เป็นเรื่องปกติที่จะโกรธบางครั้งและการทำเช่นนั้นก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน ความโกรธทำหน้าที่สำคัญบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการย้ายเราไปสู่การปฏิบัติเมื่อสิ่งต่างๆต้องการการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายของการไม่เคยประสบความโกรธอาจจะไม่เป็นที่พอใจแม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเข้าถึง ผู้ที่พยายามทำให้ขาดความโกรธมักจะจบลงด้วยการ "ใส่อารมณ์" ของพวกเขาแล้วเป่าขึ้นในเวลาไม่เหมาะสมและ ทำให้เกิดปัญหา กับตัวเองมากกว่าที่พวกเขาแสดงความโกรธของตนในรูปแบบที่มีสุขภาพดี
เป้าหมายของการจัดการความโกรธเป็นสองเท่า: เพื่อขจัดความโกรธที่ไม่จำเป็นและเพื่อแสดงความโกรธที่จำเป็นในรูปแบบที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับการบริหารความโกรธและการออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับเป้าหมายสองประการในการจัดการความโกรธทำให้คุณมีความสุขและความเครียดน้อยลงในชีวิตของคุณ
ตรวจสอบความเชื่อของคุณ
เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่เป็นวิธีที่จะป้องกันไม่ให้ความรู้สึกบางอย่างของคุณกลายเป็นความโกรธในตอนแรก - วิธีการขจัดความโกรธที่ไม่จำเป็นออกไป เมื่อคุณโกรธคุณมักจะสามารถทำตามอารมณ์ความรู้สึกที่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นผิดพลาดไม่ควรเกิดขึ้นเนื่องจากความประมาทของคนอื่นหรือการขาดความห่วงใย ฯลฯ ระบุความคิดที่แน่นอนที่เชื่อมโยงกับความโกรธของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถพูดตัวเองออกจากความโกรธหรือตระหนักว่าสิ่งที่มันเป็นที่เรียกความโกรธของคุณอาจไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การตอบสนองความโกรธ
กำจัด 'ทริกเกอร์ความโกรธ' บางส่วนของคุณ
เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณโกรธคุณสามารถเริ่มตัดบางส่วนของทริกเกอร์เหล่านี้ออกจากชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่ามักจะ โกรธในรถ เมื่อคุณกำลังรีบและการจราจรชะลอตัวทำให้คุณสายคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการปรับโครงสร้างกำหนดการของคุณเพื่อหานาทีพิเศษสักสองสามนาทีเพื่อรองรับการเข้าชม
คุณสามารถเล่นเพลงในรถของคุณเพื่อผ่อนคลายหรือใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อความสงบของสรีรวิทยาของคุณ หากคุณมี เพื่อนที่ทำให้ความโกรธของคุณตลอดเวลา คุณอาจต้องการดูความเชื่อที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณกับบุคคลนี้หรือ จำกัด การติดต่อของคุณ ประเด็นก็คือถ้าคุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่ดูเหมือนจะส่งผลต่อการตอบสนองความโกรธและคุณ สามารถ ตัดพวกเขาออกจากชีวิตของคุณทำไมไม่ทำเช่นนั้นในความสนใจของการจัดการความโกรธ?
พัฒนาทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
ความโกรธของเราส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมุ่งไปที่คนอื่น ทักษะการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและ เทคนิคการแก้ปัญหาความขัดแย้ง สามารถช่วยได้สองวิธีคือสามารถช่วยให้เรา สื่อสารขอบเขตของเรากับคนอื่น ๆ เพื่อให้เรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกอึดอัดและความโกรธในความสัมพันธ์ของเราน้อยลงและช่วยให้เราทำเช่นนั้นในลักษณะที่ไม่ได้ ไม่ก่อให้เกิดความโกรธในคนอื่น
ดูแลตัวเอง
หากร่างกายของคุณอยู่ภายใต้จำนวนมากของความเครียดและความเครียดที่คุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะโกรธในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่มีการนอนหลับมักเป็นคนบ้าๆบอ ๆ เหมือนกันสำหรับคนที่หิวโหย หากคุณสามารถสร้างสมดุลในชีวิตการทำงานที่ดีเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการทำงานเพื่อให้ ได้นอนหลับที่มีคุณภาพ กินอาหารเพื่อ สุขภาพ และมีเวลาว่างสำหรับ งานอดิเรก ความคิดสร้างสรรค์ และความสัมพันธ์คุณควรพบว่าตัวเองเครียดน้อยลง และความโกรธง่าย
เก็บสารลดความเครียดบางอย่างไว้ด้วยแฮนดี้
เมื่อคุณมีวันหนึ่งที่คุณจะกรี๊ดถ้ามีอีกสิ่งหนึ่งผิดพลาดคุณมักจะจบลงด้วยเสียงตะโกนในบางจุด (เปรียบเปรยหรืออักษร) ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกโกรธง่ายขึ้น ดังนั้นการใช้เทคนิคการจัดการกับความเครียดในการบรรเทาพายุจะช่วยให้คุณรู้สึกนุ่มนวลหรือขจัดความโกรธในชีวิตของคุณ เทคนิคบางอย่างที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง? การหายใจ เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ฉันชอบ การสูดหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งช่วยให้คุณ รู้สึก สงบ ตอบสนองต่อความตึงเครียด และช่วยให้คุณ รู้สึกควบคุมได้ง่ายขึ้น ในเกือบทุกสถานการณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ยังสามารถให้ประโยชน์อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ สามารถเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียดเช่นเดียวกับการจัดการความโกรธ
สำหรับการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องการ ทำสมาธิ สามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนบางอย่าง คุณไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นเมื่อฝึก แต่ช่วยให้คุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดโดยรวมน้อยลง การออกกำลังกาย มีผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน
รับการสนับสนุนหากต้องการ
ในขณะที่ความโกรธสามารถผลักดันผู้คนออกไปได้ แต่ก็สามารถร้องไห้เพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณพบว่าตัวเองโกรธบ่อยกว่าที่คุณต้องการคุณอาจต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่น ตัวอย่างเช่นถ้าบ้านยุ่งทำให้คุณอยู่บนขอบ enlisting ช่วยทำความสะอาดอาจจะเป็นเทคนิคการจัดการความโกรธที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ หากคุณพบว่าคุณโกรธกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คงที่อยู่บางทีคุณอาจ ยุ่งเกินไป และ รู้สึก แย่ และต้องลด ความเครียดในการดำเนินชีวิต ของคุณ อย่ากลัวที่จะขอให้ผู้อื่นช่วยกันปิดภาระบางส่วนถ้าทำได้
ท้ายที่สุดถ้าคุณรู้สึกว่าความพยายามในการบริหารความโกรธของคุณไม่ได้ผลเท่าที่คุณต้องการอาจเป็นประโยชน์ที่จะขอความช่วยเหลือจาก นักบำบัดโรค ซึ่งจะช่วยให้คุณมองลึกถึงความโกรธของคุณและหาแนวทางในการทำงาน มันและแสดงออกในทางสุขภาพ
เนื่องจากผลกระทบเชิงลบจากความโกรธคุณจึงควรจัดลำดับความสำคัญของการจัดการความโกรธหากคุณพบว่าตัวเองโกรธบ่อยกว่าที่คุณต้องการ ด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำให้ความโกรธ ของ คุณทำงานได้ (เป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง) ไม่ใช่ กับ คุณ (เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพและความสุขของคุณ)