การวิจัยเบื้องหลังห้องโกรธ

เมื่อพวกเขาทำงานและสิ่งที่ต้องจำ

มีเวลาและสถานที่สำหรับทุกอย่างที่พูดไปและตอนนี้มีสถานที่ที่จะทำลายสิ่งที่เมื่อคุณโกรธผลฟรี (หรือเพื่อจะปรากฏ) ในขณะที่ "ห้องหลบหนี" มีการเติบโตในความนิยมเป็นทางออกสำหรับการแก้ปัญหาความคิดสร้างสรรค์ "ห้องโกรธ" กำลัง popping ขึ้นทั่วเพื่อให้เต้าเสียบสำหรับแห้วและสถานที่ที่จะไปเมื่อคุณโกรธเพื่อให้คุณเพียงต้องการที่จะขว้าง แจกัน

ในห้องโกรธคุณมีโอกาสที่จะทำลายบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ต้องรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่น "The Wrecking Club" ในนิวยอร์กถูกเรียกเก็บเงินเป็นสถานที่ "ที่ซึ่งผู้คนมาทุบสิ่งต่างๆเป็นชิ้น ๆ " ห้องพัก "Break Room" ใกล้ Atlanta, GA และ "The Anger Room" ใน Los Angeles, CA, มีประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันเช่นชมรมต่างๆทั่วประเทศที่มีการเติบโตในความนิยมและได้รับความคิดเห็นคลั่ง

ห้องพักเหล่านี้ถูกจัดวางไว้พร้อมกับของที่ระลึกสำหรับผู้อุปถัมภ์ที่จะชนกันไม่กี่นาทีต่อครั้ง การเป่าไอน้ำออกทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่กลยุทธ์เหล่านี้มีกลยุทธ์การจัดการความเครียดที่ดีหรือมีผลต่อการบริหารความโกรธในระยะยาวหรือไม่? พวกเขาเปรียบเทียบกับเพียงแค่การกดปุ่มหมอนหรือไปที่โรงยิมที่จะระเบิดออกไอน้ำ?

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

ยังไม่มีงานวิจัยเฉพาะเจาะจงมากนักว่าห้องโกรธเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณโดยการลดระดับความเครียดหรือเพิ่มทักษะการจัดการความโกรธ สถานที่เหล่านี้ค่อนข้างใหม่

อย่างไรก็ตามความคิดที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาได้รับรอบสำหรับค่อนข้างขณะที่ผู้ที่ในหมู่พวกเราไม่เคยโกรธมากที่เราต้องการที่จะทำลายบางสิ่งบางอย่าง? ด้วยเหตุนี้การศึกษาที่มีอยู่บางส่วนจึงสามารถให้คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับว่าห้องเหล่านี้ทำอันตรายมากกว่าดีหรือไม่

การวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการทำลายล้างอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธ

ทฤษฎีการรุกรานของ catharsis กล่าวว่าถ้าคนเราสามารถระบายความขุ่นมัวและความโกรธความโกรธนี้จะลดลง ทฤษฎีนี้มีมานานหลายทศวรรษแล้ว แต่การค้นคว้าวิจัยพบว่าเกือบจะนานแล้ว

หนึ่งการศึกษาที่ได้ดำเนินการในปี 1959 ทำให้บางคนมีโอกาสที่จะตีเล็บกับค้อนสิบนาทีเพื่อลดระดับความโกรธของพวกเขาหลังจากที่ถูกดูถูกในขณะที่วิชาอื่น ๆ ถูกปล่อยให้รอสิบนาทีโดยไม่ออกกำลังกายเพื่อช่วยระบายความโกรธของพวกเขา ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีทักษะในการควงค้อนใช้เวลาเพียง 10 นาทีกว่าผู้ที่นั่งเงียบ ๆ แม้ว่าทฤษฎีของ catharsis จะทำให้เราคาดหวังว่าสิ่งที่ตรงกันข้าม

การศึกษาอื่นจาก 1969 อนุญาตให้นักเรียนออกจากการประเมินผลเชิงลบของครูที่ (unbeknownst กับพวกเขา) ถูกทำลายโดยเจตนาในขณะที่วิชาอื่น ๆ ที่มีประสบการณ์ความผิดหวังเดียวกันไม่ได้รับโอกาสที่จะแสดงความโกรธและการรุกรานของพวกเขาด้วยการประเมินผลเชิงลบ อีกครั้งตรงกันข้ามกับความคาดหวังผู้ที่ระบายความโกรธของพวกเขาโกรธ มากขึ้น หลังจากนั้นไม่น้อย

ที่น่าสนใจมีแม้กระทั่งการวิจัยเกี่ยวกับการรุกรานเพิ่มขึ้นโดยการระบายอากาศเมื่อคนเชื่อว่าการระบายอากาศจะลดความโกรธของพวกเขา

(กล่าวอีกนัยหนึ่งมีงานวิจัยที่ได้ทดสอบว่าความคิดที่ว่าระบายความโกรธเป็นวิธีจัดการมันคือคำทำนายด้วยตนเองซึ่งจะนำไปสู่ความโกรธลดลงหรือไม่เพราะคนคาดหวังให้ทำงานแบบนี้) คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่ได้ผลเช่นนี้ การระบายความโกรธโดยการเจาะถุงเจาะยังคงเพิ่มระดับความโกรธในวิชาที่ถูกนำไปสู่การเชื่อว่าการระบายอากาศประเภทนี้จะลดความโกรธของพวกเขา อาจน่ากลัวมากขึ้นการศึกษาในปี 1999 ซึ่งพบว่ามีความเป็นไปได้ที่คนโกรธเหล่านี้จะเอาความเกลียดชังออกไปในผู้ไร้เดียงสาที่ไร้เดียงสาหากได้รับโอกาส

การวิจัยอื่น ๆ มีการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน แต่มุมมองว่าการระบายความโกรธของคน ๆ หนึ่งนำไปสู่ความโกรธน้อยลงคือการหมั่นข่มขู่ อาจเป็นเพราะเมื่อหลาย ๆ คนแสดงความก้าวร้าวต่อแหล่งที่มาของความขุ่นมัวของพวกเขาการก้าวร้าวของพวกเขาอาจลดลงในขณะนี้ แต่ความเป็นไปได้ที่จะก้าวร้าวในอนาคตจะเพิ่มมากขึ้น (คิดเช่นนี้อาจเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่าย แต่ลองนึกถึง: ถ้าการรุกรานของคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวในอนาคตใช่ไหม?)

หนึ่งการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับทฤษฎีนี้พบว่าคนที่ทำหน้าที่อุกอาจหลังจากที่ถูกกระตุ้นและมีประสบการณ์ลดลงในความโกรธหลังจากนั้นมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวในวันที่พวกเขาโกรธในอนาคต อย่างไรก็ตามผู้ที่มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นหลังจากความโกรธแสดงความก้าวร้าวไม่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในการทำหน้าที่การรุกรานของพวกเขาในวันที่พวกเขาโกรธโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นเรื่องน่าสนใจที่ทราบว่าทุกคนในการศึกษานี้ไม่ได้รู้สึกโกรธเมื่อทำตัวก้าวร้าว

การศึกษาที่เกี่ยวข้องพบว่าผู้ที่ประเมินแหล่งที่มาของความโกรธของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ลดลงในความโกรธเป็นผล ผู้ที่ประเมินสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับความขุ่นมัวของพวกเขาไม่มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับความโกรธของพวกเขา นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะเห็นได้ชัดว่าการวิเคราะห์ สาเหตุที่ทำให้ เราโกรธสามารถเชื่อถือได้มากขึ้นช่วยให้เราสามารถลดความรู้สึกโกรธของเราได้ในขณะที่ความโกรธของเราจะเพิ่มขึ้นทั้งในระยะสั้นหรือในระยะยาวเช่นเดียวกับการศึกษาก่อนหน้านี้ .

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความโกรธ

นอกจากการประเมินแหล่งที่มาของแห้วการวิจัยยังพบว่า การหยุดพัก (จำคำตักเตือนเก่านับถึงสิบเมื่อโกรธ?), ฝึก การออกกำลังกายการหายใจ และ พยายามทำสมาธิ (แม้ว่าคุณจะไม่เคยฝึกสมาธิก่อน) สามารถ ทั้งหมดลดระดับของความขุ่นมัวและความโกรธโดยไม่มีผลเชิงลบของการรุกรานเพิ่มขึ้นภายหลัง

เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมอื่น ๆ ยังพบว่าเป็นประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายจากการระบายความโกรธ เทคนิคเหล่านี้รวมถึง:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า : ใช้เวลาในการตึงกล้ามเนื้อแต่ละตัวในร่างกายของคุณและผ่อนคลายตัวเองอย่างมีสติเพื่อช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าทางร่างกาย
• การปรับโครงสร้างทางความคิด : นี่หมายถึงการขยับมุมมองของคุณไปสู่ความโกรธที่น้อยลงโดยการคิดถึงสิ่งต่าง ๆ
• การฝึกทักษะทางสังคม หรือ การฝึกความสามารถในการ ก้าวร้าว : รูปแบบของการบำบัดพฤติกรรมนี้สอนให้คุณรู้จักกับคนอื่นด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการโกรธและเครียด
• การแก้ปัญหา : ปัญหาทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ง่าย แต่หลายคนสามารถทำได้ การเป็นเชิงรุกมากขึ้นเมื่อเป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดในชีวิตของคุณได้
• การสัมผัสกับความเครียด : แนะนำสำหรับปัญหาต่างๆรวมถึงความวิตกกังวลและเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในปริมาณที่น้อย แต่เพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงและสามารถรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น
• การศึกษาเกี่ยวกับความโกรธและการจัดการความโกรธ : การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความโกรธและวิธีการมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับความโกรธของคุณเองจะช่วยลดความต้องการสถานที่ที่จะหลุดออกจากไอน้ำและช่วยให้คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการทำให้คนอื่นโกรธได้
• การจัดการความเครียด : การมีส่วนร่วมในการจัดการกับความเครียดช่วยให้คุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นได้ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเครียดกับสิ่งใหม่ ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณในชีวิตของคุณ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายในการจัดการความเครียด!

ประโยชน์ของห้องโกรธ

คำถามนี้ก่อให้เกิดคำถาม - ถ้าการระบายความโกรธของเราด้วยการทำลายสิ่งต่างๆอาจช่วยให้เราหลายคน รู้สึกว่า เราลดความโกรธของเราลงแล้วไม่ใช่กิจกรรมที่เป็นประโยชน์หรือไม่ที่จะลองทำเมื่อเราอยู่ในจุดสิ้นสุดของปัญญา? หรือแม้กระทั่งกิจกรรมที่คุ้มค่าสำหรับคืนวันเสาร์กับเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเป็นกลุ่มที่ต้องการระบายความโกรธของเราและเป่าไอน้ำออกบ้าง? การวิจัยครั้งนี้ไม่ได้ชี้ให้เห็นว่าห้องเหล่านี้สนุกดีหรือไม่?

สำหรับหลาย ๆ คนอาจมีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อกิจกรรมนี้ มีเหตุผลที่สถานที่เหล่านี้กำลังดึงดูดฝูงชนและเพิ่มความนิยมและพวกเขาก็มีประโยชน์เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบข้อควรระวังแล้ว ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ดีบางประการที่คุณอาจต้องการเข้าชมหนึ่งในสถานที่เหล่านี้หลังจากทั้งหมด:

• ลองใช้สิ่งใหม่ ๆ : ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับสถานที่เหล่านี้คุณอาจต้องการลองเพื่อตอบสนองความอยากรู้ของคุณ! อาจเป็นรูปแบบที่น่าสนใจของการออกกำลังกาย สามารถให้เรื่องราวสนุก ๆ ร่วมกับเพื่อนของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมที่สนุกเพื่อนำมาให้ซึ่งจะนำไปสู่จุดต่อไป
• สำหรับพันธะ: ถ้าคุณกำลังไปกับกลุ่มเพื่อน ๆ อาจเป็นประสบการณ์ในการทำพันธะร่วมกัน ถ้าคุณไปกับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่กำลังประสบกับความเครียดเช่นเดียวกันคุณก็อาจเป็นวิธีสนุกในการหลุดไอน้ำและเชื่อมต่อ โปรดทราบว่านี่อาจเพิ่มโอกาสในการก้าวร้าวและทำให้เป็นประเด็นในการพัฒนานิสัยที่จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความโกรธของคุณได้ด้วยวิธีการอื่น ๆ (เช่นที่ระบุไว้ด้านบน)
• เพื่อความสนุกสนานที่บริสุทธิ์: การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือ มีความสนุกสนานในชีวิตของคุณ เพื่อปรับปรุงอารมณ์จัดการความเครียดและรักษาสมดุลในชีวิตของคุณ ถ้ามันสนุกสำหรับคุณที่จะออกไปและทำลายสิ่งนี้อาจยังคงเป็นกิจกรรมที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณมากกว่านั่งอยู่ที่บ้านและรื่นเริงมากกว่าสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ถ้า คุณรู้สึกดีขึ้น ด้วยจิตวิญญาณแห่งความสนุกคุณอาจต้องการใช้มัน (อีกครั้งเพียงจำไว้ว่าจะสร้างนิสัยอื่น ๆ สำหรับตัวเองเช่นกันที่สามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดและความโกรธในชีวิตของคุณ.)

> แหล่งที่มา:

> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn การรุกรานเป็นผลต่อการควบคุม: ขยายทฤษฎี Catharsis เพื่อประเมินการรุกรานและความโกรธประสบการณ์ในห้องปฏิบัติการและชีวิตประจำวัน วารสารจิตวิทยาสังคมและคลินิก 2013; 32 (4): 400-423

Bushman, BJ, Baumeister, RF, และ Stack, Catharsis AD, การรุกรานและอิทธิพลที่โน้มน้าวใจ: คำทำนายด้วยตนเองที่ตอบสนองหรือพ่ายแพ้ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 1999; 76: 367-376

> Homberger, RH การลดความแตกต่างของการตอบสนองเชิงรุกเป็นหน้าที่ของกิจกรรมที่มีการสอดแทรก นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน 1959; 14, 354

Lohr เจฟฟรีย์ M; Olatunji, Bunmi; Baumeister รอย; Bushman, Brad J. จิตวิทยาการไหลเวียนของความโกรธและทางเลือกที่ได้รับการสนับสนุนจากทางปฏิบัติที่ไม่ก่อให้เกิดอันตราย การทบทวนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพจิต 2007 5 (1): 53-64