วิธีจัดการกับแรงเสียดทานและความท้าทาย

บ่อยครั้งที่ผู้คนกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเครียดพวกเขากำลังสงสัยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับพวกเขา บางครั้งอารมณ์เชิงลบจากสถานการณ์เหล่านี้สามารถรู้สึกได้อย่างท่วมท้นและการแก้ปัญหาดูเหมือนจะไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสถานการณ์ที่ท้าทายที่เราเผชิญในชีวิตมักเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีโอกาสมากที่สุดสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล แม้ว่าคำถามเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความท้าทายที่เราเผชิญอยู่ไม่ได้คำตอบที่เรียบง่ายหรือง่าย แต่มองตรงไปตรงมาในสถานการณ์ของเราประสบกับอารมณ์ที่พวกเขานำขึ้นและค้นหาด้วยตัวเองเพื่อหาคำตอบที่สามารถนำมาซึ่งผลบวกที่น่าแปลกใจได้ ผลลัพธ์

เคล็ดลับต่อไปนี้เกี่ยวกับการจัดการกับสถานการณ์ต่างๆสามารถช่วยเป็นแนวทางได้ แต่ละสถานการณ์มีความแตกต่างกันและอาจเรียกร้องให้มีการตอบสนองที่แตกต่างกัน แต่พื้นฐานบางส่วนของการจัดการกับความเครียดหรือความท้าทายสามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ต่างๆได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการจัดการเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิต

1 - Stay Calm

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณทั้งหมด สงบลงก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะจัดการกับมันอย่างไร รูปภาพใหม่ / Getty Images

ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดเกี่ยวข้องกับการสงบร่างกายของคุณ ตอบสนองต่อความเครียด ใช้ เทคนิคการบรรเทาความเครียด เพื่อช่วยในการย้อนกลับกลไกการ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน ที่ร่างกายของคุณใช้เมื่อเครียด หากคุณมีความผิดปกติทางกายภาพการตอบสนองต่อความเครียดนี้สามารถช่วยให้คุณปลอดภัย; ถ้าการคุกคามที่คุณเผชิญเป็นเรื่องทางจิตวิทยามากขึ้นหรือไม่สามารถต่อสู้กับร่างกายได้การตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่และมีปฏิกิริยาทางอารมณ์มากขึ้นโดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องความเสี่ยงต่อการ เจ็บป่วย มากขึ้น

2 - สัมผัสความรู้สึกของคุณ

R. แบรนดอนแฮร์ริส / Getty Images

อารมณ์เชิงลบเช่น ความวิตกกังวล เหงา และ ความโกรธ เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ แต่มีประโยชน์ในสิ่งที่พวกเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เราอยู่และสร้างแรงบันดาลใจให้เราดำเนินการในชีวิตของเรา บางครั้งความรู้สึกเหล่านี้อาจแข็งแรงมากจนรู้สึกท่วมท้นหรือไม่พอใจซึ่งไม่แน่ใจว่าจะรับมือกับพวกเขาอย่างไรเราจึงหันมาใช้พฤติกรรม เผชิญความเครียดที่ไม่แข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านั้น แต่ถ้าคุณสามารถนั่งกับพวกเขาจริงๆ รู้สึก พวกเขาและแม้กระทั่งแจ้งให้ทราบที่อยู่ในร่างกายของพวกเขาแสดงพวกเขา (ความหนาแน่นในหน้าอกของคุณความรุนแรงในลำคอของคุณปวดหัว) พวกเขาจริงสามารถง่ายขึ้นที่จะปล่อยให้ไป สิ่งสำคัญคือต้องระบุสิ่งที่คุณรู้สึกและตระหนักถึง เหตุผลที่ คุณรู้สึกเช่นนี้ (สิ่งที่เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการตกตะกอน?) วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณทราบว่าชีวิตของคุณจำเป็นต้องมีการดำเนินการอะไรเพื่อให้คุณสามารถเห็นภาพที่ชัดเจนว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไร

ในขณะที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วย การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างกระปรี้กระเปร่า

3 - ประมวลผลความรู้สึกของคุณ

รูปภาพ Cultura / Liam Norris / Getty

สำหรับคนจำนวนมากเป็นประโยชน์มากที่จะได้รับความรู้สึกลงบนกระดาษ สำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะรับมือกับอารมณ์ที่เครียดได้อย่างไรการประมวลผลอารมณ์ของคุณใน วารสาร โดยการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและเหตุผลและจากนั้นการระดมความคิดเพื่อแก้ปัญหาได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี้อาจเป็นเพราะกระบวนการ journaling ในลักษณะนี้ช่วยในการปล่อยอารมณ์เชิงลบสามารถรู้สึกเพิ่มขีดความสามารถและสามารถช่วยให้เราคิดออกว่าจะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เกี่ยวกับการหมกมุ่นในความรู้สึกเชิงลบ เกี่ยวกับความสามารถในการระบุความรู้สึกของคุณและที่พวกเขามาจากและแก้ปัญหาด้วยการแก้ปัญหาบางอย่างที่ทำงานได้

ในการทำงานผ่านวิธีการจัดการกับความท้าทายเมื่อคุณได้สงบร่างกายและเข้าร่วมกับอารมณ์ของคุณแล้วการประมวลผลข้อมูลทั้งหมดบนกระดาษจะช่วยได้จริงๆ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณกำลังประมวลผลความรู้สึกของคุณคุณอาจมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มุมมองชีวิตของคุณอาจเป็นลบมากกว่าปกติ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความคิดในแง่ร้ายและ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ และการทำงานในการมองเห็นสิ่งต่างๆใน แง่ดี ขึ้นก่อนที่จะมาถึงแนวทางแก้ไข

4 - ทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

รูปภาพ Yagi Studio / Getty

ตอนนี้คุณสงบแล้วคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและวางแผนว่าจะทำอะไรในการเปลี่ยนแปลงบ้างและปฏิบัติตามโอกาสที่ตัวเองได้รับ ในที่สุดอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่มาพร้อมกับสถานการณ์ที่เครียดสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เราดำเนินการและเรียนรู้วิธีจัดการกับความท้าทายที่เราเผชิญ หลังจากที่คุณวิเคราะห์สถานการณ์และความรู้สึกของคุณแล้วให้ใช้ขั้นตอนที่ชาญฉลาดต่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการเน้นหนักเกี่ยวกับการหางานใหม่การใช้เครือข่ายหรือการค้นหาในช่วงเวลา 30 นาทีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นกว่าการใช้เวลา 30 นาทีที่เป็นอัมพาตโดยความเครียดความกลัวหรือความคิดที่ซึมเศร้า การย้ายไปในทิศทางที่ถูกต้องแม้ว่าจะค่อยๆสามารถช่วยบรรเทาบางสิ่งที่คุณรู้สึกในสถานการณ์ที่เครียดได้

หลังจากที่คุณได้ทำตามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้หรือหากไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ทันทีให้ทำกิจกรรมที่จะนำความคิดของคุณออกจากสิ่งที่คุณลดลง คุณได้รับมือกับปัญหามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตอนนี้และถึงเวลาแล้วที่จะ ก้าวไปข้างหน้า ไม่ได้รับการติดในกับดักของ เหล้า เดินเล่นกับเพื่อนดูหนังตลกทำอะไรที่ดีสำหรับคนอื่น ทำให้จิตใจของคุณห่างจากสถานการณ์

5 - รับการสนับสนุนหากคุณต้องการ

การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอะไรก็ได้ รูปภาพแหล่งที่มา / Getty

มีประโยชน์ด้านสุขภาพและการจัดการความเครียดมากมายที่จะมี กลุ่มเพื่อนที่ สนับสนุนคุณดังนั้นการใช้ การสนับสนุนทางสังคม จะมีประสิทธิภาพเป็นส่วนหนึ่งของยุทธศาสตร์ในการจัดการกับชีวิตของคุณ การมีมิตรภาพที่สนับสนุนซึ่งรวมถึงการสื่อสารที่ดีไม่เพียง แต่การสื่อสารที่ซื่อสัตย์และคำแนะนำที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะรักษาความสัมพันธ์ที่ให้การสนับสนุนหูเมื่อคุณต้องการที่จะรู้สึกน้อย 'คนเดียว' คำแนะนำที่ชาญฉลาดบางอย่างเมื่อคุณนิ่งงันว่าจะทำอย่างไรความคิดเห็นที่ซื่อสัตย์เพื่อช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่อาจจะยากที่จะมองไปที่และคน เพื่อช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและได้รับความคิดของคุณออกจากความเครียดของคุณเมื่อคุณได้ทำงานเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขา นอกจากนี้หากคุณได้ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้และพบว่าตัวเองยังต้องการการสนับสนุนอยู่บ้างคุณอาจเห็นผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ (นั่นคือสิ่งที่พวกเขาอยู่ที่นั่น!)