ขั้นตอนง่ายๆในการเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้
ทุกคนแทบจะไม่มีประสบการณ์ความเหงาเป็นครั้งคราวโดยที่คนจำนวนมากตระหนักถึงความรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเทศกาลวันหยุด วาเลนไทน์ และช่วงเวลาที่เครียดมาก ในขณะที่จำนวนคนที่ประสบปัญหาความเหงาค่อนข้างมาก (แบบสำรวจความคิดเห็นในเว็บไซต์นี้แสดงให้เห็นว่าความเหงาในวันหยุดมีประสบการณ์โดยสัดส่วนที่น่าแปลกใจของผู้อ่านเช่น) คนไม่เคยพูดถึงความรู้สึกของความเหงาและไม่ เสมอรู้ว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกเหล่านี้
นอกเหนือจากความรู้สึกเจ็บปวดความเหงาอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนในหลาย ๆ ด้าน:
- ความเจ็บปวดทางกาย: งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการยกเว้นทางสังคมเป็นพื้นที่เดียวกับที่ใช้ความเจ็บปวดทางกายและเพิ่มคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ให้กับประสบการณ์ที่ "โรแมนติก"
- ภาวะซึมเศร้า: หนึ่งการศึกษาพบว่าคนที่โดดเดี่ยวแสดงอาการซึมเศร้ามากขึ้นและคนที่รู้สึกเหงาและหดหู่ใจมีแนวโน้มที่จะมี "การร่วมกัน" น้อยลงในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การวิจัยยังพบว่าภาวะซึมเศร้าและความเหงาสามารถดึงออกจากกันและกันซึ่งกันและกัน
- สุขภาพกาย: การศึกษาหลายอย่างได้เชื่อมโยงความเครียดทางอารมณ์เข้ากับภูมิคุ้มกันตกต่ำ การวิจัยอื่น ๆ เชื่อมโยงความเหงาและภาวะซึมเศร้าที่มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น นั่นหมายความว่าคนที่กำลังประสบกับความเหงาก็อ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพมากมาย
หากคุณกำลังประสบกับความเหงามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
เข้าร่วมชั้นเรียน
ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนศิลปะชั้นเรียนออกกำลังกายหรือชั้นเรียนที่วิทยาลัยชุมชนในท้องถิ่นของคุณการเข้าร่วมชั้นเรียนจะทำให้คุณเห็นกลุ่มคนที่มีส่วนร่วมอย่างน้อยหนึ่งข้อที่คุณสนใจ นอกจากนี้ยังสามารถให้ความรู้สึกของความ เป็นส่วนหนึ่ง ที่มาพร้อมกับ การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ให้สิ่งที่คุณหวังไว้ในระหว่างวันและช่วยขจัดความเหงา
อาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครเพื่อให้เกิดความเชื่อมั่นในตัวคุณสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการเข้าร่วมชั้นเรียนการมีส่วนร่วมในกลุ่มสร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ และนำ ประโยชน์ของการเห็นแก่ประโยชน์ และช่วยให้คุณพบความหมายมากขึ้นในชีวิตของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถสร้าง ความสุข และความพึงพอใจในชีวิตได้มากขึ้นรวมทั้งลดความเหงา นอกจากนี้การทำงานกับคนอื่น ๆ ที่มีน้อยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกลึกซึ้งของความรู้สึก ขอบคุณ สำหรับสิ่งที่คุณมีในชีวิตของคุณเอง
ค้นหาฝ่ายสนับสนุนออนไลน์
เนื่องจากความเหงาเป็นปัญหาที่ค่อนข้างแพร่หลายมีผู้คนออนไลน์จำนวนมากกำลังมองหาผู้คนที่จะติดต่อด้วย คุณต้องระมัดระวังในสิ่งที่คุณพบผ่านทางอินเทอร์เน็ต (และเห็นได้ชัดว่าอย่าให้ข้อมูลส่วนบุคคลเช่นหมายเลขบัญชีธนาคารของคุณ) แต่คุณสามารถหาการสนับสนุนการเชื่อมต่อและมิตรภาพที่ยั่งยืนจากคนที่คุณพบทางออนไลน์
เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีอยู่
คุณอาจมีผู้คนในชีวิตของคุณที่จะทำความรู้จักกับคุณได้ดีขึ้นหรือมีความสัมพันธ์กับครอบครัวที่ลึกซึ้ง ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมไม่โทรหาเพื่อนบ่อยๆออกไปกับพวกเขามากขึ้นและหาวิธีอื่น ๆ เพื่อรับความสัมพันธ์ที่มีอยู่และเสริมสร้างความผูกพัน? (ดูบทความนี้เกี่ยวกับ การสร้างมิตรภาพที่สนับสนุน สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม)
รับสัตว์เลี้ยง
สัตว์เลี้ยง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุนัขและแมว - มีประโยชน์มากมายและป้องกันความเหงาเป็นหนึ่งในนั้น การช่วยชีวิตสัตว์เลี้ยงผสมผสานผลประโยชน์จากความบริสุทธิ์ใจและมิตรภาพและทำให้คุณมีความเหงาได้หลายคน มันสามารถเชื่อมต่อคุณกับคนอื่น ๆ - การเดินสุนัขจะเปิดขึ้นเพื่อชุมชนของสุนัขอื่น ๆ เดินและสุนัขน่ารักในการจูงมีแนวโน้มที่จะเป็นแม่เหล็กคน นอกจากนี้ สัตว์เลี้ยงให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ซึ่งอาจเป็นความรู้สึกที่ดีสำหรับความเหงา
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและประเภทอื่น ๆ ของการบำบัด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาและอาการซึมเศร้าสามารถทำหน้าที่ในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้นรู้สึกหดหู่และรู้สึกแย่ลง
นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่ประสบความเหงามีแนวโน้มที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าคนอื่นเมื่ออยู่กับคนอื่นซึ่งหมายความว่าแม้ในขณะที่อยู่กับคนอื่น ๆ คนที่อ้างวังก็มักจะทำให้ความเหงาอยู่ในระดับหนึ่ง ด้วยเหตุนี้บางครั้งการออกไปที่นั่นและการพบปะกับผู้อื่นก็ไม่เพียงพอ หากเป็นกรณีนี้คุณควรแสวงหาจิตบำบัดเพื่อช่วยในการรู้สึกหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกมีอาการซึมเศร้าเช่นการสูญเสียความเพลิดเพลินในสิ่งที่คุณชอบ บางรูปแบบของการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความคิดและการกระทำของคุณเพื่อช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ประสบกับความเหงาน้อยลงเท่านั้น แต่ทำอะไรได้มากขึ้นในชีวิตเพื่อป้องกันความเหงา
สิ่งที่คุณทำเพื่อต่อสู้กับความเหงารู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้น
แหล่งที่มา:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA ความเหงาเป็นปัจจัยเสี่ยงเฉพาะสำหรับอาการซึมเศร้า: การวิเคราะห์แบบตัดขวางและตามยาว จิตวิทยาและผู้สูงอายุ มีนาคม 2549
Panksepp J. ประสาทวิทยา รู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียทางสังคม Science , October 2003
Tiikkainen P, Heikkinen RL ความสัมพันธ์ระหว่างความเหงาอาการซึมเศร้าและการรับรู้ความเป็นอยู่ร่วมกันของผู้สูงอายุ
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. สุขภาพทั่วไปเป็นตัวกลางความสัมพันธ์ระหว่างความโดดเดี่ยวความพึงพอใจในชีวิตและภาวะซึมเศร้า การศึกษากับนักศึกษาแพทย์มาเลเซีย จิตเวชศาสตร์สังคมระบาดวิทยา , กุมภาพันธ์ 2550