใช้เส้นทางที่แน่นอนในการทำงานหรือท่องอักษร: ยิ่งทำมากเท่าไรก็จะกลายเป็นอัตโนมัติโดยอัตโนมัติ หากคุณมักบ่นเกี่ยวกับการทำงานก็จะกลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นที่จะสังเกตเห็นเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตเช่นกันและความท้าทายมากขึ้นที่จะสังเกตเห็นผลบวก เช่นเดียวกับคำแนะนำจากผู้ปกครองโปรเฟสเซอร์ที่จะไม่สร้างหน้าตาน่าเกลียดหรือ "มันจะอยู่อย่างนั้น" มีความเสี่ยงที่แท้จริงต่อทัศนคติของคุณในรูปแบบของรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยมากที่สุดของคุณดังนั้น ทำให้พวกเขากลายเป็นบวก แทนที่จะเป็นเชิงลบได้จริง ผลตอบแทน
- อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากการร้องเรียนทำให้เราอยู่ในกรอบความเครียดที่เคร่งเครียดการร้องเรียนอย่างสม่ำเสมอทำให้เราอยู่ในประเภทเดียวกันกับความเสี่ยงที่ความเครียดเรื้อรังไม่ เมื่อจิตใจตระหนักถึงภัยคุกคาม (เช่นเกิดขึ้นเมื่อเราเตือนตัวเองว่าสิ่งที่ไม่ดีในที่ทำงานเช่น) การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายถูกเรียกใช้และมีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นมากมายที่ช่วยให้เราต่อสู้หรือหลบหนี หากการตอบสนองทางกายภาพนี้ถูกเรียกใช้ซ้ำ ๆ และต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและอารมณ์ได้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ไม่ควรปล่อยให้การร้องเรียนกลายเป็นนิสัย การเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรเทาความเครียดโดยไม่มีผลเสีย โชคดีที่มีหลายทางเลือก
สิ่งที่ต้องทำแทน
- ร้องเรียนกับวารสาร ในขณะที่การระบายอากาศกับเพื่อนอาจไม่ดีต่อทั้งคุณหากทำเกินกว่า การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในสมุดบันทึก อาจเป็นประโยชน์มาก วารสารสามารถช่วยคุณในการประมวลผลอารมณ์ของคุณและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้และสามารถช่วยคุณให้สิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์หลายประการสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมพร้อมกับการบันทึกประจำวัน
- ปลูกฝังความกตัญญูกับวารสาร ในหลอดเลือดดำของ journaling การเขียนใน วารสารขอบคุณ สามารถนำประโยชน์เพิ่มเติมจากการสร้างนิสัยจิตของ noticing บวกในชีวิตและเป็นขอบคุณ นี่คือรูปแบบความคิดที่แทบจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการร้องเรียนดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณสามารถไขสันหลังรักสมองให้ดีขึ้นได้ (บวกเวลาที่คุณจะสร้างบันทึกทุกสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขซึ่งคุณสามารถอ่านได้ทุกเมื่อ)
- บ่นเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนเส้นทาง ถ้าคุณมีนิสัยในการร้องเรียนคุณสามารถ "จับตัวเอง" ทำแล้วเปลี่ยนเส้นทางจากการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่น่าหงุดหงิดกับสิ่งที่คุณพอใจ หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการระบายอากาศเพียงเล็กน้อยเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียด แต่จงใจเปลี่ยนเส้นทางไปสู่หัวข้อที่เป็นประโยชน์มากขึ้น บางครั้งขนาดเล็กของสิ่งที่สะดวกสบายสามารถช่วยให้คุณย้ายได้ง่ายขึ้นในนิสัยใหม่ที่จัดตั้งขึ้นน้อย
- ร้องเรียนต่อบุคคลที่เหมาะสม การร้องเรียนทั้งหมดไม่เลวร้ายนัก หากคุณบ่น (อย่าง) กับคนที่สามารถช่วยคุณได้จริงคุณอาจสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีสถานการณ์ในที่ทำงานที่นำความเครียดอย่างต่อเนื่องการพูดคุยกับทรัพยากรมนุษย์อาจช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้มากกว่าเพียงแค่ยืนหยัดได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองบ่นถามตัวเองว่ามีบางอย่างที่สามารถทำได้หรือไม่คุณบ่นกับคนที่ใช่หรือไม่?
- ร้องเรียนแล้วแก้ปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองบ่นเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้บางที คุณ อาจเป็น "คนที่ใช่" ที่จะบ่นไปซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนเซสชันการออกเดทของคุณให้เป็นช่วงการระดมความคิดและสำรวจสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงได้ จากนั้นปล่อยให้ตัวเองใช้ความขุ่นมัวเพื่อสร้างแรงจูงใจและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเมื่อทำได้
- ฝึกสติ ผู้ที่สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้อีกต่อไปนั่นหมายถึงการเน้นหนักน้อยลงเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับคนในอนาคตนอกจากนี้ยังสามารถร้องเรียนได้น้อยลง นี้จะทำให้สติมีนิสัยที่มีประสิทธิภาพในการปฏิบัติ คุณสามารถฝึก สติได้ หลายวิธี แต่วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นก็คือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณฟังมันเข้าและออกและมุ่งเน้นความรู้สึกในอกของคุณในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองเครียดเกี่ยวกับอดีตหรือ อนาคต. คุณสามารถลองฝึกสติจากที่นั่นได้มากขึ้น
- ฝึกนิสัยการลดความเครียดอื่น ๆ การหา นิสัยการลดความเครียด อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจน้อยลงเมื่อเผชิญกับความท้าทายในการทำงาน สิ่งนี้ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นและมีความสุขในชีวิตของคุณ
คำจาก
ในท้ายที่สุดไม่ควรใช้ที่บ้านของคุณกับคุณในรูปแบบของการบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้หลังจากชั่วโมงเว้นแต่คุณกำลังทำงานเพื่อแก้ปัญหา (พวกเขามีเวลาและพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน - ทำไมต้องให้ข้อมูลเพิ่มเติมอีกหรือ?) มีปัญหาในการจัดการความเครียดไม่มากนัก แต่หลักเกณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจว่าอะไรดีสำหรับคุณและทำอย่างไร เร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกน้อยลงของการดึงที่จะบ่นและอาจรู้สึกว่าคุณมีน้อยที่จะบ่นเกี่ยวกับในสถานที่แรก
> แหล่งที่มา:
Bushman, BJ, Baumeister, RF, และ Stack, AD, Catharsis การรุกรานและอิทธิพลที่โน้มน้าวใจ: คำทำนายด้วยตนเองที่ตอบสนองหรือพ่ายแพ้ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 1999; 76: 367-376
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM และอื่น ๆ spirals ขึ้นของอารมณ์บวก counter spirals ลงของการปฏิเสธ: ข้อมูลเชิงลึกจากทฤษฎี broaden-and-build และประสาทอารมณ์เกี่ยวกับการรักษาความผิดปกติของอารมณ์และการขาดดุลใน psychopathology จิตวิทยาคลินิกเชิงบวกคลินิกจิตวิทยาทบทวน 2010 30 (7): 849-864
> Lohr, JM ;; Olatunji, Bunmi; Baumeister รอย; Bushman, Brad J. จิตวิทยาการไหลเวียนของความโกรธและทางเลือกที่ได้รับการสนับสนุนจากทางปฏิบัติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย การทบทวนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพจิต 2007 5 (1): 53-64
> Ullrich, PM, MA; Lutgendorf, SK. , Ph.D. วารสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เครียด: ผลของการประมวลผลทางความคิดและการแสดงออกทางอารมณ์ พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์ , ฉบับ 24, ฉบับที่ 3, 2002