ฉันจะล้างความคิดของฉันได้อย่างไร?

ล้างความเครียดจากใจของคุณ - นี่คือวิธี!

หลายคนพบว่าเมื่อพวกเขาเผชิญความเครียดในชีวิตของพวกเขาพวกเขามักจะอาศัยอยู่ในนั้นในช่วงเวลาของการหยุดทำงาน ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่การทำเช่นนี้อาจมีหลายรูปแบบ บางทีคุณอาจมีการต่อสู้กับใครสักคนและพบว่าตัวเองกำลังเล่นอาร์กิวเมนต์ในใจของคุณในภายหลังก่อนอื่นให้คิดถึงวิธีแก้ปัญหา แต่ในที่สุดก็ทำให้ตัวคุณโกรธมากขึ้นโดยไม่ต้องวางแผนที่จะแก้ปัญหาพื้นฐาน

นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการคิดเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงานด้วยการเน้นว่าพวกเขาเครียดมากแค่ไหนมากกว่าการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ นี้อาจหมายถึงการเล่นซ้ำทั้งหมดของความเครียดของวันหรือแม้กระทั่งในสถานการณ์สมมุติมากกว่าลอยออกไปนอนในเวลากลางคืน - อีกครั้งไม่ได้จริงๆการแก้สิ่งที่ แต่การรักษาตัวเองในรัฐที่เน้นย้ำของจิตใจ นี้เรียกว่า การเบ่งบาน

หนึ่งในปัญหาหลักที่เกิดขึ้นกับการฉีกขาดคือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงลบในอดีตหรืออนาคตคุณกำลังสร้างความเครียดให้กับตัวเองในปัจจุบันซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นให้ เกิดการตอบสนองต่อความเครียด ของคุณและปล้นคุณจากความสุขในขณะนี้ หากความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์กลายเป็น "ติด" และการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ไม่ได้นำไปสู่การ เปลี่ยนแปลงในทางบวก ถึงเวลาที่ต้องทำตามขั้นตอนเพื่อล้างจิตใจของคุณและหยุดการคร่าชีวิต

เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตการ ปล่อย อารมณ์เชิงลบและการล้างความคิดของคุณพูดได้ง่ายกว่าที่ทำ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และการปฏิบัติบางอย่างอย่างไรก็ตามคุณจะได้เรียนรู้วิธีล้างใจในแบบที่เหมาะกับคุณและสนุกกับสิ่งที่ชีวิตมีให้ใน ขณะนี้

ลองทำสมาธิ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเป็นประโยชน์ในการอำนวยความสะดวกในการ ให้อภัย และ ปล่อยให้ไปของการฉุน และ อารมณ์เชิงลบ การทำสมาธิยัง มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายด้วยเช่นกันดังนั้นจึงคุ้มค่ากับการทดลอง วิธีง่ายๆในการนั่งสมาธิคือการหาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งพักผ่อนได้

จากนั้นก็ "สังเกต" ความคิดของคุณโดยไม่ต้องติดกับพวกเขา เมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาแล้วปล่อยให้พวกเขาออกไปและนำจุดโฟกัสของคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน (ดู สมาธิพื้นฐาน และ เทคนิคการทำสมาธิ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม)

เพียรสติ

เกี่ยวกับการทำสมาธิ สติ คือวิธีที่จะซึมซับเข้าสู่กิจกรรมอย่างเต็มที่มากกว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ สติคือตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่วุ่นวาย แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวและมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งสิ่งใดก็ตาม แต่ก็ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการหยุดทุกวิถีทางตามแบบฉบับการทำสมาธิแบบดั้งเดิม (และถ้าคุณนำไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวายหรือมี บุคลิกภาพแบบ A บางครั้งก็ยากที่จะหยุดกิจกรรมทั้งหมดโดยไม่คิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทำให้ยากต่อการเคลียร์ความคิดของคุณ) กิจกรรมเช่นการทำความสะอาดห้องกับสติสามารถเป็นวิธีการบูรณะเพื่อล้างใจของคุณและรับสิ่งที่ทำเกินไป (ดู การฝึกสติ เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม)

ลองใช้การเขียนเชิง expressive

ถ้าความคิดของคุณเต็มไปด้วยความคิดที่ตึงเครียดอาจเป็นประโยชน์ในการให้ความคิด คุณสามารถเจาะลึกเข้าไปในหัวข้อที่ทำให้เกิดภัยพิบัติในใจ (ประสบปัญหาและตรวจสอบอารมณ์ของคุณ) การระดมความคิดในการแก้ปัญหาและการตรวจสอบวิธีต่างๆในการดูปัญหาของคุณ (เทคนิคที่เป็นประโยชน์ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นการ ปรับโครงสร้างทางปัญญา ) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้ มันไป.

คุณอาจจำเป็นต้องตั้งเวลา จำกัด ด้วยตัวคุณเองดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการฉีกขาด (การศึกษาหลายชิ้นพบว่า 20 นาทีเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเปลี่ยนแปลงจิตใจและอารมณ์ในเชิงบวกโดยไม่ต้องเลื่อนออกไป)

กวนใจตัวเอง

บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อล้างจิตใจของคุณคือการเปลี่ยนโฟกัสของคุณ ออกไปและออกกำลังกายกับเพื่อน เข้าร่วมโครงการหรืองานอดิเรก ลืมตัวเองในหนังสือดีๆสักสองสามนาที (ฉันเองพบว่ากิจกรรมเช่นไทชิและคาราเต้สามารถล้างใจของฉันได้อย่างไม่มีอะไรอื่น) นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์มาสู่ชีวิตของคุณและหยุดพักจากความเครียดและความกังวล

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดให้ดู ทรัพยากรการลดความเครียด เหล่านี้ พวกเขาให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องกับการบรรเทาความเครียด

_{ที่มา:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและสนับสนุนการให้อภัยระหว่างนักศึกษาวิทยาลัย: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม วารสาร American College Health, มีนาคม - เมษายน 2551}